घरी वजन कमी कसे करावे: चरण-दर-चरण मार्गदर्शक

वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला, परंतु कोठे सुरू करावे हे माहित नाही? घरी वजन कमी कसे करावे यासाठी आम्ही तुम्हाला चरण-दर-चरण सूचना देतो (किंवा जिममध्ये). हा मेमो वय आणि अतिरिक्त पाउंडची संख्या विचारात न घेता स्त्री आणि पुरुष दोघांसाठी योग्य आहे.

यशस्वी वजन कमी करण्यामध्ये दोन घटक असतात: संतुलित आहार आणि व्यायाम. तर, वजन कमी करणे सुरू करण्याचा प्रस्ताव कोठे आहे?

अन्न: चरण-दर-चरण सूचना

पायरी 1: वजन कमी करण्याचा मुख्य नियम लक्षात ठेवा

अतिरीक्त वजनापासून मुक्त होण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल म्हणजे वजन कमी करण्याचे मुख्य तत्त्व लक्षात ठेवणे. जेव्हा तुम्ही तुमचे शरीर दिवसभरात खर्च करू शकत नाही त्यापेक्षा कमी अन्न घेतो तेव्हा तुमचे वजन कमी होते. या प्रकरणात, शरीराच्या - चरबीच्या साठ्यातून ऊर्जा काढली जाऊ लागते. त्यामुळे मुळात वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अन्नातील मर्यादांवर येते आणि अ कॅलरीजची कमतरता.

आपण जादा वजन एक जादूची गोळी शोधण्यासाठी किती प्रयत्न करणार नाही, लक्षात ठेवा वजन कमी करण्यासाठी कोणतेही आहार प्रतिबंध अशक्य आहे. जरी, अर्थातच, अस्थेनिक प्रकारचे लोक आहेत, जे खाल्लेल्या अन्नाची पर्वा न करता पुनर्प्राप्त होत नाहीत. परंतु जर ते तुमच्या बाबतीत नसेल, तर याचा अर्थ असा आहे की आहारातील कोणतेही निर्बंध तुम्ही करू शकत नाहीत.

खाद्यपदार्थांचे कोणतेही जादुई संयोजन नाही, नकारात्मक कॅलरी असलेले कोणतेही पदार्थ नाहीत (जसे की द्राक्ष किंवा ब्रोकोली, जसे अनेकांना वाटते), चरबी जाळणाऱ्या कोणत्याही चमत्कारिक गोळ्या नाहीत. वजन कमी करण्यासाठी शरीर जेवढे खर्च करू शकत नाही त्यापेक्षा कमी खाणे पुरेसे आहे. येथे एक चांगले उदाहरण आहे:

पायरी 2: पॉवर सिस्टम निश्चित करा

कोणतीही आहार आणि पोषण प्रणाली मूलत: समान तयार करते उष्मांक तूटज्यामध्ये तुमचे शरीर त्याच्या साठ्यातून चरबी वापरण्यास सुरुवात करते. त्यामुळे, व्यावहारिक दृष्टिकोनातून तुम्ही ही “तूट” कशी निर्माण करता याने काही फरक पडत नाही. कॅलरीज मोजू शकतात, तुम्ही लोकप्रिय आहारातून निवडू शकता, तुम्ही योग्य आहार (पीपी) वर जाऊ शकता, उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा वापर कमी करू शकता. कोणता आहार किंवा पौष्टिक आहार असला तरीही, आपण कॅलरीची कमतरता निवडल्यास आपले वजन कमी होईल.

का वजन कमी करण्यासाठी, आम्ही चालू करण्याची शिफारस करतो योग्य पोषण:

• तणाव, उपासमार आणि कमी कॅलरी आहार न घेता वजन कमी करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे.
• प्रत्येकासाठी योग्य खाण्याचा हा सर्वात संतुलित मार्ग आहे.
• योग्य पोषण तुम्हाला तुमच्या आहाराच्या सवयींचे पुनरावलोकन करण्यास मदत करेल, जेणेकरून वजन परत येऊ नये.
• या खाण्याच्या पद्धतीमध्ये विविध प्रकारच्या उत्पादनांचा समावेश आहे, आहाराप्रमाणेच अन्नामध्ये कठोर मर्यादा नाहीत.
• योग्य पोषण म्हणजे आहार आणि उत्पादनांच्या अधिक सक्षम निवडीद्वारे अनेक रोगांचे प्रतिबंध.

