सामग्री
ज्यांना चांगले व्हायचे आहे
कमी वजनाने ग्रस्त व्यावहारिकदृष्ट्या निरोगी लोक, नियमानुसार, लांब हाडे, लांब पातळ स्नायू, अरुंद छाती आणि खांदे आणि वाढलेली न्यूरो-इम्पल्स उत्तेजितता द्वारे वैशिष्ट्यीकृत लोकांच्या प्रकारातील आहेत. हे लोक खूप भावनिक आणि तणावग्रस्त असतात. नियमानुसार, ते खराब झोपतात आणि भूक नसल्यामुळे ग्रस्त असतात, याव्यतिरिक्त, त्यांच्याकडे खूप उच्च चयापचय आहे. "" च्या शरीरविज्ञानाची ही वैशिष्ट्ये पातळपणा वाढवणार्‍या अनेक सवयींसह देखील झुकतात: या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी, आपल्याला केवळ सवयी बदलण्यासाठीच नव्हे तर एक वेगळी व्यक्ती बनण्यासाठी - कायद्यांनुसार जगणे शिकण्याची शक्ती शोधणे आवश्यक आहे. बॉडीबिल्डर्स: चालण्यापेक्षा उभे राहणे चांगले. उभे राहण्यापेक्षा झोपणे चांगले. झोपण्यापेक्षा झोपणे चांगले आणि झोपेपेक्षा झोपणे चांगले.
बॉडीबिल्डरसारखे करा
गहाळ पाउंड तयार करण्यासाठी तुम्हाला काय हवे आहे ते येथे आहे:
- तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवा आणि योग्य झोप घ्या
- सक्षमपणे आणि व्यावसायिकपणे क्रीडा प्रशिक्षण आयोजित करा
- योग्य आहार आयोजित करा.
नवीन आहार: मुख्य गोष्ट खाणे आहे. बाकी सर्व काही थांबेल!
जनावराचे नवीन आहार स्पष्टपणे आणि काटेकोरपणे पाळणे आवश्यक आहे. पहिला नाश्ता सकाळी 4-5 वाजता होतो. दिवसा - 5-6 जेवण. आदर्शपणे, आपल्याला दिवसातून 7-8 वेळा (प्रत्येक 2,5-3 तासांनी) इंधन भरणे आवश्यक आहे. तुम्ही कुठेही जाल, तुमच्यासोबत प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सने भरलेले "" असले पाहिजे, दुसऱ्या शब्दांत, अन्नाचे कंटेनर. उदाहरणार्थ, एका कंटेनरमध्ये - भातासह चिकन ब्रेस्ट, दुसर्यामध्ये - केळीसह दही, तिसऱ्यामध्ये - मनुका असलेले शेंगदाणे. हे सर्व तुम्ही व्यवसाय, परिस्थिती आणि समस्यांकडे दुर्लक्ष करून दिवसभर नियमितपणे आणि काळजीपूर्वक खावे. मुख्य गोष्ट खाणे आहे. बाकी सर्व काही थांबेल!
आपल्या आहारात अधिक भाज्या आणि फळे समाविष्ट करा, परंतु लक्षात ठेवा: ते कोणत्याही प्रकारे व्हिटॅमिनच्या तयारीच्या आपल्या अनिवार्य सेवनाची जागा घेत नाहीत. दिवसा पाणी किमान 1,5-2 लिटर प्यावे. रात्री - प्रोटीन शेक घेणे आवश्यक आहे.
शारीरिक क्रियाकलाप शरीराला असामान्य मोडमध्ये कार्य करण्यास भाग पाडते आणि त्याला तुमच्या मदतीची आवश्यकता आहे - क्रीडा पोषण पूरक, प्रथिने, अमीनो ऍसिड वापरा.
हळुहळू पण खात्रीने…
हे लक्षात ठेवले पाहिजे की वजन कमी करणे आणि वजन वाढवणे या दोन्हीमध्ये मुख्य भूमिका खाल्लेल्या अन्नाच्या प्रमाणात नव्हे तर त्यातील कॅलरी सामग्रीद्वारे खेळली जाते. फरक एवढाच आहे की, वजन कमी करून, आम्ही हळूहळू अन्नातील कॅलरी सामग्री दर आठवड्याला सुमारे 200-300 कॅलरीजने कमी करतो आणि जेव्हा आमचे अतिरिक्त वजन वाढते, तेव्हा आम्ही ते वाढवतो.
पहिल्या प्रकरणात, आमचे ध्येय चयापचय सक्रिय करणे आहे, आणि दुसऱ्यामध्ये, मंद करणे. मुख्य गोष्ट म्हणजे हळूहळू सर्वकाही करणे, कदाचित प्रत्येक आठवड्यात नव्हे तर दर महिन्याला कॅलरीचे सेवन देखील वाढवणे.
वस्तुस्थिती अशी आहे की आहारातील कोणताही तीव्र बदल शरीराच्या प्रतिसादास कारणीभूत ठरतो: त्वरीत नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेत, ते "पठार" च्या तथाकथित टप्प्यात प्रवेश करते, जेव्हा कोणत्याही प्रयत्नाने कोणतेही बदल होत नाहीत.
स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होण्याचा कालावधी जितका जास्त असेल तितका जास्त काळ पठारी अवस्था टिकेल. आदर्शपणे, आपण ताबडतोब दिवसातून 5-7 जेवणांवर स्विच केले पाहिजे. परंतु जर तुम्हाला हे अवघड वाटत असेल तर हळूहळू याची सवय करा: पहिल्या आठवड्यात - दिवसातून तीन वेळा खा, दुसऱ्या आठवड्यात - दुसरे जेवण जोडा. तुम्हाला एक जेवण कमी वेळा जोडणे अधिक सोयीचे वाटू शकते - दर दोन ते तीन आठवड्यांनी एकदा. परंतु! तुम्ही जेवणाची संख्या मोठ्या भागाच्या आकाराने बदलू नये.