या लेखात, आम्ही तुम्हाला घरबसल्या ऑनलाइन वर्कआउट्ससाठी प्रेरणा कशी मिळवायची ते सांगू. आता स्वतःला सुस्थितीत ठेवण्यासाठी हेच योग्य स्वरूप आहे.
सेल्फ आयसोलेशनच्या काळात आपण बंद जागेत जास्त वेळ घालवतो. घर सोडून दुकानात जाण्याची, कुत्र्यासोबत फिरायला आणि कचरा बाहेर काढण्याची वेळ मोजली जात नाही. दिवसाचा बराचसा वेळ आपण सगळेच चार भिंतीत घालवतो.
अशा वातावरणात, हायपोडायनामिया दिसून येतो आणि प्रेरणा अदृश्य होते. जरी घरात खेळ खेळण्याची गरज आहे याची जाणीव असली तरीही, "शुल्क" असू शकत नाही. या लेखात, आम्ही तुम्हाला ऑनलाइन प्रशिक्षणासाठी प्रेरणा कशी शोधायची ते सांगू. सध्याच्या परिस्थितीत हे एकमेव योग्य स्वरूप आहे.
प्रेरणा म्हणजे काय?
चला सर्वात मूलभूत सह प्रारंभ करूया. प्रेरणा म्हणजे काहीतरी करण्याची इच्छा. खरं तर, दैनंदिन दिनचर्या आणि आकृतीची पुनर्रचना प्रामुख्याने मानसशास्त्राने सुरू होते. जागतिक अर्थाने, दोन प्रकारचे प्रेरणा आहेत: बाह्य आणि अंतर्गत.
- बाह्य प्रेरणा पर्यावरणाचा संदर्भ देते (सामाजिक आणि माहितीपूर्ण). उदाहरणार्थ, एक म्हण आहे: "काकडी जी समुद्रात ठेवली जाते ती समुद्राचे गुणधर्म घेते." अशा प्रकारे, जर तुमच्या बाह्य वातावरणातील एखाद्या गोष्टीला प्रेरणा नसेल, तर तुम्हाला ते तातडीने दुरुस्त करण्याची गरज आहे.
- आंतरिक प्रेरणा ही एक जागरूक वृत्ती आहे. काय करावे लागेल, ते कसे करावे, कशासाठी आणि किती काळासाठी करावे लागेल हे समजल्यावर. परंतु येथेही समस्या आहेत: चुकीची उद्दिष्टे, एखाद्याच्या क्षमतेबद्दल गैरसमज, साध्य करण्यासाठी साधने वापरण्यास असमर्थता.
अंतर्गत आणि बाह्य प्रेरणा एकमेकांशी संबंधित आहेत. त्याच्या देखाव्यासाठी, आपल्याला सर्व आघाड्यांवर कार्य करणे आवश्यक आहे. तर, आम्ही ऑनलाइन प्रशिक्षणाबद्दल बोलत आहोत. आम्ही सिद्धांत शिकलो, आता आम्ही सरावाकडे वळलो.
ऑनलाइन वर्कआउट्ससाठी प्रेरणा शोधण्याचे 7 मार्ग
- तुमचे निर्देशक मोजा: कंबर, वजन, उंची, BMI. आपण कोठून सुरुवात केली हे समजून घेणे आवश्यक आहे. मग दर आठवड्याला निर्देशक कसे बदलतात ते नोंदवा. लहान उपलब्धी जास्तीत जास्त परिणाम तयार करतात. मध्यवर्ती मोजमाप इच्छित शुल्क देतात. वांछनीय: स्मार्ट स्केलची उपस्थिती.
- जे प्रशिक्षण घेतात त्यांच्याशीही संवाद साधा. आता पूर्वीपेक्षा अधिक समाजीकरण आवश्यक आहे. समविचारी लोकांशी संप्रेषण आंतरिक मूड राखण्याची संधी देईल.
- अपार्टमेंटमध्ये एकाच ठिकाणी आणि एकाच वेळी सराव करा. ते का मदत करते? कारण या प्रकरणात, शरीराला कालांतराने त्याची सवय होईल, होय, तोच कंडिशन रिफ्लेक्स विकसित होईल. आपण प्रेरणा गमावल्यास, काही वर्ग सवयीच्या बाहेर जातील.
- तुमचा व्यायाम नित्यक्रम पाळा. खेळांमध्ये, परिणाम साध्य करण्यासाठी नियमितता आवश्यक आहे, पुनरावृत्तीची संख्या आणि अंमलबजावणीची गती नाही. तुम्ही स्वतःला एक विशिष्ट आणि मोजता येण्याजोगे ध्येय सेट केले आहे. प्रत्येक सत्रानंतर पाय घसरण्यापेक्षा सहजतेने जाणे चांगले.
- आपल्या कुटुंबात सहभागी व्हा. क्लासिक बाह्य प्रेरणा. तुम्ही तुमच्या कुटुंबातील कोणाशी तरी व्यायाम सुरू केल्यास (शारीरिकदृष्ट्या शक्य असल्यास), तर वर्ग अधिक मजेदार होतील आणि यामुळे नातेसंबंध मजबूत होतील.
- सकारात्मक मजबुतीकरण. योग्य प्रशिक्षणानंतर, शरीरात एंडोर्फिन तयार होतात - आनंदाचे हार्मोन्स. अशा प्रकारे, आपण व्यायाम वगळल्यास आपण कोणता परिणाम गमावत आहात हे आपल्याला समजेल.
- सोशल नेटवर्क्सवर तुमच्या मित्रांसह तुमचे वर्कआउट शेअर करा. उलट बाह्य प्रेरणा. तुम्हाला पोस्टवरील टिप्पण्यांची पर्वा नाही. तुम्ही स्वतःवर कसे काम करता याबद्दल तुम्ही प्रामाणिक आहात हे जास्त महत्त्वाचे आहे. सहमत आहे, मग थांबणे खूप थंड होणार नाही?
या सर्व पद्धती वापरण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे? आदर्श पर्याय पद्धतशीर आणि संयुक्तपणे आहे. हे दिसून येईल की आपण स्वत: ला अशा परिस्थितीत ठेवू शकता जेव्हा आपण स्वत: ला अलग ठेवण्याच्या परिस्थितीत देखील सराव करू इच्छित असाल.