उत्कर्ष अंक: चरण-दर-चरण कसे प्रारंभ करावे

पायरी 3: तुमच्या कॅलरी लक्ष्याची गणना करा

तुमचे वजन जास्त असल्यास, कॅलरी न मोजताही तुम्ही योग्य आहारात वजन कमी कराल. जर तुमचे वजन लहान असेल (10 किलोपेक्षा कमी), योग्य पोषण व्यतिरिक्त, तुम्हाला कॅलरीज मोजावी लागतील. विशेषतः जर तुम्ही पीपीच्या सर्व नियमांचे पालन केले आणि एक किंवा दोन महिन्यांत कोणतेही परिणाम दिसत नसतील, तर तुम्ही कमीत कमी खात आहात याची खात्री करण्यासाठी कॅलरी मोजणे सुरू करणे चांगले.

जरी तुम्ही दुसरी पॉवर सप्लाई सिस्टीम किंवा आहार निवडला तरीही आम्ही तुम्हाला तुमच्या सामान्य दैनंदिन उष्मांकाची गणना करण्याची शिफारस करतो जेणेकरुन कोणत्या नंबरवर नेव्हिगेट करायचे आहे. तुमच्या निवडलेल्या मेन्यूची या मानकाशी तुलना केल्याची खात्री करा, तुमच्याकडे जास्त प्रमाणात किंवा कॅलरींची कमतरता आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी.

तुम्ही कोणता आहार निवडला आहे आणि तुमच्यासाठी कोणता प्रभावशाली परिणाम होईल याचे वचन दिलेले नाही, दैनंदिन कॅलरीचे प्रमाण १२०० कॅलरीजपेक्षा कमी करण्याचा सल्ला दिला जात नाही. हे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे आणि ब्रेकडाउनचा धोका वाढवते.

आपल्या कॅलरी सेवनाची गणना कशी करावी

पायरी 4: तुमचा आहार अनुकूल करा

तुम्हाला हे समजले पाहिजे की आहारातील लहान निर्बंध अजूनही मर्यादा आहेत. आणि तुम्हाला कदाचित दिवसभर पोट भरलेले वाटणार नाही. त्यामुळे सतत भूक न लागण्यासाठी आणि आहार खंडित न होण्यासाठी तुमचा मेनू ऑप्टिमाइझ करणे महत्त्वाचे आहे.

साधे नियम लक्षात ठेवा. दिवसाची सुरुवात सकस नाश्त्याने करा, जेवण वगळू नका, 2 लिटर पाणी प्या, जेवणात मोठे खंड पडू नका, दिवसभर लहान-लहान स्नॅक्स विसरू नका. इन्सुलिन स्पाइकमुळे उपासमारीची भावना निर्माण करणार्या जलद कर्बोदकांमधे गैरवर्तन न करणे विशेषतः महत्वाचे आहे.

कर्बोदकांमधे: तुम्हाला स्लिमिंग माहित असणे आवश्यक आहे

पायरी 5: उत्पादनांचे ऑडिट करा

अर्थात, वजन कमी करण्यासाठी आपल्या आहारातून "मिठाई आणि हानिकारक" पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक नाही. कधीकधी माझ्या कॅलरीजचा कोटा पूर्ण करण्यासाठी त्यांची संख्या कमी करणे पुरेसे असते. परंतु जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल आणि आहार शुद्ध करायचा असेल तर तुम्हाला तुमच्या आवडत्या उत्पादनांची यादी सुधारावी लागेल.

मिठाईच्या जागी फळ, सकाळचे सँडविच - ओटचे जाडे भरडे पीठ, गोड दही - केफिर वापरण्याचा प्रयत्न करा. धोक्यांसह बायपास विभागांच्या स्टोअरच्या बाजूला जाताना, फळे, भाज्या, मांस आणि नैसर्गिक दुग्धजन्य पदार्थांसह शेल्फ्सपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा. त्यामुळे तुम्ही प्रलोभनांपासून मुक्त व्हाल आणि केवळ आहारादरम्यानच नव्हे तर भविष्यातही तुमचा आहार सुधारण्यास सक्षम असाल.

