जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेबद्दल शरीरातील सिग्नल

आपल्यापैकी बहुतेकांना माहित आहे की निरोगी आहार आणि व्यायाम दीर्घायुष्यासाठी योगदान देतात. प्रक्रिया केलेले आणि परिष्कृत अन्न मानवी आरोग्यावर किती हानी करतात याची साक्ष चालवलेले प्रयोग देतात. अशा पदार्थांच्या सेवनामुळे जळजळ आणि रोग होऊ शकतात, परंतु पौष्टिक कमतरतेची अधिक सूक्ष्म चिन्हे आहेत. विशिष्ट घटकांच्या कमतरतेबद्दल सर्वात सामान्य शरीर सिग्नल विचारात घ्या. 1. - लोह, जस्त, ब जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेशी संबंधित असू शकते. चार्ड, ताहिनी, ब्रोकोली, लाल मिरची, कोबी, फ्लॉवर यासारखे पदार्थ तुमच्या आहारात समाविष्ट करा. 2. चेहरा आणि केस गळणे - बायोटिन आणि फॅट-विद्रव्य जीवनसत्त्वे (ए, डी, ई, के) ची कमतरता शक्य आहे. एवोकॅडो, मशरूम, फुलकोबी, नट, रास्पबेरी आणि केळी पहा. 3. गाल, हात, मांड्या वर. हे लक्षण अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडस्, तसेच जीवनसत्त्वे A आणि D ची कमतरता दर्शवू शकते. गाजर, रताळे, लाल मिरची आणि हिरव्या पालेभाज्या यांसारख्या भाज्यांकडे दुर्लक्ष करू नका. 4. हात, पाय किंवा इतर ठिकाणी फॉलिक ऍसिड, B6, B12 च्या कमतरतेमुळे असू शकते. पालक, शतावरी आणि बीटरूट या प्रकरणात आवश्यक आहेत. 5.: पायाची बोटे, वासरे, पायाच्या कमानीमध्ये वार करणे हे मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि पोटॅशियमच्या कमतरतेशी संबंधित आहे. शरीरात या घटकांची कमतरता भरून काढण्यासाठी बदाम, हेझलनट्स, झुचीनी, कोबी, ब्रोकोली, सफरचंद आणि पालक खा.