उष्णतेमध्ये प्रभावीपणे वजन कसे कमी करावे

मुख्य गोष्ट म्हणजे वृत्ती

गरम किंवा थंड हवामानात आपल्याला वजन कमी करायचे असले तरीही, वजन कमी करण्याची प्रेरणा ही पहिली गोष्ट ठरवायची आहे. कारण तुमची टीम, ज्याला तुमच्या वजनाची काळजी आहे, किंवा डॉक्टर, किंवा जोडीदार किंवा इतर कोणाला हे हवे असेल, तर हा गेम काम करत नाही, तर मेणबत्तीची किंमत नाही. सर्व शिफारसी प्रभावी होणार नाहीत आणि इच्छित परिणाम देणार नाहीत. म्हणूनच, संभाव्य वजन कमी करण्याबाबत स्पष्ट, स्वतंत्रपणे घेतलेल्या निर्णयाकडे आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे. तुम्ही या मुद्द्याशी सहमत असाल तरच तुम्ही पुढील उत्पादक क्रियांची योजना करू शकता.

भूतकाळातील आहार

उष्णतेमध्ये, इतर कोणत्याही कालावधीप्रमाणे, आपण संतुलित आहारासाठी मूलभूत आवश्यकता पूर्ण केल्या आहेत याची खात्री करणे आवश्यक आहे. आणि या गरजा सारख्याच असतील सीझन, आपला मूड काहीही असो. हे खेळाचे नियम आहेत, हे एक स्वयंसिद्ध आहे ज्याशिवाय आपण कार्य करू शकत नाही.

सर्व प्रथम, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की कोणताही आहार हा कुठेही न जाण्याचा मार्ग आहे. म्हणूनच, जर आपल्याला खरोखरच परिस्थिती पूर्णपणे नियंत्रित करायची असेल तर आपण तर्कशुद्ध पोषणावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. तर्कशुद्ध पोषण हे प्रामुख्याने आपण अंशतः खातो यावर आधारित आहे. त्यानुसार, जर आपण दिवसातून 2 वेळा खाल्ले - सकाळी धावताना, कामासाठी उशीर झाला आणि संध्याकाळी, स्वतःला आराम करण्याची आणि त्याच वेळी जास्तीत जास्त आनंद मिळविण्याची संधी दिली, तर आपण आपल्या शरीराशी सहमत होणार नाही. . हे एक प्रतिकूल खाण्याचे वर्तन आहे. आपण आपल्या शरीराला जे सर्वोत्तम देऊ शकतो ते म्हणजे स्थिरतेची भावना आणि स्थिरता तेव्हाच असते जेव्हा आपण अंशतः खातो.

म्हणून, नियम क्रमांक 1: दर 3,5-4 तासांनी अन्न घेणे.

एकूण, आपण दिवसातून 5-6 जेवणांसाठी बाहेर जावे. जेवणाच्या संख्येतील फरक तुमच्या वैयक्तिक दिवसाच्या प्रकाशाच्या तासांच्या लांबीमुळे असू शकतो, कारण जर आपण पहाटे 5 वाजता उठलो आणि 12 वाजता किंवा सकाळी 6 वाजता झोपायला गेलो तर आपले वैयक्तिक दिवसाचे तास खूप मोठे असतात. म्हणून, या कालावधीत 11 जेवण पूर्णपणे फिट होतील. जर तुम्ही उशीरा पक्षी असाल आणि 12-12 वाजता उठलात आणि 5 वाजता झोपायला गेलात, तर 5 जेवण अगदी योग्य असेल. मी 6-XNUMX अंतराने दिवसाच्या प्रकाशाचे तास समान रीतीने वितरीत करण्याची आणि तुमच्या गॅझेटमध्ये जेवणाची स्मरणपत्रे जोडण्याची शिफारस करतो जेणेकरुन ते काही काळ तुम्हाला याची आठवण करून देईल. कारण कोणत्याही परिस्थितीत, खाण्याची सवय विकसित करणे आवश्यक आहे, आणि "स्मरणपत्र" सुरुवातीला, जरी ते त्रासदायक असेल, परंतु ते पावलोव्हच्या कुत्र्याप्रमाणे, लाळेने अक्षरशः प्रतिक्रिया देण्याची संधी देईल आणि तुम्हाला खायला आवडेल. .

नियम क्रमांक २: हायपोकॅलोरिक आहार नाही.

जर आपण 1200 पेक्षा कमी कॅलरीज – स्त्रिया आणि 1500 पेक्षा कमी कॅलरीज – पुरुष वापरत असाल, तर आपण स्वतःला कोप करू. शरीर गुडघ्यावर असल्यास अतिरिक्त पाउंडसह कधीही भाग घेणार नाही आणि आरामशीर आणि शारीरिक कार्ये करण्याऐवजी, शरीराला बचावात्मक मोडमध्ये कार्य करण्यास भाग पाडले जाईल. परिणामी, अल्पकालीन वजन कमी झाल्यानंतर दीर्घकाळ स्थिरता येईल, ज्यावर मात करणे फार कठीण जाईल. शिवाय, हे लक्षात घेतले पाहिजे की अयोग्य पोषण, मोनो-डाएट, हायपोकॅलोरिक पोषण, आपण स्नायूंचे वस्तुमान गमावतो. आणि जर आपण स्नायूंचे वस्तुमान गमावले तर आपण बाहेरून शरीरात आणलेल्या कॅलरींच्या प्रक्रियेसाठी एक मोठा कारखाना गमावतो. आमच्या सर्व पोषण आस्थापनांची कार्यक्षमता शून्याकडे झुकते. आणि एखाद्याला फक्त आराम करावा लागेल आणि अधिक निष्क्रिय खाण्याच्या वर्तनाकडे परत जावे लागेल आणि किराणा टोपलीमध्ये विविधता आणावी लागेल, चरबी आणि पाणी त्वरित त्यांच्या जागी परत येईल. लक्षात ठेवा, ग्रीस आणि पाणी हे कॉम्रेड आहेत ज्यापासून सुटका करणे पुरेसे सोपे आहे, परंतु जर तुम्ही धोरणात्मक पौष्टिक चुका केल्या तर ते लवकर परत येतात.

