मांडी वर breeches स्वच्छ कसे? बाह्य मांडीसाठी शीर्ष 30 व्यायाम!

ब्रेचेस - हे मुलींसाठी सर्वात हट्टी समस्या आहे, चरबीचा साठा जो पायांच्या सुंदर आणि मोहक ओळी लपवतो. ब्रिक्स स्वच्छ कसे करावे आणि कूल्ह्यांवरील पट्ट्यापासून मुक्त कसे करावे?

आम्ही आपल्याला बाह्य मांडीसाठी प्रभावी व्यायामाची निवड ऑफर करतो तसेच कूल्हे कमी कसे करायच्या आणि पायांचा आकार कसा सुधारता येईल याबद्दल उपयुक्त टिप्स.

हे सुद्धा पहा:

  • फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
  • स्लिम पाय साठी सर्वोत्तम 50 सर्वोत्तम व्यायाम
  • फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व: ते काय आहे आणि कसे निवडावे

ब्रीच कसे स्वच्छ करावे: मूलभूत नियम

मांडीच्या बाहेरील समस्येचे क्षेत्र काढणे सर्वात कठीण मानले जाते. शरीरातील “पावसाळी दिवस” राखून ठेवलेल्या सामरिक चरबीचा साठा अनेकदा वरच्या मांडी आणि खालच्या ओटीपोटात जमा होतो. म्हणून, मांडीवर असलेल्या ब्रिकेश काढून टाकणे एक अतिशय त्रासदायक कार्य आहे. जीवनाच्या प्रक्रियेत शरीर मांडीच्या बाहेरील शरीरावर शरीरातील चरबी वापरतो आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत समस्या क्षेत्र जवळजवळ शेवटचे अदृश्य होते.

तथापि, नितंबांवरील पगळे केवळ शरीराच्या चरबीमुळेच दिसून येत नाहीत. त्यांच्या निर्मितीमध्ये सक्रियपणे स्नायू ऊतींचा समावेश आहे. कमकुवत ग्लूटेल स्नायू आणि नितंबांच्या स्नायू, ओटिका दृष्यदृष्ट्या कूल्हेच्या बाजूला क्रीज बनवतात. जर आपण नितंब वाढवण्याचा प्रयत्न केला तर आपल्या लक्षात येईल की ब्रीचेस घट्ट केले आहेत. म्हणून आपण ब्रेक काढून टाकू इच्छित असल्यास लेग स्नायू आणि ग्लूट्स टोन करण्यासाठी नियमित व्यायाम देखील खूप महत्वाचे आहेत.

कूल्हे किंवा ब्रीचेसवर पट्टे का आहेत:

  • शरीरात चरबीची उच्च टक्केवारी, जी महिलांमध्ये बहुतेकदा शरीराच्या खालच्या भागात केंद्रित असते.
  • खराब स्नायूंचा टोन, जो कूल्हेच्या बाजूने सुरकुत्या तयार करण्यास प्रोत्साहित करतो.
  • वैशिष्ट्यांचा प्रकार आकार: आकाराचा प्रकार PEAR जरी शरीराची एकूण पातळपणा जरी नितंबांवरील पट्ट्या दर्शविते.
  • हार्मोनल त्रास.

तथापि, कूल्ह्यांवरील पगाराचे कारण काय असेल, ते केवळ शरीराच्या चरबीच्या घटनेमुळे आणि स्नायूंचा टोन वाढविण्यामुळे काढले जाऊ शकतात. म्हणून समस्येचे निराकरण होते ब्रीच नेहमीच आहार आणि व्यायाम. जादूची गोळी, चमत्कार लपेटणे किंवा इतर अति-प्रभावी तंत्र मानू नका. या पद्धती कार्यरत नाहीत. मग ब्रिचेस काढण्यासाठी आपल्याला काय घेण्याची आवश्यकता आहे?

ब्रीच कसे निश्चित करावे?

आपण ब्रिचेज काढू इच्छित असल्यास, आपण प्रथम करणे आवश्यक आहे शक्ती समायोजित करण्यासाठी. शरीर चरबी खाण्यास सुरवात करतो, जेव्हा जेव्हा त्याला त्याच्यापेक्षा कमी अन्न मिळते, म्हणजेच उष्मांक तूट. तुम्ही ही तूट कशी मिळवाल, तुमची निवड करा: कॅलरी मोजू शकतात, योग्य पोषणाच्या तत्त्वांचे पालन करू शकतात, फक्त हानिकारक उत्पादनांच्या आहारातून वगळण्यापुरते मर्यादित असू शकते. तुमची निवड आहे.

