सोफ्रोलॉजी खोल विश्रांतीची परवानगी देते. तुमची गर्भधारणा अधिक चांगल्या प्रकारे जगण्यासाठी, बाळाचा जन्म शांततेने समजून घेण्यासाठी आणि मोठ्या दिवशी, प्रसूती चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि तुमच्या बाळाच्या जन्माला पाठिंबा देण्यासाठी संसाधने शोधण्यासाठी हे निवडीचे साधन आहे.

सोफ्रोलॉजी (ग्रीक sôs, "हार्मनी" आणि फ्रेन, "स्पिरिट" मधून) विश्रांतीची मानसिक-शारीरिक सराव आहे. हे खोल शारीरिक विश्रांती मिळविण्यासाठी, सोफ्रोलॉजी मुख्यतः दोन साधने वापरते: श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि व्हिज्युअलायझेशन तंत्र.

हे तंत्र गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान वापरले जाऊ शकते. अशाप्रकारे सोफ्रोलॉजी हे गर्भवती मातांना अर्पण केलेल्या बाळाच्या जन्माच्या तयारीपैकी एक आहे. सत्रे सामान्यतः गर्भधारणेच्या 5 व्या महिन्यात सुरू होतात, परंतु ते गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत लवकर सुरू केले जाऊ शकतात. जितक्या लवकर ते सुरू होईल, तितक्या जास्त गर्भवती महिलांना सोफ्रोलॉजीच्या फायद्यांचा फायदा होईल, ज्यासाठी थोडा सराव आवश्यक आहे.

ही सत्रे सोफ्रोलॉजीमध्ये प्रशिक्षित सुईणी किंवा गर्भधारणेमध्ये तज्ञ असलेल्या सोफ्रोलॉजिस्टद्वारे दिली जातात. बाळंतपणाची तयारी म्हणून आरोग्य विम्याद्वारे 8 सत्रे सुईणीद्वारे केली जाऊ शकतात.

बाळंतपणाची ही तयारी विशेषतः चिंताग्रस्त गर्भवती मातांसाठी दर्शविली जाते. एपिड्यूरलशिवाय नैसर्गिक बाळंतपणाचा विचार करणाऱ्यांसाठी हे एक उत्तम साधन आहे.

"सोफ्रोनायझेशन" कार्यादरम्यान, सोफ्रोलॉजिस्ट भावी आईला, मऊ आणि मंद आवाजात ("टर्पनोस लोगो") शब्द लिहून तिच्या शरीराची जाणीव करून देण्यासाठी आणि "सोफ्रोलिमिनल पातळी" पर्यंत पोहोचण्यासाठी आराम करण्यासाठी आणतो. "अल्फा लेव्हल", जागृत होणे आणि झोपेदरम्यानची स्थिती. चेतनेच्या या विशिष्ट अवस्थेत, मन अधिक सर्जनशील असते, शरीर संवेदनांना अधिक संवेदनाक्षम असते आणि सकारात्मक विचारांचे कार्य सुलभ होते. आईला तेथे खोल शारीरिक विश्रांती मिळू शकते परंतु विविध दैनंदिन अडचणी चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी त्यातून संसाधने देखील काढता येतील.

अशा प्रकारे सोफ्रोलॉजी गर्भधारणेच्या काही आजारांपासून मुक्त होण्यास मदत करेल, जे मानसिक क्षेत्राशी संबंधित आहेत जसे की तणाव, झोपेचे विकार अर्थातच, परंतु सर्व शारीरिक आजारांना देखील मानसिक घटक असतात, जसे की पहिल्या तिमाहीत मळमळ.

सोफ्रोलॉजी गर्भवती महिलांना त्यांच्या शारीरिक बदलांचा अधिक चांगल्या प्रकारे अनुभव घेण्यास आणि आई म्हणून त्यांच्या नवीन भूमिकेची शक्यता अधिक शांततेने समजून घेण्यास मदत करेल. गर्भधारणा हा खरोखरच गंभीर मानसिक बदलांचा काळ आहे जो चिंता आणि चिंतांना जन्म देऊ शकतो. सोफ्रोलॉजी नंतर ही नवीन भूमिका स्वीकारण्याच्या त्याच्या क्षमतेवर आत्मविश्वास मजबूत करण्यासाठी निवडीचे साधन आहे.

व्हिज्युअलायझेशन तंत्राने, आई होणारी आई देखील एक सुखदायक प्रतिमा, एक "सुरक्षित" जागा व्हिज्युअलायझ करण्याचा सराव करेल जिथे ती तिच्या गर्भधारणेदरम्यान कठीण काळात शांतता शोधण्यासाठी "आश्रय" घेऊ शकते.

शेवटी, काही सोफ्रोलॉजी तंत्रे, जसे की रॉकिंग, बाळाशी बंध निर्माण करणे शक्य करतात.