एक महत्त्वाचा मार्ग: मोनो-डाएट आणि हायपोकॅलोरीसिटी नाही, आमच्याकडे असलेले स्नायू वस्तुमान गमावू नयेत.

नियम # 3: द्रव सेवन नियंत्रित करा.

हे विशेषतः गरम हवामानात खरे आहे. आपण पाणी न पिल्यास, आपण निर्जलीकरणाचा धोका वाढवतो, आपण चयापचय प्रक्रिया रोखतो, कारण पाणी हा एक सार्वत्रिक साथीदार आहे जो शरीराच्या जीवनाच्या सर्व टप्प्यांमध्ये भाग घेतो. शिवाय, जर आपण पाणी पीत नाही, तर आपण डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया मंद करतो आणि प्रत्यक्षात स्वतःला विष देतो. म्हणून, आपण दररोज 1,5-2 लिटर पाणी पितो, जर आपण खेळ किंवा अगदी व्यायामासाठी गेलो तर द्रवपदार्थाची गरज वाढू शकते.

नियम # 4: तुमच्या प्रथिनांचे सेवन नियंत्रित करा.

उन्हाळ्यात, बरेच लोक हलक्या अन्नाकडे जातात, बेरी, फळे, भाज्यांवर झुकतात, परंतु त्याच वेळी प्राणी उत्पादने - मांस, कुक्कुटपालन, मासे - पार्श्वभूमीत फिकट होतात. ही देखील चूक आहे. पुरेसे वजन नियंत्रण आणि चयापचय प्रक्रियांचा एक विशिष्ट दर राखण्यासाठी स्नायूंच्या महत्त्वाबद्दल मी आधीच बोललो आहे. जर आपण बाहेरून चांगल्या अमीनो ऍसिड रचनेसह पुरेशी प्रथिने आणली नाहीत, तर आपण त्याद्वारे शरीराचे नुकसान करतो. म्हणून, आहारामध्ये संपूर्ण प्रथिनांचे स्त्रोत असणे आवश्यक आहे, शक्यतो प्राणी आणि वनस्पती दोन्हीचे, कारण केवळ वनस्पती प्रथिनेच आपल्या गरजा पूर्ण करू शकत नाहीत.

शास्त्रीय आहारशास्त्रात असा एक जादूचा नियम आहे: जर आपण आवश्यक कॅलरींच्या प्रमाणात योग्य प्रमाणात प्रथिने खाल्ले नाहीत, तर हात नैसर्गिकरित्या चरबी आणि कर्बोदकांमधे पोहोचेल. म्हणूनच, जर आपण मांडीला जाणाऱ्या मिठाईच्या बाजूने तर्कहीन निवड करू इच्छित नसाल तर प्रथिने नियंत्रित करणे अर्थपूर्ण आहे. रिसर्च इन्स्टिट्यूट ऑफ न्यूट्रिशनच्या मते, प्रथिनांची आमची लोकसंख्या कुपोषित आहे.

निरोगी नाश्ता

जर आपण वरील सर्व नियमांचे पालन केले, परंतु त्याच वेळी आपण भूक सहन करू शकत नाही किंवा आपल्याला आराम करून काहीतरी चघळायचे असेल तर भाज्या हा एक विजय-विजय पर्याय आहे. पण इथे मला बटाटे म्हणायचे नाही, जे वेगळ्या ओळीवर आहेत. वजन कमी करण्याच्या टप्प्यावर असलेल्या प्रत्येकाला मी शिफारस करतो की बटाटे फक्त पहिल्या कोर्समध्ये वापरण्यासाठी मर्यादित ठेवा आणि साइड डिश म्हणून वापरू नका. इतर सर्व भाज्यांमध्ये ग्लायसेमिक इंडेक्स खूपच कमी असतो, कमी कॅलरी सामग्री असते, म्हणून त्या शरीराला हानी न पोहोचवता, मोठ्या प्रमाणात, प्रतिकारशक्तीने खाल्ले जाऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, भाज्या, जीवनसत्त्वे, खनिजे, जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ जे पचनास मदत करतात, कायाकल्प आणि अनेक सकारात्मक प्रक्रियांना प्रोत्साहन देतात, ते देखील फायबरचे स्त्रोत आहेत.

फायबर स्वतःच गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट यांत्रिकरित्या भरणे शक्य करते, ज्यामुळे तृप्ति आणि परिपूर्णतेची भावना निर्माण होते. हे खूप महत्वाचे आहे, कारण या परिस्थितीत मेंदूला सिग्नल असा जातो: "शांत व्हा, तुम्हाला खायला दिले आहे, काळजी करू नका आणि स्वयंपाकघर सोडा." हे स्थिरतेची भावना देते. शिवाय, फायबर आतड्यांना सामान्यपणे कार्य करण्यास अनुमती देते, कारण ते योग्य मायक्रोफ्लोरासाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करते. याव्यतिरिक्त, फायबर एक चांगला शोषक आहे जो शरीरातून अनावश्यक सर्वकाही काढून टाकतो.