मासे तेल. पुराव्यांचा मुख्य भाग दर्शवितो की फिश ऑइल सप्लिमेंट्स उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांमध्ये सिस्टोलिक (अंदाजे 3,5 mmHg) आणि डायस्टोलिक (अंदाजे 2,5 mmHg) दाब कमी करतात.^36-39 . फिश ऑइल, ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचा चांगला स्रोत, देखील वापरतात संरक्षणात्मक प्रभाव हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर अनेक बाबतीत. रक्तातील लिपिड पातळी, संवहनी कार्य, हृदय गती, प्लेटलेटचे कार्य, जळजळ इत्यादींवर त्यांचा सकारात्मक प्रभाव पडतो.^40,41

डोस

- च्या साठी रक्तदाब माफक प्रमाणात कमी करा, दररोज 900 mg EPA/DHA खाण्याचा सल्ला दिला जातो एकतर फिश ऑइल सप्लिमेंट घेऊन किंवा दररोज फॅटी मासे खाऊन किंवा दोन सेवन एकत्र करून.

- अधिक माहितीसाठी आमच्या फिश ऑइल शीटचा सल्ला घ्या.

 Coenzyme Q10. तोंडी घेतलेले, हे अँटिऑक्सिडंट उच्च रक्तदाबासाठी सहायक उपचार म्हणून अनेक क्लिनिकल चाचण्यांमध्ये प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे. 3 डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित चाचण्यांमध्ये (एकूण 217 विषय), संशोधकांना आढळले की कोएन्झाइम Q10 (एकूण 120 मिलीग्राम ते 200 मिलीग्राम प्रति दिन 2 डोसमध्ये) रक्तदाब कमी करते आणि क्लासिक हायपोटेन्सिव्ह औषधांचा डोस कमी करण्यास मदत करते.^42-46 .

डोस

हायपरटेन्सिव्ह विषयांच्या अभ्यासात वापरलेले डोस दिवसातून दोनदा 60 मिलीग्राम ते 100 मिलीग्राम पर्यंत असतात.

 क्यू गोंग. पारंपारिक चिनी औषधांमधून, क्यूई गॉन्ग नियमितपणे मस्क्यूकोस्केलेटल संरचना मजबूत करणे आणि मऊ करणे, शरीराची सर्व कार्ये इष्टतम करणे आणि दीर्घायुष्य सुनिश्चित करण्यासाठी सराव करतो. 2007 मध्ये प्रकाशित केलेल्या पद्धतशीर पुनरावलोकनामध्ये एकूण 12 पेक्षा जास्त सहभागींसह 1 यादृच्छिक क्लिनिकल चाचण्या ओळखल्या गेल्या.¹⁵. परिणाम सूचित करतात की नियमित किगॉन्ग सरावामुळे रक्तदाब कमी करण्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. 2 इतर अभ्यास पुनरावलोकनांनुसार, Qigong (औषधांशी संबंधित) च्या सरावाने स्ट्रोकचा धोका कमी होतो, रक्तदाब नियंत्रणासाठी आवश्यक असलेल्या औषधांचा डोस कमी होतो आणि मृत्यूदर देखील कमी होतो.^{16, 17}. असे दिसते की किगॉन्ग तणाव कमी करून आणि सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेची क्रिया स्थिर करून कार्य करते.

 गडद चॉकलेट आणि कोको (थिओब्रोमा कोकाओ). 15 वृद्ध पुरुषांच्या 470 वर्षांच्या अभ्यासात कोकोचे सेवन (पॉलीफेनॉल समृद्ध) आणि कमी रक्तदाब यांच्यात मजबूत संबंध दिसून आला.⁶⁶. 2010 मध्ये प्रकाशित झालेल्या काही क्लिनिकल चाचण्या आणि मेटा-विश्लेषणाने पुष्टी केली की 2 ते 18 आठवडे डार्क चॉकलेटचे सेवन केल्याने सिस्टोलिक दाब 4,5 mmHg आणि डायस्टोलिक दाब 2,5 mmHg कमी झाला.⁶⁷.

डोस

काही डॉक्टरांनी उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांनी दररोज 10 ग्रॅम ते 30 ग्रॅम गडद चॉकलेट खाण्याची शिफारस केली आहे.⁶⁶.

 ताई चि. अनेक क्लिनिकल चाचण्यांमधून असे दिसून आले आहे की ताई ची उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते^{18, 19}. अनेक पुनरावलोकने आणि मेटा-विश्लेषण^{68, 69} ताई ची अँटीहाइपरटेन्सिव्ह औषधांव्यतिरिक्त प्रभावी असू शकते असे सुचवा. तथापि, चाचण्यांची गुणवत्ता आणि सहभागींची संख्या कमी आहे.

 ऑटोजेनिक प्रशिक्षण. चे हे तंत्र खोल विश्रांती आत्म-संमोहन जवळ शरीरात जमा होणारे सर्व प्रकारचे ताण दूर करण्यासाठी सूचना आणि एकाग्रता वापरते. 2000 पूर्वी प्रकाशित झालेले काही अभ्यास^20-24 सूचित करा की ऑटोजेनिक प्रशिक्षण स्वतःहून किंवा पारंपारिक उपचारांच्या संयोगाने रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते. लेखक निर्दिष्ट करतात, तथापि, कार्यपद्धतीतील पूर्वाग्रहांमुळे परिणामांचा अर्थ लावणे कठीण होते. इतर विश्रांती तंत्र, जसे की खोल श्वास, देखील प्रभावी असू शकतात.⁶⁶.

