वैकल्पिक वजन उचलणारा परत

वैकल्पिक वजन परत उचलणे - तंत्र व्यायाम:

1. स्वत: ला दोन वजन सेट करा. आपले गुडघे थोडेसे वाकवा आणि नितंबांना मागे ढकलू द्या. वाकून, दोन्ही डंबेल हँडल्स पकडा आणि उतारावर राहून त्यांना जमिनीवरून उचला. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. आकृतीत दर्शविल्याप्रमाणे, कोपर वाकवून वजनासह एक हात मागे खेचा. रोटर ब्लेड कमी करा, कोपर फिक्स करा. वाढवलेले वजन पोट किंवा फासळे असावे.
3. डंबेलला सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा, तिच्या दुसऱ्या हाताने परत वळवा.