असे दिसते की उष्णतेमध्ये, भूक कमी होते, शेवटी, आपण दोन किलोग्रॅम गमावू शकता आणि इच्छित वजनाच्या जवळ जाऊ शकता. परंतु काही कारणास्तव, काहीवेळा हे अगदी उलट घडते - खिडकीच्या बाहेर तापमानात वाढ झाल्यामुळे, भूक देखील वाढते, तर आवेगपूर्णपणे, अनियंत्रित अचानक भूक लागते. तर्काच्या विरुद्ध - शरीराला उबदार करण्यासाठी अतिरिक्त उर्जेची आवश्यकता नसते - आपण अन्नावर झटपट करतो. काय होत आहे आणि ते कसे हाताळायचे?
तणाव आणि मूड
जंक फूड आपण कधीही नियंत्रित पद्धतीने शोषून घेऊ शकत नाही याचे पहिले कारण म्हणजे खराब मूड आणि तणाव. मज्जासंस्थेची स्थिती ऋतूवर अवलंबून नसते, आणि म्हणूनच, उष्णतेमध्येही, आपण सर्वात सोपा मार्ग अवलंबतो - दुःख, तळमळ, दुःख आणि समस्या जप्त करण्यासाठी.
बर्‍याचदा, गोड, उच्च-कार्बोहायड्रेट अन्न थोड्या काळासाठी समाधान देते, मूड सुधारते - व्यसन निर्माण होते.
कारणे उखडून टाकण्यासाठी आणि समस्या सोडवण्यासाठी बराच वेळ लागल्यास, तुम्ही स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यासाठी आणि तुमचा मूड वाढवण्यासाठी इतर मार्ग शोधावे. इतर कोणत्या गोष्टी किंवा कृती तुम्हाला अधिक आनंदी करतात याचा विचार करा? फेरफटका मारणे, मित्रांसोबत भेटणे, एक चांगला चित्रपट किंवा एखादे पुस्तक … आणि मुख्य जेवण चुकवण्याचा प्रयत्न करू नका – त्यामुळे शरीर नियमानुसार ट्यून करेल आणि मानसिक आवेग आणि असंयम विसरून जाईल.
राजवटीचे उल्लंघन
उष्णतेमध्ये उपासमारीचे दुसरे सामान्य कारण म्हणजे शासनाचे उल्लंघन. खरं तर, कडक उन्हात मला जेवायला अजिबात वाटत नाही, पण तरीही शरीराला हालचाल, अंतर्गत अवयवांचे काम इत्यादीसाठी कॅलरीजची गरज असते. अर्ध्या दिवसात आपल्याला हलके स्नॅक्समध्ये व्यत्यय येतो आणि उष्णता कमी होताच अचानक भूक लागते. वातानुकूलित खोलीत जाणे फायदेशीर आहे - काही मिनिटांनंतर तुमची भूक परत येते आणि थकलेले शरीर नुकसान भरून काढण्याचा प्रयत्न करते आणि तुम्हाला प्रमाणापेक्षा जास्त खाण्यास भाग पाडते.
परिस्थिती सुधारण्यासाठी, हवामानाच्या परिस्थितीशी किंचित जुळवून घेतलेली असली तरीही, शासन परत केले पाहिजे. केवळ भाज्या आणि योगर्ट्सने शरीर संतृप्त करू नका, परंतु दीर्घकालीन कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि चरबी - तृणधान्ये, मांस आणि मासे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि अंडी पूर्णपणे खा. आणि फक्त पूरक म्हणून - भाज्या आणि फळांचे स्नॅक्स.
वैकल्पिकरित्या, न्याहारी आधीच्या वेळेत हस्तांतरित करा, जेव्हा सूर्याने अद्याप हवा दाबून टाकलेल्या तापमानात गरम केलेली नाही, तेव्हा सकाळी 9 वाजता ओटचे जाडे भरडे पीठ खाण्याचा विचार तुम्हाला त्रास देणार नाही आणि तुमचे शरीर उत्साही असेल.
नेहमीच्या मेनूमध्ये सुधारणा करा आणि त्यातून तुमच्या पोटाला जड असणारे मांस किंवा गरम सूप वगळा, जेव्हा ते पचायला खूप ऊर्जा लागते – त्यांना उष्णतेशी जुळवून घेण्यासाठी वाचवा. तर, तुमचा मोक्ष म्हणजे थंड सूप, कार्पॅसीओस, कमी चरबीयुक्त मासे, लोणच्याच्या भाज्या.
भरपूर थंड पाणी प्या, गरम कॉफी किंवा चहा नाही. साखरयुक्त पेये कमी असणे श्रेयस्कर आहे - साखर भूक उत्तेजित करते आणि व्यसन करते.