जर प्रत्येक स्त्रीसाठी या कठीण कालावधीत तुम्ही तुमच्या प्रियजनांवर ओरडत असाल किंवा तुमच्या अपार्टमेंटमध्ये रडत असाल तर याचा अर्थ असा की तुम्हाला एक जादूची "गोळी" सापडली नाही जी चवदार देखील असू शकते.
महिन्यातून फक्त दोन दिवस तुम्ही संपूर्ण जगाला ठार मारण्यास तयार आहात असा विचार करून तुम्ही किती वेळा स्वतःला पकडले आहे? तुमची लाडकी मांजर सुद्धा तुम्हाला जास्त प्रेम देत नाही आणि तुमच्या पतीबद्दल आपण काय म्हणू शकतो, ज्यांचा तुम्ही फक्त गळा दाबण्यास तयार आहात? काही जण मिठाईने स्वतःची बचत करत असताना, इतर फक्त कव्हरखाली रेंगाळतात - कसा तरी “भयानक काळ” वाचतात.
पण तुम्ही जगू शकता आणि आनंद घेऊ शकता. आपल्याला फक्त योग्य आहाराचे पालन करण्याची आवश्यकता आहे. हे देखील चवदार आहे हे जाणून तुम्हाला आनंदाने आश्चर्य वाटेल ...
सहमत आहे, जर तुम्ही तृणधान्यांचे मोठे चाहते नसाल तर ओटमीलसह सकाळची सुरुवात करणे एक अप्रिय शक्यता आहे. आणि तरीही, स्वतःवर हा प्रयत्न करा आणि आपण स्वतः कसे हसता हे लक्षात येणार नाही.
होय, ओट्समध्ये मॅग्नेशियम असते, जे मासिक पाळी दरम्यान मज्जासंस्थेला आधार देईल.
“मासिक पाळीच्या दरम्यान स्त्रियांचे 30 ते 80 मिली रक्त कमी होते, जे 15-25 मिलीग्राम लोहाशी संबंधित असते, त्यामुळे लोहाची कमतरता मोठ्या प्रमाणात असलेल्या खाद्यपदार्थांनी भरून काढणे महत्वाचे आहे,” पोषणतज्ज्ञ अँजेलीना आर्टिपोवा Wday शी शेअर करतात. ru
म्हणून तातडीने लापशी तयार करा आणि ते उकळवा, असे म्हणत: "आईसाठी - एक चमचा, वडिलांसाठी."
दुसरी टीप छान आहे. कोणतेही सॅलड निवडा, मुख्य गोष्ट म्हणजे त्यात अजमोदा (ओवा) किंवा पालक जोडणे.
अजमोदा (ओवा) मध्ये एपिओल, एक संयुग आहे जे मासिक पाळीला उत्तेजित करू शकते, तर पालक, व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन बी 6 आणि मॅग्नेशियमच्या उच्च सामग्रीमुळे धन्यवाद, खालच्या ओटीपोटात वेदना कमी होईल.
पोटाच्या समस्यांव्यतिरिक्त ज्यांना “महिला दिवस” बक्षीस दिले जाते त्यांना हे फळ मदत करेल.
तज्ञ सल्ला देतात की, "केळी पचनास मदत करू शकते, ज्या महिलांना या काळात अनेकदा महिलांच्या खोलीकडे धाव घ्यावी लागते."
तुम्हाला हे देखील चांगले माहित आहे की केळे तुमच्या मूडसाठी चांगले असतात. बरं, प्राणीसंग्रहालयातील किमान चिंपांझी लक्षात ठेवा… शेवटी, ते नेहमी हसत असतात.
जर तुम्ही सहसा नट त्यांच्या कॅलरी सामग्रीमुळे टाळता, तर कमीतकमी या "प्रत्येक स्त्रीसाठी कठीण काळात" अपवाद करा ... आणि मूठभर अक्रोड खा.
"हे अक्रोड आहे ज्यात ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, ज्यात दाहक-विरोधी आणि वेदनशामक गुणधर्म असतात," पोषणतज्ञ पुढे म्हणाले. "याव्यतिरिक्त, अक्रोडमध्ये मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन बी 6 समृद्ध आहे."
शास्त्रज्ञ (अर्थातच ब्रिटिश!) देखील सामील झाले. शास्त्रज्ञांनी एक अभ्यास केला आहे आणि असे दिसून आले आहे की ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे सेवन करणाऱ्या स्त्रियांना गंभीर दिवसांमध्ये कमी वेदनादायक दिवस असतात.
जरी तुम्ही स्वत: ला "जलप्रेमी" मानत नसाल आणि जास्तीत जास्त तुम्ही सक्षम असाल तर सकाळी आणि दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, तुम्ही स्वतःवर आणखी एक प्रयत्न करा. आणि स्वत: मध्ये किमान दीड ते दोन लिटर जीवनदायी ओलावा घाला.
काही लोक विचार करतात की मासिक पाळी दरम्यान आपले शरीर पाणी का टिकवून ठेवते. फक्त कारण तो तो मोठ्या प्रमाणावर गमावतो आणि तो टिकवून ठेवून द्रवपदार्थाच्या कमतरतेवर प्रतिक्रिया देतो.
आणि मग साधे भौतिकशास्त्र: पाणी "दूर" करण्यासाठी, आपल्याला त्याचा वापर वाढवणे आवश्यक आहे.
साधे कार्बोहायड्रेट, म्हणजे सर्व बेकरी उत्पादने, जटिल पदार्थांसह बदलले पाहिजेत - जंगली तांदूळ, बकव्हीट, बुलगुर.
"साध्या कार्बोहायड्रेट्समुळे रक्तातील साखरेमध्ये वाढ होते, तर जटिल कार्बोहायड्रेट्स हळूहळू आपल्या शरीराला उपयुक्त सूक्ष्म घटकांसह तृप्त करतात," आर्टिपोवा म्हणतात. - तसेच, मासिक पाळीच्या एक आठवडा आधी, सूज टाळण्यासाठी आपल्या आहारातून मसालेदार आणि खारट सर्वकाही वगळा. कॉफीचा अतिवापर करू नका. सकाळी प्यायलेला कॅप्चिनो केवळ तुमचा उत्साह वाढवेल, परंतु तीन कप एस्प्रेसो अनावश्यक असेल. "