कसरत: चरण-दर-चरण सूचना

जर वजन कमी करणे इतके शक्तीवर अवलंबून असेल (आणि खरं तर जाणूनबुजून बोला, वजन कमी करण्याचा परिणाम = 80% पोषण, 20% व्यायाम), मग तुम्हाला व्यायामाची गरज का आहे? प्रशिक्षण आपल्याला मदत करेल यावर जोर द्या:

• अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यासाठी
• चयापचय गतिमान करण्यासाठी
• टोन आणि शरीर घट्ट करण्यासाठी
• स्नायू वस्तुमान राखण्यासाठी
• सहनशक्ती वाढवा आणि हृदयाचे स्नायू मजबूत करा
• मूड सुधारा आणि उदासीनता टाळा

व्यायामाशिवाय वजन कमी करणे शक्य आहे, परंतु सरावाने प्रक्रिया जलद होईल आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारेल. अर्थात, आपण कोणत्याही contraindications असल्यास किंवा आपण खरोखर खेळ आवडत नाही, मग आपल्या शरीरावर बलात्कार करण्याची गरज नाही. परंतु जर आपण स्वत: ला पुरेशी ऍथलेटिक किंवा कठोर व्यक्ती मानत असाल तर या प्रकरणात शंकास्पद टाकून देणे चांगले आहे. नवशिक्यांसाठी अनेक वर्कआउट्स आणि व्यायाम आहेत, जिथे शिकवण्याचा अनुभव असणे आवश्यक नाही.

वेळेच्या अभावाचा संदर्भ घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. सर्वात व्यस्त व्यक्ती देखील दररोज किमान 20 मिनिटे घरी व्यायाम करण्यासाठी शोधू शकते. हे कामानंतरची संध्याकाळ किंवा त्याउलट, सकाळी लवकर असू शकते. 15-20 मिनिटांचा व्यायाम देखील तुम्हाला स्नायूंना बळकट करण्यास आणि शरीर सुधारण्यास आणि संपूर्ण दिवसासाठी चांगला मूड करण्यास मदत करेल.

तर काय करावे..?

1. जर तुम्ही व्यायामाची योजना करू नका, आम्ही दैनंदिन क्रियाकलाप वाढविण्याची शिफारस करतो: अधिक वेळा चालणे, लांब चालणे, निष्क्रिय मनोरंजन टाळण्याचा प्रयत्न करा. जरी वाढलेली दैनंदिन क्रियाकलाप प्रशिक्षणाची पर्वा न करता आणि वजन कमी करण्यासाठी सर्वांसाठी उपयुक्त ठरेल. पण जे विशेषतः खेळात गुंतलेले नाहीत. आपण चालण्याच्या आधारावर प्रशिक्षणाकडे देखील लक्ष देऊ शकता जे आपण टीव्ही किंवा संगीतासह घरी करू शकता.

चालण्याच्या आधारावर प्रशिक्षण

2. जर तुम्ही जाण्याचा विचार करत असाल गट वर्ग, तुमच्या तंदुरुस्ती आणि शारीरिक क्षमतांमधील सूचनांवर आधारित कार्यक्रम निवडा. आपल्याकडे वेळ असल्यास, आठवड्यातून 3-4 तास व्यायामशाळेत प्रशिक्षण द्या.

गट प्रशिक्षण: तपशीलवार पुनरावलोकन

3. जर तुम्ही जाण्याचा विचार करत असाल व्यायामशाळेत, वैयक्तिक प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली किमान काही प्रास्ताविक धडे खर्च करण्याची आम्ही शिफारस करतो. अन्यथा अप्रभावी कसरत किंवा दुखापत होण्याचा धोका असतो.

4. आपण योजना केल्यास घरी प्रशिक्षण देणे, फक्त तुमच्यासाठी, कुठून सुरुवात करायची याची चरण-दर-चरण योजना खाली दिली आहे.

पायरी 1: वर्गांचा प्रकार निश्चित करा

त्यामुळे तुम्ही घरी प्रशिक्षण घेण्याचे ठरवले आहे. हे खरोखर खूप सोयीस्कर आहे, दरवर्षी घरगुती वर्कआउट्स लोकप्रिय होत आहेत. बरेच लोक अगदी होम मिनी-जिमसह सुसज्ज आहेत, विविध क्रीडा उपकरणे खरेदी करतात आणि घर न सोडता शांतपणे करतात. पहिला प्रश्न तुम्हाला स्वतःच ठरवायचा आहे की तुम्ही स्वतः करू इच्छिता की व्हिडिओ प्रशिक्षणासाठी तयार आहात?

