तेच, तुमचे बाळ शेवटी तुमच्या हातात आहे. तुमच्यासाठी एक नवीन जीवन सुरू होते आणि तुमच्या आकृतीभोवती असलेल्या लहान फुगवटा आणि अतिरिक्त पाउंड्सबद्दल तुम्हाला आधीच काळजी वाटत असेल. साधारणपणे, तुमचे गर्भधारणेपूर्वीचे वजन परत मिळविण्यासाठी सुमारे दोन ते तीन महिने लागतात. तथापि, आपण खूप घेतले तर, आपल्याला अधिक वेळ लागेल. तुमच्या पेरिनल रिहॅबिलिटेशननंतर रेषा सहजतेने शोधण्‍यासाठी आमचा सल्ला.
धीर धरणे
आपल्या डिलिव्हरी दरम्यान, आपण असणे आवश्यक आहे 6 ते 9 किलो वजन कमी करा (बाळ, प्लेसेंटा, अम्नीओटिक द्रव), हे आधीच पहिले पाऊल आहे! आणि मग तुमचे गर्भाशय देखील त्याच्या सामान्य वजनावर परत येईल, जे पुन्हा वजन कमी करण्यासारखे आहे. आपण सोडलेल्या पाउंडसाठी, घाई करू नका. घरी येताच स्वतःला कोरडा आहार घेण्याचा प्रश्नच नाही. तुमच्या बाळाच्या जन्मापासून बरे होण्यासाठी (विशेषतः तुम्ही स्तनपान करत असाल तर) आणि तुमच्या बाळाची काळजी घेण्यासाठी तुम्हाला शक्तीची आवश्यकता असेल.
तुमचे abs मजबूत करा
उदरपोकळी तुम्हाला पाउंड कमी करण्यात नक्कीच मदत होणार नाही पण ते तुम्हाला एक मजबूत पोट आणि त्यामुळे अधिक सुसंवादी सिल्हूट शोधू देतील. चेतावणी, तुमचे पेरीनियल पुनर्वसन पूर्ण झाल्यानंतरच तुम्ही सत्र सुरू करू शकाल, तुमच्या पेरिनियमला हानी पोहोचवण्याच्या दंडाखाली. योग्य व्यायाम करणे देखील महत्त्वाचे आहे, क्लासिक ऍब्स टाळले पाहिजेत (मेणबत्ती ...). एक फिजिओथेरपिस्ट तुम्हाला योग्य त्याबद्दल सल्ला देऊ शकेल. सैद्धांतिकदृष्ट्या ते जाणून घ्या पोटाच्या पुनर्वसनासह पेरिनियमचे पुनर्वसन चालू राहते, सामाजिक सुरक्षा द्वारे परतफेड. तुमच्या डॉक्टरांकडे तपासा.
आपल्या शरीराचे लाड करा
पुन्हा, हे वजन कमी करण्याबद्दल नाही पण स्वतःची आणि शरीराची काळजी घ्या. तुमच्याकडे पूर्वीपेक्षा थोडे जास्त सेल्युलाईट असू शकते ... व्यायाम केल्याने तुम्हाला नक्कीच त्याच्याशी लढण्यास मदत होईल, परंतु प्रभावित भागाला मालिश करून विशिष्ट क्रीम लावल्याने तुम्हाला दुखापत होणार नाही, उलट ... जर तुम्ही करू शकता. परवानगी द्या, जन्मानंतरच्या थॅलेसोथेरपीबद्दल विचार करा (बाळाच्या जन्मानंतर 3 महिन्यांपासून). काही ऑफर करतात आहारतज्ञांसह पोषण मूल्यांकन, सिल्हूट मजबूत करण्यासाठी मसाज करा, सेल्युलाईट विरुद्ध लढा… थोडक्यात, विश्रांतीचा क्षण जो तुमची इच्छा असल्यास, तुमच्या बाळासोबत शेअर करा. फक्त समस्या: किंमत!
आरोग्याला पोषक अन्न खा
वजन कमी करण्यासाठी कोणतेही रहस्य नाहीत संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला स्वतःहून थोडा त्रास होणार आहे, तर अजिबात संकोच करू नका एखाद्या पोषणतज्ञाचा सल्ला घ्या जो तुम्हाला मार्गदर्शन करू शकेल. अन्यथा, आपण खालील मूलभूत तत्त्वे लागू करून प्रारंभ करू शकता:
- आपण करू शकता सर्व काही खा, पण वाजवी प्रमाणात
- कोणतेही जेवण वगळू नका, जे तुम्हाला स्नॅक करण्यापासून प्रतिबंधित करेल
- भरपूर पाणी प्या
- पैज लावा फळे आणि भाज्या, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर समृद्ध
- दुर्लक्ष करू नका दुग्ध उत्पादने, कॅल्शियमचा स्रोत
- सेवन प्रथिने (मांस, मासे, डाळी इ.) प्रत्येक जेवणात
- चरबी मर्यादित करा आणि वाफाळणे पसंत करा.
खेळ खेळणे
जर तुम्हाला मोकळा वेळ मिळाला तर, संतुलित आहारासह खेळ वजन कमी करण्यासाठी आदर्श आहे. मात्र, गर्दी नाही. प्रसवोत्तर सल्ला (प्रसूतीनंतर 6 ते 8 आठवडे) आणि तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याची प्रतीक्षा करा. हे जाणून घ्या की बहुतेक वेळा, तो पेरिनल पुनर्वसन सत्र लिहून देईल. या प्रकरणात, तुम्हाला तुमची सत्रे पूर्ण करावी लागतील आणि टोन्ड स्पोर्ट पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी तुमचे पेरिनियम पुन्हा चांगले स्नायू बनले आहे याची खात्री करा. दरम्यान, तुम्ही काळजी न करता चालण्याचा आणि पोहण्याचा सराव करू शकता. होण्याचा प्रयत्न करा नियमित तुमच्या क्रियाकलापाच्या सरावात, आठवड्यातून किमान दोनदा 40 ते 60 मिनिटांच्या सत्रांसह.