लग्नाआधी वजन कसे कमी करावे? आपल्या स्वप्नातील आकृतीची काळजी कशी घ्यावी? |

अनेक वर्षांचा अनुभव असलेले पोषण आणि आहारशास्त्र क्षेत्रातील तज्ञ म्हणून, आम्ही वजन कमी करण्याच्या 5 टिपा तयार केल्या आहेत जेणेकरुन तुमचे वजन प्रभावीपणे, पण सुरक्षितपणे आणि आरोग्यदायीपणे कमी होईल.

1. एका आठवड्यात तुमचे 10 किलो वजन कमी होणार नाही

इंटरनेट ब्राउझ करताना, तुम्हाला अशीच आश्वासने मिळू शकतात. "एका आठवड्यात 5 किलो वजन कमी करा, सहजतेने!" - आणि कोण करू इच्छित नाही? 😉 तथापि, शिफारस केलेले आणि निरोगी वजन कमी करण्याचा दर दर आठवड्याला 0,5 ते 1 किलोग्राम आहे. जेव्हा आपण अन्न पुरवण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतो तेव्हा आपण किलोग्रॅम गमावतो. त्यानंतर आपण तथाकथित ऊर्जेच्या तुटीबद्दल बोलत आहोत आणि अशी तूट भरून काढण्याचे दोन मार्ग आहेत:

•  अन्नामध्ये कमी कॅलरी वापरणे, म्हणजे कमी खाणे किंवा कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ निवडणे
• शारीरिक क्रियाकलाप वाढवणे, म्हणजे अधिक कॅलरी बर्न करणे.

वजन कमी करण्यासाठी सोपे करणे एका आठवड्यात अर्धा किलो, तुम्हाला तुमचा रोजचा मेनू “ब्रेक” करावा लागेल सुमारे 500 किलो कॅलरी किंवा शारीरिक क्रियाकलाप वाढवा. वजन कमी करण्याची तुम्‍हाला जितकी वेगवान गती लागू करायची आहे, तितका शारीरिक व्यायाम खेळला जाईल - व्यायाम आणि व्यायाम हे इतके महत्त्वाचे आहेत की त्यांच्याशिवाय आहारातील दैनंदिन उष्मांक 500 कॅलरीजपर्यंत कमी करणे कठीण होईल. संतुलित आहार. पण त्याबद्दल अधिक लेखाच्या पुढील भागात.

2. चमत्कारी आहार, किंवा आपत्तीसाठी एक कृती

हा मुद्दा थेट मागील विषयाशी संबंधित आहे – विविध शोध मोहक वाटू शकतात, जसे की 1000 kcal आहार, Dukan आहार, Sirt आहार … विशेषत: जेव्हा लोकप्रिय वेबसाइट्सवर आपण मथळ्यांमध्ये पाहतो: “अॅडेलने 30 महिन्यांत 3 किलोग्रॅम गमावले " आणि जगातील सर्वोत्कृष्ट कल्पना आपल्याला मोनोडायट्स वाटू शकते, म्हणजे एका घटकावर आधारित मेनू. का?

• ते चमत्कारिक प्रभावांचे वचन देतात, म्हणजे नमूद केलेले 10 किलोग्रॅम आठवड्यातून.
• त्यांच्या साध्या रचनेमुळे त्यांना मोठ्या आर्थिक खर्चाची आवश्यकता नसते.
• ते वापरण्यास अतिशय सोपे आहेत कारण ते एक किंवा उत्पादनांच्या गटावर आधारित आहेत, जसे की कोबी किंवा द्राक्षाचा आहार.
• ते 100% प्रभावी असल्याचा आभास देऊन दुष्परिणामांबद्दल माहिती देत ​​नाहीत.
• ते बर्‍याचदा उत्पादनांपैकी एक अमर्यादित प्रमाणात वापरण्याची परवानगी देतात, जेणेकरून आपल्याला भूक लागत नाही, वजन सहज आणि आनंदाने कमी होते.

दुर्दैवाने, हे केवळ आपल्या भावना आणि इच्छा, विपणन युक्त्या आणि उपचारांवर खेळत आहे आणि एकल-घटक किंवा बहिष्कार आहाराचा दीर्घकाळ वापर केल्यास गंभीर परिणाम होतील. पोषक तत्वांच्या कमतरतेपासून (स्वास्थ्य बिघडणे, प्रतिकारशक्ती कमी होणे, झोप न लागणे), मेनूमधील खूप कमी उष्मांक (चयापचय मंदावणे), शरीराचे वजन झपाट्याने कमी होणे आणि पौष्टिक शिक्षणाचा अभाव (यो-यो प्रभाव) ).