समृद्ध पोषणः कोठे सुरूवात करावी

दुसरा मुद्दा आहे प्रशिक्षण अन्नाप्रमाणे, ज्याशिवाय वजन कमी करण्याचा बदल मुळात कार्य करत नाही, ब्रेकचे जोडे मागे घेण्याकरिता वर्कआउट करणे अनिवार्य घटक नाही. तथापि, नियमित व्यायामामुळे आपणास आपल्या ध्येय गाठायला किती वेगवान मदत होईल! याव्यतिरिक्त, आम्ही वर पाहिल्याप्रमाणे स्नायूंचा टोन घट्ट घट्ट करतो आणि कूल्ह्यांवरील पट्टे काढून टाकतो. कारण आपल्याला फक्त स्नायू घट्ट करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु ब्रीचच्या क्षेत्रात चरबी जाळण्यासाठी आपल्या धड्यात हे समाविष्ट असावे:

  • कॅलरी जळण्यासाठी आणि चरबी बर्निंगला गती देण्यासाठी कार्डिओ व्यायाम करते
  • स्नायूंच्या टोनसाठी ब्रीचसाठी व्यायाम करणे आणि समस्या असलेल्या भागात रक्ताभिसरण वाढविणे.

हे दोन मुख्य मुद्दे जे आपणास अल्पावधीतच ब्रीच साफ करण्यास मदत करतील. ओघ, मालिश, बँका आणि इतर लोकप्रिय पद्धती केवळ आहार आणि व्यायामासाठी पूरक म्हणून वापरल्या जाऊ शकतात, अशा पद्धती कार्य करत नाहीत!

तसेच एखाद्या विशिष्ट झोनमध्ये आपण शरीरास स्थानिक पातळीवर वजन कमी करण्यास सक्ती करू शकत नाही यावर ताण घ्या. आपण breeches साठी व्यायाम किंवा समस्या क्षेत्राची मालिश कशी करणार नाही, संपूर्ण शरीरात चरबी कमी होईल. तर आपण ब्रिचेस काढू इच्छित असल्यास - आपल्याला प्रथम आपल्या शरीराच्या चरबीची टक्केवारी कमी करण्याची आवश्यकता आहे. आणि ते म्हणजे पोषण आणि व्यायाम.

ब्रिचेस काढणे अशक्य का आहे:

  • आपण कॅलरीच्या कमतरतेचे पालन करण्यात अयशस्वी ठरता जेणेकरून शरीर चरबी वाढत नाही.
  • आपण केवळ वजन कमी करण्यास सुरवात करता आणि शरीराला सामरिक चरबीच्या साठ्यात जाण्यासाठी वेळ मिळाला नाही, जे सहसा वरच्या मांडी आणि खालच्या ओटीपोटात असतात.
  • आपण - PEAR, या प्रकारच्या आकृती भांडी साफ करणे अधिक अवघड आहे, म्हणून आपण धीर धरावे.
  • आपण कसरत करत नाही, मांडीच्या बाहेरील बाजूला कमी स्नायूंचा टोन पट बनू शकतो.
  • मांडीवर सेल्युलाईटमध्ये ब्रिचेस आणि जोरदारपणे व्यक्त करणे हार्मोनल अस्वस्थतेचे लक्षण असू शकते.
Кононовой.Убираем жировые отложения II Я худею с Екатериной Кононовой

बाह्य मांडीसाठी कार्डिओ व्यायाम

कार्डिओ व्यायाम आपल्याला शरीरात प्रक्रिया चालविण्यास मदत करेल, ज्यामुळे चरबी कमी होण्यास मदत होईल. हे ब्रेइचेसपासून कार्डिओ आणि अलगाव व्यायामाचे संयोजन आहे जे आपल्याला द्रुत आणि गुणवत्तेचे निकाल प्राप्त करण्यात मदत करेल. आणि समस्याग्रस्त भागात रक्त परिसंचरण वाढविण्यासाठी कार्डिओनंतर त्वरित काम करण्याची शिफारस केली जाते.

आम्ही आपल्याला बाह्य मांडीवर जोर देऊन कार्डिओ व्यायामाची निवड ऑफर करतो. त्यांच्या मदतीने आपण शरीरावर खेचण्यासाठी, सामान्यपणे ब्रिचेस साफ करू शकता. चरबी जाळण्यासाठी आणि शिंपण्या दूर करण्यासाठी कोणते जंपिंग व्यायाम सर्वात प्रभावी माध्यम आहेत. याव्यतिरिक्त, प्रस्तावित व्यायाम सर्व डायटरसाठी योग्य आहेत, विशेषतः जर समस्या क्षेत्र शरीराचा खालचा भाग असेल तर.

