एमबीएसआर प्रोग्रामसह तणाव कसा कमी करायचा

नमस्कार, साइटच्या प्रिय वाचकांनो! mbsr कार्यक्रम लोकांना केवळ त्यांच्या कृतींबद्दलच नव्हे तर विचार आणि भावनांबद्दल जागरूकतेद्वारे तणावाचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी विकसित करण्यात आला आहे.

आणि आज मी ते कसे कार्य करते आणि त्याचा उद्देश काय आहे याबद्दल अधिक तपशीलवार विचार करण्याचा प्रस्ताव आहे.

प्रास्ताविक माहिती

Mbsr म्हणजे माइंडफुलनेस-आधारित स्ट्रेस रिडक्शन, अक्षरशः माइंडफुलनेस-आधारित ताण कमी करण्याचा कार्यक्रम. उच्चाराच्या सोप्यासाठी, माइंडफुलनेस हा शब्द सहसा वापरला जातो.

या कार्यक्रमाबद्दल धन्यवाद, लोक मूल्य निर्णयाशिवाय शिकतात, जे केवळ त्यांच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर सकारात्मक परिणाम करतात.

उदाहरणार्थ, जेव्हा एखादी काळी मांजर रस्ता ओलांडते तेव्हा एखादी व्यक्ती अपयशी ठरते असे तुम्ही ऐकले आहे का? जर आपण मांजरीच्या कृतींचे मूल्यमापन केले तर स्वत: साठी भविष्याचा अंदाज लावा, त्याच वेळी महत्त्वाच्या नियोजित गोष्टी लक्षात ठेवा आणि त्यातून काहीही होणार नाही म्हणून अस्वस्थ व्हा, मग काय वळण आलेले प्लॉट समोर येते ते तुम्हीच पहा.

किंवा आपण फक्त त्या वस्तुस्थितीबद्दल विचार करू शकता की मांजर त्याच्या व्यवसायात जात आहे, म्हणून ती आपल्या मार्गात आली. योगायोगाने दोन जीव एकाच वेळी एकाच ठिकाणी असणे आवश्यक होते. त्यातील प्रत्येकजण त्याच्या जीवनातील समस्या सोडवतो. सर्व काही. शोकांतिका नाही, तुम्ही स्वतःकडे गेलात, स्वतःसाठी एक मांजर. ही कथा संपली आहे, आणि मज्जासंस्था संरक्षित आहे.

म्हणजेच, हे दिसून येते की आपण केवळ घटना आणि विचारांचे मूल्यांकन करत नाही तर त्यांची इतरांशी तुलना देखील करत नाही. आपण त्यांना फक्त पाहतो, मग सत्य, अवचेतनात असलेले स्तर पाहणे शक्य होते. आणि जे जास्त अनावश्यक माहितीने भारावून गेल्यामुळे दिसत नाहीत.

घटनेचा इतिहास

माइंडफुलनेसची निर्मिती जॉन कबात-झिन यांनी 1979 मध्ये केली होती. जीवशास्त्रज्ञ आणि वैद्यकशास्त्राचे प्राध्यापक यांना बौद्ध धर्माची आवड होती आणि त्यांनी ध्यानाचा सराव केला. चिंतन तंत्र आणि जाणीवपूर्वक श्वासोच्छवासाचे फायदे अनेक लोकांना उपलब्ध व्हावेत यासाठी धार्मिक घटक प्रथेतून कसा काढता येईल याचा विचार करून त्यांनी ही पद्धत शोधून काढली.

शेवटी, प्रत्येकाचा विश्वास वेगळा असतो, म्हणूनच ज्यांना खरोखर मदतीची गरज असते त्यांना ती मिळू शकली नाही. आणि म्हणूनच आधुनिक व्यक्तीच्या जीवनात जास्त ताणतणावाशी संबंधित सोमाटिक रोग बरे करण्याचा दृष्टीकोन सुधारून, हा कार्यक्रम औषधामध्ये देखील समाविष्ट करण्यात आला.

सुरुवातीला, जॉनचा हेतू फक्त जटिल जुनाट आजार असलेल्या रुग्णांना सहभागी म्हणून आमंत्रित करण्याचा होता. पण हळूहळू लष्करी, कैदी, पोलिस आणि इतर व्यक्ती ज्यांना स्वतःला कठीण जीवन परिस्थितीत सापडले आणि मदतीची गरज आहे ते सामील होऊ लागले. ज्यांनी स्वतः वैद्यकीय सेवा आणि मानसिक आधार प्रदान केला त्यांच्यापर्यंत.