तयार झालेल्या व्हिडिओसाठी प्रशिक्षण घेणे सोयीचे आहे कारण तुम्हाला "चाक पुन्हा शोधण्याची" गरज नाही, कारण तुम्ही धडा योजना संकलित केली आहे, काहीवेळा अनेक महिन्यांसाठी. आता होम प्रोग्राम्सची इतकी प्रचंड विविधता ऑफर केली आहे की प्रत्येकजण अचूक कसरत शोधू शकतो. तुमची प्रशिक्षणाची पातळी, विशिष्ट उद्दिष्टे, फिटनेस उपकरणांची उपलब्धता आणि मूळ डेटा याची पर्वा न करता तुम्हाला सर्वोत्तम पर्याय शोधण्याची संधी मिळेल.

YouTube वर शीर्ष 50 सर्वोत्तम प्रशिक्षक

स्वयं प्रशिक्षण चांगले आहे कारण तुम्हाला प्रोग्राम शोधण्याची आवश्यकता नाही. तुम्ही नेहमी तुमच्या क्षमतेनुसार एक धडा बनवू शकता, त्यांच्या मूलभूत ज्ञानावर किंवा इंटरनेटवरील माहितीवर लक्ष केंद्रित करू शकता. परंतु हा पर्याय फक्त त्यांच्यासाठीच योग्य आहे जे तीव्रतेचे नियमन करण्यासाठी आणि ऑफलाइन प्रशिक्षण देण्यासाठी हुशारीने व्यायाम निवडण्यास इच्छुक आहेत.

नवशिक्यांसाठी घरगुती कसरत: व्यायाम + योजना

पायरी 2: विशिष्ट प्रोग्राम निवडा

जेव्हा तुम्ही एखादा प्रोग्राम किंवा व्यायामाचा संच निवडता, तेव्हा नेहमी खालील तत्त्वांनुसार पुढे जा:

• त्यांच्या प्रशिक्षणाच्या स्तरावर आधारित एक कार्यक्रम आणि व्यायाम निवडा, कधीही "मनात" कसरत करू नका.
• प्रगती करण्यास घाबरू नका आणि हळूहळू क्लासेस क्लिष्ट करा.
• स्थिरता टाळण्यासाठी आणि प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी वेळोवेळी तुमचा कार्यक्रम बदला.
• व्यायाम वाढविण्यासाठी अतिरिक्त फिटनेस उपकरणे वापरा.
• वजन कमी करण्यासाठी फक्त एक "समस्या क्षेत्र" प्रशिक्षित करणे अशक्य आहे, आपल्याला संपूर्ण शरीराला संपूर्णपणे प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे.

तुम्ही नवशिक्या असल्यास, आम्ही तुम्हाला 6 व्यायाम निवडण्याची शिफारस करतो:

• सोम: खालच्या शरीरासाठी (मांडी आणि नितंब) कसरत
• डब्ल्यू: वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीराच्या टोनसाठी अंतराल प्रशिक्षण
• डब्ल्यूईडीची कमी परिणाम कार्डिओ वर्कआउट
• थू: वरच्या शरीरासाठी कसरत
• एफआरआय: समस्या असलेल्या क्षेत्रावरील सर्किट प्रशिक्षण
• एसबी: संपूर्ण शरीर ताणणे

पायरी 3: फिटनेस उपकरणे खरेदी करा

आपण अतिरिक्त उपकरणे न वापरता घरी करू शकता, परंतु आपण इच्छित असल्यास फिटनेस उपकरणे आवश्यक आहेत स्नायू मजबूत करण्यासाठी काही काम करणे व्यायाम बदलण्यासाठी, आपल्या वर्कआउट्सची तीव्रता वाढवा. जड उपकरणे (डंबेल आणि घोट्याचे वजन) खरेदी करणे आवश्यक नाही, आपण कॉम्पॅक्ट खरेदी करू शकता फिटनेस बँड, बँड किंवा TRX, जे जास्त जागा व्यापत नाहीत आणि आपल्यासोबत नेणे सोपे आहे.

फिटनेस इन्व्हेटर: तपशीलवार पुनरावलोकन

आम्ही तुम्हाला स्वतःला शस्त्र देण्याची देखील शिफारस करतो फिटनेस ब्रेसलेटजे शारीरिक हालचालींचा मागोवा घेण्यास मदत करते. हे एक स्वस्त गॅझेट आहे जे निरोगी जीवनशैलीच्या मार्गावर तुमचा मुख्य सहाय्यक बनेल.

