तणावावर नियंत्रण कसे ठेवायचे? तणावाचा प्रतिसाद कसा तयार होतो ते शोधा!

तणाव ही सामान्यतः नकारात्मक घटना मानली जाते. थोड्या तीव्रतेमध्ये वेळोवेळी ते जाणवणे, तथापि, त्याचा उत्तेजक आणि उत्तेजक प्रभाव आहे. जेव्हा एखादी संकट परिस्थिती, आपल्यावर परिणाम करणारे उत्तेजन, या यंत्रणेला चालना न देता सामोरे जाणे खूप मजबूत असते तेव्हा तणाव निर्माण होतो.

तणाव कशामुळे होतो?

तणावाविरूद्ध सर्वोत्तम संरक्षण, अर्थातच, तणावपूर्ण परिस्थिती टाळणे असेल. तथापि, आम्ही नेहमीच ते घेऊ शकत नाही, दुर्दैवाने, आम्हाला बर्याचदा अशा परिस्थितीचा सामना करावा लागतो आणि तणावातून जगावे लागते. शारीरिक आणि मानसिक स्वरूपाच्या बाह्य आणि अंतर्गत घटकांमुळे तणावाची प्रतिक्रिया होऊ शकते.

तणाव: मनोरंजक तथ्ये आणि तणाव निर्मितीचे जीवशास्त्र

• जीवशास्त्रज्ञ तणावाची व्याख्या शारीरिक आणि मानसिक प्रतिक्रिया म्हणून करतात जी शरीराच्या नैसर्गिक होमिओस्टॅसिसला अडथळा आणते.
• तणावामुळे अधिवृक्क ग्रंथी उत्तेजित होतात, ज्यातून नॉरपेनेफ्रिन आणि एड्रेनालाईन स्राव होतो: आपल्या शिष्यांचा विस्तार होतो, जेव्हा आपल्याला तणाव जाणवतो, आपल्या हृदयाची गती आणि श्वासोच्छवासाचा वेग वाढतो, तेव्हा आपले हृदय खूप वेगाने धडधडू लागते!
• तणावाच्या प्रतिसादाच्या निर्मितीमध्ये संपूर्ण मज्जासंस्था गुंतलेली असते - अमिग्डाला देखील सक्रिय होते. मेंदूच्या या भागातूनच आपल्याला भीती वाटते आणि तीव्र तणावाच्या वेळी हिमपोकॅम्पसची क्रिया रोखून आपण महत्त्वाच्या गोष्टी, महत्त्वाचे शिकलेले मुद्दे विसरतो... उदा. परीक्षेच्या वेळी!

7 सोप्या चरणांमध्ये तुमचा ताण व्यवस्थापित करा!

1. श्वास घेण्याचा आणि श्वास सोडण्याचा सराव करा. हळू हळू आपला श्वास नियंत्रित करण्यास प्रारंभ करा, आपल्या शरीराच्या इतर प्रतिक्रियांवर देखील लक्ष केंद्रित करा: आपण किती हळू हळू शांत होतो याचा विचार करा. आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
2. डोळे बंद करा आणि असा एक क्षण घालवा. बंद डोळ्यांमुळे मेंदूच्या लहरींमध्ये बदल होतो - जेव्हा डोळे बंद असतात तेव्हा अल्फा लहरी विश्रांती, विश्रांती आणि विश्रांतीसाठी जबाबदार असतात. अशा प्रकारे तुम्ही त्वरीत तणाव दूर कराल.
3. आपण तणावपूर्ण उत्तेजना सोडल्यानंतर काय होते याचा विचार करा. परीक्षा, नोकरीची मुलाखत किंवा इतर तणावपूर्ण प्रसंगानंतर स्वतःची कल्पना करा.
4. उबदार सुगंधी आंघोळ करा. तुमची स्वतःची आरामदायी रचना तयार करण्यासाठी विशेष सुगंध तेल वापरा. आपल्या इंद्रियांवर कार्य करा!
5. शांत प्रभावासह ज्ञात औषधी वनस्पती वापरा: स्वत: ला काही पुदीना किंवा लिंबू मलम तयार करा. आपण ते तयार चहाच्या पिशव्याच्या स्वरूपात फार्मसीमध्ये खरेदी करू शकता.
6. निरोगी खा, हंगामी भाज्या आणि फळे वापरा. तुमचे शरीर बळकट करा, ज्यामुळे तुम्ही तणावाला अधिक चांगली प्रतिक्रिया द्याल!
7. ताणतणावातही व्यायाम मदत करू शकतो! याबद्दल धन्यवाद, आपण स्नायूंचा ताण शांत कराल, जेव्हा आपण शारीरिक श्रमानंतर विश्रांती घेता तेव्हा आपण तणावाच्या शारीरिक लक्षणांपासून नैसर्गिकरित्या मुक्त व्हाल. तुम्ही ध्यान किंवा योगाचा सराव देखील सुरू करू शकता - व्यायाम जे तुमचे मन देखील व्यस्त ठेवतील. स्मरणशक्ती आणि एकाग्रतेलाही त्याचा फायदा होईल!