आपल्या आकृतीला इजा न करता रात्रीचे जेवण कसे करावे

काही कारणास्तव, पुष्कळांना रात्रीच्या जेवणाची खूप भीती वाटते, ते वगळण्याचा प्रयत्न करतात, झोपण्याच्या 6 तास आधी जेवत नाहीत किंवा रात्रीच्या जेवणात फक्त एक बरणी दही खात असतात - आणि रात्री शरीराला सतत भूकेची आठवण होते आणि तुम्हाला रात्रीचा नाश्ता करायला लावतो. . रात्रीचे जेवण काय असावे जेणेकरुन आपल्या आकृतीवर अतिरिक्त सेंटीमीटरने प्रतिबिंबित होऊ नये?

• लहान

तुमच्या रात्रीच्या जेवणातील कॅलरी सामग्री एकूण दैनिक मूल्याच्या 20 टक्के असावी. जर तुम्ही एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये रात्रीचे जेवण घेत असाल तर, एक डिश घ्या, शक्यतो पहिली किंवा दुसरी, आणि मगच मिष्टान्न बद्दल विचार करा - चांगल्या आहार घेतलेल्या व्यक्तीसाठी मिठाई नाकारणे सोपे आहे. हेच अल्कोहोलवर लागू होते, विशेषत: पेयांच्या मोठ्या भागातून प्रमाणाची भावना नष्ट झाल्यामुळे.

• बेल्कोव्ह

जड, फॅटी आणि कार्बोहायड्रेट पदार्थ टाळा, मांस, मासे, कॉटेज चीज किंवा अंडी यावर लक्ष केंद्रित करा. प्रथिने तुम्हाला तृप्ततेची भावना देईल आणि उपासमार न करता दीर्घकाळ पचले जाईल. स्पेगेटी, बटाटे, लापशी - जरी लांब कार्बोहायड्रेट असले तरी, जर तुमच्याकडे कामावर रात्रीची शिफ्ट नसेल, तर तुम्हाला त्यांची गरज नाही. कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ रक्तातील साखरेची पातळी वाढवतात आणि संध्याकाळी झोप लागणे कठीण होईल.

• शांत

टीव्ही किंवा कॉम्प्युटर स्क्रीनसमोर रात्रीचे जेवण हा सर्वोत्तम उपाय नाही. प्रथम, मेंदू, कथानकाने आणि माहितीने विचलित होत असताना, यावेळी पोट संतृप्त होत असल्याची नोंद करत नाही आणि म्हणूनच तृप्ततेच्या संकेतांना प्रतिबंधित करते. दुसरे म्हणजे, आपण किती आणि काय खातो हे आपोआप लक्षात येणार नाही आणि भविष्यात आपण अतिरिक्त वजन कशामुळे वाढले याचे विश्लेषण करू शकणार नाही.

• नॉन-कॉफीन

कॅफिन मज्जासंस्थेला उत्तेजित करते, ज्यामुळे तुम्हाला वेळ वाटत नाही. आणि जर, शरीराच्या अनुसार, संध्याकाळ अद्याप लवकर नाही, तर आपण अतिरिक्त अन्नाने इंधन भरू शकता. कमकुवत चहा, हर्बल ओतणे किंवा चिकोरी पसंत करणे चांगले आहे.

• उशीर झालेला नाही

रात्रीच्या जेवणाची आदर्श वेळ झोपेच्या 3 तास आधी आहे. 18 नंतर तुम्ही जेवू शकत नाही, अशी मिथक फार पूर्वीपासून खोडून काढली गेली आहे, जर तुम्ही मध्यरात्री जवळ झोपलात. 3-4 तासांत, रात्रीचे जेवण पचण्यास वेळ लागेल, परंतु तरीही भूक लागण्याची नवीन भावना उद्भवणार नाही. झोप लागणे सोपे होईल आणि सकाळी तुम्हाला मनापासून नाश्त्याची भूक लागेल. आणि जेणेकरुन तुम्हाला रात्रीच्या जेवणाची तीव्र भूक लागणार नाही, दुपारच्या स्नॅककडे दुर्लक्ष करू नका - दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण दरम्यान हलका नाश्ता.