सामग्री
कार्यक्रम स्वच्छ सप्ताह घरी प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी आदर्श आहे. कॉम्प्लेक्सने एक नवीन बीचबॉडी प्रशिक्षक मेगन डेव्हिस विकसित केला आणि नवशिक्यांसाठी योग्य आहे. खेळाच्या जीवनशैलीत हळूवारपणे सामील होण्यासाठी आठवड्यातून, एक महिना किंवा त्याहून अधिक व्यायामाचा कार्यक्रम!
मेगन डेव्हिस रिअॅलिटी शोच्या वीस सहभागींपैकी एक होती 20 चे दशक बीचबॉडी कंपनीकडून. या प्रकल्पात युनायटेड स्टेट्सच्या विविध भागांतील प्रशिक्षकांचा समावेश होता आणि विजेत्याला फिटनेस कंपनीसोबत सतत सहकार्य करण्याचा अधिकार प्राप्त झाला. सॅम्पलिंग आणि चाचणीनंतर, मेगनने शो जिंकला आणि बीचबॉडी टीममध्ये सामील झाली. 2017 च्या मध्यात, तिने तिचा पहिला कार्यक्रम क्लीन वीक रिलीज केला. शोमध्ये सहभागी होण्यासाठी 20 चे दशक मेगनने अनेक वर्षे वैयक्तिक प्रशिक्षक म्हणून काम केले, तिला NSCA कडून प्रमाणपत्र मिळाले (नॅशनल स्ट्रेंथ अँड कंडिशनिंग असोसिएशन) आणि स्वतःची जिम उघडली.
मेगनची आरोग्य आणि तंदुरुस्तीबद्दलची आवड प्रशिक्षणाच्या उत्साही आणि प्रेरणादायी शैलीतून दिसून येते. तिचे वर्ग प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रासाठी सोपे आणि विचारशील दृष्टिकोन आहेत. ती मेगन ताकद प्रशिक्षणाला प्राधान्य देते, परंतु क्लीन वीकमध्ये विविध भार असतात.
हे सुद्धा पहा:
- फिटनेस आणि वर्कआउट्ससाठी शीर्ष 20 महिला चालणार्‍या शूज
- फिटनेस ब्रेसलेट: कसे निवडायचे + मॉडेलची निवड
स्वच्छ आठवडा: कार्यक्रम पुनरावलोकन
हे कॉम्प्लेक्स क्लीन वीक आहे ज्यांनी फिटनेस करायला सुरुवात केली आहे त्यांच्यासाठी खास तयार केले आहे. वर्कआउट मेगन डेव्हिस तुम्हाला हळुवारपणे प्रशिक्षण पद्धतीमध्ये प्रवेश करण्यास आणि तुमच्या ध्येयाकडे स्टेप बाय स्टेप जाण्याची परवानगी देईल. कार्यक्रम व्यायामातील अनेक बदलांचे वर्णन करतो, त्यामुळे तुम्हाला नेहमी प्रगती करण्याची संधी मिळेल. तुम्ही तुमची फिटनेस पातळी हळूहळू सुधाराल: नवशिक्या ते अधिक प्रगत. वर्कआउटचा कमी प्रभाव आहे आणि ज्यांना उडी मारणे पसंत नाही त्यांच्यासाठी उत्तम आहे.
या जटिल स्वच्छ सप्ताहासाठी:
- ज्यांनी नुकतेच घरी प्रशिक्षण सुरू केले
- जे प्रदीर्घ विश्रांतीनंतर प्रशिक्षणावर परतत आहेत
- ज्यांना बाळंतपणानंतर आकृती काढायची आहे त्यांच्यासाठी
- जे सकाळच्या व्यायामासाठी साधे कसरत शोधत आहेत त्यांच्यासाठी
- ज्यांना शॉक लोडशिवाय वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी
धड्यांसाठी कोणती उपकरणे आवश्यक आहेत?
स्वच्छ आठवड्याच्या वर्गासाठी आपल्याला जवळजवळ अतिरिक्त फिटनेस उपकरणांची आवश्यकता नाही. चारपैकी फक्त एक प्रशिक्षण सत्र (शक्ती) 1-3 किलो वजनाच्या डंबेलची जोडी वापरा. उर्वरित व्हिडिओसाठी अतिरिक्त यादीची आवश्यकता नाही. जमिनीवर व्यायाम करण्यासाठी मॅट असणे इष्ट आहे.