आणि जर तुम्हाला या मुद्द्यांमुळे निराश वाटत नसेल, तर लक्षात ठेवा की असा चमत्कारिक प्रयोग तुमच्या दिसण्यावर, म्हणजे त्वचा, नखे आणि केसांवर देखील परिणाम करू शकतो – आगामी लग्नाच्या बाबतीत, तुम्हाला नक्कीच असा धोका पत्करायचा नाही.

3. निरोगी आणि संतुलित आहार म्हणजे फक्त स्लिमिंग नाही

आम्ही यावर पुन्हा जोर देऊ: आपण जे खातो त्याचा परिणाम आपल्या जीवनातील अक्षरशः सर्व पैलूंवर होतो - आम्ही निरोगी आणि संतुलित मेनूच्या फायद्यांची संपूर्ण यादी तयार केली आहे:

• चांगले आरोग्य, कमी मूड स्विंग आणि चिडचिड,
• त्वचा, केस आणि नखे यांचे स्वरूप सुधारणे,
• जीवनाची सुधारित स्वच्छता, चांगली झोप,
• वृद्धत्वाच्या प्रभावांना विलंब करणे,
• रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देणे आणि विविध रोगांचा धोका कमी करणे,
• रक्ताभिसरण आणि मज्जासंस्थेसाठी समर्थन,
• ऑपरेट करण्यासाठी अधिक ऊर्जा आणि इंधन,
• तणावासाठी जास्त प्रतिकार.

आणि इथे आपण खरोखर देवाणघेवाण आणि देवाणघेवाण करू शकतो. आगामी लग्नाच्या तोंडावर, विशेषत: तणाव कमी करणे, आरोग्य सुधारणे, ऊर्जा वाढवणे आणि आपल्या देखाव्यावर प्रभाव टाकणे मनोरंजक वाटू शकते.

4. आणि वजन कमी करणे म्हणजे केवळ निरोगी आणि संतुलित आहार नाही

माणूस फक्त अन्नाने जगत नाही. हे सर्व हात आणि पाय असण्यासाठी, आपल्याला पुरेसे हायड्रेशन आणि नियमित शारीरिक क्रियाकलाप देखील आवश्यक असेल. आपल्या शरीराच्या अर्ध्याहून अधिक भागामध्ये पाणी असते, ते सर्व ऊती आणि अवयवांमध्ये असते आणि अनेक महत्त्वपूर्ण कार्ये करते, यासह: शरीरातील पदार्थांचे वाहतूक, अन्नाच्या पचनामध्ये सहभाग, शरीराचे तापमान स्थिर राखणे.

पाण्याची कमतरता, म्हणजे खूप कमी हायड्रेशनचा आपल्या शारीरिक आणि मानसिक स्थितीवर नकारात्मक परिणाम होतो, म्हणून आपण योग्य व्यवस्थापन आणि सतत पूरक आहाराची काळजी घेतली पाहिजे. पोलिश लोकसंख्येच्या पोषण मानकांनुसार, 2 वर्षांपेक्षा जास्त वयोगटातील महिलांसाठी 2,5 लिटर आणि पुरुषांसाठी 19 लिटर इतका दैनंदिन पाणी वापर सेट केला गेला. तथापि, वाढलेली शारीरिक क्रियाकलाप, शारीरिक श्रम, शरीराचे वजन आणि वय, आणि हवेतील आर्द्रता आणि तापमान किंवा अगदी विशिष्ट शारीरिक अवस्था (गर्भधारणा, स्तनपान, ताप) यासारख्या घटकांच्या प्रभावाखाली हे मूल्य सकारात्मक बदलू शकते.

तथापि, खेळ सोडून देऊन, किंवा कदाचित अधिक तंतोतंत, शारीरिक क्रियाकलाप, आम्ही किलोग्रॅम कमी करण्याच्या आमच्या योजनांच्या संदर्भात युक्ती करण्यासाठी खोली लक्षणीयरीत्या मर्यादित करतो. या प्रकरणात, उपरोक्त उर्जेची कमतरता भरून काढण्याचा संपूर्ण भार आहारावर अवलंबून असतो. क्रियाकलापादरम्यान तुम्ही जे बर्न कराल ते तुम्हाला प्लेटच्या लहान सामग्रीसह भरपाई करावी लागेल. पण काळजी करू नका, हे जिम पास खरेदी करण्याबद्दल आणि दिवसातून दोनदा तिथे जाण्याबद्दल नाही.