याक्षणी, जगात सुमारे 250 दवाखाने आहेत जे एमबीएसआर पद्धतीवर आधारित उपचार देतात. आणि ते त्याला केवळ विशेष अभ्यासक्रमातच नव्हे तर हार्वर्ड, स्टॅनफोर्ड येथे देखील शिकवतात.

फायदे

• तणाव कमी करणे. तंत्र तणाव, अनावश्यक तणावापासून मुक्त होण्यास मदत करते. ज्याचा, नंतर, संपूर्ण आरोग्यावर केवळ सकारात्मक परिणाम होतो. उदाहरणार्थ, रोग प्रतिकारशक्ती बळकट होते, अनुक्रमे, व्हायरस आणि विविध रोगांचा प्रतिकार वाढतो.
• नैराश्याचा प्रतिबंध आणि त्यापासून मुक्त होण्याचा मुख्य मार्ग. तुमच्या भावना, आकांक्षा, संसाधने, मर्यादा आणि गरजा यांची जाणीव असणे हे अँटीडिप्रेसससारखे कार्य करते. केवळ औषधे घेण्याच्या एकत्रित नकारात्मक प्रभावाशिवाय.
• राखाडी पदार्थात बदल. सोप्या भाषेत सांगायचे तर आपले मेंदू बदलत आहेत. अधिक स्पष्टपणे, भावना आणि शिकण्याची क्षमता यासाठी जबाबदार झोन. ते कामात इतके गुंतलेले असतात की राखाडी पदार्थाची घनता बदलते. म्हणजेच, तुमचे गोलार्ध, "अंदाजे बोलणे", अधिक पंप आणि मजबूत बनतात.
• एकाग्रता वाढवणे आणि स्मरणशक्ती मजबूत करणे. एखादी व्यक्ती अनेकदा त्याच्या भावना, विचार आणि भावनांवर लक्ष केंद्रित करते या वस्तुस्थितीमुळे, त्याची चौकसता आणि मोठ्या प्रमाणात माहिती लक्षात ठेवण्याची क्षमता वाढते.
• परोपकारी आवेगांचे प्रकटीकरण. सहानुभूती किंवा सहानुभूतीसाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या भागात न्यूरॉन्सची क्रिया वाढते या वस्तुस्थितीमुळे, व्यक्ती पूर्वीपेक्षा अधिक दयाळू बनते. तिला इतरांना मदत करण्याची इच्छा आहे ज्यांना मदत आणि समर्थन आवश्यक आहे.
• नातेसंबंध मजबूत करणे. माइंडफुलनेसचा सराव करणार्‍या व्यक्तीला समजते की त्याला काय हवे आहे आणि ते कसे मिळवायचे आहे, तो जवळच्या लोकांचे कौतुक करतो आणि नातेसंबंध, जवळीक यामध्ये सुरक्षितता निर्माण करण्यास शिकतो. तो अधिक आरामशीर, विश्वासू आणि आशावादी बनतो.
• आक्रमकता आणि चिंता कमी पातळी. आणि केवळ प्रौढांमध्येच नाही तर मुलांमध्ये देखील, विशेषत: यौवन दरम्यान, ते अनुक्रमे त्यांचे शरीर आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकतात, मूर्ख आणि अविचारी कृत्ये करू नका. गर्भधारणेदरम्यान महिलांसाठी तंत्र देखील उपयुक्त आहेत, यामुळे गर्भपात होण्याचा धोका कमी होतो आणि आईने अनुभवलेल्या गंभीर तणावाच्या पार्श्वभूमीवर गर्भामध्ये उद्भवणारे रोग कमी होतात.

