हिवाळ्यात वजन कमी कसे करावे

वजन वाढण्याची कारणे

1. सुटी… आळशी दैनंदिन दिनचर्या, भरपूर लिबेशन्स, भरपूर स्वादिष्ट अन्न – आणि हे सर्व मोठ्या कंपन्यांमध्ये. शेवटचे स्पष्टीकरण अपघाती नाही: आकडेवारीनुसार, एखादी व्यक्ती कंपनीसाठी एकट्यापेक्षा जास्त खातो.

आणि टेबलवर जितके लोक तितके जास्त खाल्ले. जर आपण एकत्र जेवण केले, तर अन्नाचे प्रमाण 35% वाढेल, जर सहा सह - तर तुम्हाला नेहमीपेक्षा दुप्पट खाण्याचा धोका आहे!

2. थंड… माणूस हा नैसर्गिक प्राणी आहे. आणि जरी आपण अस्वलांप्रमाणे हायबरनेशनमध्ये जात नसलो तरीही, थंड हंगामात आपले हार्मोनल संतुलन बदलते. कमी तापमानापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी होर्डिंग जीव चरबी तयार करण्यासाठी घाईत आहे. सर्वसाधारणपणे, शरीरासाठी मध्यम प्रमाणात चरबी आवश्यक असते - हे एक प्रकारचे शॉक शोषक आहे जे आपल्याला वातावरणातील बदलांचा सामना करण्यास मदत करते आणि योग्य स्तरावर प्रतिकारशक्ती राखते.

3. थोडासा प्रकाश. कमी प्रकाश, शरीरात अधिक संप्रेरक आणि कमी -. नंतरची कमतरता आपल्याला ते अन्नामध्ये शोधण्यास प्रवृत्त करते. सहजतेने फॅटी आणि गोड आकर्षित करते. चरबी कशी मिळवू नये?!

4. स्प्रिंग आहाराचे परिणाम… कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांना हिवाळ्यात वजन वाढण्याचे आणखी एक कारण सापडले आहे. हे स्प्रिंग आहार आहेत. उन्हाळ्यात, आपल्यापैकी बरेच जण हुक किंवा क्रोकद्वारे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात, ज्यासाठी ते कधीकधी कठोर असंतुलित आहार घेतात. त्यांचे दीर्घकाळ निरीक्षण करणे शक्य नाही आणि काही महिन्यांनंतर, हिवाळ्याच्या वेळेस, किलोग्रॅम परत येतात - अगदी वाढीसह.

आम्ही कसे गमावतो

वरील सर्व, तथापि, याचा अर्थ असा नाही की हिवाळ्यात चरबी मिळवणे हे आपले कर्म आहे आणि त्याबद्दल काहीही केले जाऊ शकत नाही. अगदी अगदी शक्य आहे. आपण फक्त मुद्दाम आणि घाई न करता कार्य करणे आवश्यक आहे.

कठोर आहार नाही! ते, तत्त्वतः, हानिकारक असतात आणि विशेषतः हिवाळ्यात, जेव्हा नैसर्गिक परिस्थिती शरीरासाठी तणावपूर्ण पार्श्वभूमी तयार करते.

अधिक प्रथिने, दुग्धजन्य पदार्थ खा आणि चरबी मर्यादित करा… प्रथिनेयुक्त पदार्थ तुम्हाला परिपूर्णतेची भावना देतात आणि चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेला गती देतात. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये असतात, जे चरबीच्या शोषणावर देखील परिणाम करतात. मेनूमध्ये दुबळे मांस आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने जोडणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.

दिवसातून 2 लिटर थंड पाणी प्या… ०.५ लिटर – नाश्त्यापूर्वी, उर्वरित १,५ – दिवसा. पाणी शरीराच्या तापमानापर्यंत गरम करून शरीर अतिरिक्त कॅलरी खर्च करेल.

न्याहारी नक्की करा… मिनेसोटा विद्यापीठ (यूएसए) येथे केलेल्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की 3 महिन्यांत नियमित नाश्ता 2,3 किलोपासून मुक्त होऊ शकतो.

घराबाहेर व्यायाम करा… मोकळ्या हवेत व्यायाम करताना, जिममधील व्यायामाच्या तुलनेत चरबी जाळण्याचे प्रमाण 15% वाढते. प्रथम, हवेत अधिक ऑक्सिजन, जलद चरबी बर्न. दुसरे म्हणजे, शरीर गरम करण्यासाठी अतिरिक्त कॅलरी खर्च करते. याव्यतिरिक्त, पार्कमधील मार्गांवर धावताना, आपण सिम्युलेटरवरील जिमपेक्षा अधिक जटिल हालचाली करता, हे अतिरिक्त भार आहे. जर वारा बाहेर असेल, तर याला “स्ट्रीट फिटनेस” चा आणखी एक फायदा म्हणून पाहिले जाऊ शकते – त्याचा प्रतिकार करण्यासाठी तुम्हाला ऊर्जा खर्च करावी लागेल.

आठवड्यातून 2-3 वेळा जिममध्ये व्यायाम करा…तुम्हाला बाहेर अस्वस्थ वाटत असल्यास, जिममध्ये व्यायाम करा. भारांपैकी, एरोबिक श्रेयस्कर आहेत - धावणे, चालणे, सायकलिंग, टेनिस, बॅडमिंटन इ.

प्रकाशाच्या कमतरतेची भरपाई करण्याचा मार्ग शोधा… अंधारात रेफ्रिजरेटर रिकामे करण्याचा मोह होऊ नये म्हणून, घरातील तेजस्वी दिवे स्क्रू करा. जर तुम्हाला वाईट मूडचा हल्ला वाटत असेल तर, स्वतःला हलवण्यास भाग पाडा. पुश-अप आणि धावणे आवश्यक नाही, आपण फक्त संगीत चालू करू शकता आणि उडी मारू शकता आणि नृत्य करू शकता. किमान 10-15 मिनिटे ताजी हवा मिळविण्यासाठी बाहेर जाणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.