पोटाचे वजन लवकर कसे कमी करावे? आपले पोट सोडण्याचे सिद्ध मार्ग

सिद्ध सामग्री

आपल्यापैकी बरेच जण अगदी सपाट आणि शिल्पित पोटाचा अभिमान बाळगू शकत नाहीत. बहुतेक लोकसंख्येला जाड, पसरलेल्या पोटाचा सामना करावा लागतो, विशेषत: ज्या स्त्रिया ओटीपोटात लठ्ठपणाची तक्रार करतात, ज्यांना वजन कमी करण्यास प्रारंभ करताना सर्वात मोठी समस्या असते. चरबीयुक्त पोटाची कारणे आणि प्रकार काय आहेत? पोटाचे वजन लवकर कसे कमी करावे?

1. आपल्या पोटाची जाडी आणि आकार आपल्या जीवनशैलीबद्दल बरेच काही सांगते
2. शास्त्रज्ञ म्हणतात, मद्यपी आणि तणावपूर्ण पोट बद्दल इतरांमध्ये
3. पोषणतज्ञ चेतावणी देतात की पोटाचे स्वरूप प्रामुख्याने आहाराने प्रभावित होते
4. TvoiLokony मुख्यपृष्ठावर तुम्हाला अशा आणखी कथा मिळतील

ओटीपोटात लठ्ठपणाचे प्रकार आणि त्याची कारणे

आपण शहराच्या रस्त्यावरून जाणार्‍या प्रत्येक व्यक्तीच्या पोटाकडे पाहिल्यास, आपल्याला असे आढळून येते की पृथ्वीवर जितके लोक आहेत तितकेच पोटही आहेत. एक फुग्यासारखा फुललेला आहे, दुसरा लोंबकळलेला आहे आणि दुसरा लाइफबॉयसारखा दिसत आहे. आपल्या पोटाची जाडी आणि त्याचा आकार आपल्याला आपल्या जीवनशैलीबद्दल सांगतो आणि आपल्या पोटावर अवांछित फॅटी टिश्यू कशामुळे होतात. पोटाचे 4 मुख्य प्रकार आहेत:

1. अल्कोहोलिक पोट प्रकार - पोट सफरचंदाचा आकार घेते, चरबी आपल्या स्नायूंच्या खाली किंवा त्वचेखाली जमा होते. लठ्ठपणा खूप धोकादायक आहे आणि त्याच्याशी लढणे खूप कठीण आहे, कारण पहिल्या दृष्टीक्षेपात ते शोधणे कठीण आहे. अंतर्गत अवयवांमधील मोकळ्या जागेत चरबी जमा होते आणि अधिकाधिक चरबी जमा झाल्यामुळे स्नायू बाहेर ढकलले जातात. या प्रकारच्या पोटाचे कारण म्हणजे जास्त प्रमाणात मद्यपान करणे आणि परिष्कृत साखर असलेल्या उत्पादनांचे सेवन करणे.
2. फुगलेला पोट प्रकार - हे एक पोट आहे जे लाइफबॉयसारखे दिसते. पोटाला स्पर्श करणे कठीण वाटते आणि असे दिसते की आपण फुगा गिळला आहे. या प्रकारचे ओटीपोट बदलते, फुगले जाते जसे दिवस पुढे जातो आणि खूप जास्त जेवण घेतल्यानंतर लगेच. हे खूप लोभी खाणे, भरपूर हवा गिळणे किंवा जास्त अन्न खाणे, च्युइंगम चघळणे किंवा पेंढ्याने पिणे यामुळे होऊ शकते.
3. तणावग्रस्त पोट प्रकार - हे एक मऊ आणि लोंबकळलेले पोट आहे, जे ओतणाऱ्या रोलरसारखे दिसते. अशा पोटाचे मालक असे लोक असतात जे सतत तणावाच्या संपर्कात असतात, ज्यामुळे शरीरात कॉर्टिसोलची वाढीव मात्रा तयार होते, ज्यामुळे रक्तामध्ये नेहमीपेक्षा जास्त प्रमाणात साखर सोडली जाते.
4. बेली प्रकार नाशपाती - जेव्हा बहुतेक चरबी नितंब, मांड्या आणि नितंबांमध्ये जमा होते आणि आमची आकृती नाशपातीसारखी दिसते तेव्हा आम्ही त्याचा सामना करतो. या प्रकारच्या ओटीपोटासाठी महिला हार्मोन इस्ट्रोजेन जबाबदार आहे. जर आपल्याला हार्मोनल विकार असतील आणि इस्ट्रोजेनचे प्रमाण नियंत्रणमुक्त असेल तर शरीर फॅटी टिश्यू साठवते.

