आपला कॅलरी खर्च कसा वाढवायचा?

अधिक कॅलरी जाळण्यासाठी आपल्याला अधिक हालचाल करण्याची आवश्यकता असल्याने, बैठी जीवनशैली ही दुबळी आकृती मिळविण्यासाठी एक मोठा अडथळा असू शकते. हे अनेकांना कठीण काम वाटेल, विशेषत: कार्यालयीन किंवा बैठे काम करताना. परंतु नैसर्गिकरित्या तुमची क्रियाकलाप पातळी वाढवण्याचे सोपे मार्ग आहेत. या लेखात, आम्ही सोप्या पद्धती पाहू आणि विशिष्ट उदाहरणांसह स्पष्ट करू की सर्वकाही शक्य आहे - तुम्हाला फक्त ते घेणे आणि ते करणे आवश्यक आहे.

आपला कॅलरी खर्च कसा वाढवायचा?

जितके जास्त कॅलरी वापरतील तितके वजन कमी करणे अधिक प्रभावी आहे - ही वस्तुस्थिती आहे. उच्च उष्मांक वापरामुळे तुम्हाला तुमच्या आहारात जास्त प्रमाणात कपात न करता, तुम्हाला अधिक सक्रिय होण्यास मदत होते आणि वजन कमी करणे आरामदायी होते. आपले शरीर सतत केवळ हालचालींवरच नव्हे तर तापमान, श्वासोच्छवास, हृदयाचे ठोके राखण्यासाठी देखील कॅलरी खर्च करते. दुर्दैवाने, आपण दररोज करत नाही तोपर्यंत केवळ खेळ खेळून महत्त्वपूर्ण खर्च साध्य करणे कठीण आहे. दैनंदिन दीर्घकालीन वर्कआउट्स हे ऍथलीट्सचे विशेषाधिकार आहेत आणि सामान्य लोकांसाठी, दर आठवड्याला तीन वर्कआउट्स पुरेसे आहेत आणि वर्कआउट नसलेल्या क्रियाकलापांमुळे ऊर्जा खर्चात वाढ होते.

गतिहीन सापळा

मानवी शरीर हलविण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. स्वतःचे अन्न शोधण्यासाठी, आमच्या पूर्वजांनी तासनतास प्राण्यांची शिकार केली आणि शेतात काम केले. आधुनिक इतिहासाच्या प्रदीर्घ कालखंडात, शारीरिक श्रम हाच स्वतःचे पोट भरण्याचा एकमेव मार्ग होता. उत्पादनाचे ऑटोमेशन आणि घरगुती उपकरणे दिसल्याने आमचे काम सोपे झाले आणि टेलिव्हिजन आणि इंटरनेटने आमचा फुरसतीचा वेळ उजळ केला, परंतु आम्हाला बसलेले बनवले. सरासरी व्यक्ती दिवसाचे 9,3 तास बसून घालवते. आणि हे झोपेचा विचार न करता, टीव्ही पाहणे आणि इंटरनेटवर चॅटिंग न करता आहे. आपले शरीर अशा जीवनशैलीसाठी तयार केलेले नाही. ते ग्रस्त होते, आजारी होते, चरबीने अतिवृद्ध होते.

बैठी जीवनशैली कॅलरी खर्च 1 कॅलरी प्रति मिनिट कमी करते आणि चरबी जाळण्यासाठी एन्झाईम्सचे उत्पादन 90% कमी करते. दैनंदिन प्रदीर्घ अचलतेमुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते आणि इन्सुलिनचा प्रतिकार कमी होतो. गतिहीन जीवनशैलीमुळे खराब मुद्रा आणि स्नायू शोष होतो आणि मूळव्याध देखील उत्तेजित होतो.

आकडेवारीनुसार, जास्त वजन असलेले लोक सडपातळ लोकांपेक्षा 2,5 तास जास्त बसतात. आणि 1980 ते 2000 च्या दशकापर्यंत माहिती तंत्रज्ञानाच्या जलद विकासाच्या वर्षांमध्ये, लठ्ठ लोकांची संख्या दुप्पट झाली आहे.

तुम्ही बैठी कामात दिवसाचे 8 तास काम केले तरीही एक मार्ग आहे.

घर आणि कामाच्या बाहेरील क्रियाकलाप वाढवण्याचे मार्ग

जर तुम्ही वजन कमी करायचे ठरवले तर तुम्हाला आतापेक्षा जास्त सक्रिय व्हावे लागेल. तुमची अ‍ॅक्टिव्हिटी वाढवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तुम्हाला आवडणारी अॅक्टिव्हिटी शोधणे. क्रॉस स्टिचिंग काम करणार नाही. तुम्हाला हालचाल करण्यास प्रवृत्त करेल असे काहीतरी शोधा.

सक्रिय छंद पर्याय:

• रोलर स्केटिंग किंवा बर्फ स्केटिंग;
• सायकलिंग;
• नॉर्डिक चालणे;
• नृत्य वर्ग;
• मार्शल आर्ट्स विभागातील वर्ग.

सक्रिय छंद तुम्हाला तुमचा मोकळा वेळ काढण्यात मदत करू शकतो, परंतु तुम्ही बैठी नोकरी करत असल्यास, तुमच्या खुर्चीपासून दूर जाण्याच्या संधी शोधा.

