सामग्री
वजन कसे कमी करावे: शब्दांपासून कृतीपर्यंत. व्हिडिओ
जास्त वजन असण्याची समस्या काही स्त्रियांना आयुष्यभर त्रास देते. थकवणारा आहार घेतल्यानंतर, मुली स्वप्नातील ड्रेसमध्ये पिळण्यास व्यवस्थापित करतात, परंतु नंतर किलोग्राम पुन्हा निर्दयपणे कूल्हे, पाय, हात, पोट आणि पाठीवर परत येतात. जर तुम्ही पोषण आणि खेळाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन बदलला तर सुसंवादाचा लढा एकदाच जिंकता येईल.
वजन कमी करण्यासाठी प्रेरणा
तुम्ही जास्त वजनाशी लढा सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला खरोखर सडपातळ, निरोगी, सुंदर आणि सेक्सी व्हायचे आहे याची खात्री करा. काही मुलींसाठी, केवळ प्रेरणाची कमतरता त्यांना इच्छित आकृती मिळविण्यापासून प्रतिबंधित करते.
जर तुम्हाला गांभीर्याने आणि दीर्घकाळ हवे असेल तरच तुम्ही सडपातळ होऊ शकता.
तुमचे पहिले ध्येय फक्त एक सुंदर शरीर असले पाहिजे, आणि जंक फूडचा क्षणिक आनंद किंवा व्यायामाचा छोटासा सेट करण्याऐवजी टीव्हीसमोर झोपण्याची संधी नाही.
जर तुम्ही नवीन, आनंदी आणि निरोगी जीवनासाठी पुरेसे तयार नसाल, तर तुम्हाला पहिल्या अडथळ्यावर निमित्त मिळेल. उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणता की तुमच्या प्रयत्नांची प्रशंसा करू शकेल असा कोणीही माणूस जवळपास नाही, विशिष्ट कपड्यांखाली तुम्हाला अतिरिक्त पट अजिबात दिसत नाहीत किंवा तुमच्या वयात वजन कमी करणे खूप अवघड आहे.
अर्थात, स्त्री कशी दिसते यावर खाण्याच्या सवयींचा मोठा प्रभाव पडतो. जर तुम्हाला अतिरिक्त पाउंड्सचा निरोप घ्यायचा असेल तर तुम्हाला तुमची पोषण प्रणाली कायमची सुधारावी लागेल.
जोपर्यंत आपण प्रभावी परिणाम प्राप्त करत नाही तोपर्यंत आपण गोड आणि पिष्टमय पदार्थ पूर्णपणे सोडून द्यावे. आवश्यकतेनुसार मिठाईच्या जागी सुकामेवा, मध आणि काजू घाला. चहा आणि कॉफी देखील साखरेशिवाय प्यावे. दुधाचे चॉकलेट टाळा, आणि गडद चॉकलेट अगदी लहान भागांमध्ये खा, उदाहरणार्थ, दिवसातून एक लहान पाचर खा.
ताजे पांढरे ब्रेड मल्टी-ग्रेन कुरकुरीत ब्रेडसह बदला. इतर फायद्यांमध्ये, ते फायबरमध्ये समृद्ध आहेत.
आपल्या आहारात निरोगी पदार्थांचे वर्चस्व असले पाहिजे. दुबळे प्रोटीन खाणे खूप महत्वाचे आहे.
ते असू शकते:
- चिकन मांस
- टर्की फिलेट
- जनावराचे मासे
- कोळंबी मासा आणि शिंपले
- जनावराचे गोमांस
मांस, पोल्ट्री आणि माशांसाठी अन्नधान्य साइड डिश आणि पास्ताऐवजी भाज्या सर्व्ह करा. हे सॅलड आणि स्टू असू शकते. बटाटे अत्यंत काळजीपूर्वक खाल्ले पाहिजेत, क्वचितच आणि त्यांच्या कातडीमध्ये चांगले शिजवलेले असावेत.
अधिक वाफ घेण्याचा प्रयत्न करा. असे अन्न सर्वात आरोग्यदायी आहे
तुमच्या शरीरालाही कार्बोहायड्रेट्सची गरज असते. त्यांच्यासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे दिवसाचा पहिला भाग. म्हणून, नाश्त्यासाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ शिजविणे खूप उपयुक्त आहे.
तुम्हाला आयुष्यभर निरोगी अन्न खाणे कंटाळवाणे वाटू शकते. परंतु, प्रथम, आपण आपल्या प्राथमिक कार्याबद्दल लक्षात ठेवले पाहिजे - एक सडपातळ शरीर. आणि दुसरे म्हणजे, बरेच काही आपल्या कल्पनेवर अवलंबून असते. नवीन पाककृती पहा, स्वादिष्ट आणि निरोगी पदार्थ शोधा, विविध प्रकारच्या भाज्या आणि विविध प्रकारच्या हिरव्या भाज्या तुमच्या रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अधिक मनोरंजक होईल.
