उपवासातून बाहेर पडताना, पाणी, चरबी किंवा सेल्युलाईट (स्त्रियांमध्ये) मुळे वजनात तीव्र वाढ होते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, शरीर त्याचे आराम आणि ऍथलेटिक आकार गमावत आहे आणि ज्यांना मजबूत शरीराची कदर आहे त्यांच्यासाठी ही चांगली बातमी नाही.
- पोस्टमधून बाहेर पडण्याची सुरुवात हळूहळू आहारात दुग्धजन्य पदार्थ, नंतर अंडी, मासे, कुक्कुटपालन आणि सर्वात शेवटी - मांस यासह केली पाहिजे.
- दीर्घकाळ थांबल्यानंतर पहिल्या दिवसात मांस खाताना, वाफवलेले वासराचे मांस आणि तरुण प्राण्यांचे मांस सुरू करणे चांगले.
- प्रथिने आहारात प्रगतीशील संक्रमणाव्यतिरिक्त, दररोज 2 लिटर पाणी पिण्यास विसरू नका.
- शारीरिक व्यायामावर लक्ष केंद्रित करा (स्वत:ला कमीत कमी हलके कार्डिओ लोड द्या) जेणेकरून तुमच्या नेहमीच्या अन्नावर स्विच करताना नाटकीयरित्या अतिरिक्त पाउंड वाढू नये.
- अॅथलीटच्या वेळापत्रकानुसार (दुपारी 23 ते सकाळी 7 पर्यंत) झोपण्याचा प्रयत्न करा. मुख्य गोष्ट म्हणजे दिवसाचे किमान 8 तास.
रिम्मा मोयसेन्को एक विशेष आहार देते जे आपल्याला आपल्या आरोग्यास हानी न करता उपवासातून बाहेर पडण्याची परवानगी देते.
आहार "रिम्मरिता"
1 दिवस
- न्याहारी: पाण्यावर ओटचे जाडे भरडे पीठ लापशी, प्रुन्स, मनुका 250 ग्रॅम, सफरचंद-सेलेरी रस 200 ग्रॅम घाला
- दुसरा नाश्ता: अक्रोड आणि औषधी वनस्पतींसह उकडलेल्या बीट्सची कोशिंबीर 250 ग्रॅम, कोंडा असलेली 1 राई वडी
- दुपारचे जेवण: भाजलेले बटाटे (त्यांच्या कातड्यात) 100 ग्रॅम भाज्या 100 ग्रॅम आणि औषधी वनस्पती, 1 टीस्पून तेलाने मसालेदार
- दुपारचा नाश्ता: 1 हार्ड नाशपाती
- रात्रीचे जेवण: वाफवलेले मासे 100 ग्रॅम फुलकोबी आणि ब्रोकोली 200 ग्रॅम
2 दिवस
- न्याहारी: बकव्हीट लापशी 200 ग्रॅम, बीट्स आणि लिंबू 200 ग्रॅम आणि एक पाचर घालून रस-ताजे द्राक्ष
- दुसरा नाश्ता: 1 भाजलेले सफरचंद 1 टीस्पून. मध, नट crumbs 1 टिस्पून सह शिंपडा
- दुपारचे जेवण: उकडलेले तपकिरी तांदूळ 100 ग्रॅम भाज्यांसह (झुकिनी, हिरवे वाटाणे, गाजर, औषधी वनस्पती) 200 ग्रॅम, 1 टीस्पून तेलाने तयार केलेले
- दुपारचा नाश्ता: 2% दही 200 ग्रॅम
- रात्रीचे जेवण: वाफवलेले मासे 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त दही आणि ताजे काकडी टार्टर सॉस 50 ग्रॅम ग्रील्ड भाज्यांसह (मिरपूड, झुचीनी) 150 ग्रॅम.
3 दिवस
- न्याहारी: टोमॅटोसह काळ्या ब्रेडचा 1 टोस्ट, कॉटेज चीज 0-2% चरबी 150 ग्रॅम औषधी वनस्पती 30 ग्रॅम
- दुसरा नाश्ता: 3 अक्रोड, 3 भिजवलेले वाळलेले जर्दाळू, कॅमोमाइल चहा (हर्बल)
- दुपारचे जेवण: उकडलेले किंवा वाफवलेले टर्की फिलेट 200 ग्रॅम, हिरवे कोशिंबीर (पालेदार हिरव्या भाज्या, लिंबाचा रस आणि वनस्पती तेलाने मसालेदार) 200 ग्रॅम
- दुपारचा नाश्ता: 1 सफरचंद
- रात्रीचे जेवण: औषधी वनस्पतींसह भाज्या कोशिंबीर 200 ग्रॅम आणि कोळंबी 5 पीसी, 1 टिस्पून सह अनुभवी. वनस्पती तेल
4 दिवस
- 1,5:19 पर्यंत 1,5 किलो कच्चे किंवा भाजलेले सफरचंद समान रीतीने खा. द्रव - दररोज 2 लिटर. हायड्रोमेल - दिवसातून XNUMX वेळा.
