बार: काय आहे, क्षैतिज पट्टीसह व्यायामाची निवड कशी निवडावी

बार एक क्रीडा उपकरणे आहे, जे व्यायाम करण्यासाठी आडव्या मेटल बार आहे. बारवर बहुतेक वेळा स्नायू कॉर्सेटला बळकट करण्यासाठी पुल-यूपीएस आणि व्यायाम केले जातात.

या लेखात आम्ही क्षैतिज पट्टीवरील व्यायामाच्या फायद्यांविषयी, या क्रीडा उपकरणे निवडण्याची वैशिष्ट्ये आणि क्षैतिज बारवरील सर्वात प्रभावी व्यायाम याबद्दल बोलू.

इतर फिटनेस उपकरणांबद्दल वाचा:

• फिटनेस लवचिक बँड (मिनी-बँड)
• डंबबेल्स आणि त्यांना कसे निवडावे
• मसाज रोलर (फोम रोलर)
• TRX

क्षैतिज पट्टीचा फायदा: हे खरेदी करणे का योग्य आहे?

आपल्याला अद्याप बार खरेदी करण्यास खात्री नसल्यास आपण स्पोर्ट्स प्रोजेक्टाईलच्या फायद्यांचा देखील उल्लेख केला पाहिजे. घरी एका हनुवटी पट्टीसह प्रशिक्षण घेण्याचे कोणते फायदे आहेत?

1. हात, छाती, पाठ, ओटीपोट, स्नायू कॉर्सेटच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी हे परिपूर्ण खेळांचे साधन आहे. आपल्याकडे बार असल्यास आपल्या शरीराच्या वरच्या भागाचे काम करण्यासाठी आपल्याला भारी डंबेल आणि बारबेल खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही.
2. क्षैतिज पट्टीवरील व्यायामांमुळे स्नायूंचा कॉर्सेट मजबूत होतो जो आपल्याला पाठदुखीपासून मुक्त होऊ शकतो आणि पवित्रा सुधारू शकेल. बारवर सामान्य व्हिसा देखील मणक्याचे ताणण्यास मदत करते.
3. हे एक परवडणारे उपकरण आहे जे घरी स्थापित करणे सोपे आहे. आडव्या पट्टी कोणत्याही खेळाच्या मैदानावर आढळू शकतात.
4. बर, आपण बर्‍याच प्रकारचे व्यायाम करू शकता परंतु स्नायूंनाच मजबूत करते, परंतु चपळता आणि समन्वयाच्या विकासासाठी देखील.
5. पुरुष आणि स्त्रियांसाठी समान उपयुक्त असलेल्या क्षैतिज पट्टीसह व्यायाम करा.
6. मुले आणि पौगंडावस्थेतील मुलांना गुंतवून ठेवण्यासाठी बारमध्ये खूप उपयुक्त आहे कारण विकसित स्नायू कॉर्सेट रीढ़ाचा आधार देते, जे वाढीच्या कालावधीत विशेष महत्वाचे असते.
7. पालकांची उपस्थिती आपल्याला कसे पकडावे हे शिकण्यास मदत करेल, जे एकंदरीत फिटनेसचे चांगले सूचक आहे.
8. बारमध्ये व्यायाम आणि अधिक भिन्न कसरत सुधारित करण्यासाठी टीआरएक्स किंवा लवचिक बँड जोडणे सोयीचे आहे.

मला बार मुली खरेदी करण्याची गरज आहे का?

पुरुष सहसा क्षैतिज पट्टीच्या अधिग्रहणावर संशय घेत नाहीत, पुल-यूपीएस केल्याबद्दल धन्यवाद आपण स्नायूंचे हात आणि पाठीच्या विकसित स्नायू मिळवू शकता. परंतु आपल्याला बार मुलींवर प्रशिक्षण घ्यायचे आहे की नाही आराम आणि स्नायूंबद्दल स्वप्न पाहू नका, तर फक्त शरीर खेचू इच्छित आहात?

प्रथम, जरी नियमित शक्ती प्रशिक्षण असलेल्या मुलींना स्नायू तयार करणे खूप कठीण आहे (विशेषत: मोठ्या वजन आणि बॉडीवेट व्यायामाबद्दल बोलताना). हे हार्मोनल सिस्टमच्या वैशिष्ट्यांसह जोडलेले आहे. म्हणून गंभीरपणे शस्त्रे आणि पुल-यूपीएस पासून स्नायू हलविण्यास घाबरू नका. जास्तीत जास्त - आपण थोडे टोन स्नायू आहात आणि शरीर घट्ट करा.

