हाताखालील चरबी ही सर्वात आकर्षक गोष्ट नाही, हे मान्य करावे लागेल. अनेकदा, ते सुटका करणे सोपे नाही आहे. टिपा आणि युक्त्या अस्तित्वात आहेत, तरीही ते जाणून घेणे आणि त्या परिश्रमपूर्वक लागू करणे आवश्यक आहे. जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी, विशेषतः शस्त्रांवर हल्ला करण्यापूर्वी संपूर्ण शरीरावर कार्य करणे आवश्यक असेल.

चांगले खा!

प्रथम (जर तुमचा अर्थ “सर्व प्रथम…” असा असेल तर). ”> प्रथम त्याऐवजी, आहारात थोडासा बदल होऊ शकतो आणि त्याच्या आधी स्वल्पविराम नाही. ”> मदत, आणि केवळ शस्त्रांसाठी नाही. कुठे या शब्दासमोर लोक. आणखी एक शक्यता लिहिण्याची आहे व्यक्तीe अंतिम "s" शिवाय. ”> काही लोक दर तीन तासांनी छोट्या डिशेसची प्रणाली स्वीकारा. हे प्रत्येकासाठी कार्य करत नाही, आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे हे, उदा.: ce समस्या. ”> नियमन करणे जेणेकरून प्रमाण फार मोठे नसावे. खाणे कमी, पण जास्त अनेकदा चयापचय उत्तेजित करण्यास मदत करते अशा प्रकारे साखरेचे ऊर्जेत (आणि चरबीमध्ये नाही) रूपांतर होते.

ज्या पदार्थांमध्ये फॅट जास्त असते ते वाईट असतात, कारण फॅट येणारच हे, उदा.: ce समस्या. »> स्टोअर सर्वत्र, अगदी हातात. वजन कमी करण्यासाठी, आपण सामान्यतः भाज्यांकडे वळतो, परंतु आपण त्या शिजवण्याच्या पद्धतीकडे लक्ष द्या. जर आपण त्यांना चरबीच्या पॅनमध्ये शिजवले तर: आपल्या भाज्या फ्राईच्या प्लेटपेक्षा चांगली नसतील. म्हणून आम्ही ते कच्चे किंवा निरोगी शिजवल्यानंतर खाणे निवडतो: शक्य तितक्या कमी चरबीसह वाफवलेले, उकळलेले किंवा ब्लँच केलेले.

प्रथिने देखील स्वागतार्ह आहेत, कारण जेव्हा तुम्हाला स्नायू तयार करायचे असतात तेव्हा ते आवश्यक असतात. म्हणून आम्ही शाकाहारी, शाकाहारी लोकांसाठी मांस (लाल आणि चरबीमुक्त), अंडी, मासे आणि टोफू यांचा साठा बनवतो ... ठोसपणे: ​​आपण जितके जास्त खातो, तितके स्नायू सहज आणि लवकर विकसित होऊ शकतात ( पण ते तुम्हाला यापासून मुक्त करणार नाही खेळ). छोटी टीप: अंडी सर्वात पूर्ण आहेत.

चांगले प्या!

तुम्हाला माहीत आहे का काय बनवले आहे आमचे हात? 60% पेक्षा जास्त पाणी आहे. उर्वरित टक्केवारी हाडे आणि स्नायूंमध्ये विभागली जातात. नंतर पेय! पाणी साचलेल्या विषारी द्रव्ये काढून टाकण्यास मदत करते.

सनी दिवसांच्या आगमनाने, तुम्हाला फक्त पाणी पिण्याची गरज नाही, म्हणून लिंबूपाणी (शक्यतो होममेड) बद्दल विचार करा. हे करणे खूप सोपे आहे. दाबा दोन व्यक्ती लोक 4 लिंबू साठी दोन व्यक्ती लोक ”> 1 लिटर पाण्याची. लिंबूमध्ये गुण आहेत डीटॉक्स हे आपल्याला सोडाच्या विपरीत, चरबी अधिक सहजपणे काढून टाकण्यास अनुमती देते ज्याचा विपरीत परिणाम होतो.

चांगले हलवा!

 

अर्थात, काही खेळ करण्याची शिफारस केली जाते. पण निश्चिंत राहा, पास होणे आवश्यक नाही दोन व्यक्ती लोक 5 तास दर आठवड्याला जिममध्ये. घरी लहान व्यायाम सत्र पुरेसे आहेत. महत्वाची गोष्ट म्हणजे प्रत्येक सत्रात 20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ असणे आवश्यक आहे त्या वेळी की चरबी जाळण्यास सुरवात होते.

मेरी गाणेe चांगले ”>उठ वजन परिपूर्ण आहे. जर तुमच्याकडे डंबेल नसेल तर बाटलीबंद पाणी घ्या, ते तितकेच प्रभावी होईल. कल्पना आहे आरोग्यापासून चरबी तेथे स्थायिक होण्यापासून रोखण्यासाठी हातांचे स्नायू. पुश-अप पद्धत देखील आहे, जी तुम्हाला तुमचे स्वतःचे वजन उचलण्याची परवानगी देते. तुम्हाला ट्रायसेप्सवर काम करायचे असल्यास तुमचे हात एकत्र आणा. लवचिक देखील खूप प्रभावी आहेत त्याचे हात काम करणे (इतरांमध्ये).

दुसरी पद्धत: स्विमिंग पूल. पोहणे हा सर्वात परिपूर्ण खेळांपैकी एक आहे, तो सर्वकाही कार्य करतो: हात, पाय, पाय, abs पाठ… आम्हाला समोरच्या क्रॉलला किंवा मागच्या क्रॉलला प्राधान्य असेल.

शेवटी, बॉक्सिंग, जंपिंग दोरी, टेनिस, बास्केटबॉल… हे सर्व खेळ शस्त्रांसाठी उत्कृष्ट आहेत. त्यामुळे, निरोगी आहार आणि काही नियमित व्यायामाने तुमचे हात पटकन स्लिम झाले पाहिजेत.

एक शेवटचा छोटा सल्ला: जर तुम्ही तुमच्या हातांनी गुंतागुंतीचे असाल, आधी घट्ट बाही घालणे बंद करा, हे फक्त "मोठे हात" ची छाप वाढवेल. पण सावधगिरी बाळगा, सर्व शॉर्ट-स्लीड टी-शर्ट देखील चांगले नाहीत. उदाहरणार्थ, अमेरिकन लाँगशोरमन, हात पुढे करतात. आम्ही पातळ पट्ट्यांसह टँक टॉपला प्राधान्य देतो. उर्वरित, लांब बाही हाताची कुरूप चरबी छळण्यास मदत करतात.

तुम्हाला हे देखील आवडेल: मजा करताना वजन कसे कमी करावे?