हे देखील तपासा: पोट फुगणे - कारणे आणि उपचार. फुगलेल्या पोटासाठी आहार

पोटाचे वजन लवकर कसे कमी करावे?

चरबीयुक्त पोटापासून मुक्त होणे हे कठोर व्यायाम, व्यायामशाळेत घालवलेले तास, कठोर आहार, सतत उपासमार आणि त्यागांची लांबलचक यादी यांच्याशी संबंधित आहे. तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही बाहेर पडलेल्या, जाड कुरूप पोटातून कधीही मुक्त होऊ शकत नाही. यापेक्षा चुकीचे काहीही असू शकत नाही आपल्याला फक्त सोप्या नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे जे आपल्याला दररोज सुंदर सपाट पोटाचा आनंद घेण्यास अनुमती देईल.

पोटाचे वजन कसे कमी करावे - आहार

जलद पोटाचे वजन कमी होणे प्रामुख्याने योग्य आहारावर अवलंबून असते. आपण दररोज जे खातो त्याचा आपल्या पोटावर मोठा प्रभाव पडतो. आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आपण जे खातो ते आपल्या चयापचयाला गती देण्यासाठी आहे आणि वापरलेल्या कॅलरींचे प्रमाण आपल्या मूलभूत उष्मांकाच्या गरजेपेक्षा जास्त नसावे.

सपाट पोटासाठी आहार हा उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थांनी समृद्ध असावा जसे की: दुबळे मांस, अंडी, मासे, दुबळे दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगा इ., संतृप्त चरबी, म्हणजे दुबळे मांस, नट, ऑलिव्ह ऑइल, फळे आणि भाज्या अमर्यादित रक्कम. तथापि, प्रत्येक आहारात काही प्रतिबंध देखील असले पाहिजेत, म्हणून जर तुम्हाला चरबीयुक्त पोट विसरू इच्छित असाल तर, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन आहारातून जसे की पांढरी ब्रेड, फॅट दूध, पास्ता, लोणी, चीज, अल्कोहोल, गोड आणि कार्बोनेटेड पेये काढून टाकली पाहिजेत. , मिठाई आणि फास्ट फूड – अन्न.

पहा: कॅलरी मागणी - त्याची गणना कशी करायची?

पोटातून वजन कसे कमी करावे - शारीरिक क्रियाकलाप

पोटाचे वजन त्वरीत कमी करण्यासाठी, निरोगी आणि संतुलित आहार शारीरिक हालचालींसह पूरक असणे आवश्यक आहे. आम्हाला व्यायामशाळा, विशेष उपकरणे किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षकावर पैसा खर्च करण्याची गरज नाही. आपल्या पोटावरील अतिरिक्त चरबी आपल्या निष्क्रियतेमुळे आणि खूप कमी आणि अनियमित शारीरिक हालचालींमुळे येते.

आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की शरीराच्या केवळ एका भागातून चरबी जाळणे अशक्य आहे, उदा. तथाकथित क्रंच्सचा व्यायाम करून. म्हणून, तुम्ही अशी क्रिया निवडावी जी चरबी जास्त प्रमाणात जाळेल आणि आम्ही आमच्या प्राधान्ये आणि आरोग्याशी जुळवून घेऊ शकू.

पोटाची चरबी लवकर कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रशिक्षण म्हणजे एरोबिक प्रशिक्षण (म्हणजे धावणे, पोहणे, सायकल चालवणे, वेगवान चालणे इ.), जे आठवड्यातून 3-4 वेळा सुमारे 20-30 मिनिटे केले पाहिजे. एरोबिक प्रशिक्षणाला ताकदीच्या व्यायामासह पूरक केले जाऊ शकते ज्यामुळे आपले स्नायू मजबूत होतील आणि ओटीपोटाचे स्नायू सडपातळ आणि अधिक टोन्ड होतील.

