भूक ही भुकेपेक्षा वेगळी असते, ती आवेगपूर्ण असू शकते, ती रागावलेली, थकलेली, अनपेक्षित किंवा नियोजित, सवयीची आणि चिंताग्रस्त असू शकते आणि प्रत्येकाचा स्वतःचा विरोध असतो. काही काळासाठी, तुम्ही स्वतःला एकत्र खेचू शकता, आणि काहीवेळा जेव्हा तुमचे पोट खूप जास्त खाल्ल्याने तुम्हाला जाग येते. तुम्हाला काय भूक लागते आणि तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवू नये आणि तुमच्या शरीराला योग्य आहार देण्यासाठी काय करावे.
रिअल
शरीराला रिचार्जिंग आवश्यक आहे, शक्ती, ऊर्जा आवश्यक आहे हे सर्वात सामान्य सिग्नल. आणि जर ती नजीकच्या भविष्यात आली नाही तर तिला नक्कीच गोड किंवा पिष्टमय पदार्थ हवे असतील. उर्जेच्या साठ्यावर काम करणे सुरू ठेवल्याने, शरीराला वेगवान कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता असेल किंवा जेव्हा आपण शेवटी टेबलवर बसता तेव्हा थांबणार नाही.
ही भूक लढण्याची गरज नाही, संतुलित मेनूसह वेळेवर समाधानी असणे आवश्यक आहे. आणि जर तुमच्याकडे हे करण्यासाठी वेळ नसेल, तर हातावर नाश्ता घेणे चांगले आहे जे आकृतीला हानी पोहोचवू शकणार नाही आणि पूर्ण जेवण करण्यापूर्वी थोडी ऊर्जा देईल.
कंटाळवाणेपणा
जर तुमच्याकडे काहीच करायचे नसेल तर तुमचा मोकळा वेळ बर्‍याचदा अन्नाने भरलेला असतो. मी ते तिथे पकडले, इथे प्रयत्न केले, दुसरा तुकडा. कंटाळवाणेपणा अज्ञानी अति खाणे धोकादायक आहे, असे दिसते की काहीही खाल्ले गेले नाही आणि पोट सर्व प्रकारच्या मूर्खपणाने भरले आहे आणि तुम्हाला पुन्हा खायचे आहे.
तुम्हाला भुकेने नव्हे तर तुमचा मोकळा वेळ भरून काढण्याची गरज आहे. आराम करणे आणि आराम करणे शिकणे हे देखील एक शास्त्र आहे: एखादा छंद लक्षात ठेवा, वाचा, चित्र काढा, सेमिनारसाठी साइन अप करा, प्रदर्शनात जा किंवा ताजी हवा मिळवा.
नसा वर
जे लोक सहसा चिंताग्रस्त असतात त्यांना दोन शिबिरांमध्ये विभागले जाते: काही अजिबात खाऊ शकत नाहीत, इतर नॉन-स्टॉप खातात. शरीराला अशा तणावपूर्ण स्थितीत आणणारी परिस्थिती सोडवण्याआधी, आरोग्य आणि वजनाला हानी पोहोचणार नाही असे अन्न हातावर असणे आवश्यक आहे. आणि तणाव कमी करण्याचे मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करा - तुमच्या मंदिरांची मालिश करा, व्यायाम करा किंवा साफ करा.
व्हिज्युअल
मिठाईच्या वाटीजवळून जाणे अशक्य आहे; जेवणासाठी साहित्य घेण्यासाठी रेफ्रिजरेटर उघडल्यानंतर, मी चीजचा तुकडा नाकारू शकलो नाही. दिवसातून डझनभर तुकडे कॅलरीजमध्ये एकापेक्षा जास्त जेवण असतात आणि आम्ही स्केलवरील अतिरिक्त संख्येबद्दल आश्चर्यचकित होतो. भुकेच्या अशा समाधानात, मानसशास्त्रज्ञ विराम देण्याची पद्धत विकसित करण्याचा सल्ला देतात: आपण काहीतरी खाण्यापूर्वी, थांबा आणि आपल्या पुढील चरणाबद्दल विचार करा. बर्‍याचदा, कृती लक्षात आल्यावर, सुंदर तुकड्यासाठी हात पोहोचत नाही आणि जर प्रतिकार करणे अशक्य असेल तर या तुकड्याचा आनंद जाणीवपूर्वक होतो.
रागातून
जेव्हा ही भावना वर्चस्व गाजवते तेव्हा रक्तातील साखर कमी होते आणि तणाव संप्रेरक पातळी वाढते. म्हणून भूक सोबत आक्रमकता बाहेर फेकण्याची इच्छा, ज्यासाठी अतिरिक्त ऊर्जा आवश्यक आहे. अशा स्थितीत तुम्ही विराम पद्धत वापरण्यास सक्षम असाल किंवा बाहेरील गोष्टींमुळे विचलित व्हाल अशी शक्यता नाही, परंतु जर तुमच्या घरात कोणतीही हानिकारक उत्पादने नसतील तर जास्त वजन तुम्हाला धोका देणार नाही.
PMS
पीएमएस दरम्यान हार्मोनल प्रणाली व्यावहारिकदृष्ट्या अनियंत्रित असते आणि या काळात तुम्ही जास्त खाल्लेल्या प्रत्येक गोष्टीसाठी तुम्ही स्वतःला माफ करू शकता. निसर्ग शहाणा आहे, अन्नाच्या मदतीने तुम्ही तुमची मनःस्थिती वाढवता, हार्मोनल वादळ शांत करा आणि आतमध्ये होणार्‍या जटिल प्रक्रियांना शक्ती द्या.
दूरदर्शन
तुमच्या आवडत्या टीव्ही मालिका किंवा मनोरंजक चित्रपटाचा स्क्रीनसेव्हर स्क्रीनवर दिसताच, तुम्हाला ताबडतोब सँडविच किंवा नट्स घेऊन आरामात बसायचे आहे. अनियंत्रित अन्न सेवन हे पचन आणि वजनासाठी वाईट आहे, विशेषत: बहुतेक दूरचित्रवाणी चित्रपट रात्रीच्या वेळी, रात्रीच्या जेवणानंतर पाहिल्या जातात. यातून बाहेर पडण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे तुमचे हात व्यस्त ठेवा आणि अशा जाहिराती पाहणे टाळा ज्यामध्ये तुम्हाला अक्षरशः रेफ्रिजरेटर उघडण्यासाठी बोलावले जाईल.
उत्सव
मेयोनेझच्या विविध सॅलड्स आणि अल्कोहोलच्या निवडीसह कोणत्याही प्रसंगी मेजवानी देण्याची सवय हळूहळू नष्ट केली जात आहे, परंतु तरीही उत्सवाची मुख्य तयारी अन्न आहे. आणि टेबलावरील मेळावे अस्पष्टपणे जातात, ज्या दरम्यान, हळूहळू आणि पद्धतशीरपणे, उच्च-कॅलरी अन्न आपल्या पोटात घुसले जाते. मित्र आणि नातेवाईकांसह मीटिंगचे स्वरूप बदलणे, क्रीडा कार्यक्रम आयोजित करणे, नृत्य, कराओके, स्पा किंवा वॉटर पार्कमध्ये एकत्र जाणे हा एकमेव मार्ग आहे.