अशा व्यक्तीच्या विश्वासघातापेक्षा वाईट काहीही नाही ज्याने आपल्यावर सर्वात जास्त प्रेम केले असावे. प्रेमाच्या संकल्पनेत कुठेतरी असा विश्वास आहे की भागीदार एकमेकांच्या हिताचे रक्षण करतील. एखाद्यावर प्रेम करण्यासाठी तुम्हाला त्या व्यक्तीवर विश्वास ठेवावा लागेल, या गोष्टी सहज मिळत नाहीत. म्हणून जेव्हा विश्वास पायदळी तुडवला जातो तेव्हा राग ही पूर्णपणे सामान्य बचावात्मक प्रतिक्रिया असते. संज्ञानात्मक थेरपिस्ट जेनिस विल्हॉर म्हणतात, या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास कसे शिकायचे.
विश्वासघातामुळे झालेली जखम कधी कधी खूप काळ खेचते. तुम्ही राग धरून राहिल्यास, ते विषारी बनू शकते आणि तुम्हाला पुढे जाण्यापासून रोखू शकते. जेव्हा दुसर्‍या व्यक्तीच्या कृतीतून उद्भवणारा राग तुम्हाला अडकवून ठेवतो, याचा अर्थ असा होतो की तो किंवा ती अजूनही तुमच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवत आहे. मग राग कसा सोडवायचा?
1. ते ओळखा
राग ही एक भावना आहे जी अनेकदा लोकांना अस्वस्थ करते. तुम्ही खालील विश्वास धारण करू शकता: “चांगल्या लोकांना राग येत नाही”, “राग अनाकर्षक असतो”, “मी अशा भावनांच्या वर आहे”. काहीजण ही नकारात्मक भावना बुडवून टाकण्यासाठी टोकाला जातात. अनेकदा या पायऱ्या आत्म-विनाशकारी आणि अस्वास्थ्यकर वर्तनाशी संबंधित असतात. पण, राग टाळून ते तिला जाण्यास मदत करत नाहीत.
राग सोडण्यासाठी पहिली गोष्ट म्हणजे तो स्वीकारणे, त्याच्याशी जुळवून घेणे. जेव्हा कोणी तुमच्याशी गैरवर्तन करते, वैयक्तिक सीमांचे उल्लंघन करते किंवा काहीतरी दुखावते, तेव्हा तुम्हाला त्यांच्यावर रागवण्याचा अधिकार आहे. या परिस्थितीत रागावणे हे सूचित करते की तुमचा स्वाभिमान निरोगी आहे. समजून घ्या की राग तुमच्या मदतीसाठी आला आहे. हे सूचित करते की तुम्ही अशा परिस्थितीत आहात जी तुमच्या हिताची नाही. बर्‍याचदा अशा भावना असतात ज्यामुळे अस्वस्थ नातेसंबंध संपवण्याचे धैर्य मिळते.
2. व्यक्त करा
हे सोपे पाऊल नाही. एका मोठ्या स्फोटात राग येईपर्यंत तुम्हाला भूतकाळात राग दाबावा लागला असेल. नंतर, आपण याबद्दल खेद व्यक्त केला आणि भविष्यात अशा भावना आणखी खोलवर ठेवण्याचे वचन दिले. किंवा उघडपणे राग प्रदर्शित केल्याबद्दल तुमच्यावर टीका झाली आहे.
चला स्पष्ट होऊ द्या: भावना व्यक्त करण्याचे निरोगी आणि अस्वास्थ्यकर मार्ग आहेत. जे अस्वास्थ्यकर आहेत ते तुम्हाला आणि तुमच्या इतर लोकांशी असलेल्या नातेसंबंधांना हानी पोहोचवू शकतात. निरोगी मार्गाने राग व्यक्त करणे ही अशी गोष्ट आहे ज्याचा अनेकांना त्रास होतो. परंतु राग बाहेर येऊ देणे ही नकारात्मक भावना सोडण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
कधीकधी एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीकडे थेट भावना व्यक्त करणे आवश्यक असते. परंतु ज्यांच्याशी संबंध आधीच संपले आहेत अशा लोकांचा विचार केल्यास, उपचार हा फक्त तुमच्यासाठी आहे. आपल्या माजी सह सामायिक करणे आवश्यक नाही, कारण वास्तविकता अशी आहे की आपल्याला बरे होण्यासाठी त्याच्या किंवा तिच्या माफीची आवश्यकता नाही.