शारीरिक हालचालींमध्ये चालणे, सायकलिंग आणि रोलरब्लेडिंग किंवा अगदी… नृत्य देखील समाविष्ट आहे! आणि जरी शारीरिक हालचाल पूर्वी दररोज आपल्यासोबत नसली तरीही, आपण आपल्या स्वत: च्या गतीने, चरण-दर-चरण अंमलबजावणी सुरू करू शकता. हवामान छान आहे, तुमच्या आवडत्या Netflix मालिकेच्या भागाऐवजी, तुमच्या प्रिय व्यक्ती किंवा मित्रासोबत झटपट फिरा. खरेदीसाठी बाजारात जाण्याऐवजी जवळच्या बाजार चौकात पायी जा. लिफ्ट घेण्याऐवजी पायऱ्या निवडा. कालांतराने, तुम्हाला थोड्याशा क्रियाकलापांचे फायदे जाणवू लागतील, तुमची स्थिती आणि कल्याण सुधारेल आणि नंतर तुम्हाला आणखी हवे असेल.

5. आहारावर वेडे कसे होऊ नये

आणि येथे आपण मुद्द्यावर आलो, कारण शेवटी शीर्षक प्रश्न होता: लग्नापूर्वी वजन कसे कमी करावे? सर्व प्रथम, प्रश्नाचे उत्तर द्या तुम्ही ते स्वतःसाठी करता आणि तुम्हाला त्याची खरोखर गरज आहे का?. दुसऱ्याच्या अपेक्षा पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करू नका, वातावरणाच्या दबावाला बळी पडू नका. आणि हे सांगणे सोपे असले तरी, लक्षात ठेवा: हा तुमचा दिवस आहे, तुम्ही सर्वात महत्वाचे आहात आणि तुम्हाला आरामदायक वाटले पाहिजे, इतर कोणीही नाही.

दुसरे म्हणजे, आहार हा स्प्रिंट नाही, तो मॅरेथॉन आहेआणि तुमच्या खाण्याच्या सवयी आयुष्यभर तुमच्यासोबत राहतील. तुमच्याकडे शक्यता असल्यास, किलोग्रॅम कमी करण्याची आगाऊ योजना करण्याचा प्रयत्न करा आणि जर तो आधीच "खूप उशीर झाला असेल" तर सुरक्षित आणि निरोगी वजन कमी करण्याचा वेग घ्या. उपवास आणि चमत्कारिक आहारांसह प्रयोग करून, आपण बर्याच मार्गांनी स्वतःला हानी पोहोचवू शकता की आगामी समारंभाच्या तोंडावर ही जोखीम घेणे फायदेशीर नाही.

हायड्रेशन आणि व्यायामते लोकप्रिय "निरोगी वाडगा" साठी नैसर्गिक पूरक बनले पाहिजेत. ते केवळ तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करतील असे नाही तर तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यालाही फायदा होईल. नवीन सवयी हळूहळू, पद्धतशीरपणे आणि सातत्याने लागू करण्याचा प्रयत्न करा - नियमितपणे चालणे आणि पाण्याचे ग्लास मोजणे सुरू करा. कालांतराने, तुम्हाला असे वाटेल की निरोगी जीवनशैलीचा फायदा होतो, परंतु ती एक सवय देखील बनते.

लग्नाची तयारी

आणि माझा जोडीदार निरोगी असल्याने, मला बरे वाटते, माझी स्वप्नातील आकृती देखील चांगली आहे, स्वच्छ डोक्याने, आपण इतर तयारींवर लक्ष केंद्रित करू शकता. त्यापैकी एक योग्य लग्न हॉल शोधत आहे. मग लग्न स्थळांच्या ऑफरसह व्यावसायिक आणि शोध इंजिनांची मदत वापरणे योग्य आहे - आम्ही https://www.saleweselne.com/ वेबसाइटची शिफारस करतो, जी आम्ही संपादकीय कार्यालयात आधीच वापरली आहे.

लग्नाचे ठिकाण, आमंत्रित पाहुणे आणि बेडची संख्या, तसेच किंमत श्रेणी निवडा – तुम्हाला कोणत्या सुविधा दाखवल्या जातील आणि तुम्हाला स्वारस्य असलेल्या तारखेसाठी त्यांच्याकडे रिक्त जागा आहेत का ते पहा. या सेवेचा वापर करून, तुम्ही देखील करू शकता चौकशी पाठवा जी थेट सुविधेतील संपर्क व्यक्तीकडे जाईल. प्रत्येक खोलीत एक फोटो गॅलरी आणि सेवा आणि आकर्षणांच्या सूचीसह तपशीलवार वर्णन आहे.