आपण उडी मारत नसल्यास आणि शॉक लोडिंग करणे आवश्यक नसल्यास (आणि अनिष्ट) कार्डिओ पूर्णपणे सोडून आपण जंपिंगशिवाय कार्डिओ वर्कआउट प्रभावीपणे करू शकता, यासाठी आम्ही शिफारस करतो:

कार्डिओ कसरत: व्यायाम + धडा योजना

साध्या ते कॉम्प्लेक्स पर्यंत चढत्या क्रमाने बनविलेले ब्रीचपासून पुढील कार्डिओ व्यायाम. जरी वैयक्तिक व्यायामाची साधेपणा आणि जटिलता खूप वैयक्तिक आहे.

1. गुडघ्यांच्या बाजूला एक लाथ

२. संभोगाच्या स्पर्शाने बाजूला लाथ मारणे

3. स्केटर

4. पार्श्व उडी

5. प्रजनन हात व पाय उडी मारतात

6. बाजूला उडी घेऊन स्क्वॅट्स

7. स्क्वॅटमध्ये पायांच्या प्रजननासह उडी मारणे

8. पाय वाढवण्यासह + उडी मारणे

9. पाय वाढवून पट्ट्यामध्ये उडी मारणे

Wide. विस्तृत स्क्वॅटमध्ये जा

11. जंप स्टार

नवशिक्यांसाठी प्रशिक्षण योजना

प्रत्येक व्यायाम करा 30 सेकंद, नंतर विश्रांती घ्या 30 सेकंद. मध्ये व्यायाम पुन्हा करा २- 2-3 फेरी, फेs्या दरम्यान 1 मिनिट विश्रांती.

टाइमर 30 सेकंद कार्य / 30 सेकंद बाकी:

प्रगत प्रशिक्षण योजना

प्रत्येक व्यायाम करा 40 सेकंदमग विश्रांती घ्या 20 सेकंद. मध्ये व्यायाम पुन्हा करा २- 2-3 फेरी, फेs्या दरम्यान 1 मिनिट विश्रांती.

टायमर 40 सेकंद आहे. कार्य / 20 सेकंद बाकी:

बाह्य मांडी साठी व्यायाम (ब्रीचेस पासून)

ब्रीचेसमधील यापैकी बहुतेक व्यायाम मजल्यावरील असतात, म्हणूनच ते वैरिकास नसा आणि सांधे समस्या असलेल्या लोकांसाठी सुरक्षित असतात. आपण नेहमी घोट्याच्या वजन किंवा डंबेलचा वापर करुन व्यायाम गुंतागुंत करू शकता. अतिरिक्त प्रतिकार करण्यासाठी आपण फिटनेस बँड देखील वापरू शकता - सडपातळ पायांसाठी हे सर्वात प्रभावी उपकरणांपैकी एक आहे.

1. पार्श्वभूमीतील lunge

2. लेग उभे असलेल्या बाजूला उभे

3. कर्णरेषेचे lunges

4. पाय वाढवणारे त्रिकोणी

5. उभे असताना पाय फिरणे

6. बसून लेग लिफ्ट

7. लेग माझ्या गुडघ्या बाजूला बाजूला

8. साइड फळी मध्ये लेग लिफ्ट

9. लेग लिफ्ट आपल्या बाजूला पडलेली

10. कर्ण लेग लिफ्ट

11. शरीरावर लंब पाय उभे करा

12. पाय शरीरावर खेचणे

13. मजल्याला समांतर लेग स्विंग्ज

14. आपल्या बाजूला पडलेल्या पायांचे फिरणे

15. लहान मोठेपणाने आपल्या बाजूला पडलेल्या पायांचे फिरणे

16. लेग लिफ्टसह संयोजन

17. सर्व चौकारांवर साइड लेग लिफ्ट

18. सर्व चौकारांवर थेट पाय उंच करा

19. पुलामध्ये पाय वाढवणे

20. पोटात पडलेले असताना पाय वाढवणे

21. शेल

22. शेल क्लिष्ट आहे

23. शेल उचलणारे पाय

यूट्यूब चॅनेल्ससाठी धन्यवाद: मिफिट, लिंडा वोलड्रिज, जेसिका व्हॅलंट पायलेट्स, क्रिस्टीना कार्लाइल, लव्ह स्वेट फिटनेस, इव्हिन हिमहीगोफर.