स्वच्छ आठवडा: रचना प्रशिक्षण
टू क्लीन वीक प्रोग्राममध्ये पर्यायी 4 वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत. या प्रत्येक व्हिडिओचा स्वतःचा विशिष्ट उद्देश आहे, परंतु ते एकत्रितपणे तुमचे शरीर आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी संतुलित फिटनेस प्रोग्राम तयार करतात.
- कार्डिओ (35 मिनिटे). हा वर्तुळाकार कार्डिओ वर्कआउट जो तुम्हाला चांगला घाम गाळण्यास भाग पाडेल. कार्यक्रमात प्रत्येक फेरीत 3 व्यायामाच्या चार फेऱ्या असतात. व्यायामाची पुनरावृत्ती दोन फेऱ्यांमध्ये केली जाते, फेरी आणि फेरी दरम्यान तुम्हाला थोडा विश्रांती मिळेल. आपण प्रगत आवृत्तीमध्ये व्यायाम केल्यास, धडा अनुभवी विद्यार्थ्यासाठी योग्य आहे.
- शक्ती (35 मि). हे एक वर्तुळाकार सामर्थ्य प्रशिक्षण आहे जेथे पर्यायी विलग आणि एकत्रित व्यायाम केला जातो. एकूण प्रतीक्षा व्यायामाच्या 5 फेऱ्या. प्रत्येक फेरीत पायांसाठी एक व्यायाम आणि हातांसाठी दोन व्यायाम गृहीत धरले जातात जे प्रथम स्वतंत्रपणे चालतात आणि नंतर एकत्र केले जातात. परिणामी, आपण शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागांच्या सर्व स्नायूंना समान रीतीने कार्य कराल. जर तुम्ही जास्त डंबेल (3-6 किलो) घेत असाल तर, व्यायाम हा उत्तम अनुभवी व्यवहार आहे.
- फंक्शन कोर (35 मिनिटे). कॅलरीज बर्न करण्यासाठी आणि संपूर्ण शरीराचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी हे मध्यांतर प्रशिक्षण. विशेषत: कार्यक्षमतेने स्नायू (उदर, पाठ, नितंब) कार्य करा. मेगन व्यायामाच्या 6 फेऱ्या देते, जे तुम्हाला वैयक्तिकरित्या पूर्ण करावे लागतील आणि नंतर एकत्रित आवृत्ती. सर्व व्यायाम कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणाशिवाय वजन कमी करून केले जातात.
- सक्रिय फ्लेक्स (23 मिनिटे). हा शांत सौम्य व्यायाम तुम्हाला स्ट्रेचिंग, लवचिकता आणि शरीराची हालचाल सुधारण्यास मदत करेल. तुम्ही मणक्याचे बळकटीकरण आणि पवित्रा सरळ करण्यासाठी प्रभावीपणे कार्य कराल. खूप छान आणि उच्च दर्जाचा कार्यक्रम जो तुम्हाला स्नायूंना दुखापत आणि स्तब्धता टाळण्यास मदत करेल.
कार्यक्रमासाठी प्रशिक्षण कसे द्यावे?
मेगन डेव्हिस तुम्हाला खालील वर्गांच्या वेळापत्रकानुसार प्रशिक्षण देण्याची ऑफर देते:
- दिवस 1: मुख्य कार्य
- दिवस 2: कार्डिओ
- दिवस 3: सामर्थ्य
- दिवस 4: सक्रिय फ्लेक्स
- दिवस 5: मुख्य कार्य
- दिवस 6: कार्डिओ
- दिवस 7: सामर्थ्य
जोपर्यंत तुम्ही इच्छित परिणाम प्राप्त करत नाही तोपर्यंत तुम्ही ही योजना 3-4 आठवडे किंवा त्याहून अधिक कालावधीसाठी पुन्हा करू शकता. जर असे घट्ट वेळापत्रक आपल्यास अनुकूल नसेल तर आपण आठवड्यातून 3-4 वेळा व्यायाम करू शकता. परंतु तुमचे वेळापत्रक काहीही असो, व्यायामाचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा सक्रिय फ्लेक्स आठवड्यातून एकदा तरी.
तणावाशी पुन्हा जुळवून घेण्यासाठी आणि सहनशक्ती विकसित करण्यासाठी तुम्ही दीर्घ विश्रांतीनंतर क्लीन वीक कार्यक्रमात परत जाऊ शकता. कॉम्प्लेक्स 21 डे फिक्स किंवा शिफ्ट शॉपमध्ये पुढे जाण्यासाठी मेगन डेव्हिससोबत प्रशिक्षण घेतल्यानंतर.
