सोशल मीडिया आणि त्याचा आपल्या आरोग्यावर होणारा परिणाम

आजचे किशोरवयीन मुले त्यांच्या फोनच्या स्क्रीनकडे पाहण्यात बराच वेळ घालवतात. आकडेवारीनुसार, 11 ते 15 वयोगटातील मुले दिवसातून सहा ते आठ तास स्क्रीनकडे पाहतात आणि यामध्ये गृहपाठ करण्यासाठी संगणकावर घालवलेला वेळ समाविष्ट नाही. खरं तर, यूकेमध्ये, अगदी सरासरी प्रौढ व्यक्तीही झोपेपेक्षा स्क्रीनकडे पाहण्यात जास्त वेळ घालवताना आढळून आले आहे.

हे बालपणापासूनच सुरू होते. यूकेमध्ये, एक तृतीयांश मुले चार वर्षांची होण्यापूर्वी टॅब्लेट वापरतात.

आश्चर्याची गोष्ट नाही की, आजच्या तरुण पिढ्या लवकर उघड होतात आणि त्या सोशल नेटवर्क्समध्ये सामील होतात जे वृद्ध लोक आधीच वापरत आहेत. स्नॅपचॅट, उदाहरणार्थ, किशोरवयीन मुलांमध्ये अत्यंत लोकप्रिय आहे. डिसेंबर 2017 मध्ये केलेल्या सर्वेक्षणात असे दिसून आले आहे की 70-13 वयोगटातील 18% किशोरवयीन मुले याचा वापर करतात. बहुतेक प्रतिसादकर्त्यांचे इन्स्टाग्राम खाते देखील आहे.

तीन अब्जाहून अधिक लोक आता सोशल नेटवर्कवर नोंदणीकृत आहेत किंवा अनेक. आम्ही दिवसाचे सरासरी 2-3 तास तेथे बराच वेळ घालवतो.

हा ट्रेंड काही त्रासदायक परिणाम दर्शवत आहे आणि सोशल मीडियाची लोकप्रियता पाहून, संशोधक झोपेसह आपल्या आरोग्याच्या विविध पैलूंवर काय परिणाम करतात हे शोधत आहेत, ज्याचे महत्त्व सध्या बरेच लक्ष वेधून घेत आहे.

परिस्थिती फारशी उत्साहवर्धक दिसत नाही. सोशल मीडियाचा आपल्या झोपेवर तसेच आपल्या मानसिक आरोग्यावर काही नकारात्मक प्रभाव पडतो हे संशोधकांना समजले आहे.

पिट्सबर्ग विद्यापीठातील सेंटर फॉर मीडिया, टेक्नॉलॉजी अँड हेल्थ स्टडीजचे संचालक ब्रायन प्रिमॅक यांना सोशल मीडियाचा समाजावर होणारा परिणाम याविषयी रस वाटू लागला कारण ते आपल्या जीवनात सामील होऊ लागले. पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन विद्यापीठातील संशोधक जेसिका लेव्हनसन यांच्यासमवेत, ते तंत्रज्ञान आणि मानसिक आरोग्य यांच्यातील संबंध शोधतात, सकारात्मक आणि नकारात्मक गोष्टी लक्षात घेतात.

सोशल मीडिया आणि नैराश्य यांच्यातील दुवा पाहता, दुहेरी परिणाम होईल अशी त्यांची अपेक्षा होती. असे गृहीत धरले गेले होते की सोशल नेटवर्क्स कधीकधी नैराश्यापासून मुक्त होऊ शकतात आणि कधीकधी वाढवू शकतात - असा परिणाम आलेखावर "यू-आकार" वक्र स्वरूपात प्रदर्शित केला जाईल. तथापि, सुमारे 2000 लोकांच्या सर्वेक्षणाच्या निकालांनी संशोधकांना आश्चर्यचकित केले. अजिबात वक्र नव्हते - रेषा सरळ आणि अनिष्ट दिशेने तिरकी होती. दुसऱ्या शब्दांत, सोशल मीडियाचा प्रसार नैराश्य, चिंता आणि सामाजिक अलगावच्या भावनांच्या वाढीव संभाव्यतेशी संबंधित आहे.