"प्रोग्रेसिव्ह सोफ्रो-स्वीकृती" तत्त्वाचा उपयोग बाळाच्या जन्मासाठी मानसिक तयारी करण्यासाठी केला जाईल. हा एक अपेक्षित, टप्प्याटप्प्याने, एखाद्या घटनेशी परिचित होण्यासाठी, सकारात्मकतेने त्याच्याकडे जाण्याचा आणि अशा प्रकारे आत्मविश्वास मिळविण्याचा प्रश्न आहे.

सोफ्रोलॉजिस्टच्या आवाजाने मार्गदर्शन करून, आईला बाळंतपणाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांचा अनुभव घेण्यासाठी प्रशिक्षण दिले जाईल: आकुंचन सुरू होणे, घरातील श्रम, प्रसूती वॉर्डमध्ये जाणे, गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या विस्ताराची प्रगती, 'आकुंचन तीव्र होणे, बाळाचे ओटीपोटात उतरणे, ढकलणे, इ. सकारात्मक मार्गाने पोहोचलेल्या या प्रतिमा तिच्या सुप्त मनामध्ये कसे तरी अँकर होतील आणि डी-डेला, भावी आई तिच्या वेगवेगळ्या टप्प्यात जगण्यासाठी अधिक "सुसज्ज" होईल.

मोठ्या दिवशी, गर्भवती स्त्री आराम करण्यासाठी सोफ्रोलॉजी तंत्र आणि विशेषतः श्वास घेण्यास सक्षम असेल. या "सोफ्रोलिमिनल लेव्हल" किंवा "अल्फा लेव्हल" मध्ये, तिला आकुंचनांच्या वेदना चांगल्या प्रकारे समजतील. व्हिज्युअलायझेशनसह, ती दोन आकुंचन दरम्यान आराम करण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्त करण्यासाठी तिची शांत प्रतिमा वापरण्यास सक्षम असेल.

व्हिज्युअलायझेशनबद्दल देखील धन्यवाद, ती तिच्या बाळाच्या जन्माच्या प्रगतीच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांमध्ये कल्पना करून "सोबत" सक्षम असेल.

मळमळ विरोधी श्वास

पलंगावर झोपा, डोळे बंद करा. पलंगावर आपल्या शरीराच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा, गादीवरील आधाराच्या वेगवेगळ्या बिंदूंवर. आपले हात, तळवे आपल्या बरगड्याच्या पातळीवर सपाट ठेवा, नंतर हळू हळू श्वास घ्या, बरगडीचा पिंजरा उघडा. तुमच्या नाकपुड्यात प्रवेश करणार्‍या, नंतर फुफ्फुसात पसरलेल्या हवेचा ताजेपणा अनुभवण्याचा प्रयत्न करा. कल्पना करा की ही हवा तुमच्या संपूर्ण बरगडीच्या पिंजऱ्यावर आक्रमण करत आहे आणि मळमळण्याच्या सर्व संवेदना तुमच्या पोटातून बाहेर काढत आहे. नंतर हळू हळू श्वास सोडा. व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा करा.

आराम करण्यासाठी पोट "गरम करणे".

आपले पाय जमिनीवर घट्ट रोवून उभे राहून, आपले हात आपल्या पोटावर ठेवा: एक तळहात नाभीच्या वर, दुसरा खाली. अशा प्रकारे ठेवल्यास, दोन तळवे उष्णता निर्माण करतील आणि पोट "उबदार" करतील. पोट फुगवताना श्वास घ्या, नंतर पोट आकुंचन न देता हळू हळू सोडताना श्वास घ्या. व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा करा.

झेंडूविरोधी फुगे

तणावाच्या काळात, स्वतःला अलग करा, आरामात बसा आणि डोळे बंद करा. तुमच्या पोटातून खोलवर श्वास घ्या आणि तुमच्या आसनावर तुमच्या शरीराच्या आधाराचे वेगवेगळे बिंदू जाणवा. त्यानंतर, तुम्ही तुमच्या हातात धरलेल्या तारांनी जोडलेल्या वेगवेगळ्या रंगांच्या फुग्यांचा एक गुच्छ कल्पना करा. पिवळ्या फुग्यात, पहिली गोष्ट ठेवा जी तुम्हाला काळजी करते, तुम्हाला त्रास देते, तुम्हाला दुःखी करते. लाल फुग्यात, एक सेकंद. हिरव्या मध्ये, एक तृतीयांश. वगैरे. मग फुगे आकाशात उडू द्या. त्यांना वाऱ्यात वाहून जाताना पहा आणि निळ्या आकाशात लहान ठिपके बनून पहा. या चिंता दूर झाल्या की, तुमच्यातील शांततेचा आनंद घ्या.