स्वतःशी शांततेत राहणे शिकणे ही सर्वात मूलभूत मानवी इच्छांपैकी एक आहे आणि बर्‍याचदा एक कौशल्य असते ज्यासाठी भरपूर सराव लागतो.

जर आपल्याला शांततेत राहायचे असेल, स्वतःसह आणि सर्वसाधारणपणे जगासोबत, चिंता, तणाव विसरून जावे, तर आपण आपल्या सर्व युद्धांच्या स्त्रोताकडे बारकाईने लक्ष दिले पाहिजे. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की शांततेचा अर्थ असा आहे की त्यांनी जगाची आव्हाने टाळावीत, सखोल आध्यात्मिक सराव केला पाहिजे किंवा काही तास ध्यान केले पाहिजे. जेव्हा तुम्ही तुमचे जीवन सोपे करता तेव्हा तुम्हाला शांती मिळणे सोपे वाटते, परंतु शांती मिळवणे आवश्यक नाही.

स्वतःसोबत शांततेत राहण्याचा अर्थ असा आहे की तुमच्यात तुमच्या सकारात्मक उर्जेवर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता आहे जी आपल्या प्रत्येकामध्ये नेहमीच विश्रांती घेत असते आणि नेहमीच उपलब्ध असते. शांततेचा एक खोल हेतू म्हणून विचार करा, केवळ शनिवार व रविवार किंवा सुट्टीच्या दिवशी जेव्हा विश्रांती घेणे नेहमीच सोपे असते तेव्हा शांततेसाठी राखून ठेवलेले नाही तर दैनंदिन जीवनात देखील.

तुमच्या लढायांकडे बारकाईने पहा, त्यांना शांतता शोधण्यासाठी योग्य संधी म्हणून ओळखा.

हे आपल्या अहंकाराची खुशामत करत नसले तरी, सर्व कार्य दर्शविते की विचार करण्यापेक्षा कृती करून आपला मूड सुधारणे सोपे आहे. हरकत नाही, चला छान गोष्टी करून सुरुवात करूया पण जेव्हा आपण चांगले करत नाही तेव्हा आपल्याला हे करायचे आहे का? त्यामुळे अत्याधिक चिंता रोखण्यासाठी, स्वतःचे भावनिक संरक्षण करण्यासाठी, सकारात्मक मनःस्थिती निर्माण करण्यासाठी आणि त्यामुळे पुन्हा शांततेची सुरुवात करण्यासाठी प्रारंभिक प्रयत्नांसह ही इच्छा पुन्हा जागृत करणे आवश्यक आहे. मानसशास्त्र प्रयोगशाळांमधील संशोधक त्यांच्या अभ्यासासाठी योग्य असलेल्या स्वयंसेवकांमध्ये सकारात्मक मनःस्थिती निर्माण करण्यासाठी अनेक तंत्रांचा वापर करतात. निकाल ? किमान 15 मिनिटे मनोबल वाढवण्यासाठी, महत्त्वाच्या क्रमाने, विनोदी चित्रपट पाहणे, भेटवस्तू घेणे, आनंददायी गोष्टींबद्दल तपशीलवार विचार करणे, आपल्याला आवडणारे संगीत ऐकणे, आनंददायी चर्चा करणे योग्य आहे. एखाद्या व्यक्तीसोबत, तुमच्यासमोर सकारात्मक भावना व्यक्त करणारा चेहरा असणे. आता मूड थोडा अधिक सकारात्मक आहे, पुढचे पाऊल उचलणे चांगले आहे, स्वतःला ऐकण्यासाठी थोडा वेळ द्या आणि भावनिक स्वागत करा.

सर्व जीवनात कमी-अधिक कठीण क्षण असतात, कमी-अधिक वेदनादायक आठवणी असतात. त्यातून सुटका कशाला करायची? भूतकाळ बदलता येत नाही. म्हणून, जर कोणी किंवा नकारात्मक आठवणी अजूनही तुमच्या मनात असतील, तर त्यांना टाळू नका, जाणवू नका आणि त्यांना फक्त आठवणींमध्ये बदलू द्या, जाऊ द्या, मागे जा, त्यांच्याकडे पहा आणि त्या भावना आणि ती भावना होऊ द्या. त्याला दूर ढकलण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी प्रवेश करण्याचा विचार केला, त्यांनी आपल्यावर सोडलेले चिन्ह स्वीकारा.