आणि थोडे अधिक

• भौतिक स्वरूपाची जीर्णोद्धार. माइंडफुलनेस एखाद्या व्यक्तीला खाण्याच्या वर्तनातील विविध समस्यांना तोंड देण्यास मदत करते, तसेच केवळ अन्नच नव्हे तर जीवनात देखील चव परत आणते. जेव्हा एखादी व्यक्ती तृप्तता लक्षात घेण्यास शिकते, तेव्हा तिला यापुढे सर्व काही सलगपणे "गिळणे" किंवा त्याउलट, आनंदांना स्पष्टपणे नकार देण्याची आवश्यकता नसते.
• PTSD पासून उपचार. PTSD हा एक पोस्ट-ट्रॉमॅटिक डिसऑर्डर आहे जो मुख्यतः जेव्हा एखादी व्यक्ती अशा परिस्थितीत प्रवेश करते जे सर्वसाधारणपणे मानस आणि आरोग्यासाठी पूर्णपणे असामान्य असतात. उदाहरणार्थ, तो लैंगिक हिंसाचारातून, आपत्तीतून वाचला, युद्धातून गेला किंवा हत्येचा अपघाती साक्षीदार ठरला. अनेक कारणे असू शकतात, त्याचे परिणाम मुळात सारखेच असतात. हा विकार वेडसर विचार, फ्लॅशबॅक (जेव्हा आपण परिस्थितीकडे परत आला आहात आणि ते पुन्हा जगत आहात हे अगदी वास्तववादी दिसते), नैराश्य, अनियंत्रित आक्रमकता आणि अशाच प्रकारे जाणवते.
• व्यावसायिक फिटनेसची जीर्णोद्धार. व्यवसायांना मदत करण्यासाठी लोकांमध्ये बर्नआउटचा प्रभाव टाळण्यासाठी, एमबीएसआरचा सराव करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. हे विशेषतः वैद्यकीय कर्मचार्‍यांसाठी सत्य आहे ज्यांचे क्रियाकलाप गंभीर आजार आणि मानसिक विकारांशी संबंधित आहेत.
• मुलाशी बंध मजबूत करणे. जेव्हा एखादी व्यक्ती कठीण अवस्थेत असते तेव्हा तो नकळत आपल्या प्रियजनांवर "तुटून पडतो". मूलतः, मुले "गरम हात" च्या खाली येतात, कारण ते आक्रमकतेपासून मुक्त होण्यासाठी सुरक्षित वस्तू आहेत. शेवटी, ते आज्ञा पाळण्यास बांधील आहेत आणि म्हणून बोलणे, कुठेही जाणार नाही आणि परत देणार नाही. माइंडफुलनेस तंत्रामुळे, पालक आणि मुले अधिक दर्जेदार, शांत आणि आनंददायक मार्गाने एकत्र वेळ घालवतात. जे त्यांच्या नातेसंबंधावर परिणाम करू शकत नाही, जे अधिक विश्वासार्ह आणि जवळचे बनते. आणि मुले, तसे, अधिक सक्रियपणे विकसित होतात आणि सामाजिक कौशल्ये आत्मसात करतात, स्वतःबद्दल जाणून घेतात.
• आत्मसन्मान वाढवणे. व्यक्ती अधिक परिपक्व आणि आत्मविश्वासू बनते. आणखी काय शिकण्यासारखे आहे आणि ती आधीपासूनच सक्रियपणे काय वापरू शकते हे तिला समजते.

प्रशिक्षण

मानक कार्यक्रम 8 ते 10 आठवड्यांपर्यंत असतो. सहभागींची संख्या विषयानुसार बदलते, किमान 10 लोक आहेत, जास्तीत जास्त 40 आहेत. समलिंगी गट तयार करणे देखील आवश्यक आहे.

बहुतेक, उदाहरणार्थ, लैंगिक हिंसाचारातून वाचलेल्या लोकांसह ज्यांना आराम करणे परवडत नाही आणि सामान्यतः विरुद्ध लिंगाच्या सदस्यांभोवती असतात.

वर्ग आठवड्यातून एकदा आयोजित केले जातात आणि सुमारे 1 - 2 तास चालतात. प्रत्येक मीटिंगमध्ये, सहभागी नवीन व्यायाम किंवा तंत्र शिकतात. आणि ते दररोज स्वतःच घरी सराव करण्यास बांधील आहेत, जेणेकरून कामाचा खरोखर सकारात्मक परिणाम होईल.

प्रोग्राममध्ये तथाकथित "बॉडी स्कॅन" समाविष्ट आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करते, त्याच्या शरीराच्या प्रत्येक पेशीला पूर्णपणे अनुभवण्याचा प्रयत्न करते. तो त्याच्या श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करतो, अंतराळात वाहून जाणारे आवाज, तो इतर लोकांशी कसा संवाद साधतो.

प्रत्येक कृतीची आणि विचाराचीही जाणीव. मूल्याचा निर्णय न घेता आणि आजूबाजूचे वास्तव जसे आहे तसे स्वीकारल्याशिवाय शिकते. सर्वसाधारणपणे, सुसंवाद आणि आंतरिक स्वातंत्र्य मिळते.

पूर्ण करणे

आणि हे सर्व आजसाठी आहे, प्रिय वाचकांनो! शेवटी, मी तुम्हाला एका लेखाची शिफारस करू इच्छितो जो ध्यानाचे फायदे सूचित करतो, कदाचित हे तुम्हाला निरोगी जीवनशैली जगण्यास आणि अधिक जागरूक होण्यास प्रेरित करेल.

हे साहित्य मानसशास्त्रज्ञ, गेस्टाल्ट थेरपिस्ट, झुरविना अलिना यांनी तयार केले होते