आपला राग काढण्याचा सर्वात सुरक्षित मार्ग म्हणजे तो कागदावर व्यक्त करणे. आपल्या माजी व्यक्तीला एक पत्र लिहा, त्यांना जे काही सांगायचे आहे ते सांगा. काहीही लपवू नका कारण तुम्ही संदेश पाठवणार नाही. तीव्र राग अनेकदा खूप वेदना लपवतो, म्हणून जर तुम्हाला रडायचे असेल तर मागे राहू नका.
तुम्ही पूर्ण केल्यानंतर, पत्र बाजूला ठेवा आणि काहीतरी मजेदार आणि सक्रिय करण्याचा प्रयत्न करा. नंतर, तुम्हाला अजूनही ते महत्त्वाचे वाटत असल्यास, तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्या व्यक्तीशी पत्र शेअर करा, जसे की जवळचा मित्र किंवा थेरपिस्ट. जेव्हा तुम्ही तयार असाल, तेव्हा संदेश काढून टाका, किंवा अजून चांगले, तो नष्ट करा.
3. त्याला depersonalize
एखादी व्यक्ती जे काही बोलते किंवा करते ते नेहमी तुमच्यापेक्षा त्यांच्याबद्दल जास्त असते. जर एखाद्या जोडीदाराने तुमची फसवणूक केली असेल तर याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही एखाद्या गोष्टीत वाईट आहात, त्याने फक्त अविश्वासू राहण्याचा निर्णय घेतला. जेव्हा तुम्ही विशिष्ट घटनांपासून आपले मन काढून टाकता आणि सहभागी असलेल्या इतरांच्या नजरेतून परिस्थितीकडे पाहण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा राग सोडण्यास शिकणे सोपे होते.
बहुतेक लोक स्वतःला एखाद्याला दुखवण्याचे ध्येय ठेवत नाहीत. नियमानुसार, ते काहीतरी करतात, बरे वाटण्याचा प्रयत्न करतात. चांगले किंवा वाईट, आपल्या स्वतःच्या फायद्यावर आधारित निर्णय घेणे हा मानवी स्वभाव आहे. या क्रियांचा इतरांवर कसा परिणाम होईल याचा आम्ही दुय्यम विचार करतो.
अर्थात, हे निमित्त नाही. परंतु काहीवेळा दुसर्‍या व्यक्तीने काय मार्गदर्शन केले हे समजून घेतल्याने तुम्हाला भूतकाळातील घटना चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत होते आणि त्यांना वैयक्तिकरित्या न घेता. जेव्हा आपण एखाद्या व्यक्तीला संपूर्ण व्यक्ती म्हणून पाहता तेव्हा त्याला क्षमा करणे नेहमीच सोपे असते. समोरच्या व्यक्तीने काय केले किंवा काय केले नाही याचा तुम्हाला राग येत असल्यास, मागे जाण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्ही पहिल्यांदा भेटल्यावर त्यांच्यामध्ये लक्षात आलेले चांगले गुण लक्षात ठेवा. आपल्या सर्वांमध्ये दोष आहेत आणि आपण सर्व चुका करतो हे ओळखा.
“प्रेम स्वतःच आपले नुकसान करत नाही. ज्याला प्रेम कसे करावे हे कळत नाही तो दुखावतो,” असे प्रेरक वक्ते जय शेट्टी सांगतात.
लेखक: जेनिस विल्हौअर, संज्ञानात्मक मानसोपचारतज्ज्ञ, एमरी क्लिनिकमधील मानसोपचार संचालक.