जर तुम्ही पोषणावर सतत देखरेख करून, अंतहीन कॅलरी मोजण्यापासून किंवा खराब पोषण असलेल्या आहारामुळे कंटाळले असाल, तर तुम्हाला खरोखरच “थ्री फिस्ट” आहार आवडेल. शेवटी, आपण त्यावर जवळजवळ सर्व काही खाऊ शकता आणि चांगले होऊ शकत नाही.
आहाराचा सार असा आहे की तुमच्या प्रत्येक जेवणात प्रथिने, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स आणि फळे समान प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. प्रत्येक भाग आपल्या मुठीचा आकार आहे. तुम्ही दररोज किमान 2 लिटर पाणी प्यावे आणि आहारात नियमित व्यायामाचा समावेश करावा.
संपूर्ण आहार 3 टप्प्यात होतो:
- उतरवत आहे - कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स भाज्यांसह बदलले पाहिजेत आणि स्नॅक फक्त प्रथिने उत्पादनांनी घ्यावा;
- आश्वासक-आम्ही भाजीपाला कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सने बदलतो आणि दिवसातून दोन वेळा फळे किंवा फळे आणि प्रथिनांसह नाश्ता घेतो;
- लोड - प्रथिने, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स आणि भाज्या दिवसातून तीन वेळा, परवानगी असलेल्या स्नॅक्समध्ये - एक गोड किंवा एक ग्लास वाइन.
वजन एका चिन्हावर थांबले आहे आणि तथाकथित पठार प्रभाव आला आहे हे लक्षात येताच आपल्या विवेकबुद्धीनुसार चरण बदला.
“थ्री फिस्ट” आहारातील प्रथिनांचे स्त्रोत म्हणजे चिकन ब्रेस्ट, मासे, सीफूड, प्रोटीन पावडर, कॉटेज चीज, अंडी, भाज्या.
"तीन मुठी" आहारातील जटिल कर्बोदकांमधे स्त्रोत म्हणजे बकव्हीट, तांदूळ, बाजरी, कोंडा, ओटचे जाडे भरडे पीठ, डुरम गव्हाचा पास्ता आणि भरड पिठाची ब्रेड.
सफरचंद, नाशपाती, प्लम्स, लिंबूवर्गीय फळे, चेरी, किवी, स्ट्रॉबेरी ही “थ्री फिस्ट” आहारातील अनुमत फळे आहेत.
आहार दरम्यान, मिठाई, अल्कोहोल आणि सिगारेट सोडण्याची शिफारस केली जाते.
"तीन मुठी" आहार हा तुमच्या आजीवन पोषणाचा आधार बनू शकतो, कारण त्यात योग्य पोषणाची मूलभूत तत्त्वे आहेत. वजन कमी न करणे आणि त्यावर फक्त वजन राखणे देखील शक्य आहे. एका महिन्यासाठी योग्यरित्या निरीक्षण केल्यास, "तीन मुठी" आहार -10 किलोग्रॅम पर्यंत देतो.