5 दिवस
- न्याहारी: ताज्या काकडीसह 1 उकडलेले चिकन अंडे
- दुसरा नाश्ता: बीट आणि अक्रोडाचे तुकडे 3 ग्रॅम सह कोशिंबीर (4-200 बेरी)
- दुपारचे जेवण: 3 प्रकारच्या कोबीची सूप-प्युरी (ब्रोकोली, फ्लॉवर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स किंवा कोबी), 1 कोंडा वडी
- दुपारचा नाश्ता: कॉटेज चीज 0-2% चरबी 150 ग्रॅम
- रात्रीचे जेवण: उकडलेले बकव्हीट 150 ग्रॅम भाज्या आणि औषधी वनस्पतींसह (भाजलेले वांगी, मिरपूड) 150 ग्रॅम
6 दिवस
- न्याहारी: पाण्यात ओटचे जाडे भरडे पीठ, 2 छाटणी, 5-6 मनुका, सफरचंद-सेलेरी रस घाला
- दुसरा नाश्ता: सफरचंद आणि अक्रोड 200 ग्रॅम सह किसलेले गाजर कोशिंबीर
- दुपारचे जेवण: उकडलेले पोल्ट्री किंवा वासराचे मांस 100 ग्रॅम भाज्यांसह (हिरव्या भाज्या कोशिंबीर) 200 ग्रॅम
- दुपारचा नाश्ता: कॉटेज चीज 0-2% चरबी 150 ग्रॅम
- रात्रीचे जेवण: मासे 100 ग्रॅम भाज्या कोशिंबीर आणि औषधी वनस्पती 200 ग्रॅम, 1 टीस्पून वनस्पती तेलाने
7 दिवस
- न्याहारी: बकव्हीट दलिया 200 ग्रॅम, सफरचंद-गाजर रस
- दुसरा नाश्ता: 150 ग्रॅम कॉटेज चीज 0-2% चरबी, हर्बल चहा
- दुपारचे जेवण: काकडी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, अंडी आणि ट्यूना यांचे कोशिंबीर, 1 टीस्पून ऑलिव्ह तेल आणि लिंबाचा रस 200 ग्रॅम, मॅश केलेले लिंगोनबेरी, क्रॅनबेरी 100 ग्रॅम
- दुपारचा नाश्ता: 1 अमृत किंवा नाशपाती
- रात्रीचे जेवण: उकडलेले किसलेले बीट्सचे कोशिंबीर प्रुन्स 150 ग्रॅम, 3 चमचे कमी चरबीयुक्त दही घालून
8 दिवस
- न्याहारी: टोमॅटोसह 1 क्रॉउटन काळी ब्रेड, कॉटेज चीज 0-2% चरबीसह औषधी वनस्पती 150 ग्रॅम
- दुसरा नाश्ता: 1 हार्ड नाशपाती
- दुपारचे जेवण: पोल्ट्री फिलेट 100 ग्रॅम वाफवलेल्या भाज्या (ब्रोकोली, फ्लॉवर, फरसबी, झुचीनी) 200 ग्रॅम
- दुपारचा नाश्ता: 1 हिरवे सफरचंद
- रात्रीचे जेवण: ओव्हनमध्ये भाजलेले एग्प्लान्ट कमी चरबीयुक्त दही सॉससह औषधी वनस्पती 200 ग्रॅम
9 दिवस
- न्याहारी: पाण्यात 1 टीस्पून मध आणि अक्रोड 200 ग्रॅम, ग्रेपफ्रूट-सेलेरी-लिंबाचा रस किंवा हर्बल चहासह दलिया
- दुसरा नाश्ता: औषधी वनस्पती आणि दहीसह ताज्या काकडीचे सॅलड
- दुपारचे जेवण: शॅम्पिगन, बटाटे आणि औषधी वनस्पतींसह मशरूम सूप 250 ग्रॅम.
- दुपारचा नाश्ता: केफिर 1% 250 ग्रॅम
- रात्रीचे जेवण: उकडलेले किंवा ग्रील्ड फिश 100 ग्रॅम, ताजी काकडी 200 ग्रॅम सह व्हिनिग्रेट
10 दिवस
- न्याहारी: औषधी वनस्पतींसह कॉटेज चीज 0-2% चरबी 200 ग्रॅम
- दुसरा नाश्ता: 1 द्राक्ष
- दुपारचे जेवण: उकडलेले वासराचे मांस 200 ग्रॅम, हिरवे कोशिंबीर (पालेदार हिरव्या भाज्या, 1 टीस्पून वनस्पती तेलाने तयार केलेले)
- दुपारचा नाश्ता: 1 हार्ड नाशपाती
- रात्रीचे जेवण: तांदूळ आणि भाज्या 200 ग्रॅम सह कोबी रोल
लक्ष द्या!
- सर्व अन्न मीठाशिवाय वाफवलेले किंवा उकडलेले आहे.
- तयार उत्पादनात भाजीचे तेल जोडले जाते.
- एका वेळी खाल्लेले प्रमाण 250-300 ग्रॅम आहे.
- फक्त नैसर्गिक, ताजे पिळून काढलेले रस.
- दिवसा दरम्यान, आपण दररोज 2,5 लिटर द्रव आणि दिवसातून 2 वेळा हायड्रोमेल प्यावे.