घरी फोटो कसे वजन कमी करावे

मी #sekta मध्ये माझा योद्धा मार्ग सुरू करतो

परफेक्ट बॉडी स्कूलमधील पहिल्या आठवड्यातील माझे इंप्रेशन.

उद्या बद्दल. दररोज सकाळी मी सुरुवात केली:

– वॉर्म-अप आणि पाच मिनिटांची कसरत – यास खूप कमी वेळ लागतो आणि शेवटी उरलेली झोप काढून टाकता येते;

- साखर आणि मीठ नसलेल्या पाण्यात दलिया, ब्रेडशिवाय, दुधाशिवाय. आणि आधीच तिसऱ्या दिवशी मला वाटले की ओटचे जाडे भरडे पीठ गोड, किंचित खारट आणि सर्वसाधारणपणे - स्वयंपूर्ण आहे;

- प्रत्येक जेवणासाठी कंटेनर गोळा करण्यापासून - संध्याकाळच्या पूर्व-संकलित यादीनुसार जलद आणि सोयीस्करपणे.

आहार बद्दल. आठवड्याभरात, मी दर 3 तासांनी खाल्ले, आणि स्नॅक्स देखील घेतला – पहिले तीन दिवस मला असे वाटले की मी सतत खात आहे! 250 मिली (नक्की मिली, ग्रॅम नाही) च्या भागांनी प्रथम भूक भागवली नाही, परंतु नंतर तुम्हाला लक्षात येईल की जेवणानंतर 15 मिनिटांनी तृप्ति येते. जेवण करण्यापूर्वी किंवा नंतर पाणी किंवा चहा प्यावे - 15-30 मिनिटांच्या फरकाने. यामध्ये कोणतीही मोठी अडचण नव्हती, त्याशिवाय मी कधीकधी पाणी पिण्यास विसरलो होतो - मी माझ्या फोनवर अलार्म घड्याळ सेट केले. मी स्वतः शोधून काढले की दुपारच्या जेवणापूर्वी जास्त पाणी पिणे सोपे आहे.

निर्बंधांबद्दल. मी वापरत नाही: ब्रेड (संपूर्ण धान्य वगळता), मिठाई, साखर, मीठ, मसाले, दूध, तळलेले, लोणचे. पहिल्या आठवड्यात, फळे देखील आहारातून वगळण्यात आली आहेत - आणि हे माझ्यासाठी एक खरे आव्हान होते. मिठाई देखील केळी, सफरचंद आणि द्राक्षे म्हणून इष्ट नाही. या सर्वांची जागा गाजर, बीट्स आणि भोपळी मिरचीने घेतली. मला शेवटची भाजी खरोखर आवडते, ती अक्षरशः मला वाचवते! सोमवारची वाट पाहत आहे!!

रविवारच्या ट्रीटबद्दल. आठवड्यातून एकदा (रविवारी), तुम्ही काहीही खाऊ शकता - 1 सर्व्हिंगच्या प्रमाणात. आज मी मला सर्वात जास्त काय हवे आहे याची यादी तयार केली आणि पुन्हा - फळ प्रथम येते! पण सोमवार अजूनही फळांसाठी येत आहे, म्हणून रविवारी मी चॉकलेट चीज़केक खातो - आणि मला वाटते की ते माझ्या आयुष्यातील सर्वात चवदार चीजकेक असेल!

गप्पा बद्दल… स्कूल ऑफ द आयडियल बॉडीच्या सर्व सहभागींचा संवाद हा कार्यक्रमाच्या घटकांपैकी एक आहे. चॅटमध्ये आमच्यापैकी 18 जण आहेत – आणि आमच्या प्रत्येक प्रश्नाची उत्तरे नेहमी क्युरेटरपैकी एकाकडून दिली जातील, प्रत्येक तक्रारीसाठी - सहभागींपैकी कोणीतरी पाठिंबा देईल किंवा सहानुभूती दाखवेल, अगदी तुमच्यासोबत - पोनो.

प्रशिक्षण बद्दल. आम्ही दररोज प्रशिक्षण देतो (रविवार वगळता). प्रत्येक कसरत मागीलपेक्षा वेगळी असते, नेहमी काहीतरी नवीन, असामान्य व्यायाम असतो. उदाहरणार्थ, “स्कीअर”, “स्नोबोर्डर”, “स्टास” या योग्य नावासह व्यायामाचा संच. हे सर्व तुम्हाला तुमच्या क्षमतांवर नव्याने नजर टाकण्यास प्रवृत्त करते. हे अवघड आहे, कठीण आहे, परंतु जेव्हा तुम्ही जवळपास पंधरा लोक पाहतात, तुमच्यासारखेच - कामानंतर किंवा शाळेच्या दिवसानंतर थकलेले, तुमच्यासारखेच खाणे - यामुळे नवीन शक्ती मिळते. तुम्हाला त्यांचा निःशब्द आधार वाटतो आणि तुम्ही मदत करू शकत नाही पण स्वत:साठी आणि इतरांना त्याच निःशब्द समर्थनासाठी प्रयत्न करा.

