सामग्री
मिनी तांदूळ आहार (फक्त तांदूळ)
एक ग्लास तांदूळ उकळवा आणि दिवसा लहान भागांमध्ये खा, ते ताजे पिळून काढलेल्या सफरचंद रसाने साखरेशिवाय धुवा. जर दिवसासाठी जेवणाची ही मात्रा तुमच्यासाठी पुरेशी नसेल, तर तुम्ही माफक दैनंदिन आहारामध्ये आणखी 2-3 सफरचंद जोडू शकता, शक्यतो हिरव्या.
या आवृत्तीमधील तांदूळ आहाराचा कालावधी एक ते तीन दिवसांपर्यंत आहे. एक दिवसाचा आहार (तांदूळ उपवासाचा दिवस) आठवड्यातून एकदा, तीन दिवसांचा आहार-महिन्यातून एकदा पुन्हा केला जाऊ शकतो.
बहुतेक आहारतज्ज्ञ त्यांच्या प्रोग्रामसाठी एक दिवसीय पर्याय निवडतात.
मॅक्सी तांदूळ आहार (पदार्थांसह तांदूळ)
जर तुम्हाला भाताची आवड असेल आणि तुम्हाला आणखी थोडा वेळ “तांदळावर” बसवायचा असेल तर, उदाहरणार्थ, आठवड्यातून, “riceडिटिव्ह्जसह तांदूळ” आहार हा पर्याय तुमच्यासाठी योग्य आहे.
या प्रकरणात, एका दिवसासाठी 500 ग्रॅम तांदूळ उकळवा. उकळताना किंवा तांदूळ घालल्यानंतर. उत्पादनांची श्रेणी आपण निवडलेल्या रेसिपीवर अवलंबून असते. तुम्ही भातावर आधारित अशा मोठ्या प्रमाणात पदार्थांचा विचार करू शकता आणि तयार करू शकता. म्हणून, "हलके" आवृत्तीमध्ये तांदूळ आहार टिकवून ठेवणे कठीण नाही.
परंतु त्याच वेळी बर्‍याच अटी पाळल्या पाहिजेत:
- सर्व पूरक पदार्थांची एकूण रक्कम दररोज 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावी;
- मुख्य जेवण दरम्यान, आपण अर्धा किलो फळ खाऊ शकता. एका दिवसात, एकाच वेळी नाही!
- फक्त न गोडलेले ताजे निचोळलेले रस (सर्व सफरचंद), साखर नसलेला चहा, पाणी-साधा आणि नॉन-कार्बोनेटेड खनिज प्या.
या आवृत्तीत, तांदळाचा आहार 7 ते 10 दिवसांपर्यंत असतो आणि दर दोन महिन्यांनी एकदा याची पुनरावृत्ती होऊ नये. परिणामी, आपण आठवड्यातून तीन किलोग्रॅम वजन जास्त गमावू शकता.
तांदूळ उत्तम वाण
तांदळाच्या आहारासाठी, तपकिरी तांदूळ वापरणे चांगले आहे: पांढऱ्या तांदळाच्या विपरीत, त्यात पुरेशा प्रमाणात बी जीवनसत्त्वे असतात.
कोणाला धोका आहे?
काही लोकांना भात आहार दरम्यान पोटॅशियम पूरक आहार घेण्याचा सल्ला दिला जातो जेणेकरून शरीरात या महत्वाच्या घटकाची कमतरता निर्माण होऊ नये. आणि असे लोक आहेत ज्यांच्यासाठी तांदूळ आहार सामान्यतः contraindicated आहे. मोनो आहार, ज्यात तांदूळ आहाराचा समावेश आहे, मुले, गर्भवती आणि स्तनपान करणारी माता तसेच जठराची सूज आणि पेप्टिक अल्सर रोगाने ग्रस्त लोकांसाठी शिफारस केलेली नाही.