सावकाश आणि स्थिर विजय - सुरू राहील
इष्टतम वजन कमी करण्याचा दर दरमहा 2 किलो आहे. पहिल्या महिन्यात () 3-4 किलो वजन कमी करण्यास परवानगी आहे. जर तुम्ही शरीराला वेगाने वजन कमी करण्यास भाग पाडले तर ते त्याच्यासाठी तीव्र ताण असेल. या परिस्थितीत शरीर तणावापासून "लपविण्यासाठी" अॅड्रेनल कॉर्टेक्समध्ये जोमाने हार्मोन्स तयार करण्यास सुरवात करते. हे संप्रेरक रक्तदाब वाढवू शकतात, त्वचेची स्थिती बिघडू शकतात आणि वास्तविक वजन कमी करण्याची प्रक्रिया मंद करू शकतात.
याव्यतिरिक्त, दरमहा 4 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी होणे हे सूचित करते की शरीर प्रथिने "उपभोग" करत आहे. म्हणजेच, स्नायूंचा बिघाड झाला आहे, आणि केवळ ऍडिपोज टिश्यूच नाही, ज्याची आपल्याला अजिबात गरज नाही. दरमहा 4 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी करणे केवळ 800 - 1000 कॅलरीज () च्या दैनिक आहाराने शक्य आहे. शरीराच्या महत्त्वाच्या कार्यांवर अंदाजे इतका खर्च होतो - श्वासोच्छवास, पचन, हृदयाच्या स्नायूंची क्रिया, यकृत आणि मूत्रपिंडांचे कार्य इत्यादी. जर तुम्ही दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण 800 कॅलरीज आणि त्याहून कमी केले तर शरीर अक्षरशः स्वतःच खाण्यास सुरवात करेल. त्यामुळेच शुद्ध उपवास केवळ फायदेशीर नाही तर शरीराला हानीकारक आहे.
उपवास दरम्यान, चयापचय काहीसा मंदावतो - "कमी महत्वाची" कार्ये बंद केली जातात, ऊतकांच्या नूतनीकरणाचा दर कमी होतो, जे सहसा त्वरीत नूतनीकरण केले जाते. जीवनशक्ती टिकवण्यासाठी झाडे शरद ऋतूत त्यांची पाने टाकतात. शरीर केस "पाडते", त्वचा आणि नखे "भुकेल्या आहार" वर ठेवते. अॅनिमिया (), हायपोविटामिनोसिस विकसित होते. जरी आपण मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स घेतले तरीही, पोट आणि आतड्यांमधील श्लेष्मल झिल्लीच्या बदललेल्या अवस्थेमुळे, जीवनसत्त्वे अधिक वाईटरित्या शोषली जातील. जेव्हा शरीरातील चरबीचे प्रमाण 17% पेक्षा कमी असते, तेव्हा पुनरुत्पादक कार्य बंद होते आणि मासिक पाळीत अनियमितता अगदी आधी दिसून येते.
वजन कमी करण्याच्या अवस्थेत () दिवसाला ११०० – १२०० कॅलरीज वापरता याव्यात म्हणून हळूहळू आणि हळू हळू तुमची जीवनशैली बदलणे अधिक शहाणपणाचे आहे, आणि नंतर घेतलेली उंची () राखण्यासाठी १५०० – १७०० कॅलरीजच्या पातळीवर जा. वजन कमी करण्याच्या पहिल्या महिन्यांत, प्रभाव वाढवण्यासाठी आपण आठवड्यातून दोन दिवस सरासरी दररोज 1100-1200 किलोकॅलरी कॅलरीसह वाटप करू शकता, परंतु अधिक नाही.
कठोर आहार देखील शक्य आहे. परंतु जर ते वैद्यकीय देखरेखीखाली काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकले नाहीत - आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी केले जातात. त्यानंतर, सबकॅलोरिकवर स्विच करण्याचे सुनिश्चित करा आहार, ज्याला अधिक योग्यरित्या तर्कसंगत पोषण म्हटले जाते आणि जे आपल्याला पाहिजे तितके काळ पाहिले जाऊ शकते.
सिसिफीन श्रम
एक वेळच्या कृतीच्या मदतीने "एकदा आणि सर्वांसाठी" वजन कमी करणे अशक्य आहे. जोपर्यंत अतिरिक्त कॅलरी प्रवाह चालू राहतील तोपर्यंत शरीर त्या साठवून ठेवेल.
म्हणून, जास्त वजनाच्या थेरपीमध्ये, "उपचार" ची संकल्पना नाही. "जीवनशैलीतील बदल" ही संकल्पना आहे.
जर, शारीरिक क्रियाकलाप आणि आहारामुळे दहा किलोग्रॅम कमी केल्यावर, एखादी व्यक्ती आनंदाने त्याच्या पूर्वीच्या जीवनशैलीकडे परत येते आणि पुन्हा दररोज 4000 कॅलरी खाण्यास सुरवात करते, तर तो खूप लवकर वजन कमी करतो जे त्याने कमी केले. एक अतिरिक्त कँडी - 75 कॅलरीज. दररोज एक अतिरिक्त कँडी - आणि आम्हाला एका वर्षात 4 किलो अधिक मिळते.
एकवेळ वजन कमी करणे इतके अवघड नाही, ते धरून ठेवण्यासाठी आणखी इच्छाशक्ती आवश्यक आहे. म्हणूनच आहार आणि त्या शारीरिक हालचाली ज्या तुम्ही बदलत आहात ते असे असले पाहिजे की जीवनाचा हा नवीन मार्ग तुम्हाला आवडेल तोपर्यंत अनुसरला जाऊ शकतो. आणि हे फक्त तेव्हाच शक्य आहे जेव्हा बदल हळूहळू आणि सातत्यपूर्ण असतील.
कोणत्याही आहारामध्ये दोन मुख्य शब्द असतात: “आहाराचे पालन” आणि “हायपोकॅलोरिक”, जरी त्यात बारकावे असू शकतात. उदाहरणार्थ, काही लोकांना फक्त चॉकलेट विसरून कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी करावे लागते (), कुणाला प्रथिने (), कुणाला चरबी कमी करावी लागतात.
जीवनशैलीत नंतरचा आमूलाग्र बदल न करता कठोर आहार म्हणजे सिसिफीन श्रम.