आयडियल बॉडी स्कूलमधील वर्कआउट्स अतिशय गतिमान आहेत, सर्व रस पिळून त्यांनी मला दाखवून दिले: 1. मी खूप काही करू शकतो. 2. मी जास्त काही करू शकत नाही. आणि खरं तर, दुसरा निष्कर्ष मला सर्वात जास्त आवडतो - तो मला सांगतो की माझ्याकडे प्रयत्न करण्यासारखे काहीतरी आहे!

माझा पहिला आठवडा आयडियल बॉडी स्कूल #Sekta येथे.

हे समजणे थोडेसे असामान्य आहे की केवळ वर्कआउट्स तीव्र नसतात, तर दर आठवड्याला त्यांची संख्या देखील असते. प्रकाशाच्या वेगाने 6 धडे माझ्या मागे गेले, वरवर पाहता, वेगवेगळ्या प्रकारच्या क्रियाकलापांनी भरलेले अती व्यस्त दिवस, आणि माझ्या बाबतीत, हे अभ्यास आणि कार्य आहे. आणि जर पूर्वी मला विश्रांती घ्यायची होती आणि अधिक झोपायचे होते, तर आता सकाळ आणि संध्याकाळ तीव्र वर्कआउट्स, उबदार आणि संपूर्ण शरीर पंपिंगने सुरू होते.

आठवड्याचा पहिला दिवस सक्रियपणे सुरू झाला आणि मी ही सकारात्मक वृत्ती माझ्यात ठेवली. व्यायाम हा माझ्यासाठी आनंदाचा विषय आहे, अगदी कमी दिवसानंतर किंवा, त्याउलट, व्यस्त दिवस. मी थकून येतो, पण मी आनंदी आणि आशावादी सोडतो.

अजिबात अडचणी आल्या नाहीत असे मी म्हणू शकत नाही. मूलभूत अडचणी पोषण आणि किराणा खरेदीमध्ये अनुभवी. आपल्या आहारावर विचार करणे, जसे की ते बाहेर आले, इतके सोपे नाही. विशेषतः जुन्या आहाराची आणि रॅश स्नॅक्सची सवय माझ्यात अजूनही अवचेतन होती. म्हणून, मीठ आणि विविध फ्लेवर्स सोडणे कठीण होते.

तसेच, गोड पूर्णपणे काढून टाकावे लागले, परंतु आता, मला असे वाटते की आपण त्याशिवाय जगू शकता किंवा त्याच ताजे गाजर किंवा इतर चवदार आणि निरोगी पदार्थांमध्ये सहजपणे बदलू शकता. या आठवड्यादरम्यान, मी अनेक उपयुक्त उत्पादनांशी परिचित झालो ज्याकडे मी स्वतः लक्ष दिले नसते. हे मसूर, गव्हाचे जंतू, संपूर्ण धान्य इ.

आम्ही प्रशिक्षणात अनेक स्नायू वापरतो आणि पहिल्या आठवड्यानंतर, मला माझ्या आरशात हात आणि पायांवर दिसणारे स्नायू दिसले… दिसलेल्या बदलांबद्दल माझ्या प्रियजनांची मते आणि टिप्पण्या नसती तर ते माझ्यासाठी विशेषतः लक्षवेधी ठरले नसते. मी असे म्हणू शकत नाही की प्रशिक्षण विश्रांती आणि आनंद आहे, मी माझा गणवेश नेहमीपेक्षा जास्त वेळा धुतो, कारण दररोज तुम्ही तुमचा शर्ट काढू शकता आणि अशा तीव्र कामातून ते पिळून काढू शकता.

पूर्वी, मी माझ्या आहार आणि शारीरिक फिटनेसचे निरीक्षण केले नाही. आता मला तुम्हाला दिवसभराच्या आहाराचा विचार करावा लागेल आणि अन्न आणि पाणी सोबत ठेवावे लागेल. अधिक वेळा खा आणि प्रशिक्षण द्या. हे उत्तम आहे. मला स्वतःमध्ये बदल दिसतो. मला माझे ध्येय माहित आहे. आणि मला इतरांकडून पाठिंबा मिळतो. याचा अर्थ मी योग्य मार्गावर आहे. प्रारंभ सेट आहे. मी माझे परिवर्तन सुरू ठेवण्यास उत्सुक आहे.