पुढे वाचा: ओटीपोटाच्या स्नायूंसाठी व्यायाम - प्रभाव, सर्वात लोकप्रिय व्यायाम

पोटातून वजन कसे कमी करावे - चिलआउट तत्त्व

आधुनिक जग आणि सतत तणावाखाली असलेले जीवन वजन कमी करण्यास अनुकूल नाही. पोटातील वजन लवकर कमी करण्यासाठी, दिवसभरात किमान 30 मिनिटे आरामात घालवण्याचा प्रयत्न करा, उदा. योगासने, जंगलात फिरणे, तेलाने आंघोळ करणे. झोपेचे प्रमाण आणि गुणवत्ता खूप महत्त्वाची आहे. दिवसातून कमीतकमी 7 आणि चांगल्या प्रकारे 8 तास झोपण्याचा प्रयत्न करा. झोपी जाण्यापूर्वी तुमचा स्मार्टफोन न वापरण्याचा प्रयत्न करा, टीव्ही पाहू नका, ज्याच्या निळ्या प्रकाशामुळे आपले शरीर सतत तणावाखाली असते, ज्यामुळे पोटाभोवती फॅटी टिश्यू जमा होतात.

हे खूप हसण्यासारखे देखील आहे. हसण्याने केवळ तणावाची पातळी कमी होत नाही आणि रक्तदाब नियंत्रित होतो, यामुळे तुमचे एब्स ताणले जातात, अगदी क्रंच करण्यासारखे. आपले पोट टोन करण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे असे म्हणणे योग्य आहे.

पोटातून वजन कसे कमी करावे - पिण्याचे पाणी

ज्यांना पोट कमी करायचे आहे आणि वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठीच पाणी अत्यंत महत्वाचे आहे. मानवी शरीराचा 60% भाग असतो. पाणी पचन सुधारते, चयापचय गतिमान करते आणि शरीराचे तापमान नियंत्रित करते, शरीराचे पोषण करते, पाणी सेल्युलाईट काढून टाकते आणि त्वचेला मजबूत करते. हे त्याचे काही उत्तम आरोग्य फायदे आहेत.

पोट कमी करण्यासाठी, असे मानले जात होते की आपण दिवसातून किमान 8 ग्लास खनिज पाणी प्यावे. जेव्हा आपण बराच वेळ प्यायलो नाही, तेव्हा आपल्याला वाईट वाटू लागते, हा आपल्या शरीराचा सिग्नल असतो. ही निर्जलीकरणाची पहिली चिन्हे आहेत. आपल्याला हळूहळू चक्कर येऊ लागते, आपल्याला मळमळ वाटते आणि सामान्यतः अशक्तपणा जाणवतो. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण आपले शरीर हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी वारंवार आणि कमी प्रमाणात पाणी प्यावे.

हे देखील नमूद करण्यासारखे आहे की पाण्याचा तृप्त करणारा प्रभाव असतो आणि त्याच वेळी आपल्याला एका जेवणात कमी खाण्याची परवानगी मिळते. संशोधनानुसार, प्रत्येक जेवणापूर्वी दोन ग्लास पाणी प्यायल्याने चाचणी झालेल्या व्यक्तींचे वजन ताबडतोब जेवायला बसलेल्या लोकांपेक्षा 2 किलोग्रॅम जास्त कमी होते.

डॉक्टर स्पष्ट करतात: रिकाम्या पोटी लिंबू पाणी पिणे योग्य आहे का?

पोटातून वजन कसे कमी करावे - नियमित जेवण

लक्षात ठेवा की तुमची स्वप्नातील आकृती राखण्यासाठी नियमित जेवण अत्यंत महत्वाचे आहे. तुमची चयापचय क्रिया सुरळीत चालू राहण्यासाठी तुम्ही दर तीन ते चार तासांनी खावे. आपण हे देखील विसरू नये की आपले भाग फार मोठे नाहीत, कारण शरीर ते सर्व शोषून घेणार नाही आणि चरबीच्या ऊतींमध्ये महत्त्वपूर्ण भाग साठवू शकतो.

नियमितपणे जेवण घेतल्याने, आम्ही उपासमारीची भावना आणि चरबी साठवण्यापासून प्रतिबंधित करतो. त्याच वेळी, सपाट पोटासाठी, आपले शेवटचे जेवण झोपण्याच्या सुमारे दोन तास आधी खा, कारण तेव्हाच आपल्या शरीराला दिलेले अन्न पचण्यास वेळ असेल. जेव्हा आपण भरल्या पोटाने झोपायला जातो तेव्हा आपल्याला झोपायला त्रास होऊ शकतो. कारण पचनसंस्था तिला दिलेले अन्न पचवण्याचा प्रयत्न करेल आणि झोपेसाठी आवश्यक असलेले सेरोटोनिन आणि ट्रिप्टोफॅन यांसारखे हार्मोन्स तयार करू शकणार नाही.

आरोग्य समस्या ज्यामुळे वजन कमी करणे कठीण होते. किलोग्रॅम कमी करण्यासाठी काय अनुकूल नाही?