फिटनेस ब्रेसलेट बद्दल सर्व

पायरी 4: वेळापत्रकाची योजना करा

आपण दिवसातून एक तास करत असल्यास, आठवड्यातून 3-4 वेळा प्रशिक्षण देऊ शकता. जर तुम्ही दररोज 20-30 मिनिटे करत असाल तर तुम्ही आठवड्यातून 5-6 वेळा प्रशिक्षण देऊ शकता. अर्थात, आपल्या वैयक्तिक क्षमतेवर लक्ष केंद्रित करा, सत्रे वारंवार आणि कमी वेळा असू शकतात. आपण एक जटिल व्यायाम केल्यास, साधारणपणे 1-3 महिन्यांचे वेळापत्रक.

फिटनेस ब्लेंडर: तीन तयार कसरत

पायरी 5: वर्गाची वेळ निवडा

परिणामकारकतेच्या दृष्टीने, दिवसाच्या कोणत्या वेळी व्यायाम केला पाहिजे हे महत्त्वाचे नाही. पुन्हा, त्यांच्या वैयक्तिक बायोरिदमवर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यासाठी. तुमची सकाळची कसरत तुम्हाला उत्साही होण्यास मदत करेल, तथापि, यावेळी शरीर अजूनही जागृत झालेले नाही, त्यामुळे शारीरिक भार जास्त असू शकतो. संध्याकाळी वर्कआउट्स काम करणार्या लोकांसाठी अधिक सोयीस्कर आहेत, परंतु गहन वर्ग रात्री झोपेत व्यत्यय आणू शकतात. सराव करण्यासाठी दिवसाची सर्वोत्तम वेळ निवडा, केवळ याद्वारेच अनुभवता येईल.

प्रेरणा आणि ट्रॅकिंग परिणाम

आपण वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेतील आणखी एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे प्रेरणाबद्दल उल्लेख केला पाहिजे. ध्येय निश्चित केल्याशिवाय आणि इंटरमीडिएट निकालांचा मागोवा घेतल्याशिवाय त्याचा हेतू साध्य करणे फार कठीण जाईल. ते म्हणजे वृत्ती, आत्मविश्वास आणि त्यांच्या स्वतःच्या क्षमतेचे समंजस मूल्यांकन तुम्हाला कोणत्याही अडचणीशिवाय वजन कमी करण्यास मदत करेल.

पायरी 1: तुमचे निकाल रेकॉर्ड करा

प्रथम तुमचा स्त्रोत डेटा निश्चित करा: वजन करा, आवाज मोजा, ​​आंघोळीच्या सूटमध्ये फोटो घ्या. तराजू नेहमीच वस्तुनिष्ठ वैशिष्ट्य देत नाही, म्हणून ते केवळ किलोग्रॅममधील आकडेच नाही तर शरीराच्या प्रमाण आणि गुणवत्तेत देखील बदल करतात. आठवड्यातून एकदा स्वतःचे वजन करा, व्हॉल्यूम मोजा आणि महिन्यातून दोनदा फोटो घ्या. हे अधिक वेळा करणे आवश्यक नाही, वजन कमी करणे ही स्प्रिंट नाही! जर तुम्हाला दररोज वजन करणे आवडत असेल, तर ही सवय सोडणे चांगले आहे, जसे की दैनंदिन देखरेख केवळ परावृत्त करते.

पायरी 2: एक ध्येय सेट करा

कोणत्याही परिस्थितीत, "मला एका महिन्यात 5 किलो वजन कमी करायचे आहे" सारखी उंच ध्येये आणि अधिक विशिष्ट कार्ये सेट करू नका. वजन कमी करण्याबद्दल शरीराची स्वतःची योजना असू शकते आणि त्याचे वेळापत्रक आपल्या इच्छेशी जुळत नाही. स्वत: ला प्रशिक्षण लक्ष्य, लक्ष्य शक्ती किंवा ताजी हवेत लक्ष्य क्रियाकलाप सेट करणे चांगले. दुसऱ्या शब्दांत ते तुमच्यावर आणि तुमच्या प्रेरणेवर अवलंबून आहे.

पायरी 3: वजन कमी करण्यासाठी वेगवेगळ्या कालावधीसाठी तयार रहा

वजन झपाट्याने बदलेल या वस्तुस्थितीसाठी स्वतःला तयार करा. सामान्यत: पहिल्या आठवड्यात सक्रिय वजन कमी होते - ते शरीरातून जास्तीचे पाणी घेते. मग वजन कमी वेगाने कमी करा. कधी त्याची चांगलीच गैरसोय होऊ शकते, तर कधी वजन वाढण्यासाठी. आणि हे अगदी सामान्य आहे! याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही काही चुकीचे करत आहात.

