आपल्या योजना कशा लक्षात आणाव्या किंवा नवीन वर्षासाठी वजन कमी कसे करावे

केसेनिया सेलेझनेवा, पोषणतज्ञ, पीएच.डी. 

एक डॉक्टर म्हणून मी सर्व आहाराच्या विरोधात आहे. माझ्यासाठी एकच आहार आहे - योग्य पोषण. इतर कोणताही आहार, विशेषत: कमी-कॅलरी आहार, शरीरासाठी एक अतिरिक्त ताण आहे, ज्याला शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या काळात आधीच कठीण वेळ आहे. लक्षात ठेवा: 1 महिन्यात आकारात येणे आणि परिणाम बर्याच वर्षांपासून ठेवणे अशक्य आहे. एखाद्या व्यक्तीने वर्षभर योग्यरित्या खावे आणि त्याला आवश्यक असलेली सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्राप्त केली पाहिजेत.

माणसाचा आहार वैविध्यपूर्ण असावा. तुम्ही चरबी, प्रथिने किंवा कर्बोदके पूर्णपणे कापू शकत नाही – यामुळे आरोग्याच्या समस्या निर्माण होतील. त्यामुळे थंडीच्या मोसमात आहाराचा समावेश जरूर करावा तृणधान्ये, वनस्पती तेल, फळे, भाज्या, प्राणी प्रथिने (मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ)… आणि द्रव विसरू नका! हिवाळ्यात, साधे पाणी अदरक किंवा समुद्री बकथॉर्नच्या ओतण्याने बदलले जाऊ शकते. फक्त त्यांना बारीक करा आणि गरम पाण्याने भरा.

माझ्या सर्व सरावात, मी माझ्या रुग्णाला शिफारस करू शकेन असा एकही आहार मला अद्याप आला नाही. वैयक्तिकरित्या निवडलेला वैविध्यपूर्ण आहार हा स्वतःला चांगल्या स्थितीत ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

तथापि, आपण स्वत: ला सतत फ्रेमवर्कमध्ये ठेवू शकत नाही: काहीवेळा आपण टिडबिट घेऊ शकता. या प्रकरणातील मुख्य गोष्ट म्हणजे विलंब न करणे. जर आपण स्वत: ला खूप परवानगी दिली असेल, तर दुसऱ्या दिवशी अनलोड करण्याची व्यवस्था करा (उदाहरणार्थ, सफरचंद किंवा केफिर). हे तुम्हाला जास्त खाण्याची भरपाई करण्यास आणि तुमच्या पूर्वीच्या दिनचर्याकडे परत येण्यास मदत करेल. जेव्हा तुम्हाला काहीतरी हानिकारक हवे असते किंवा तुमचे डोळे आधीच भरलेले असतात आणि तुमचे डोळे अधिक मागतात तेव्हा खालील युक्ती उपयुक्त ठरू शकते - हळू हळू 1-2 ग्लास पाणी, नंतर 1 ग्लास केफिर प्या. तुमची भूक कायम राहिल्यास, काळजीपूर्वक आणि हळूहळू संपूर्ण धान्य कुरकुरीत करा.

एडवर्ड कानेव्स्की, फिटनेस ट्रेनर

अतिरिक्त पाउंड हे चरबी आहे जे लहान किंवा अनियमित वर्कआउट्सनंतर आपल्याला सोडणार नाही. प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी, मी 45-मिनिटांच्या एरोबिक सत्रांची शिफारस करतो, एकतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी उपकरणांवर किंवा घराबाहेर, जसे की जॉगिंग किंवा हिवाळ्यात क्रॉस-कंट्री स्कीइंग. 

बर्‍याच लोकांना कोणत्याही अतिरिक्त प्रयत्नाशिवाय परिणाम मिळवायचे असतात आणि त्यांना प्रसिद्धी स्टंटकडे "नेतृत्व" केले जाते, उदाहरणार्थ, बटरफ्लाय स्नायू उत्तेजक किंवा स्लिमिंग शॉर्ट्स. त्वचेखालील फॅटी टिश्यू जाळण्यासाठी, तुम्हाला काही विशिष्ट प्रमाणात काम करणे आवश्यक आहे जे हे "सिम्युलेटर" कधीही करणार नाहीत..