ते अजूनही तुमच्यात काय निर्माण करत आहेत ते तपासा, अनुभवा. नवीन पण सकारात्मक भावना त्याच्याशी जोडा. तुम्हाला दिसेल, या आठवणींनी त्यांची शक्ती गमावली आहे ... स्वतःबद्दल आनंदी रहा आणि तुमच्या सभोवतालच्या गोष्टींचे हळूहळू निरीक्षण करण्यास सक्षम व्हा, तुमच्या अंतर्गत जीवनाचे निरीक्षण करा: तुमचे मानसिक जीवन, तुमची विचार यंत्रणा आणि हे विचार आणि तुमचे विचार कसे आहेत. आठवणी तुझ्याकडे येतात.

तुमच्या आजूबाजूच्या वातावरणाबाबतही असेच करा: तुमचे कार्यक्षेत्र किंवा तुम्ही ज्या खोलीत आहात ते साफ करण्यासाठी फक्त तीन मिनिटे लागतात. आजूबाजूची स्वच्छ, सुव्यवस्थित आणि नीटनेटकी जागा तुमच्या मनात स्पष्टता आणि सुव्यवस्था आणते. त्यामुळे तिथे थांबू नका. अधिक आरामदायी वातावरणात राहण्यासाठी तुमचे घर आणि जीवन कमी करा, सुलभ करा आणि व्यवस्थापित करा. यापुढे उशीर न केल्याने आणि आपल्या समस्यांचे निराकरण केल्याने आपल्या जीवनात निर्माण होणार्‍या कोणत्याही अंतर्निहित तणाव आणि तणावापासून तुमची सुटका होते. तुम्हाला कदाचित आधीच माहित आहे की काय करायचे आहे, तुम्ही ते अजून करत नाही. पण जितका जास्त वेळ थांबतो तितका आतला ताण वाढत जातो. तेव्हा तुमच्या खुर्चीवरून उठ आणि आताच करा.

शेवटी, एक टीप, पाच शब्द जे तुम्हाला मनःशांती देतील: एका वेळी एक गोष्ट.

जर तुम्ही ही अनोखी प्रथा अंगीकारली तर, इतर कोणत्याही तंत्रापेक्षा, तुम्ही जवळजवळ स्थिर शांतता विकसित करू शकाल जी दिवसभर तुमच्या सोबत असेल. दिवसभरात अनेक वेळा, दररोज आपल्या श्वासाचे निरीक्षण करण्यासाठी वेळ काढा. प्रत्येक 20-30 मिनिटांनी फक्त श्वास घेण्यासाठी आणि आपल्या सभोवतालची स्थिती लक्षात घेण्यासाठी काही सेकंद घेण्याचा प्रयत्न करा.

पहिली पायरी

काही खोल श्वास घ्या, मोठ्याने श्वास घ्या आणि मोठ्याने श्वास सोडा. जर तुम्ही सार्वजनिक ठिकाणी असाल आणि जोरात श्वास घेऊ शकत नसाल, तर तुम्ही ही पायरी बदलून "मफल्ड उसासे" चे काही चक्र ठेवू शकता, ज्यामध्ये तुम्ही अनावश्यक ताण सोडवून शांतपणे तुमची हवा जबरदस्तीने बाहेर काढता.

दुसरी पायरी

यात फक्त श्वासाचे निरीक्षण करणे समाविष्ट आहे. पुढील वायुचक्रासाठी तुम्ही श्वास घेता आणि श्वास सोडता तेव्हा तुमच्या शरीरातून हवा कशी फिरते ते पहा. तुमच्याकडे येणाऱ्या कोणत्याही संवेदनाकडे लक्ष द्या, मग ते तुमच्या श्वासाच्या संपर्कातील भौतिक बिंदू असोत किंवा शांती, शांतता किंवा शांततेच्या उत्साही कल्पना असोत, तुम्ही तुमच्या श्वासाबरोबर तुम्हाला हवा तोपर्यंत राहू शकता. मी कमीतकमी 3-5 श्वास चक्रांची शिफारस करतो, जे बहुतेक लोकांसाठी सुमारे 30-60 सेकंद लागतात. हा साधा विराम, नियमितपणे पुनरावृत्ती केल्याने, तुम्हाला अधिक लक्ष देण्यास आणि तुमच्या जीवनात आधीपासूनच असलेल्या आनंदाची अधिक प्रशंसा करण्यास प्रोत्साहित करते.

तिसरी पायरी

या व्यायामाला रिफ्लेक्स बनवण्यासाठी वचनबद्ध करा. आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात हे समाकलित करणे ही मुख्य पायरी आहे जी तुम्हाला कमांडवर अधिक शांततेची अनुभूती देईल.