स्ट्रेचिंग सुपरमॅन

स्ट्रेचिंग सुपरमॅन - तंत्र व्यायाम:

1. जमिनीवर किंवा जिम मॅटवर तोंड करून झोपा. त्याच्या समोर हात पूर्णपणे पसरतात. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. आकृतीत दाखविल्याप्रमाणे एकाच वेळी आपले हात, पाय वर करा आणि छाती जमिनीवरून वर करा. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा. टीप: स्ट्रेच वाढवण्यासाठी, तुमची खालची पाठ घट्ट करा. या चळवळी दरम्यान एक श्वास घेणे आवश्यक आहे.
3. श्वास घेताना हळूहळू हात, पाय आणि छाती खाली करा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
4. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

तफावत: तुम्ही हा व्यायाम वैकल्पिकरित्या एक हात आणि पाय नंतर डावीकडे, नंतर उजवीकडे वर करून देखील करू शकता.