शिवाय, एक सुवर्ण नियम आहे “”, ज्याचा अर्थ असा आहे की स्नायू उत्तेजक यंत्राचा प्रभाव निरुपयोगी आहे. हेच जाहिरात केलेल्या “लेगिंग्ज” आणि “बेल्ट्स” वर लागू होते. ते पूर्णपणे निरुपयोगी आहेत आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात. तथापि, त्यामध्ये तुम्हाला अधिक घाम येणे सुरू होते आणि घामासह तुम्ही शरीरासाठी आवश्यक असलेले खनिज लवण गमावता. तुम्ही हे "अंडरवेअर" जास्त काळ घातल्यास उष्माघात होऊ शकतो. दुसरा पर्याय म्हणजे वेटिंग एजंट्स, ते प्रशिक्षणासाठी अधिक उपयुक्त आहेत, मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यांचा योग्य वापर करणे.

अनिता त्सोई, गायिका

जेव्हा मी बाळाला जन्म दिला तेव्हा माझे वजन 105 किलोपर्यंत पोहोचले. एकदा मला समजले की माझ्या पतीने माझ्यात रस घेणे सोडले आहे. मी एक सरळ माणूस आहे, म्हणून एका संध्याकाळी मी त्याला स्पष्टपणे विचारले: "" माझ्या पतीने माझ्याकडे पाहिले आणि प्रामाणिकपणे उत्तर दिले: "". मला वेडेपणाने दुखावले गेले. कधीतरी, गुन्ह्यावर मात करून, मला पुन्हा एकदा माझ्या पतीचे शब्द आठवले आणि स्वतःला आरशात पाहिले. तो एक भयानक प्रकटीकरण होता! पार्श्वभूमीत मला स्वच्छ घर, पोटभर पोरं, इस्त्री केलेला शर्ट आणि नीटनेटका माणूस दिसला, पण या परिपूर्ण चित्रात मला स्थान नव्हतं. मी लठ्ठ, अस्वच्छ आणि गलिच्छ ऍप्रनमध्ये होतो. 

करिअर हे अतिरिक्त प्रोत्साहन बनले आहे. रेकॉर्डिंग स्टुडिओने माझ्यासाठी एक अट ठेवली: एकतर माझे वजन कमी होईल किंवा ते माझ्याबरोबर काम करणार नाहीत. या सगळ्यामुळे मला स्वतःशीच भांडायला सुरुवात झाली. मी 40 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी करण्यात यशस्वी झालो.

चांगल्या मूडमध्ये आणि सकारात्मकतेने वजन कमी करणे सुरू करा. आपण उदासीन असल्यास, वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम पुढे ढकलणे चांगले. स्त्री चक्र देखील विचारात घेतले पाहिजे. 

एकाच वेळी अनेक मार्गांनी सर्व आहार वापरण्याची आणि वजन कमी करण्याची आवश्यकता नाही. तुम्ही कधीही उपाशी राहू नये., कारण कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा वापर केवळ अल्पकालीन प्रभाव देतो, तर ते चयापचय कमी करते आणि ऊर्जा काढून घेते.

मी जोरदारपणे खेळांचा अतिवापर करण्याची शिफारस करत नाही, आहार आणि आपल्या शारीरिक क्षमतांवर अवलंबून हळूहळू भार जोडला पाहिजे. जर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी शहाणपणाने संपर्क साधला तर ब्रेकडाउन टाळता येऊ शकतात.

आणि ते लक्षात ठेवा एकदा आणि आयुष्यभर वजन कमी करणे ही एक मिथक आहे. हे परिश्रमपूर्वक काम आहे ज्यासाठी जाणीव बदलणे आणि स्वतःवर सतत काम करणे आवश्यक आहे. किंवा कदाचित आपण त्यावर राहू नये? उदाहरणार्थ, माझ्याकडे वेळोवेळी सर्वकाही आहे: कधीकधी मी स्वत: ला आकारात ठेवतो, कधीकधी मी स्वतःला आराम करण्यास परवानगी देतो. येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे शिल्लक शोधणे, आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि त्यावर विश्वास ठेवणे!