नवीन नातेसंबंधांच्या भीतीवर मात कशी करावी?

मोकळेपणाचा सराव करा

चिंता आणि जवळीक आपल्याला अनुभव सामायिक करण्यापासून प्रतिबंधित करते. सल्ला पुस्तके संभाषण कसे सुरू करावे, संभाषणकर्त्याला कसे मोहित करावे आणि त्याची आवड कशी जागृत करावी याबद्दल धोरणे देऊ शकतात. पण खरी नाती नेहमीच मोकळेपणावर बांधली जातात. मुक्ती हा आत्मीयतेचा थेट मार्ग आहे. तरीसुद्धा, चिंताग्रस्त व्यक्तीने शेवटची गोष्ट म्हणजे संरक्षण कमकुवत करण्याचा निर्णय घेतला. उघडणे म्हणजे एखाद्या अनोळखी व्यक्तीच्या भीतीवर मात करणे, त्याला आपले विचार आणि अनुभव कळवणे. तुम्हाला काय वाटते आणि वाटते ते लोकांना सांगणे सोपे आहे आणि त्यांना तुमच्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे ते पाहू द्या.

न्यायाच्या भीतीशी लढा

आपण इतरांसोबत शेअर करण्यास का संकोच करतो याचे एक कारण म्हणजे न्यायाची भीती. वाढलेली चिंता आपल्याला निवडक जोडीदाराला जास्त महत्त्व देते. काही चूक झाली तर आपण आपोआपच स्वतःला दोष देतो. आम्ही असे गृहीत धरतो की भागीदार फक्त आमच्या चुका आणि दोष पाहतो. याचे कारण असे की ज्यांना चिंतेने ग्रासले आहे त्यांचा आत्मसन्मान कमी असतो आणि त्यांना स्वतःबद्दल वाईट वाटते.. कारण ते स्वतःला इतके कठोरपणे न्याय देतात, त्यांना असे वाटते की इतरांनाही असेच वाटते. यामुळे ते सामायिक करण्यास, प्रामाणिकपणा आणि असुरक्षितता दर्शविण्यास तयार नसतात.

आंतरिक मूल्य शोधा

असे दिसते की जेव्हा आपण सावध असतो, तेव्हा आपण इतर लोकांच्या वर्तनातील संकेतांबद्दल संवेदनशील असतो. हे पूर्णपणे सत्य नाही. चिंतेमुळे आपल्याला मुख्यतः नकारात्मक सिग्नल लक्षात येतात आणि बर्‍याचदा त्यांची सुरवातीपासून कल्पना होते. अशा प्रकारे, आपण आपल्या जीवनावरील नियंत्रण गमावण्याचा आणि आपल्या भीती आणि पूर्वग्रहांचे गुलाम होण्याचा धोका पत्करतो.

या दुष्ट वर्तुळातून कसे बाहेर पडायचे? स्वाभिमान बळकट करा. जर आपण स्वतःवर समाधानी असलो, आपली योग्यता जाणून घेतली आणि आपले जीवन अनुभव गृहीत धरले तर आपण स्वत: ची टीका करू शकत नाही. आतील समीक्षकाला शांत करून, आम्ही आमच्या अनुभवांवर लक्ष केंद्रित करणे थांबवतो आणि निःसंशयपणे वागण्याची संधी मिळते.

आपत्तीजनक विचार टाळा

चिंतेमुळे आपत्तीजनक विचार होऊ शकतात. त्याचे वेगळे वैशिष्ट्य: परिस्थितीच्या कोणत्याही नकारात्मक विकासाला आपत्तीच्या श्रेणीत वाढवण्याची प्रवृत्ती. जर तुम्हाला आगीसारखी भीती वाटत असेल की सर्वात अयोग्य क्षणी तुमची टाच फुटेल किंवा तुमचे चड्डी फाटतील, तर आम्ही कशाबद्दल बोलत आहोत हे तुम्हाला समजले आहे. चेखॉव्हचे "मॅन इन अ केस" हे त्याचे ज्वलंत उदाहरण आहे. तो ज्या मुलीमध्ये स्वारस्य दाखवत आहे त्या समोरच्या पायऱ्यांवरून खाली सरकल्यावर तो लाज आणि अपमानाने मरतो. त्याच्या जगासाठी, ही एक आपत्ती आहे - जरी प्रत्यक्षात त्याला नाकारले गेले नाही किंवा त्याची निंदाही झाली नाही.

तुमच्या डोक्यात काय चालले आहे, तुमचा आतला आवाज (किंवा आवाज) काय म्हणत आहे यावरून सार काढण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा की तणाव, भीतीसारखे, मोठे डोळे आहेत: ते धमक्या विकृत करतात आणि केवळ नकारात्मक परिस्थिती सादर करतात. तारखेच्या संभाव्यतेमुळे जे विचार येतात ते लिहा आणि त्यांचे विश्लेषण करा. ते किती वास्तववादी आहेत? तुमचा जोडीदारही चिंतेत आहे हे लक्षात घ्या. कल्पना करा की तो आरशात स्वतःचे मूल्यांकन कसे करतो आणि गुप्तपणे तुमच्या अनुकूलतेची आशा करतो.

भावनिक जागरूकता विकसित करा

भूतकाळ आणि भविष्याबद्दलच्या विचारांमुळे चिंता वाढते. आपण एकतर काय घडू शकते याचा विचार करतो किंवा आपण भूतकाळातील परिस्थिती पुन्हा पुन्हा चघळतो: आपण कसे वागलो, आपल्यावर कोणती छाप पडली. हे सर्व शक्ती काढून घेते आणि कृतीमध्ये हस्तक्षेप करते. मनाच्या या भटकंतीला पर्याय म्हणजे सजगता. येथे आणि आता काय घडत आहे यावर लक्ष केंद्रित करा. भावनांचे मूल्यांकन करण्याचा प्रयत्न न करता त्यांचा स्वीकार करा.

भावनिक जागरूकता हा भावनिक बुद्धिमत्तेचा मुख्य घटक आहे. जर भागीदार त्यांच्या स्वतःच्या आणि इतर लोकांच्या भावनांमध्ये पारंगत असतील, विविध परिस्थितींमध्ये लवचिकता आणि समजूतदारपणा दर्शवू शकतात, तर ते त्यांच्या एकत्र जीवनात समाधानी असण्याची शक्यता जास्त असते.¹.

विकसित भावनिक बुद्धिमत्तेचा फायदा घेण्यासाठी खालील मुद्द्यांकडे लक्ष द्या:

1. तुमच्या भावनांकडे दुर्लक्ष करण्याऐवजी किंवा दाबण्याऐवजी त्यांचा मागोवा घ्या आणि त्यांना नाव द्या.
2. नकारात्मक भावनांचा ताबा घेऊ देऊ नका. शक्य तितक्या अलिप्तपणे त्यांचे विश्लेषण करण्यासाठी आणि आपल्या विचारांमध्ये त्यांच्याकडे परत न जाण्यासाठी स्वत: ला प्रशिक्षित करा.
3. कृतीची ऊर्जा म्हणून भावनांना खतपाणी द्या.
4. इतर व्यक्तीच्या भावनांमध्ये ट्यून करा, त्यांच्याकडे लक्ष द्या, प्रतिक्रिया द्या.
5. तुम्ही दुसऱ्याच्या भावना समजून घेता आणि शेअर करता हे दाखवा. या भावनिक जोडणीचा उपयोग मजबूत संबंध निर्माण करण्यासाठी करा.

¹ अमेरिकन जर्नल ऑफ फॅमिली थेरपी, 2014, व्हॉल. 42, №1.