तुमची चावी हरवणे, अपॉइंटमेंट विसरणे, तुम्ही तुमची कार कुठे पार्क केली आहे हे यापुढे माहित नाही ... वयानुसार, स्मृती कमी होणे अधिकाधिक वारंवार होते. बर्याचदा, स्मृती कमजोरी सामान्य वृद्धत्व प्रक्रियेचा एक भाग आहे. तुमची स्मरणशक्ती दैनंदिन राखण्यासाठी आणि विसरणे टाळण्यासाठी आमच्या टिपा.

स्मृती विकारांसह अनेक पॅथॉलॉजीजच्या प्रतिबंधात आहार महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. खरंच, अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की उच्च रक्तदाब, शारीरिक निष्क्रियता, टाइप 2 मधुमेह आणि लठ्ठपणामुळे 65 वर्षांच्या वयानंतर न्यूरोडीजेनेरेटिव्ह रोग होण्याचा धोका वाढतो. म्हणून, विविध आणि संतुलित आहाराचा अवलंब करून वजन वाढणे मर्यादित करणे आवश्यक आहे. मेंदूचे कार्य जतन करण्यासाठी आणि स्मरणशक्ती राखण्यासाठी, शर्करा आणि संतृप्त चरबीयुक्त पदार्थ टाळा आणि यावर लक्ष केंद्रित करा: 

• फळे आणि भाज्या (दररोज किमान 5 सर्व्हिंग्स)
• ओमेगा 3: ते बिया, अक्रोड, हेझलनट्स, काजू, न भाजलेले आणि न खारवलेले बदाम यामध्ये आढळतात. पण फॅटी माशांमध्ये (सार्डिन, मॅकरेल, सॅल्मन, हेरिंग). आठवड्यातून दोनदा ते खाण्याची शिफारस केली जाते. 
• पांढरे मांस: लाल मांसापेक्षा पांढरे मांस नेहमीच प्राधान्य दिले पाहिजे. 
• ऑलिव्ह ऑइल: हे तुमच्या डिश मसाल्यासाठी पसंतीचे तेल आहे. ते एक्स्ट्रा व्हर्जिन निवडले पाहिजे. 
• पॉलीफेनॉल: हे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स आहेत, जे वृद्धत्वाची प्रक्रिया आणि संज्ञानात्मक घट कमी करण्यासाठी ओळखले जातात. सफरचंद, स्ट्रॉबेरी आणि द्राक्षे, ज्यात फळे सर्वात जास्त असतात. ते चहा (हिरवा आणि काळा), लसूण, कांदे, अजमोदा (ओवा), गडद चॉकलेट (किमान 85% कोको), अंबाडीच्या बिया, आले, हळद किंवा अगदी लाल वाइनमध्ये देखील लपलेले आहेत (मध्यम प्रमाणात सेवन करा कारण ते अल्कोहोल राहते).

नियमित शारीरिक हालचाली मेंदूच्या ऑक्सिजनमुळे नवीन न्यूरॉन्सच्या विकासास प्रोत्साहन देते, स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता सुधारते. WHO च्या शिफारशींनुसार, “18 ते 64 वयोगटातील प्रौढांनी आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रता सहनशीलता क्रियाकलाप किंवा किमान 75 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेच्या सहनशक्तीचा सराव केला पाहिजे. शाश्वत तीव्रता सहनशक्ती, किंवा मध्यम आणि शाश्वत तीव्रतेच्या क्रियाकलापांचे समतुल्य संयोजन. "

शारीरिक आणि मानसिक स्तरावर झोपेचे पुनर्संचयित करणारे गुण चांगले स्थापित आहेत. ज्ञान शिकण्यात आणि एकत्रित करण्यात झोप महत्त्वाची भूमिका बजावते. दुसऱ्या शब्दांत, झोपेची कमतरता संज्ञानात्मक क्षमतांमध्ये, विशिष्ट स्मरणशक्ती आणि एकाग्रतेशी संबंधित आहे. रात्री, स्मृती दिवसा मिळालेल्या माहितीद्वारे क्रमवारी लावते. त्यामुळे रात्री आठ तासांची झोप घेऊन झोपेकडे दुर्लक्ष न करणे आवश्यक आहे.