पोटातून वजन कसे कमी करावे - तयार जेवण

तयार जेवण, जे प्रत्येक सुपरमार्केटमध्ये फ्रोझन फूड विभागात आढळू शकते, हे घरगुती स्वयंपाकासाठी एक सोपा पर्याय आहे. दुर्दैवाने, आम्ही अशा प्रकारे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस समर्थन देत नाही. बरीच तयार उत्पादने सैद्धांतिकदृष्ट्या पौष्टिक असतात, परंतु त्यामध्ये भरपूर अनावश्यक पदार्थ देखील असतात, ज्याचा वापर पोटावरील चरबी आणि लठ्ठपणाच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित असतो.

पोटातून वजन कसे कमी करावे - आहारातील पूरक आहार

तुमचे पोट तुलनेने लवकर गमावण्यासाठी, नैसर्गिक चरबी बर्नर्समध्ये रस घेणे फायदेशीर आहे, जे परिपूर्ण आकृतीच्या लढ्यात उत्कृष्ट सहयोगी आहेत. तुमच्या डिशमध्ये थोडी मिरपूड, लाल मिरची, आले आणि हळद घालण्याची कल्पना आहे. ही उत्पादने थर्मोजेनेसिससह चयापचय वाढवतात (शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यासाठी आपल्या शरीराला खूप ताण द्यावा लागतो).

यावेळी, ग्रीन आणि रेड टी देखील प्या, जे शरीरातील विषारी पदार्थ आणि अतिरिक्त पाणी काढून टाकतात, त्यामुळे ते पोटाचा घेर कमी करण्यास मदत करतात. आपण खातो त्या पदार्थांमध्ये थोडीशी दालचिनी घालण्याचा प्रयत्न करणे देखील फायदेशीर आहे. दालचिनीमध्ये एक विशेष संयुग, दालचिनी अॅल्डिहाइड असते, ज्यामुळे अॅडिपोसाइट्स पूर्वी साठवलेल्या चरबीच्या पेशी जाळतात.

हे देखील तपासा: भूक-विरोधी उत्पादने

पोटातून वजन कसे कमी करावे - झोप

वजन कमी करताना झोप अत्यंत महत्त्वाची असते. पुरेशा झोपेचा शरीराच्या शारीरिक क्षमतेवर सकारात्मक परिणाम होतो आणि त्याच बरोबर शरीरातील अतिरिक्त चरबी जाळते, शिवाय चयापचय क्रियांवरही चांगला परिणाम होतो. आपण दिवसातून किमान 7-8 तास झोपतो याची खात्री करूया.

पुरेशी झोप न मिळाल्याने तणाव निर्माण होतो आणि त्यामुळे थकवा येऊ शकतो आणि ते वजन कमी करणारे मित्र नाहीत. याव्यतिरिक्त, झोपेच्या कमतरतेमुळे उपासमारीच्या भावनांसाठी जबाबदार हार्मोन्सच्या उत्पादनात अडथळा निर्माण होतो: लेप्टिन आणि घरेलिन. परिणामी, दिवसा आपल्याला जास्त वेळा खावेसे वाटते आणि आपण जास्त कॅलरी वापरतो.

1. पुरेशी झोप मिळविण्यासाठी कसे झोपावे?

पोटातून वजन कसे कमी करावे - च्युइंगम

संशोधनात असे दिसून आले आहे की च्युइंग गम केवळ श्वासोच्छ्वास ताजेतवाने करत नाही आणि पांढरे स्मित पुनर्संचयित करते जे लोक दुपारच्या जेवणानंतर गम चघळतात त्यांना कमी भूक लागते, परिणामी ते उर्वरित दिवसात 36 कमी कॅलरी वापरतात. 36 कॅलरीज लहान मूल्यासारखे वाटू शकतात, परंतु इतकी माफक संख्या देखील एका वर्षात 1,5 किलोग्रॅमपेक्षा कमी मध्ये अनुवादित करू शकते.

पोटातून वजन कसे कमी करावे - आरशासमोर खाणे

संशोधकांनी योग्य प्रयोग केल्यानंतर, लोकांना आरशासमोर जेवताना किती आनंद होतो आणि ते एकमेकांना न पाहता किती आनंद घेतात हे शोधून काढले. मिररच्या उपस्थितीत, सहभागींनी 1,4 फ्लेवर पॉइंट्स कमी चाखले; वाळलेल्या फळांच्या बाबतीत, दोन्ही परिस्थितींमध्ये परिणाम सारखेच होते. आरशाची उपस्थिती आपल्याला अस्वास्थ्यकर अन्न खरोखरच अस्वास्थ्यकर म्हणून समजू शकते, ज्यामुळे आपली आत्म-जागरूकता वाढते.