"उद्दिष्टपणे, आपण म्हणू शकता: ही व्यक्ती मित्रांशी संवाद साधते, त्यांना स्मित आणि इमोटिकॉन पाठवते, त्याचे बरेच सामाजिक संबंध आहेत, तो खूप उत्कट आहे. पण आम्हाला आढळले की अशा लोकांना अधिक सामाजिक अलगाव जाणवतो,” प्रिमक म्हणतात.

लिंक स्पष्ट नाही, तथापि: नैराश्यामुळे सोशल मीडियाचा वापर वाढतो की सोशल मीडियाचा वापर नैराश्य वाढवतो? प्राइमॅकचा असा विश्वास आहे की हे दोन्ही प्रकारे कार्य करू शकते, ज्यामुळे परिस्थिती आणखी समस्याप्रधान बनते कारण "दुष्ट वर्तुळाची शक्यता आहे." एखादी व्यक्ती जितकी उदासीन असते, तितक्या वेळा ते सोशल नेटवर्क्स वापरतात, ज्यामुळे त्यांचे मानसिक आरोग्य आणखी बिघडते.

पण आणखी एक त्रासदायक परिणाम आहे. 2017 हून अधिक तरुण लोकांच्या सप्टेंबर 1700 च्या अभ्यासात, प्रिमक आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांना असे आढळून आले की जेव्हा सोशल मीडिया संवादाचा विचार केला जातो तेव्हा दिवसाची वेळ महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. झोपण्यापूर्वी 30 मिनिटे सोशल मीडियावर घालवलेला वेळ हे रात्रीच्या खराब झोपेचे प्रमुख कारण मानले जाते. "आणि हे दररोज वापरण्याच्या एकूण वेळेपेक्षा पूर्णपणे स्वतंत्र आहे," प्रिमक म्हणतात.

वरवर पाहता, शांत झोपेसाठी, कमीतकमी त्या 30 मिनिटांसाठी तंत्रज्ञानाशिवाय करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. याचे स्पष्टीकरण देणारे अनेक घटक आहेत. प्रथम, फोनच्या स्क्रीनमधून निघणारा निळा प्रकाश मेलाटोनिनला दाबतो, जे आम्हाला सांगते की झोपण्याची वेळ आली आहे. हे देखील शक्य आहे की सोशल मीडियाचा वापर दिवसभरात चिंता वाढवतो, ज्यामुळे झोप लागणे कठीण होते. “जेव्हा आपण झोपण्याचा प्रयत्न करतो तेव्हा आपण भारावून जातो आणि अनुभवी विचार आणि भावनांनी पछाडतो,” प्रिमक म्हणतात. शेवटी, सर्वात स्पष्ट कारणः सोशल नेटवर्क्स खूप मोहक असतात आणि झोपेवर घालवलेला वेळ कमी करतात.

लोकांना चांगली झोप घेण्यास मदत करण्यासाठी शारीरिक हालचाली ओळखल्या जातात. आणि आपण आपल्या फोनवर घालवलेल्या वेळेमुळे आपण शारीरिक हालचालींमध्ये घालवणारा वेळ कमी करतो. “सोशल मीडियामुळे आपण अधिक बैठी जीवनशैली जगतो. जेव्हा तुमच्या हातात स्मार्टफोन असतो, तेव्हा तुम्ही सक्रियपणे हालचाल करू शकत नाही, धावू शकता आणि हात हलवू शकत नाही. या दराने, आमच्याकडे एक नवीन पिढी असेल जी क्वचितच पुढे जाईल,” बाल आरोग्य शिक्षणाचे स्वतंत्र व्याख्याता एरिक सिग्मन म्हणतात.