ब्रीचपासून व्यायामाची योजना

आम्ही आपल्याला 3 रेडीमेड व्यायामाची ऑफर देत आहोत जे आपल्याला ब्रेचेस काढण्यास मदत करेल. कार्डिओ वर्कआउट नंतर सादर करणे इष्ट आहे. हे व्यायाम दोन फे two्यांमध्ये पुन्हा करा: पहिल्या फेरीत सर्व व्यायाम त्याच्या डाव्या पायाच्या दुसर्‍या फेरीत, उजव्या पायांवर केले जातात. जर दोन्ही पायांवर व्यायाम केला असेल तर पहिल्या आणि दुसर्‍या फेरीत पुन्हा करा. आपण नवशिक्या असल्यास, पुनरावृत्तीची किमान संख्या निवडा, हळूहळू त्यांची संख्या वाढवा.

आपण 3 पर्याय अ दरम्यान पर्यायी करू शकता, फक्त एक पर्याय निवडा किंवा स्वतंत्रपणे ब्रेकपासून व्यायामाची योजना तयार करू शकता. कालांतराने, आपले स्नायू भारित होण्याची सवय होतील आणि मोठ्या संख्येने पुनरावृत्ती देखील परिणाम देण्यास थांबतील. या प्रकरणात आम्ही घोट्याच्या वजनाचा वापर सुरू करण्याची शिफारस करतो. कमीतकमी प्रथमच पायांसाठी व्यायामासाठी वजन 0.5-1 किलो पुरेसे आहे. लवचिक बँड देखील भार वाढविण्यात मदत करेल.

पर्याय 1

पर्याय 2

पर्याय 3

ब्रेचेस काढण्यासाठी किती वेळा व्यायाम करावे?

जर समस्या आपल्यास आवश्यक असेल तर आपण आठवड्यातून 2 वेळा या भागास कार्डिओ व्यायाम आणि स्नायूंच्या टोनसाठी व्यायामांचे प्रशिक्षण देऊ शकता. जर ब्रिचेज काढण्याचे उद्दीष्ट कळ नसेल तर, आठवड्यातून 1 वेळा चालविण्यासाठी प्रस्तावित व्यायाम पुरेसा आहे. आठवड्यातून एकदा तरी ग्लूट्ससाठी व्यायाम करा, जे आपल्याला बारीक पाय बनविण्यात मदत करेल.

शीर्ष 50 नितंबांसाठी व्यायाम

तद्वतच, प्रशिक्षण खालील प्रकारे घेतले पाहिजे: 20-30 मिनिटे आपण कार्डियो व्यायाम करीत असाल, तर ताबडतोब 15-20 मिनिटांसाठी ब्रेचेसच्या विरूद्ध व्यायामासाठी जा. गोलाकार पद्धतीने प्रशिक्षण घेणे देखील शक्य आहेः कार्डिओचे 10 मिनिटे; आतील मांडीसाठी 10 मिनिटे व्यायाम; कार्डिओचे 10 मिनिटे; अंतर्गत मांडीसाठी 10 मिनिटांचा व्यायाम.

ब्रिचेज काढण्यास मदत करणारे व्हिडिओ

कृपया लक्षात घ्या की आम्ही उत्कृष्ट निवड सोडली आहे: 20 मांडीच्या बाहेरील बाजूने तयार केलेले व्हिडिओ. म्हणून आपण नेहमी तयार प्रभावी वर्कआउट्स करू शकता जे आपल्याला ब्रिक स्वच्छ करण्यास मदत करेल.

१.अनिलिया स्क्रिप्निक: ब्रीच (minutes० मिनिटे) पासून व्यायाम

२. ब्लॉगिलेट्स: ब्रीच पासून व्यायाम (१० मिनिटे)

क्विक बर्न SADDLEBAGS Slimdown! सर्वोत्कृष्ट बाह्य मांडी व्यायाम!

3. रेबेका लुईस: मांडीचा अंतर्गत आणि बाह्य भाग (17 मिनिटे)

F. फिटनेस ब्लेंडर: मांडीच्या बाहेर (२० मिनिटे)

L. लिंडा वोलड्रिज: मांडीच्या बाहेर (२० मिनिटे)

ज्यांना ब्रेचेस काढायचे आहेत त्यांच्यासाठी दोन महत्त्वपूर्ण बाबी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे जे आपल्याला साध्य करण्यात मदत करतील उष्मांक तूट आणि नियमित व्यायाम. तथापि, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की मांडीऐवजी कठोर श्रम प्रक्रियेच्या बाह्य बाजूचे सुधारण ज्यामध्ये सकारात्मक परिणाम प्राप्त करणे अशक्य आहे ते वेगवान आहे.

हे सुद्धा पहा:

पाय आणि नितंब

प्रत्युत्तर द्या