नवीन वर्षाच्या एक आठवडा आधी
तुमच्या नेहमीच्या आहारातील कॅलरीचे प्रमाण दर आठवड्याला एकूण 500 कॅलरीजपर्यंत मर्यादित करा. तुमच्या रेफ्रिजरेटरमध्ये फक्त कमी चरबीयुक्त मासे आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ सोडा.
उदाहरणार्थ, ते 2% किंवा 1,5% केफिरपेक्षा जास्त नसलेले कॉटेज चीज असू शकते. आपण दररोज सुमारे 200 ग्रॅम कॉटेज चीज आणि दही - सुमारे 400 ग्रॅम खाऊ शकता. चिकन अंडी हे प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, परंतु मी नवीन वर्षाच्या आहाराचा भाग म्हणून अंड्यातील पिवळ बलक वगळण्याची शिफारस करतो, कारण ते खूप फॅटी आहेत. प्रथिने भाज्यांसोबत ऑम्लेट बनवता येतात किंवा सूपमध्ये वापरता येतात.
माशाचा पर्याय ससा, टर्की, जनावराचे गोमांस, तसेच भाजीपाला प्रथिने, म्हणजे शेंगा: मसूर, सोयाबीनचे आणि सर्व सोया उत्पादने असू शकतात. आणि स्क्विड, कोळंबी आणि खेकडे यांसारख्या सीफूडबद्दल विसरू नका.
या नवीन वर्षाच्या संध्याकाळच्या आहारात तुम्ही काय सोडले पाहिजे? तुमच्या मेनूमधून अल्कोहोल, सोडा आणि पॅकेज केलेले रस, कॅन केलेला अन्न आणि लोणचे काढून टाका. तसेच, प्राण्यांच्या चरबीचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न खाण्यापासून ब्रेक घ्या आणि खूप मसालेदार, खूप खारट किंवा साखरेचे पदार्थ तात्पुरते विसरून जा.
या उत्पादनांच्या जागी ताज्या भाज्या, औषधी वनस्पती, संपूर्ण पान ब्रेड, संपूर्ण धान्य, भाज्या आणि ताजे दुग्धजन्य पदार्थ घेऊ द्या. स्नॅक्स () म्हणून नट आणि वाळलेल्या फळांबद्दल विसरू नका. आणि अंगणात हिवाळा असल्याने, सूपसह गरम पदार्थांचा हंगाम येतो.
या "आहार" आठवड्यात, तुम्ही 1 उपवास दिवस घालवू शकता. या तत्त्वानुसार: संपूर्ण दिवसासाठी आपल्याला 500 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि 500 ग्रॅम 1,5% केफिरची आवश्यकता असेल. केफिरसह कॉटेज चीज वैकल्पिकरित्या, दर तासाला 100 ग्रॅम खा.
आणि दिवसभर पाणी पिण्यास विसरू नका: स्थिर, बाटलीबंद, प्रति 30 किलो वजनाच्या 1 ग्रॅम पाणी दराने. शरीराला आकार देण्यासाठी अतिशय समाधानकारक आणि आरोग्यदायी दिवस.
नवीन वर्षाच्या काही दिवस आधी
29, 30 आणि 31 डिसेंबर रोजी स्वत: ला मासे, अंडी आणि कॉटेज चीज मर्यादित करा. भाज्यांवर लक्ष केंद्रित करा: ताजे आणि उकडलेले, सूप आणि सॅलडमध्ये. अर्थात, फळे देखील उपयुक्त आहेत, विशेषतः लिंबूवर्गीय फळे. द्राक्षे, संत्री, लिंबू, पोमेलो शरीराला सेल्युलर स्तरावर डिटॉक्स करतात. तुमच्या सकाळच्या आहारात ताजे पिळून काढलेला लिंबूवर्गीय रस () समाविष्ट करून, तुम्हाला उर्जा आणि उत्कृष्ट साफसफाईची जबरदस्त वाढ मिळेल.
शरीराच्या डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियेला गती देण्यासाठी, पुरेसे द्रव प्या आणि या तीनपैकी किमान एक दिवस सॉना किंवा स्टीम बाथमध्ये घालवा.
गोल्डन नियम