कामावर अधिक सक्रिय होण्याचे मार्ग

कामावर अधिक सक्रिय होण्याचे मार्ग:

• एक थांबा आधी उतरा आणि चाला (कामाच्या आधी आणि नंतर दोन्ही केले जाऊ शकते);
• ब्रेक दरम्यान, ऑफिसमध्ये बसू नका, परंतु फिरायला जा;
• तुमच्या कॉफी ब्रेक दरम्यान हलका वॉर्म-अप करा.

बैठी जीवनशैलीत सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे घरी येऊन पुन्हा संगणकावर किंवा टीव्हीसमोर बसणे. तथापि, तुम्ही व्यवसायाला आनंदाने एकत्र करू शकता - तुमचा आवडता शो पाहताना सिम्युलेटरवर व्यायाम किंवा व्यायाम करा.

घरी तुमची क्रियाकलाप वाढवण्याचे मार्ग

तुम्ही तुमचा बराचसा वेळ घरी घालवत असल्यास, अधिक कॅलरी जाळण्यासाठी खालील मार्ग वापरा.

घरी तुमची क्रियाकलाप वाढवण्याचे मार्ग:

• घरगुती कामे;
• हात धुणे;
• मुलांसह सक्रिय खेळ;
• खरेदी ट्रिप;
• सक्रिय कुत्रा चालणे;
• व्यायामाचा एक सोपा संच करणे.

हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की या क्रियांचा मुद्दा फक्त तुमचा कॅलरी वापर वाढवण्यावर उकळतो, ज्यामुळे तुम्हाला जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने वजन कमी करता येईल. आणि जर तुम्ही ही प्रक्रिया एका रोमांचक खेळात बदलली तर “अतिरिक्त कॅलरीजपासून मुक्त व्हा”, तर आठवड्याच्या अखेरीस परिणाम तुम्हाला आनंदाने आश्चर्यचकित करेल. स्वत:ला अधिक हलवण्याकरता, तुम्ही ते वापरता त्या ठिकाणाहून दूर ठेवा. उदाहरणार्थ, तुमच्या कामाच्या ठिकाणाहून अधिक वेळा उठण्यासाठी प्रिंटरला दूरच्या कोपऱ्यात ठेवा आणि घरी, व्यक्तिचलितपणे चॅनेल बदलण्यासाठी टीव्ही रिमोट कंट्रोल मुद्दाम गमावा. तुमच्या शरीराला खेळकरपणे सक्रिय होण्यासाठी प्रशिक्षण द्या!

लक्षात न घेता अधिक कॅलरी कशी खर्च करावी

90 किलो वजनाच्या दोन स्त्रियांच्या एका दिवसाचे उदाहरण पाहू या, परंतु एक बैठी जीवनशैली जगते आणि दुसरी सक्रिय असते.

पहिल्या प्रकरणात, झोप, सकाळी हलका व्यायाम, वैयक्तिक स्वच्छता, स्वयंपाक आणि खाणे, बस स्टॉपवर चालणे, ऑफिसमध्ये बसणे, दोन तास टीव्ही पाहणे आणि आंघोळ करणे ही सामान्य व्यक्तीची दिनचर्या आहे. 90 किलो वजनाची स्त्री या क्रियाकलापावर दोन हजार कॅलरीजपेक्षा थोडी जास्त खर्च करेल.

आता हे उदाहरण पहा. येथे समान क्रियाकलाप आहेत, परंतु ही महिला तिच्या कामाच्या सुट्टीत किराणा सामान खरेदी करण्यासाठी बाहेर गेली आणि घराच्या वाटेवर काही अतिरिक्त शंभर मीटर चालत गेली. तिने लिफ्ट सोडली, हँड वॉशच्या स्वरूपात हलका गृहपाठ केला, एक तास सक्रियपणे तिच्या मुलासोबत खेळण्यात घालवला आणि तिची आवडती टीव्ही मालिका पाहताना, तिने संतुलन आणि ताणण्यासाठी साधे व्यायाम केले. परिणामी, तिने आणखी एक हजार कॅलरीज बर्न करण्यास व्यवस्थापित केले!

थकवणारा वर्कआउट्स आणि सक्रिय छंद नाहीत, परंतु क्रियाकलापांमध्ये नैसर्गिक वाढ, ज्यामुळे आम्हाला कॅलरी खर्च हजारांनी वाढवता आला. कोणाचे वजन जलद कमी होईल असे तुम्हाला वाटते? आणि येथे व्यायाम, सक्रिय छंद आणि अगणित नियमित जागेवरून उठणे जोडा आणि कॅलरीचा वापर आणखी वाढेल.

तुम्‍ही, तुमच्‍या उर्जेच्‍या खर्चाची कॅलरी वापर विश्‍लेषकामध्‍ये गणना करू शकता आणि ते कसे वाढवता येईल याचा विचार करू शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की ते आपल्यासाठी सोपे आणि नैसर्गिक असावे. जेणेकरुन तुम्ही दररोज अंदाजे समान पातळीवरील क्रियाकलाप राखू शकता.