जर सोशल मीडियाचा वापर चिंता आणि नैराश्य वाढवत असेल तर याचा झोपेवर परिणाम होऊ शकतो. जर तुम्ही अंथरुणावर झोपून तुमच्या आयुष्याची तुलना इतर लोकांच्या खात्यांशी #feelingblessed आणि #myperfectlife टॅग केलेल्या आणि फोटोशॉप केलेल्या चित्रांनी भरलेल्या खात्यांशी करत असाल, तर तुम्ही नकळतपणे असा विचार करू शकाल की तुमचे जीवन कंटाळवाणे आहे, ज्यामुळे तुम्हाला वाईट वाटेल आणि तुम्हाला झोप येण्यापासून रोखेल.

आणि म्हणूनच या प्रकरणात सर्वकाही एकमेकांशी जोडलेले असण्याची शक्यता आहे. सोशल मीडियामुळे नैराश्य, चिंता आणि झोप कमी होण्याचे प्रमाण वाढले आहे. आणि झोपेच्या अभावामुळे मानसिक आरोग्य बिघडू शकते आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.

झोपेच्या कमतरतेचे इतर साइड इफेक्ट्स देखील आहेत: ते हृदयरोग, मधुमेह आणि लठ्ठपणा, खराब शैक्षणिक कामगिरी, ड्रायव्हिंग करताना हळूवार प्रतिक्रिया, धोकादायक वर्तन, पदार्थांचा वाढता वापर ... यादी पुढे आणि पुढे जाते.

सर्वात वाईट म्हणजे झोपेची कमतरता ही तरुणांमध्ये सर्वात जास्त दिसून येते. याचे कारण असे की पौगंडावस्था हा महत्वाच्या जैविक आणि सामाजिक बदलांचा काळ असतो जो व्यक्तिमत्व विकासासाठी महत्वाचा असतो.

लेव्हनसन नोंदवतात की सोशल मीडिया आणि क्षेत्रातील साहित्य आणि संशोधन इतके वेगाने वाढत आहे आणि बदलत आहे की ते चालू ठेवणे कठीण आहे. "दरम्यान, परिणामांचा शोध घेण्याचे आमचे कर्तव्य आहे - चांगले आणि वाईट दोन्ही," ती म्हणते. “जग नुकतेच सोशल मीडियाचा आपल्या आरोग्यावर होणारा परिणाम विचारात घेऊ लागला आहे. शिक्षक, पालक आणि बालरोगतज्ञांनी किशोरांना विचारले पाहिजे: ते किती वेळा सोशल मीडिया वापरतात? दिवसाची कोणती वेळ? हे त्यांना कसे वाटते?

साहजिकच, आपल्या आरोग्यावर सोशल नेटवर्क्सचा नकारात्मक प्रभाव मर्यादित करण्यासाठी, त्यांचा वापर कमी प्रमाणात करणे आवश्यक आहे. सिग्मन म्हणतात की आपण दिवसातील काही ठराविक वेळा बाजूला ठेवल्या पाहिजेत जेव्हा आपण आपले विचार आपल्या स्क्रीनवरून काढू शकतो आणि मुलांसाठीही तेच करू शकतो. पालकांनी, त्यांचे म्हणणे आहे की, त्यांची घरे डिव्हाइस-मुक्त करण्यासाठी डिझाइन केली पाहिजेत "जेणेकरून सोशल मीडिया तुमच्या जीवनाच्या प्रत्येक भागावर कायमस्वरूपी पसरत नाही." हे विशेषतः महत्वाचे आहे कारण मुलांनी केव्हा थांबावे हे जाणून घेण्यासाठी आत्म-नियंत्रणाची पुरेशी पातळी अद्याप विकसित केलेली नाही.

प्रामक सहमत आहे. तो सोशल नेटवर्क्स वापरणे थांबवण्याचे आवाहन करत नाही, परंतु तुम्ही ते किती - आणि दिवसाच्या कोणत्या वेळी करता याचा विचार करा.

त्यामुळे, जर तुम्ही काल रात्री झोपण्यापूर्वी तुमच्या फीडमधून फिरत असाल आणि आज तुम्हाला थोडेसे अस्वस्थ वाटत असेल, तर कदाचित दुसर्‍या वेळी तुम्ही ते दुरुस्त करू शकता. झोपायच्या अर्धा तास आधी तुमचा फोन खाली ठेवा आणि तुम्हाला सकाळी बरे वाटेल.