निरोगी आहारामुळे पुरुषांना वेगवेगळ्या वयोगटात होणाऱ्या मोठ्या प्रमाणात आजार टाळण्यास मदत होते. मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, प्रजनन प्रणालीचे रोग आणि इतर अनेक - आहार योग्य आणि उपयुक्त पदार्थांनी समृद्ध असल्यास हे सर्व टाळले जाऊ शकते.
गडद चॉकलेट
वाजवी प्रमाणात (एकावेळी बार नाही), हे गडद चॉकलेट आहे ज्याचा पुरुषांच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. हे रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते आणि रक्त परिसंचरण वेगवान करते. दूध, पांढरे किंवा गडद चॉकलेटच्या दिशेने पाहू नका ज्यामध्ये कोको बीन्स कमी आहे. दर्जेदार गडद चॉकलेट खरेदी करा, विशेषत: ते आता शोधणे खूप सोपे आहे. ते मध्यम प्रमाणात आणि मुख्य जेवणापासून वेगळे घ्या - दररोज 30 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही.
चेरी
चेरी रंगद्रव्यामध्ये अँथोसायनिन्स असतात, जे दाहक-विरोधी रसायने असतात. या पदार्थांच्या आंबट प्रकारांमध्ये गोड पदार्थांपेक्षा जास्त.
मोठ्या संख्येने पुरुषांना संधिरोग सारख्या अप्रिय रोगाचा सामना करावा लागतो. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दिवसातून 10 चेरी खाल्ल्याने रोगाच्या तीव्र अवस्थेत देखील मदत होते.
अॅव्हॅकॅडो
एवोकॅडोची प्रतिष्ठा शुद्ध आणि निष्पाप आहे आणि चांगल्या कारणास्तव. या फळामध्ये खरोखर बरेच उपयुक्त पदार्थ, जीवनसत्त्वे, मॅक्रो- आणि सूक्ष्म घटक आहेत. नट आणि ऑलिव्ह ऑइल प्रमाणेच, एवोकॅडोमध्ये चांगल्या फॅट्स असतात. वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी करताना फळ चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यास मदत करते. आणि अॅव्होकॅडोमध्ये आढळणारे अँटिऑक्सिडंट्स पेशींच्या नुकसानीचा धोका कमी करण्यास मदत करतात.
केळी
केळीमध्ये असलेले पदार्थ स्नायूंच्या वेदनादायक वेदना कमी करतात. खेळाडूंना हे फळ खूप आवडते यात आश्चर्य नाही! याव्यतिरिक्त, त्यांच्यामध्ये पोटॅशियम जास्त आहे, जे हाडांसाठी खूप महत्वाचे आहे. आणि जर तुम्हाला उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाबाचा त्रास असेल तर केळी खाल्ल्याने तुमचा रक्तदाब कमी होऊ शकतो.
आले
जर तुम्ही खेळ खेळत असाल, तर तुम्हाला माहीत आहे की, सकाळच्या तीव्र कसरतानंतर उठणे किती कठीण आहे. असे दिसते की शरीर कास्ट लोह बनते, स्नायू दुखतात आणि खेचतात. मोकळ्या मनाने आले घ्या आणि त्यातून पेय बनवा आणि ते अन्नात घाला. गोष्ट अशी आहे की आले इबुप्रोफेन सारखे कार्य करते, एक दाहक-विरोधी एजंट. हे सूज कमी करते आणि थोडा वेदनशामक प्रभाव असतो.
याव्यतिरिक्त, आले मळमळ दूर करते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते, पचन सुधारते आणि प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका कमी करते.
पिस्ता आणि ब्राझील नट
पिस्ता हे पुरुषांसाठी आरोग्यदायी नटांपैकी एक आहे. ते कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतात आणि शरीराला प्रथिने, जस्त आणि फायबरने संतृप्त करतात. याव्यतिरिक्त, आर्जिनिन, एक अमीनो ऍसिड जे संपूर्ण शरीरात रक्त प्रवाह वाढवते, बेडरूममध्ये पुरुषांना मदत करते.
ब्राझील नट्समध्ये सेलेनियमचे प्रमाण जास्त असते, हे एक ट्रेस खनिज आहे जे शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. सहा ते आठ ब्राझील नटांमध्ये हा पदार्थ ५४४ मायक्रोग्रॅम असतो. तसे, त्याच्या मुख्य प्राणी प्रतिस्पर्धी (ट्यूना) मध्ये फक्त 544 मायक्रोग्राम असतात. तुम्ही वारंवार आजारी पडल्यास, ब्राझील नट तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकतात.
सामान्य सर्दीशी लढा देण्याव्यतिरिक्त, सेलेनियम देखील पुरुष प्रजननासाठी आवश्यक आहे. म्हणून जर तुम्ही बाबा बनण्याचा विचार करत असाल, तर स्नॅक म्हणून काम करण्यासाठी नट आणा.
टोमॅटो पेस्ट
टोमॅटोमध्ये लाइकोपीनचे प्रमाण जास्त असते, हा पदार्थ विशिष्ट प्रकारचे कर्करोग रोखण्यास मदत करतो. टोमॅटो पेस्टमध्ये लाइकोपीन देखील असते! काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक नियमितपणे टोमॅटोची पेस्ट खातात त्यांना प्रोस्टेट कर्करोग होण्याचा धोका कमी असतो.
कर्करोगापासून बचाव करण्याव्यतिरिक्त, लाइकोपीन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका देखील कमी करते.
टोफू आणि सोया
हे ज्ञात आहे की सोया उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनांचा स्त्रोत आहे. हे प्रोस्टेट कर्करोग टाळते आणि हृदयविकार टाळण्यास मदत करते.
