चरबीचे प्रमाण कसे मोजावे

सामंजस्याच्या संघर्षात वजन कमी करण्याची प्रक्रिया किती कार्यक्षम आहे हे जाणून घेणे नेहमीच महत्वाचे असते.

आपण कंबरेला एक इंच मोजू शकता, आपण जुन्या आवडत्या जीन्स खेचू शकता - प्रत्येकाच्या स्वतःच्या पद्धती आहेत.

तथापि, हे जाणून घेणे नेहमीच महत्वाचे आहे की कोणत्या घटकामुळे ipडिपोज टिशू किंवा स्नायू, व्हॉल्यूम कमी होतो आणि शरीरातील द्रव्यमान कमी होते.

काही फिटनेस सेंटर अधिभार निश्चित करण्याचे प्रस्तावित आहे फॅटी टिशूची टक्केवारी उच्च-टेक डिव्हाइस वापरुन शरीरात. ते ब accurate्यापैकी अचूक परिणाम देतात. परंतु अंदाजे मूल्ये घरी मिळू शकतात आणि पूर्णपणे विनामूल्य.

मापन कसे करावे?

सरळ उभे रहा, आपला पाय सरळ करा. त्वचेच्या चरबीचा पट नाभीच्या अगदी खाली, आडवा, अंगठा वरुन तळाशी तळाशी घ्या.

पोटात त्याच्या शेवटी टेकून, राज्यकर्ता आडवे ठेवा आणि मिमी मध्ये पटांची जाडी मोजा. नंतर आपले वय लक्षात घेऊन खालील सारणीतील परिणामी मूल्य शोधा.

महिलांच्या शरीरात चरबीयुक्त ऊतक (टक्केवारीत)

पुरुष जीवातील वसायुक्त ऊतकांची सामग्री (टक्केवारीत)

पद्धत किती अचूक आहे?

“या सारणीत उणीवा आहेत. प्रथम, सारणी मूल्ये अजूनही आहेत सरासरी आणि ते समान वयाच्या आणि लिंगातील लोकांमध्ये मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात. दुसरे म्हणजे, घरी चरबीच्या पटांची जाडी अचूकपणे मोजणे फार सोपे नाही.

जेव्हा पद्धत उपयुक्त आहे?

सामान्यत: निरोगी वजनाची व्याप्ती सूत्र वापरुन मोजण्याची प्रथा असते बॉडी मास इंडेक्सचा (बीएमआय) परंतु परिणामी मूल्य नेहमीच वास्तविक चित्र प्रतिबिंबित करत नाही.

आपल्या शारीरिक स्थितीच्या अधिक अचूक परिभाषासाठी अंदाज करणे चांगले आहे दोन उपाय वापरून - बीएमआय आणि शरीरातील चरबीची टक्केवारी.

उदाहरणार्थ, जर बीएमआय शरीरातील चरबीची टक्केवारी कमी राहिली तर - वजन कमी होणे स्नायूंच्या वस्तुमान कमी झाल्यामुळे होते, ज्यास शरीराचा थकवा असे म्हटले जाऊ शकते. जर बीएमआय वाढला, तर शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीत बदल दिसून येईल, ज्यामुळे वजन वाढेल, स्नायूंचा समूह वाढेल किंवा चरबीचा साठा जमा होईल.

जे वजन कमी करण्यासाठी नियमितपणे प्रशिक्षण देतात त्यांच्यासाठी गणना करण्याची ही पद्धत योग्य आहे. या परिस्थितीत वजन, बीएमआय आणि शरीरातील चरबीची टक्केवारी याबद्दल अचूक ज्ञान नसले तरी महत्वाचे आहे डायनॅमिक्समधील बदल.

जरी एखाद्या टेबलमध्ये त्रुटी असल्यास किंवा आपल्या मोजमापांमध्ये - मूल्यांची गतिशीलता आपण योग्य दिशेने जात आहात की नाही हे दर्शवेल.

शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीचा अंदाज कसा घ्यावा

महिलांच्या शरीरात adडिपोज टिश्यूची संबंधित सामग्री (टक्केवारी)

पुरुष जीवात वसायुक्त ऊतकांची संबंधित सामग्री (टक्केवारीत)

जर जीवातील चरबी कमी असेल तर?

शरीरात चरबीची कमी सामग्री म्हणजे अभिमान बाळगण्याचे नाही, परंतु आहारामध्ये सुधारणा करण्याचे कारण आहे.

शरीरात चरबीयुक्त ऊतकांची कमतरता अंतःस्रावी प्रणालीमध्ये व्यत्यय आणते. या प्रकरणात, स्त्रियांमध्ये, मासिक पाळी थांबू शकते आणि ऑस्टियोपोरोसिसची प्रारंभिक चिन्हे दिसू शकतात - एक रोग ज्यामध्ये हाडे कॅल्शियम गमावतात आणि नाजूक होतात.

याव्यतिरिक्त, जर आपण कंबर आणि कूल्हेभोवती शरीराची चरबी गमावली असेल तर, सर्दीपासून संरक्षण मूत्रपिंड आणि पुनरुत्पादक प्रणाली गमावते. हायपोथर्मियामुळे महिलेला पेल्विक अवयवांमध्ये जळजळ होण्याचा धोका असतो.

जर जीवातील चरबी जास्त असेल तर?

शरीरातील चरबीची अत्युत्तम टक्केवारी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि चयापचयाशी रोग होण्याचे जोखीम दर्शवते, उदा. उच्च रक्तदाब आणि प्रकार II मधुमेह.

हे विशेषत: पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही तथाकथित ओटीपोटात लठ्ठपणासाठी धोकादायक आहे - कंबरमध्ये चरबीचे प्रमाण जमा आहे. यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका पाच पटीने वाढतो.

अलार्मचे वास्तविक कारण दिसून येते जेव्हा पुरुषांपेक्षा कंबरचा घेर 102 पेक्षा जास्त असतो आणि स्त्रियांमध्ये 88 सेमी.

सर्वात महत्वाचे

शरीरातील चरबीची संबंधित सामग्री मोजणे घरी शक्य आहे. हे फार अचूक नाही, परंतु गतिशीलता पाहण्यास आणि वजन कमी झाल्याने कसे आणि कसे ते पाहण्याची अनुमती देते. परंतु संपूर्ण शरीरातील चरबी कमी होण्यामध्ये सामील होऊ नका - जीवाच्या सामान्य कार्यासाठी हे महत्वाचे आहे.

खाली दिलेल्या व्हिडिओमध्ये शरीरातील चरबीच्या घड्याळाचे मोजमाप कसे करावे याबद्दल सूचनाः