व्यायाम चेंडू वर hyperextension

व्यायाम बॉल उपकरण व्यायामावरील हायपरएक्सटेन्शन:

1. व्यायामाच्या बॉलवर झोपा जेणेकरून तुमचे धड त्याच्यामध्ये विसावतील आणि आकृतीमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे मजल्याशी समांतर असेल. समतोल राखण्यासाठी मोजे जमिनीच्या विरूद्ध विश्रांतीसाठी थांबवा. डिस्क उचला आणि ती हनुवटीच्या खाली किंवा मानेखाली ठेवा. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. श्वास सोडताना, कंबरेला वाकून हळू हळू तुमचे वरचे शरीर वर करा.
3. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा, खालच्या पाठीवर ताण द्या. इनहेल करताना हळू हळू खाली करा, त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत या.
4. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

टीप: पहिली पायरी म्हणजे वजन न करता हा व्यायाम करून पाहणे.

तफावत: तुम्ही जोडीदाराच्या मदतीने हायपरएक्सटेन्शन बेंच किंवा नियमित बेंच देखील वापरू शकता.

व्हिडिओ व्यायाम: