एका दिवसात अधिक कॅलरीज बर्न करण्यासाठी ब्रेकफास्ट कसा खायचा

आपला दिवस सुरू करण्याचा एक पौष्टिक नाश्ता हा उत्तम मार्ग आहे, विशेषत: जर आपल्या जेवणात निरोगी पदार्थ असतील तर.

पोषणतज्ज्ञ सारा एल्डरच्या म्हणण्यानुसार, न्याहारी हे तुमच्या शरीरावर काल रात्रीचे कर्तव्य आहे. जेव्हा तुम्ही निरोगी नाश्ता करता, तेव्हा तुम्ही रात्री झोपल्यावर तुमच्या शरीराने वापरलेली ऊर्जा, कॅल्शियम आणि प्रथिने पुन्हा भरता.

तथापि, प्रत्येकाला सकाळी नाश्ता करणे आवडत नाही. नृत्य वगळणे आणि लठ्ठपणा यात दुवा असल्याचे डेटा दर्शवितो. अ‍ॅबर्डीन विद्यापीठातील भूक संशोधनाचे प्राध्यापक अलेक्झांड्रा जॉनस्टन स्पष्ट करतात की जे लोक न्याहारी खातात त्यांना नेहमीच व्यायाम करणे आणि धूम्रपान सोडणे यासारख्या चांगल्या सवयी असतात.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की न्याहारी खाणे हे आरोग्यासाठी आणि निरोगीतेसाठी फायदेशीर आहे आणि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) कमी होण्यास योगदान देते. डेटाने असेही सूचित केले आहे की जर आपण हार्दिक नाश्ता केला तर आपण दिवसभर अधिक कॅलरी जळण्याची शक्यता आहे. दुसरीकडे, ब्रेकफास्ट वगळणे दिवसभर कमी कॅलरी जळण्याशी संबंधित आहे, जे वजन कमी करण्याचा विचार करीत आहेत त्यांच्यासाठी एक स्वप्न आहे.

निरोगी न्याहारीसाठी 3 टिपा

पातळ प्रथिने खा

प्रक्रिया केलेले डेली मीटचे सेवन कमी करा आणि अधिक बीन्स, अंडी, गोमांस आणि डुकराचे मांस, शेंगा, पोल्ट्री, सीफूड आणि दही सारखे गोड न केलेले दुग्धजन्य पदार्थ खा.

चवदार पदार्थ टाळा

तृणधान्ये, बेगल्स, बार, मुसेली आणि ज्यूसमध्ये सामान्यत: जोडलेली साखर असते, ज्यामुळे दिवसा उजाडताच ऊर्जा विघटन होऊ शकते आणि अति खाणे होऊ शकते. गोड कॉफी आणि चहा सारख्या साखरयुक्त पेय वगळा.

अधिक फळे आणि भाज्या खा

अंडीमध्ये शाकाहारी ऑमलेटसाठी उरलेल्या भाज्या घाला. जर आपल्याला घाई असेल तर काही नवीन फळ खा. न्याहारीसाठी फायबर-समृद्ध पदार्थ खाणे आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी परिपूर्ण राहण्यास मदत करते.

संतुलित न्याहारीमध्ये चरबी, फायबर, कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने एकत्र होतात. हे सूत्र आपल्याला दिवसभर परिपूर्ण आणि उत्साही राहण्यास मदत करते.

न्याहारीसाठी सर्वोत्तम पदार्थ 

संपूर्ण धान्य टोस्ट

संपूर्ण धान्यांमध्ये अँटीऑक्सिडेंट गुणधर्म असतात आणि कॅल्शियम, लोह, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि जस्त सारख्या खनिजांमध्ये देखील समृद्ध असतात, जे निरोगी प्रतिकारशक्ती आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असतात. याव्यतिरिक्त, संपूर्ण धान्यांमधील बी जीवनसत्त्वे शरीराला अन्नाचे ऊर्जेत रूपांतर करण्यास मदत करतात.

अॅव्हॅकॅडो

अ‍ॅव्होकॅडोमध्ये आहारातील फायबर, हृदय-निरोगी चरबी आणि पाणी आपल्याला परिपूर्ण वाटते. दिवसाच्या उर्वरित दिवसांत हे खाणे टाळण्यापासून मदत करते. Ocव्होकाडोसमध्ये असंतृप्त चरबी देखील असतात, ज्यामुळे मधुमेह, हृदयरोग आणि जीवनशैली-संबंधित कर्करोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होते.