आपण इच्छित आकार घेतल्यानंतर, जर तोपर्यंत आपल्याला गोड आणि अस्वास्थ्यकर पदार्थांची तीव्र इच्छा असेल, ज्याची शक्यता फारच कमी आहे, तर आपण आपल्या आकृतीला हानी न करता ते वापरण्यास सक्षम असाल, परंतु बर्याचदा नाही, उदाहरणार्थ, फक्त एकदाच. एक महिना
व्यायामाने जास्तीचे नुकसान करा
एक सुंदर आकृती मिळविण्यासाठी केवळ योग्य पोषण पुरेसे नाही. तुमच्या शरीराला उच्च दर्जाची, नियमित शारीरिक हालचालींची गरज आहे. येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे एका वर्कआउटचा कालावधी स्वतंत्रपणे घेतला जात नाही, परंतु आपण ज्या वारंवारतेसह जिममध्ये जाता.
आपल्या भौतिक डेटासाठी इष्टतम लोड शोधण्यासाठी, व्यावसायिक प्रशिक्षकाशी संपर्क साधणे चांगले. तो तुम्हाला व्यायाम कसा करावा आणि योग्य प्रशिक्षण वेळापत्रक कसे तयार करावे याबद्दल सल्ला देईल.
स्वतःचे ऐका आणि तुम्हाला नक्की काय करायचे आहे याचा विचार करा. तुम्हाला तुमचा जिममधला वेळ कंटाळवाणा आणि कंटाळवाणा वाटू शकतो. बरं, स्वतःला जबरदस्ती करू नका. डान्स क्लास, एरोबिक्स क्लास किंवा पूलमध्ये जा. योग, पिलेट्स आणि कॅलेनेटिक्स हे अतिरीक्त वजनाविरूद्धच्या लढ्यात मदत करू शकतात.
मुख्य गोष्ट म्हणजे आठवड्यातून सहा वेळा अर्धा तास सराव करणे.
काही मुलींना महागडी मेंबरशिप खरेदी करूनही जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ मिळणे किंवा काम केल्यानंतर फिटनेस क्लबमध्ये जाण्यासाठी उर्जा नसणे कठीण जाते. त्यामुळे तुमच्या जिमची व्यवस्था घरीच करा. व्हिडिओ ट्यूटोरियल्ससह मोठ्या संख्येने ट्यूटोरियल्स आहेत, ज्यासह आपण त्वरीत आकार घेऊ शकता. शिवाय, तुमच्याकडे आता खराब हवामानासाठी किंवा व्यायाम वगळण्यासाठी वेळ नसल्याची सबब नाही.
जादा व्हॉल्यूम काढून टाकण्यासाठी, एक लहान वार्म-अप करा आणि नंतर शरीराच्या विविध भागांवर कॉम्प्लेक्स करा. आपण आठवड्याच्या दिवसांवर अवलंबून भार वैकल्पिक करू शकता आणि काम करू शकता, उदाहरणार्थ, सोमवारी, प्रामुख्याने पायांवर, मंगळवारी हातांवर आणि बुधवारी नितंबांवर.
स्ट्रेचिंगसह तुमचा कसरत समाप्त करण्याचे लक्षात ठेवा
चक्रीय प्रशिक्षण खूप प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे, ज्यामध्ये समान कॉम्प्लेक्स, सुमारे दहा व्यायामांचा समावेश आहे, लहान ब्रेकसह तीन किंवा चार दृष्टिकोनांमध्ये केले जाते. अशा वर्कआउट्सकडे लक्ष द्या आणि तुमच्या शरीराला इष्टतम भार मिळेल.
चांगल्या पोषणाच्या तत्त्वांचे पालन केल्याबद्दल आणि नियमितपणे आपली आदर्श आकृती तयार करण्यासाठी स्वतःचे आभार मानणे खूप महत्वाचे आहे. तुम्हाला तुमच्या यशाचा अभिमान वाटू शकतो. प्रत्येक विजयासाठी स्वत: ला बक्षीस द्या, जसे की छान ड्रेस, केशभूषा किंवा मनोरंजक पुस्तक.
आपण एखाद्या गोष्टीपासून वंचित आहात किंवा आपण जीवनातील काही आनंद गमावत आहात असा विचार करू नका. किरकोळ गैरसोयींसाठी एक सुंदर आकृती आणि निरोगी शरीर ही सर्वोत्तम भरपाई आहे.