दुसरे म्हणजे, बारवर आपण स्नायू कॉर्सेटसाठी प्रभावी व्यायाम करू शकता. ते कशासाठी आहेत? आपल्या मागे आणि पाठीच्या आरोग्यासाठी सर्वप्रथम. आणि दुसरे म्हणजे, सपाट टोन्ड पोटसाठी, जे अनेक मुलींचे स्वप्न आहे.

तिसर्यांदा, पकडण्याची क्षमता ही आपली सामर्थ्य आणि परिपूर्ण शारीरिक प्रशिक्षण दर्शविण्यासाठी एक चांगले कौशल्य आहे. तरीही, प्रत्येकाने एका मुलीला क्रॉसबारवर येण्यासाठी किमान एकदा प्रशिक्षणही दिले नाही. याव्यतिरिक्त, बारवरील प्रशिक्षण पर्यटक किंवा अत्यंत परिस्थितीसाठी अतिशय उपयुक्त आहे जिथे आपल्याला बाह्य आणि उतरत्या प्रवाहासाठी शस्त्रे आणि पाठीची ताकद आवश्यक आहे.

बार कसा निवडायचा

आडव्या बारचे बरेच प्रकार आहेत, जे डिझाइन आणि फिटिंगमध्ये भिन्न आहेत.

1. द्वारातील क्षैतिज पट्टी

बार एक बार आहे जो द्वार किंवा अरुंद भिंती दरम्यान जोडला जातो. हे उपकरणांचे कॉम्पॅक्ट आणि स्वस्त प्रकार आहे, जरी त्यावरील बारसह काही विशिष्ट व्यायाम कार्यवाही करू शकत नाहीत (उदाहरणार्थ, बारच्या भोवती फिरणे). या क्षैतिज बारमधील वजन मर्यादेकडे देखील लक्ष द्या, सहसा 120-150 किलो. पूर्ण प्लग-इन मॉडेल्सच्या प्रवेशद्वारासाठी पुल-अप बारपैकी, ज्यांना अतिरिक्त फास्टनर्स स्क्रूची आवश्यकता नाही.

2. वॉल-आरोहित क्षैतिज बार

दरवाजाच्या बारच्या तुलनेत क्षैतिज पट्टीची ही अधिक कार्यशील आवृत्ती आहे. या बारद्वारे आपण अधिक वैविध्यपूर्ण व्यायाम करू शकता, आणि नियम म्हणून प्रक्षेपणाचे डिझाइन अतिशय विश्वासार्ह आहे. वॉल-आरोहित क्षैतिज पट्टी घरात सर्वात लोकप्रिय बार आहे. या फॉर्ममध्ये देखील एक प्रकार आहे क्षैतिज बार + समांतर बारचे, ज्यात अतिरिक्त क्रॉस बार आणि हँडल्सचा समावेश आहे. हे केलेल्या व्यायामाची श्रेणी वाढविण्यास अनुमती देईल.

3. कमाल मर्यादा बार

कमी लोकप्रिय नाही एक कमाल मर्यादा बार आहे. आपल्याकडे अपार्टमेंटची कमकुवत भिंत असल्यास, परंतु जास्त प्रमाणात मर्यादा असल्यास, कमाल मर्यादा वर चढण्यासाठी क्षैतिज पट्टीचे अधिग्रहण हा एक चांगला मार्ग आहे ज्यामुळे आपण घराच्या आरामात आपले आवडते व्यायाम करण्यास सक्षम होऊ शकता.

4. आउटडोअर आडव्या बार

समाविष्ट करण्यासाठी आउटडोअर बार सहसा संपूर्ण प्रशिक्षण परिसर असतो रॉड्स, बार, बेंचसाठी धारक. ज्यांना घरी कुशलतेने प्रशिक्षण देणे आवडते त्यांच्यासाठी हा पर्याय आदर्श आहे. आउटडोअर पुल-अप बार महाग आहेत, परंतु त्यांची कार्यक्षमता लक्षणीय प्रमाणात जास्त आहे. आपल्याकडे लहान क्रीडा क्षेत्र असल्यास, अशा उत्कृष्ट डिझाइनमध्ये ते फिट होईल.

त्या नोटवरः

• उंच लोकांसाठी बारच्या प्रवेशद्वारामध्ये पुल-अप बार योग्य पर्याय नसतील कारण बार पुरेसा नसतो.
• दरवाज्यात पुल-अप बार निवडताना क्रॉसबारच्या लांबीकडे लक्ष द्या, ते योग्य आकाराचे असावे.
• हात आणि क्रॉसबारच्या पृष्ठभागाकडे देखील लक्ष द्या. हे वांछनीय आहे की ते पूर्णपणे धातू नसलेले आणि रबर ग्रिप्स होते.
• क्रॉसबार ठेवू शकणारे जास्तीत जास्त वजन नेहमी पहा, विशेषत: जर आपण अतिरिक्त वजन कमी करण्याचा विचार केला असेल.
• आपण खरेदी करण्यापूर्वी, क्षैतिज पट्टीचे स्थान विचारात घ्या, कारण विशिष्ट प्रकारच्या प्रक्षेपणाची निवड अपार्टमेंटच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते.

