मिठाई खाणे कसे नाही

ताण

तणाव, वाईट मनःस्थिती किंवा सांत्वन करण्याची गरज यामुळे तुमची मिठाईची लालसा वाढू शकते, कारण मिठाई तुमच्या मेंदूचे "आनंद संप्रेरक" सेरोटोनिन वाढवते.

अधिक जटिल कार्बोहायड्रेट खा - संपूर्ण धान्य ब्रेड, तृणधान्ये, शेंगा इ. परिणाम समान असेल, परंतु हानीऐवजी - एक आरोग्य आणि कंबरला फायदा. त्याच वेळी, जर तुम्हाला तात्काळ जगाला "गुलाबी रंगात" पाहण्याची गरज असेल तर, प्रथिने मर्यादित करा - ते सेरोटोनिनची क्रिया रोखतात.

वैकल्पिकरित्या, अन्नाशी संबंधित नसलेल्या गोष्टी करा, परंतु तुमचा मूड सुधारण्यास देखील हातभार लावा - फिरा, फिटनेस करा, संगीत ऐका. आणि, अर्थातच, साखरेची गरज कमी करण्यासाठी आणि जास्त खाण्याचा धोका कमी करण्यासाठी तुम्हाला तणावाचे कारण शोधणे आणि त्याचे निराकरण करणे आवश्यक आहे.

कमी रक्तातील साखर

कमी रक्तातील साखरेमुळे तुम्हाला भूक लागते आणि मिठाईची लालसा वाटते, त्यामुळे तुम्हाला असे पदार्थ खाणे आवश्यक आहे जे त्वरीत समस्येचे निराकरण करू शकतात.

स्वतःचे ऐका, हलक्या डोक्याच्या स्थितीची वाट न पाहता वेळेवर टेबलावर बसा - हे "गोड अन्न" नियंत्रित करण्यास मदत करेल. दिवसातून 4-5 वेळा खा, भूक लागल्यास थोडेसे अन्न पिशवीत ठेवा. तुमची रक्तातील साखर कालांतराने स्थिर ठेवण्यासाठी, तुम्हाला जटिल कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने आवश्यक आहेत.

कंपनीसाठी अन्न

आकडेवारीनुसार, आम्ही एकट्यापेक्षा कंपनीत जास्त खातो. एका कप कॉफीवर गप्पा मारण्यासाठी मित्रांसोबत बाहेर पडल्यानंतर आणि मेनूमधून केक निवडताना, लक्षात ठेवा की टेबलवर किमान 6 लोक असल्यास, आपण हे लक्षात न घेता, आपल्या इच्छेपेक्षा 2-3 पट जास्त खातो.

सावकाश खा, सावध राहा – तुम्हाला ते वाटत आहे म्हणून तुम्ही खात आहात की दुसरी व्यक्ती खात आहे म्हणून? जर तुम्हाला स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास कठीण जात असेल, तर अगोदरच ब्राउनींच्या पर्यायांचा विचार करा. परंतु स्वत: ला मिठाईला स्पष्टपणे मनाई करू नका - ते केवळ ब्रेकडाउनला उत्तेजन देते.

व्यायामानंतर थकवा

जर तुम्ही फिटनेसमध्ये सक्रिय असाल, तर व्यायामानंतर तुम्हाला मिठाईची इच्छा होऊ शकते. व्यायामामुळे यकृतातील ग्लायकोजेनची साठवणूक कमी होते, शरीराला संसाधनांची भरपाई आवश्यक असते.

आपल्याला संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या यासारख्या जटिल कर्बोदकांमधे नियमित इंधन भरणे आवश्यक आहे. लो-कार्ब आहार टाळण्याचा प्रयत्न करा.

औषध म्हणून साखर

जास्त साखरेमुळे एक प्रकारचे व्यसन होऊ शकते जिथे तुम्हाला असे वाटते की गोड चव आणि त्याच्या सुखदायक प्रभावांशिवाय आपण करू शकत नाही. साखरेची तुलना अर्थातच औषधे किंवा अल्कोहोलशी केली जाऊ शकत नाही, ज्यामुळे वास्तविक शारीरिक व्यसन होऊ शकते. साखरेच्या बाबतीत, आम्ही मनोवैज्ञानिक अवलंबनाबद्दल अधिक बोलत आहोत. लक्षात ठेवा की जास्त साखर मेंदूतील आनंद केंद्रे पूर्ण करू शकत नाही. सर्व कॅलरीज वाया जातील!

तुम्ही खाल्लेल्या साखरेचे प्रमाण हळूहळू कमी करण्याची योजना करा. फूड डायरी ठेवा, दिवसभरात खाल्लेल्या सर्व मिठाईंचा मागोवा ठेवा, प्रथम स्थानावर तुम्ही साखरेचे प्रमाण कसे कमी करू शकता याचा विचार करा. सोडा आणि इतर शर्करायुक्त पेये मर्यादित करून प्रारंभ करण्यासाठी सर्वात सोपी जागा आहे. साखरेबद्दल संयमित आणि संतुलित वृत्ती प्राप्त करणे हे आपले ध्येय आहे.