केळी

या फळांमध्ये विद्रव्य फायबर असते, जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधून काढून टाकून आणि रक्तप्रवाहात प्रवेश करण्यापासून रोखून आणि रक्तवाहिन्यांना चिकटवून कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करू शकते.

बॅरिज

एक कप ब्लूबेरीमध्ये एकूण 50 कॅलरीजसाठी नऊ ग्रॅम फायबर आणि आपल्या व्हिटॅमिन सीच्या 60 टक्के गरज असते. ब्लॅकबेरी, रास्पबेरी आणि स्ट्रॉबेरी सारख्या इतर बेरीजमध्ये अँटीऑक्सिडेंट असतात जे पेशींचे नुकसान टाळतात. आपल्या बेरीचे सेवन वाढवणे देखील रक्तवाहिन्यांना हानिकारक प्लेकपासून वाचविण्यात आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करू शकते.

ब्लॅक टी किंवा कॉफी

संशोधनात असे दिसून आले आहे की अनवेटेड चहा आणि कॉफीमधील अँटीऑक्सिडेंट्स आणि कॅफिन बरेच रोग प्रदान करतात जसे की जुनाट आजाराचा धोका कमी करणे आणि वजन व्यवस्थापनास मदत करणे.

अंडी

अंडी हे जीवनसत्त्वे अ, डी आणि बी 12 मध्ये समृद्ध असलेले पदार्थ आहेत. एका अंड्यात आठ ग्रॅम प्रथिने असतात, ज्यास आपल्या शरीरास निरोगी रक्त, हाडे आणि त्वचेची आवश्यकता असते. आपले शरीर प्रथिने चयापचय करण्यास अधिक वेळ घेत असल्याने, यामुळे आपल्याला अधिक काळ परिपूर्णपणा देखील जाणवेल.

नट आणि पीनट बटर

दोन चमचे पीनट बटरमध्ये आठ ग्रॅम प्रथिने आणि हृदय-निरोगी असंतृप्त चरबी असतात. संशोधन दर्शविते की बहुतेक झाडांचे शेंगदाणे आणि शेंगदाणे जुनाट आजार आणि वजन कमी होणे किंवा देखरेखीच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहेत. केवळ नट आणि मीठाने बनवलेले नट बटर खरेदी करा, ज्यामध्ये 140 मिलीग्रामपेक्षा कमी मीठ प्रति सर्व्हिंग आहे.

ओट

ओट्समध्ये फायबर, वनस्पती प्रथिने समृद्ध असतात आणि त्यात बी जीवनसत्त्वे असतात, तसेच कॅल्शियम, लोह आणि मॅग्नेशियम सारख्या खनिज पदार्थ असतात. ओट्समुळे आपल्यास हृदयरोगाचा धोका कमी होण्यास मदत होते कारण त्यात बीटा-ग्लूकन नावाचे फायबर देखील असते जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुधारते. याव्यतिरिक्त, बीटा-ग्लूकान आपल्या शरीराच्या प्रोबायोटिक्स किंवा "चांगले" बॅक्टेरिया खाऊ देते आणि त्यांना पोसण्यास मदत करते, जे आतड्यांच्या आरोग्यास समर्थन देते.

बी

चिया बियाणे, फ्लेक्स बियाणे आणि तीळ दाण्यांमध्ये आणि स्मूदीत घालता येतात. बियाणे कॅल्शियम, लोह, मॅग्नेशियम आणि जस्त यांचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत, जे रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी आवश्यक आहेत. त्यामध्ये विद्रव्य फायबर देखील असते, जे चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवताना खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. बियांमधील प्रथिने आणि फायबर रक्तातील साखरेच्या वाढीस प्रतिबंध करण्यास मदत करतात.

आपल्याला जास्त दिवस भरलेले आणि आरोग्यासाठी नको असलेल्या आरोग्यासंबंधी लालसा टाळण्यास मदत करण्यासाठी दररोज एक निरोगी नाश्ता खा.

• फेसबुक 
• करा,
• तार
• च्या संपर्कात

आम्ही आठवण करून देऊ, यापूर्वी आपण राशीच्या चिन्हानुसार न्याहारी काय करावी हे सांगितले होते आणि एक निरोगी आणि मधुर नाश्ता कसा तयार करावा याचा सल्ला दिला - अ‍ॅव्होकाडो मधील अंडी.