स्टोअरमध्ये क्षैतिज पट्ट्यांचे संग्रह WORKOUT

रशियन उत्पादकांमध्ये वर्कआउट स्टोअरमधून होम पुल-अप बार प्रदान करणे आहे. सर्व मॉडेलच्या विकासामध्ये समुदाय सदस्य वर्कआउटमध्ये गुंतलेले होते: शहराच्या रस्त्यांवरील फिटनेस, ज्यांना आरामदायक आणि प्रभावीपणे संबोधित करण्यासाठी क्षैतिज पट्ट्यांसारखे कसे दिसावे हे चांगले आहे.

1. दरवाजाच्या आडव्या बार - 1500 रुबल

2. कमाल मर्यादा बार - 2100 रूबल

3. वॉल-आरोहित क्षैतिज बार - 2500 रुबल

4. बारसह वॉल-आरोहित क्षैतिज बार - 3400 रूबल

5. समांतर बारांसह वॉल-आरोहित क्षैतिज पट्टी, आणि दबाव - 3700 रुबल

6. समांतर बारांसह आउटडोअर बार, आणि दबाव - 6500 रुबल

अलिएक्सप्रेस वर शीर्ष क्षैतिज पट्टीची निवड

क्षैतिज बार आपण अ‍ॅलीएक्सप्रेसवर ऑर्डर देखील करू शकता. आम्ही आपल्याला अ‍ॅलीएक्सप्रेसवर पुल-अप बारची निवड ऑफर करतो जी आपण घरी स्थापित करू शकता. आम्ही उच्च सरासरी रेटिंग आणि सकारात्मक अभिप्राय असलेले उत्पादन निवडण्याचा प्रयत्न केला. पण खरेदी करण्यापूर्वी खरेदीदारांकडील पुनरावलोकने वाचण्याची खात्री करा.

1. दरवाजाच्या आडव्या बार किंवा येथे सारखेच (1300 रुबल)

2. दरवाजाच्या आडव्या बार किंवा येथे सारखेच (4000 रुबल)

3. वॉल-आरोहित क्षैतिज बार (4000 रुबल)

4. ओव्हर डोर हनुवटी बार (2,000 रुबल)

क्षैतिज पट्टीवर 15 प्रभावी व्यायाम

आम्ही आपल्याला बार आणि सुरुवातीच्यांसाठी प्रभावी व्यायामाची निवड ऑफर करतो.

YouTube चॅनेलसाठी gifs धन्यवाद: ब्रेंडन मेयर्स, रीडिफाईनिंग स्ट्रेंथ, ऑफिसरबर्स्टार्झ, असामान्य_बिंग्ज.

1. नवशिक्यांसाठी-जंपसाठी पुलअप्स

2. रबर बँडसह नवशिक्यांसाठी पुलअप्स

3. परत साठी बार वर पहा

4. नियमित पुलअप

5. पुल-अप वाइड पकड

6. पुल-अप अरुंद पकड

7. गुडघे फिरणे

“. “वाइपर”

9. क्षेत्र

10. पाय क्षेत्र वाढ

11. छाती पर्यंत गुडघे

12. छाती + क्षेत्रापर्यंत गुडघे वर खेचणे

13. क्षेत्राच्या स्थितीत पाय वाढवणे

14. पाय वाढवणे

15. बारवर फिरविणे

नक्की वाचा: शून्यातून कसे जायचे ते कसे शिकता येईल

क्षैतिज पट्टीवरील व्यायाम: व्हिडियोचे संकलन

1. क्षैतिज पट्टीवरील सर्वोत्तम व्यायाम

२. आर्मस्ट्राँग कार्यक्रम पुल-यूपीएसची संख्या वाढविण्याचा आहे

3. क्षैतिज पट्टीवर 10 साधे व्यायाम

4. बारवरील प्रेस किती द्रुतगतीने पंप करा

5. बारवर प्रशिक्षण घेण्यासाठी 8 उत्कृष्ट व्यायाम

6. कसरत कार्यक्रम - बारवर पंप कसे करावे

7. क्षैतिज बार आणि समांतर बारवरील प्रोग्रामची तत्त्वे

हे सुद्धा पहा:

• तंदुरुस्तीसाठी शीर्ष 20 सर्वोत्कृष्ट पुरुषांचे स्नीकर्स
• फिटनेससाठी शीर्ष 20 सर्वोत्कृष्ट महिलांचे शूज