सध्या, डॉक्टरांनी सोयाच्या विरोधात शस्त्र उचलले आहे, ते पुरुषांच्या आरोग्यासाठी हानिकारक आहे असा संदेश पसरवत आहे. सोयाबीनमध्ये फायटोएस्ट्रोजेन, इस्ट्रोजेन हार्मोन्स सारखी रसायने असतात. स्त्रिया पुरुषांपेक्षा जास्त इस्ट्रोजेन तयार करतात, म्हणूनच काहींना काळजी वाटते की सोयामुळे हार्मोनल असंतुलन होऊ शकते. तथापि, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे पुरुष भरपूर दर्जेदार सोया उत्पादने खातात ते मांस खाणाऱ्यांप्रमाणेच प्रजननक्षम असतात. अभ्यासाने असेही दर्शविले आहे की सोया इरेक्टाइल डिसफंक्शनचा धोका वाढवत नाही. परंतु तरीही, उपाय जाणून घेणे आणि सोया उत्पादने दररोज नव्हे तर आठवड्यातून अनेक वेळा वापरणे महत्वाचे आहे.
नाडी
आकडेवारी दर्शवते की स्त्रियांपेक्षा पुरुषांना हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता जास्त असते. जे लोक शेंगांचे सेवन करतात ते हा धोका कमी करतात. हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दिवसातून फक्त एक शेंगा खाल्ल्याने हृदयविकाराचा धोका 38% कमी होतो. याव्यतिरिक्त, शेंगा खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करतात.
विविध भाज्या
भाजीपाला हे कल्पना करता येणारे सर्वोत्तम अन्न आहे. पण फक्त काही भाज्या (जसे की काकडी आणि टोमॅटो) निवडून तुम्ही स्वतःला त्यांच्याकडून मिळणाऱ्या फायद्यांपासून वंचित ठेवता. पोषणतज्ञ वेगवेगळ्या भाज्यांच्या मिश्रणाची शिफारस करतात कारण त्यात फायटोकेमिकल्स असतात जे पेशींच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देतात आणि कर्करोग कमी करतात. तथापि, वेगवेगळ्या रंगांच्या भाज्यांमध्ये भिन्न फायटोकेमिकल्स असतात, जे, सुदैवाने, मिसळले जाऊ शकतात आणि असावेत.
संत्रा भाज्या
संत्र्याच्या भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन सी, ल्युटीन आणि बीटा कॅरोटीनचे प्रमाण जास्त असते. ते प्रोस्टेट वाढण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. गाजर, रताळे (याम), संत्रा मिरची आणि भोपळा खा.
हिरव्या पालेभाज्या
हिरव्या भाज्यांनी युक्त आहार पुरुषांना जास्त काळ सक्रिय राहण्यास मदत करतो. पालक, काळे आणि इतर हिरव्या भाज्यांमध्ये ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन असतात. हे दोन अँटिऑक्सिडंट्स दृष्टी सुधारतात आणि संरक्षित करतात आणि मोतीबिंदू होण्याचा धोका कमी करतात.
अक्खे दाणे
सरासरी व्यक्तीला दररोज 35 ग्रॅम फायबरची आवश्यकता असते. त्यांना मिळवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे संपूर्ण धान्य खाणे. न्याहारीसाठी शर्करायुक्त मुस्लीकडे पाहू नका कारण त्यात सहसा एक टन साखर आणि चरबी असते. संपूर्ण ओट्स, गहू, शब्दलेखन आणि इतर तृणधान्ये खाणे चांगले.
तपकिरी आणि जंगली तांदूळ
होय, पांढरा पॉलिश केलेला तांदूळ लवकर शिजतो आणि काही बाबतीत कच्च्या तांदळापेक्षाही चांगला लागतो. तथापि, त्यात आपत्तीजनकपणे कमी पोषक आहेत, परंतु भरपूर कार्बोहायड्रेट आहेत. प्रक्रिया न केलेला तांदूळ निवडा, विशेषतः तपकिरी किंवा जंगली तांदूळ.
तपकिरी तांदळात जंतू आणि भुसा असतो, जो पॉलिश केलेल्या पांढऱ्या तांदळात मिळत नाही. ब्राऊनमध्ये जास्त प्रथिने, फायबर आणि अगदी ओमेगा -3 फॅट्स असतात. एका अभ्यासात असे आढळून आले की तपकिरी तांदूळ प्रकार XNUMX मधुमेहाचा धोका कमी करतो.
जंगली तांदूळ तांत्रिकदृष्ट्या तांदूळ नाही. हे पांढऱ्यापेक्षा अधिक पौष्टिक आहे, परंतु त्यात कमी कॅलरीज, अधिक फायबर आणि प्रथिने आहेत. त्यात जस्त, फॉस्फरस आणि नसा आणि स्नायूंच्या चांगल्या कार्यासाठी आवश्यक खनिजे देखील असतात.
ब्ल्यूबेरी
निःसंशयपणे, सर्व बेरी आरोग्यासाठी चांगले आहेत. ते अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले असतात जे रक्तवाहिन्यांना आराम देतात आणि शरीराला टवटवीत करतात. परंतु पुरुषांसाठी सर्वात महत्वाची बेरी म्हणजे ब्लूबेरी. हे जीवनसत्त्वे के आणि सी, तसेच इरेक्टाइल डिसफंक्शन रोखू किंवा सुधारू शकणारे पदार्थ समृद्ध आहे आणि बहुतेक पुरुषांना याचा त्रास होतो.
पाणी
पाणी शरीराच्या आरोग्याचा आधार आहे हे लक्षात ठेवणे अनावश्यक होणार नाही. तुमचे लिंग कोणतेही असले तरीही, दिवसातून किमान 8-10 ग्लास पाणी पिण्याचे लक्षात ठेवा.