 बायोफिडबॅक. हे हस्तक्षेप तंत्र रुग्णाला शरीराद्वारे उत्सर्जित केलेली माहिती (मेंदूच्या लहरी, रक्तदाब, शरीराचे तापमान, इ.) इलेक्ट्रॉनिक उपकरणावर दृश्यमान करण्यास अनुमती देते, जेणेकरून नंतर प्रतिक्रिया देण्यास आणि एखाद्या स्थितीत पोहोचण्यासाठी स्वत: ला "शिक्षित" करता येईल. चिंताग्रस्त आणि स्नायू शिथिलता. 2003 मध्ये प्रकाशित मेटा-विश्लेषण बायोफीडबॅकद्वारे प्राप्त झालेले परिणाम खात्रीशीर अहवाल देते¹⁴. तथापि, 2 आणि 2009 मध्ये प्रकाशित झालेल्या 2010 नवीन मेटा-विश्लेषणांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की दर्जेदार अभ्यासाचा अभाव बायोफीडबॅकच्या परिणामकारकतेचा निष्कर्ष काढण्यास प्रतिबंध करतो.^{64, 65}.

बायोफीडबॅक सहसा वर्तन थेरपी किंवा फिजिओथेरपी पुनर्वसनाचा भाग म्हणून केला जातो. तथापि, क्विबेकमध्ये, बायोफीडबॅक प्रॅक्टिशनर दुर्मिळ आहेत. फ्रेंच भाषिक युरोपमध्ये, तंत्र देखील किरकोळ आहे. अधिक जाणून घेण्यासाठी, आमचे बायोफीडबॅक पत्रक पहा.

 स्टीव्हिया. काही चाचण्या सुचवतात की स्टीव्हियाचा अर्क, एक दक्षिण अमेरिकन झुडूप, दीर्घकालीन (1 वर्ष ते 2 वर्षे) रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते.^70-73 .

 अॅक्यूपंक्चर. काही लहान अभ्यास^25-27 सूचित करा की एक्यूपंक्चर रक्तदाब कमी करते. तथापि, वैज्ञानिक साहित्याच्या पुनरावलोकनानुसार²⁸ 2010 मध्ये प्रकाशित आणि 20 चाचण्यांसह, विरोधाभासी परिणाम आणि अभ्यासाची कमी गुणवत्ता या तंत्राची प्रभावीता स्पष्टपणे स्थापित करणे शक्य करत नाही.

 लसूण (अलिअम सॅटिव्हम). जागतिक आरोग्य संघटनेने सूचित केले आहे की मध्यम उच्च रक्तदाबामध्ये लसूण उपयुक्त ठरू शकतो. अनेक क्लिनिकल चाचण्या दर्शवितात की या बाबतीत लसूण खरोखर उपयुक्त ठरू शकतो.^60-62 . तथापि, मेटा-विश्लेषणाच्या लेखकांच्या मते, यापैकी बहुतेक अभ्यास सांख्यिकीयदृष्ट्या क्षुल्लक परिणाम नोंदवतात आणि त्यांची कार्यपद्धती निकृष्ट दर्जाची आहे.⁶³.

 कॅल्शियम. असंख्य अभ्यासादरम्यान, धमनी उच्च रक्तदाब आणि खराब कॅल्शियम चयापचय यांच्यातील दुव्याचे अस्तित्व दिसून आले आहे, जे अद्याप समजलेले नाही, जे विशेषतः या खनिजाच्या खराब धारणामुळे प्रकट होते.⁴⁷. संशोधकांचा असा विश्वास आहे की कॅल्शियम अन्न स्रोत सामान्य रक्तदाब राखण्यास मदत करू शकते आणि अशा प्रकारे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे संरक्षण करू शकते. उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी तयार केलेला आहार (डॅश) कॅल्शियम देखील समृद्ध आहे. च्या अध्यायात पूरक, कॅल्शियमची क्लिनिकल परिणामकारकता स्थापित केलेली नाही. 2 मेटा-विश्लेषणानुसार (1996 आणि 1999 मध्ये), कॅल्शियम सप्लिमेंट्स घेतल्याने रक्तदाब कमी होतो.^{48, 49}. तथापि, ज्यांचा आहार खराब आहे अशा लोकांना अतिरिक्त कॅल्शियम सेवनाचा फायदा होऊ शकतो. कमतरता या खनिज मध्ये⁵⁰.

 व्हिटॅमिन सी. हायपरटेन्शनवर व्हिटॅमिन सीचा परिणाम संशोधकांकडून उत्सुकता वाढवत आहे, परंतु आतापर्यंतच्या अभ्यासाचे निष्कर्ष सहमत नाहीत^51-54 .

 योग. काही क्लिनिकल चाचण्या सूचित करतात की योगाचा दैनंदिन सराव उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये रक्तदाब कमी करण्यासाठी एक प्रभावी साधन आहे.^29-34 , जरी त्याचा प्रभाव औषधांपेक्षा कमी आहे³³. लक्षात घ्या की आम्ही वैज्ञानिक साहित्यात एक अभ्यास ओळखला आहे ज्यामध्ये योग आणि तणाव व्यवस्थापन व्यायाम हे रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी अप्रभावी आहेत असा निष्कर्ष काढला आहे.³⁵.