कसे पौष्टिक सल्ला जलद

ग्रेट लेंटला कठोर म्हटले जाते असे काही नाही: आध्यात्मिक अर्थाच्या आवश्यकतांव्यतिरिक्त, एखाद्या व्यक्तीने अन्नावरील निर्बंध देखील पाळले पाहिजेत, ज्यामुळे आरोग्याची चिंता होऊ शकते. आहारातील तीव्र बदल आणि खाल्लेल्या पदार्थांच्या यादीमुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि मज्जासंस्थेचे अनेक रोग होऊ शकतात. तथापि, आपण उपवास करू शकता आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकत नाही. हे करण्यासाठी, आपण खालील नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

1. मांस पूर्णपणे सोडू नका

प्राण्यांच्या प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होऊ शकते, जी कमीतकमी वारंवार सर्दीने भरलेली असते. प्राणी प्रथिने नाकारण्याचा आणखी एक परिणाम म्हणजे स्नायूंच्या ऊतींचे नुकसान, कारण स्नायूंमध्ये शरीराद्वारे खर्च होणारी बहुतेक ऊर्जा बर्न होते.

जर तुम्ही प्राण्यांच्या प्रथिनांचे सेवन कमी केले तर तुम्हाला एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदयरोग, उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा, मधुमेह आणि काही कर्करोगाचा धोका कमी होईल.

ज्या दिवशी परवानगी असेल त्या दिवशी मासे खाण्याची खात्री करा. आणि कोणत्याही दिवशी सीफूड, स्क्विड आणि शिंपल्यांवर अजिबात बंदी नाही.

2. संपूर्ण धान्यांसह आपला आहार समृद्ध करा

संपूर्ण धान्य उत्पादनांमध्ये मोठ्या प्रमाणात आहारातील फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थ असतात ज्यांचा संपूर्ण शरीराच्या योग्य कार्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

3. भाज्या माफक प्रमाणात खा.

आहारात भरपूर प्रमाणात भाज्या, विशेषत: कच्च्या भाज्या, ज्यांना जठराची सूज आहे त्यांच्यासाठी समस्या उद्भवू शकतात ज्यांना स्रावित कार्य, गॅस्ट्रिक अल्सर आणि पक्वाशया विषयी व्रण आहे. म्हणून, जर तुमचीही अशीच स्थिती असेल तर, उपवासाला भाजीपाला आहारात बदलू नका.

लक्षात ठेवा की योग्य आहार संतुलित राखणे खूप महत्वाचे आहे. फक्त भाज्या आणि फळेच खाऊ शकत नाहीत तर लोणचे, लोणचे आणि आंबवलेले पदार्थ, वाळलेल्या मशरूम, गोठलेल्या बेरी, नट आणि मध देखील खाऊ शकतात. शिजवलेल्या भाज्या, शाकाहारी सूप, तृणधान्ये आणि बीन्स जेवणाच्या टेबलावर त्यांची जागा घेतली पाहिजे.

4. दिवसातून पाच जेवण घ्या

उपवासात, असे पोषण सर्वात इष्टतम आहे: तीन मुख्य जेवण आणि दोन स्नॅक्स. जेवण दरम्यान लांब ब्रेक टाळा: दिवसभर, आपल्याला रस आणि फळांच्या स्वरूपात साधे कार्बोहायड्रेट मिळणे आवश्यक आहे.

5. तुमच्या कॅलरीज पहा

उपवासाचे पालन करत असताना, ते उपोषण म्हणून समजू नका: कुपोषणामुळे अस्थेनिया, अशक्तपणा, निद्रानाश आणि कमजोरी होऊ शकते. लक्षात ठेवा की उपवास करूनही, दररोज वापरल्या जाणार्‍या कॅलरींची संख्या किमान 2000-2500 असावी आणि जर तुम्ही जास्त शारीरिक श्रम करत असाल तर तुम्हाला किमान 3000 kcal मिळायला हवे.

ज्यांना चर्च अधिकृतपणे दुबळे आहार न खाण्याची परवानगी देते:

• गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला,
• १ 14 वर्षाखालील मुले,
• जड शारीरिक श्रमात गुंतलेले कामगार,
• जे मार्गात आहेत त्यांना.

ज्यांच्यासाठी अशी अन्नप्रणाली विविध कारणांमुळे अस्वीकार्य आहे ते स्वतःवर आध्यात्मिक कार्याची फळे चाखू शकतात आणि संतुलित आहार घेण्यासाठी स्वतःला वाजवी भोग देऊ शकतात.

रिम्मा मोयसेन्को, न्यूट्रिशनिस्ट: