स्पिन बाईक सिम्युलेटर म्हणजे काय आणि व्यायाम बाईकमधील फरक

स्पिन बाईक सिम्युलेटर म्हणजे काय, नवशिक्यांसाठी ते योग्यरित्या कसे वापरावे आणि स्पिन बाईक आणि व्यायाम बाइकमधील मुख्य फरक.

स्पिन बाईक हे कार्डिओ मशीन आहे जे त्यांच्यासाठी योग्य आहे ज्यांना विविध खेळ आवडतात आणि प्रशिक्षणाला रुटीनमध्ये बदलू इच्छित नाही. आधुनिक व्यायाम बाइक क्लासिकपेक्षा वेगळी आहे कारण ती बाइक सारखीच फिट आहे. तुम्ही बसून आणि उभे राहून स्कूटर चालवल्याप्रमाणे हालचाल करू शकता. पोझिशन्स बदलणे, एका व्यायामातून दुसर्‍या व्यायामाकडे जाणे हे प्रशिक्षण असामान्य बनवते, ज्वलंत छापांनी भरलेले.

स्पिन बाइकला सायकल असेही म्हणतात. हे पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही वापरू शकतात. हे केवळ अशा लोकांसाठीच योग्य आहे जे आधीच खेळात आहेत, स्नायूंना पंप केले आहे आणि चांगले प्रशिक्षण दिले आहे, परंतु नवशिक्यांसाठी देखील योग्य आहे जे नुकतेच स्वतःच्या शरीराची काळजी घेण्यास सुरुवात करत आहेत आणि त्यांचा शारीरिक डेटा सुधारू इच्छित आहेत. सिम्युलेटरमध्ये अंगभूत संगणक आहे, जेथे आपण लोड समायोजित करू शकता, आपल्या वर्कआउट्समध्ये विविधता आणणारे भिन्न मोड निवडू शकता. उदाहरणार्थ, तुम्ही उतारावर जाण्याचे किंवा कोपऱ्यांवर गाडी चालवण्याचे अनुकरण करू शकता.

स्पिन-बाईक सिम्युलेटरचा मुख्य उद्देश

स्पिन बाईक प्रामुख्याने कार्डिओ प्रशिक्षणासाठी तयार करण्यात आली आहे. जरी आपण बर्याच काळापासून खेळांमध्ये गुंतलेले नसले तरीही, पहिल्या कसरत नंतर आपल्याला लगेच जाणवेल की मांडीचे स्नायू कसे मजबूत आणि घट्ट झाले आहेत.

जर तुम्हाला सायकलिंग, ट्रायथलॉन, हौशी आणि व्यावसायिक अशा दोन्ही स्तरांवर सहभागी व्हायचे असेल, तर सतत स्पिन-बाईक प्रशिक्षण तुम्हाला आवश्यक कौशल्ये विकसित करण्यात आणि आत्मसात करण्यात मदत करेल. तुम्ही पायाच्या स्नायूंची ताकद विकसित कराल, योग्य प्रकारे पेडल कसे करायचे ते शिका आणि सहनशक्ती मिळवाल. तुम्‍ही रेसिंग सायकलस्‍टर बनण्‍याची योजना करत नसल्‍यास, स्‍पिन बाईक तरीही तुम्‍हाला प्रचंड फायदे मिळवून देऊ शकते.

स्पिन बाइक प्रशिक्षण खालील फायदे प्रदान करते:

• नितंब आणि पायांच्या स्नायूंसाठी चांगली कसरत;
• मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा जाळणे, ज्यामुळे सर्वात कठीण ठिकाणी चरबी जाळली जाते;
• स्टीयरिंग व्हीलच्या वेगवेगळ्या पोझिशन्स, सीट वेगवेगळ्या स्नायूंवर काम करणे शक्य करतात;
• हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य मजबूत करणे;
• फुफ्फुसांची सुधारणा;
• अॅथलीटच्या आवश्यकतेनुसार सीट आणि हँडलबारची स्थिती सेट करण्यासाठी वैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रमांची निवड.

नियमित प्रशिक्षण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य मजबूत करेल, फुफ्फुसांचे प्रमाण वाढवेल, हालचालींचे समन्वय सुधारेल आणि संपूर्ण शरीराच्या टोनवर सकारात्मक परिणाम करेल.

एका सत्रात तुम्ही भरपूर कॅलरीज बर्न करू शकता. आणि जर तुम्ही ते आठवड्यातून अनेक वेळा केले तर लवकरच तुमचे वजन कमी होईल आणि आराम, टोन्ड बॉडी मिळेल.

स्पिन बाईकची वैशिष्ट्ये

घरगुती आणि व्यावसायिक स्पिन बाइक्स आहेत ज्या डिझाइन, वैशिष्ट्यांची संख्या आणि किमतीमध्ये भिन्न आहेत. व्यावसायिक मॉडेल्स अधिक अवजड असतात, कारण ते स्थिर असतात आणि एका ठिकाणाहून दुसरीकडे नेण्यासाठी डिझाइन केलेले नसतात. ते प्रचंड वजन सहन करू शकतात, त्यांच्याकडे शक्तिशाली इलेक्ट्रॉनिक उपकरण आहे जे डेटा प्रदर्शित करते:

• हालचाली गती;
• मानवी नाडी दर;
• ऍथलीटने प्रवास केलेले अंतर;
• पेडलिंग गती इ.

होम पर्यायांमध्ये अंगभूत इलेक्ट्रॉनिक प्रणाली देखील असते, परंतु ते व्यावसायिकांपेक्षा कमी आकाराचे असतात. ते अधिक कॉम्पॅक्ट, हलके वजन आणि परवडणारी किंमत आहेत. घरी योग्यरित्या व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला सुरक्षिततेच्या नियमांसह स्वतःला परिचित करणे आवश्यक आहे, तसेच अनेक क्रीडा कार्यक्रम किंवा विशेष प्रशिक्षण व्हिडिओ पाहणे आवश्यक आहे.

मग प्रशिक्षण प्रभावी होईल, कारण जर तुम्ही फक्त बसून पेडल केले तर - इच्छित परिणाम मिळविण्यासाठी हे पुरेसे नाही. आपण सीट आणि स्टीयरिंग व्हीलची स्थिती बदलू शकता, ते तीन विमानांमध्ये समायोजित करू शकता, स्नायूंसाठी इच्छित भार तयार करू शकता.

स्पिन बाईक आणि व्यायाम बाईकमधील मुख्य फरक

• हे व्यायाम बाइकपेक्षा अधिक जटिल साधन आहे, परंतु त्याच वेळी ते मोठ्या प्रमाणात भार देते.
• हे उच्च सामर्थ्य, हलकेपणा, लहान परिमाणांद्वारे ओळखले जाते, जर आपण घराच्या मॉडेलबद्दल बोलत असाल तर - ते बाल्कनीमध्ये स्थापित केले जाऊ शकते आणि उन्हाळ्यात तेथे सराव केला जाऊ शकतो.
• डिव्हाइसच्या वैयक्तिक भागांच्या स्थितीसाठी लवचिक सेटिंग्ज.
• मूक ऑपरेशन - आपण बाहेरील आवाजांमुळे नाराज होणार नाही.
• स्पिन बाइक सिम्युलेटरला वीज जोडण्याची गरज नाही.

नवशिक्यांसाठी स्पिन बाइक्स कशी वापरायची?

स्पिन-बाईक प्रशिक्षणाचा लाभ घेण्यासाठी, या नियमांचे अनुसरण करा:

1. तुमच्या मुख्य व्यायामापूर्वी वॉर्म अप करायला विसरू नका. तीव्र व्यायामासाठी स्नायू तयार करण्यासाठी आणि दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी हे महत्वाचे आहे.
2. बाईक चालवणे ठराविक कालावधीसाठी टिकले पाहिजे - ते तुमच्या स्वतःच्या क्षमतेच्या आधारे निवडले पाहिजे. सरासरी वेळ 45 मिनिटे आहे. परंतु जर तुम्ही नवशिक्या असाल तर तुम्हाला किमान १५ मिनिटांनी सुरुवात करावी लागेल.
3. जर तुम्हाला वाटत असेल की ते पुरेसे नाही तर तुम्ही भार झपाट्याने वाढवू नये. भार वाढणे आणि कमी करणे दोन्ही हळूहळू, हळूहळू केले पाहिजे. आणि आपल्याला तपशीलवार शिफारसींची आवश्यकता असल्यास, व्यावसायिक प्रशिक्षकासह वैयक्तिक प्रशिक्षण सत्रात येणे चांगले आहे.
4. वर्गांसाठी, आरामदायक कपडे तयार करा जे शरीराला फिट होतील आणि हालचालींना अडथळा आणणार नाहीत. फ्लेअर्ससह स्वेटपॅंट काम करणार नाहीत, कारण ते हालचालीमध्ये व्यत्यय आणतील आणि सिम्युलेटरवर पकडू शकतात. शूजसाठी, त्यांचे तळवे नॉन-स्लिप असले पाहिजेत - यामुळे तुमच्या आरामाची खात्री होईल.
5. आपण नियमितपणे प्रशिक्षित केले पाहिजे, परंतु आपण नुकतेच प्रशिक्षण सुरू केले असल्यास, आठवड्यातून 3 वेळा आपल्या स्नायूंना पुनर्प्राप्त करण्यासाठी पुरेसे असेल.
6. आपण शरीराची स्थिती बदलून तसेच पेडलिंगचा वेग बदलून भार समायोजित करू शकता - हे नवशिक्यांना माहित असणे आवश्यक आहे. सिम्युलेटरच्या दृष्टीकोनांच्या संख्येत वाढ झाल्यामुळे, त्याच्या योग्य वापराचा अनुभव देखील वाढेल.