तुम्ही आहारात आहात आणि तुमचे वजन कमी होत नाही का? आठ संभाव्य कारणांबद्दल शोधा

पोटातून वजन कसे कमी करावे - श्वास घेणे

हे निष्पन्न झाले की अनावश्यक किलोग्रॅम गमावताना योग्य श्वास घेणे ही यशाची गुरुकिल्ली आहे. आपल्यापैकी बरेच जण चांगले श्वास घेऊ शकत नाहीत आणि ते खूप उथळपणे करू शकतात. परिणामी, आपले शरीर खराबपणे ऑक्सिजनयुक्त आहे, आणि पोट तणावग्रस्त आहे. आपण हवेत खोलवर न्यावे जेणेकरुन पोट दिसायला लागेल आणि हळू हळू बाहेर सोडावे. आपण समान गतीने श्वास घेणे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे. जरी सुरुवातीला हे आम्हाला कठीण वाटत असले तरी, ही प्रक्रिया दररोज, किमान काही मिनिटांसाठी पुनरावृत्ती करणे योग्य आहे. हे सर्व पोटाच्या स्नायूंना काम करण्यास भाग पाडेल आणि त्याच वेळी तुम्हाला शांत करेल.

पोटातून वजन कसे कमी करावे - चांगली मुद्रा

सोपे, जे प्रभावी आहे. आपण कुबड करून चाललो तर आपले पोट मोठे दिसेल. दुसरीकडे, जर आपण फक्त खांद्याचे ब्लेड खेचले आणि आपली हनुवटी थोडीशी वर केली तर आपले सिल्हूट अधिक चांगले दिसेल आणि आपले पोट सपाट दिसेल.

1. तुमचे चयापचय कसे वाढवायचे?

पोटातून वजन कसे कमी करावे - जेवताना तुमचा वेळ घ्या

जर आपल्याला अनावश्यक किलोग्रॅम गमावायचे असतील तर आपण घाईत खाऊ नये. चाव्याव्दारे जेवण शांतपणे चघळल्याने नंतरचे अपचन आणि पोट फुगणे टाळता येऊ शकते, ज्यामुळे केवळ तंद्री आणि अस्वस्थतेची भावनाच उद्भवत नाही तर आपल्या पोटाचे स्वरूप देखील बदलते. जेव्हा आपण पटकन खातो तेव्हा आपण खूप जास्त हवा खातो, ज्यामुळे पचनाच्या समस्या देखील होतात.

1. निरोगी वजन कमी करण्याचे 10 मार्ग

पोटातून वजन कसे कमी करावे - मॅग्नेशियम

मॅग्नेशियममुळे वजन कमी होण्याचे चांगले परिणाम होऊ शकतात. जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनमध्ये 2013 मध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, आहारातील उच्च मॅग्नेशियम सामग्री रक्तातील थोड्या प्रमाणात ग्लुकोज आणि इन्सुलिनशी संबंधित आहे आणि ते अॅडिपोज टिश्यू डिपॉझिशनचे दोषी आहेत. पोटावर. याव्यतिरिक्त, मॅग्नेशियमचा पाण्याची सूज दूर करण्यासाठी फायदेशीर प्रभाव पडतो.

हा घटक कोको (आणि उच्च सामग्रीचे चॉकलेट), बकव्हीट, पांढरे बीन्स आणि इतर शेंगांमध्ये तसेच नट, राई ब्रेड, अजमोदा (ओवा) आणि ब्रोकोलीमध्ये आढळू शकतो.

वाचा: जलद वजन कमी - हे शक्य आहे का?

पोटातून वजन कसे कमी करावे - स्लिमिंग बाथ

चांगली कसरत केल्यानंतर, झटपट शॉवरमध्ये उडी मारण्याऐवजी तासभर बाथटबमध्ये जाणे योग्य आहे. ब्रिटीशांनी केलेल्या संशोधनानुसार, एका तासाच्या आंघोळीमुळे 140 कॅलरीज बर्न होतात, जे जवळजवळ अर्धा तास चालण्याइतके आहे. असे म्हटले जाते की निष्क्रिय हीटिंग किंवा गरम आंघोळ देखील दाहक प्रक्रियेच्या प्रगतीस मर्यादित करण्यास सक्षम आहे, त्यामुळे वजन कमी करण्यास मदत होते.