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेचे एक चांगले उदाहरण खाली दिलेले चार्ट असेल. तुम्ही बघू शकता, 57 किलोच्या सुरुवातीच्या बिंदूपासून ते 53 किलो वजनाच्या टोकापर्यंत झिगझॅगमध्ये फिरत होते. एका क्षणी 1,5 किलो पर्यंत वजनात उडी देखील होती. परंतु आपण संपूर्ण चित्राचे मूल्यांकन केल्यास, 3.5 महिन्यांचे वजन हळूहळू कमी झाले. कृपया लक्षात ठेवा, 3.5 आठवडे नाही, 3.5 महिने! योगायोगाने, एका महिन्यात 10 पौंड कसे कमी करायचे हा प्रश्न आहे.

पायरी 4: जीवनशैलीतील बदलावर लक्ष केंद्रित करणे

बर्‍याच लोकांना वाटते की तुम्ही 3-4 आठवडे आहारावर बसून ते अतिरिक्त 5-10 पौंड गमावू शकता आणि अतिरिक्त अन्न आणि कमी शारीरिक हालचालींसह माझ्या जुन्या जीवनशैलीत परत जाऊ शकता. आणि ही एक अतिशय सामान्य चूक dieters आहे. जर तुम्हाला ठराविक तारखेपर्यंत वजन कमी करायचे असेल आणि मिळवलेला परिणाम टिकवून ठेवायचा असेल तर तुम्हाला जीवनाचा मार्ग पूर्णपणे बदलावा लागेल.

अशी कल्पना करा की तुम्ही डाएटिंग करत आहात किंवा कमी उष्मांक कमी असताना आणि इच्छित आकारात वजन कमी केले आहे. जर तुम्ही निर्बंध न घेता परत जेवायला गेलात तर काय होईल (एक कॅलरी अधिशेष)? बरोबर, तुमचे वजन पुन्हा वाढेल. त्यामुळे अस्वास्थ्यकर, उच्च-कॅलरी, चरबीयुक्त पदार्थांपासून आपला आहार स्वच्छ करण्याचे सोपे मार्ग शोधू नका. थोड्या काळासाठी नाही, आणि जर तुम्हाला त्याचा आकार ठेवायचा असेल तर आयुष्यभर.

पायरी 5: धर्मांधतेत अडकू नका

वजन कमी करणे ही खरोखरच एक कठीण प्रक्रिया आहे, ज्यासाठी तुम्हाला दीर्घकाळासाठी नैतिक संयम आणि इच्छाशक्ती आवश्यक आहे. तथापि, आम्ही तुम्हाला शांत डोके ठेवण्याचे आवाहन करतो आणि स्वतःला भुकेलेला आहार आणि अत्याधिक शारीरिक ताण सहन करू नका आणि केवळ वजन कमी करण्याच्या मुद्द्यावर लक्ष केंद्रित करू नका. पूर्ण जीवन जगण्याचा प्रयत्न करा, फक्त अन्न ozdorovit आणि एक व्यापक शारीरिक क्रियाकलाप जोडून.

जर सकाळच्या वजनामुळे तुम्हाला भीती वाटत असेल, तुम्ही अन्नाविषयी बोलणे टाळत असाल आणि सतत उदासीनता अनुभवत असाल, तर कदाचित तुम्ही ते सोडून देण्यासाठी, अपयशासाठी स्वतःला दोष देण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या दृष्टिकोनावर पुनर्विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्यावा. धीर धरा आणि द्रुत परिणामांचा पाठलाग करू नका. स्टेप बाय स्टेप तुम्ही इच्छित ध्येयापर्यंत पोहोचाल!

घरी वजन कसे कमी करायचे यावरील ही एक सोपी चरण-दर-चरण सूचना आहे, जी तुम्हाला नेव्हिगेट करण्यात आणि अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यासाठी तुमच्या मार्गाची योजना करण्यात मदत करेल. लक्षात ठेवा, कोणतीही "जादूची गोळी" नाही जी श्रम किंवा काळजीशिवाय तुमची आकृती परिपूर्ण करेल. सर्वोत्तम परिणामासाठी तुम्हाला संयम आणि प्रयत्नांची गरज आहे.