सामग्री
स्वतःच्या क्षमतेवर विश्वास नसल्यामुळे अनेक लोक नवीन प्रकल्प सुरू करण्याची, व्यवसाय बदलण्याची, स्वतःचा व्यवसाय उघडण्याचे धाडस करत नाहीत. त्यांचा असा विश्वास आहे की बाह्य अडथळे आणि हस्तक्षेप दोषी आहेत, परंतु प्रत्यक्षात ते स्वतःला मर्यादित करतात, मानसशास्त्रज्ञ बेथ केरलँड म्हणतात.
आम्ही अनेकदा स्वतःला म्हणतो आणि मित्रांकडून ऐकतो: "काहीही काम करणार नाही." हा शब्द आत्मविश्वास लुटतो. आपल्या समोर एक रिकामी भिंत उभी राहते, जी आपल्याला मागे वळायला किंवा जागी राहायला भाग पाडते. जेव्हा शब्द गृहीत धरले जातात तेव्हा पुढे जाणे कठीण आहे.
“माझ्या बहुतेक आयुष्यात, मी ज्यांनी यश मिळवले त्यांचे कौतुक केले आहे: एक शोध लावला आणि मानवतेला मदत केली, एक छोटासा व्यवसाय निर्माण केला आणि एक साम्राज्य निर्माण केले, एक स्क्रिप्ट लिहिली ज्याने कल्ट फिल्म बनवली, एखाद्या व्यक्तीसमोर बोलण्यास घाबरत नाही. हजारो प्रेक्षक, आणि स्वतःशी पुनरावृत्ती केली: “मी यशस्वी होणार नाही”. पण एके दिवशी मी या शब्दांचा विचार केला आणि मला जाणवले की ते मला हवे ते साध्य करण्यापासून रोखतात, ”बेथ केरलँड आठवते.
अशक्य साध्य करण्यासाठी काय करावे लागते? आत्म-शंकेच्या रिकाम्या भिंतीवर मात करण्यास आणि आपल्या ध्येयांच्या मार्गावर पुढे जाण्यास काय मदत करेल? मानसशास्त्रज्ञ पाच पायऱ्यांपासून सुरुवात करण्याचे सुचवतात जे तुमचे जीवन बदलू शकतात आणि पुढे जाण्याची सुरुवात कशी करावी हे सांगू शकतात.
1. समजून घ्या की तुमचे स्वतःबद्दलचे मत सत्य नाही तर चुकीचा निर्णय आहे.
आपण आपल्या डोक्यातील आवाजावर आंधळेपणाने विश्वास ठेवतो जो आपल्याला सांगते की आपण गमावले पाहिजे. आम्ही त्याच्या नेतृत्वाचे अनुसरण करतो, कारण आम्ही स्वतःला पटवून दिले आहे की ते अन्यथा असू शकत नाही. खरं तर, आपले निर्णय अनेकदा चुकीचे किंवा विकृत असतात. आपण यशस्वी होणार नाही याची पुनरावृत्ती करण्याऐवजी म्हणा, "हे भयानक आणि कठीण आहे, परंतु किमान मी प्रयत्न करेन."
जेव्हा तुम्ही हे वाक्य बोलता तेव्हा तुमच्या शरीराला काय होते याकडे लक्ष द्या. माइंडफुलनेस मेडिटेशनचा सराव करून पहा, तुमच्या विचारांचा मागोवा घेण्याचा आणि ते किती चंचल आहेत हे पाहण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.
2. ओळखा की अज्ञाताची भीती बाळगणे ठीक आहे.
जोखीम पत्करण्यासाठी आणि आपण जे स्वप्न पाहत आहात ते करण्यासाठी शंका, भीती आणि चिंता कमी होईपर्यंत प्रतीक्षा करणे आवश्यक नाही. आपल्याला असे वाटते की ध्येयाच्या मार्गावर प्रत्येक पायरीवर अप्रिय भावना सोबत असतील. तथापि, जेव्हा आपण खरोखर मौल्यवान आणि महत्त्वाचे आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करतो, तेव्हा भावनिक अस्वस्थतेवर पाऊल टाकणे आणि कृती करणे खूप सोपे होईल.
“धैर्य म्हणजे भीती नसणे नव्हे, तर भीतीपेक्षा काहीतरी महत्त्वाचे आहे हे समजून घेणे,” अमेरिकन तत्त्वज्ञ अॅम्ब्रोस रेडमून यांनी लिहिले.. भीती आणि शंकांपेक्षा तुमच्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे ते स्वतःला विचारा, ज्यासाठी तुम्ही अप्रिय भावनांना सामोरे जाण्यास तयार आहात.
3. मोठ्या ध्येयाकडे जाण्याचा मार्ग लहान, साध्य करण्यायोग्य पायऱ्यांमध्ये खंडित करा.
तुम्हाला खात्री नसलेली एखादी गोष्ट घेणे कठीण आहे. परंतु जर तुम्ही लहान पावले उचलली आणि प्रत्येक यशासाठी स्वतःची प्रशंसा केली तर तुमचा आत्मविश्वास वाढेल. मानसोपचारामध्ये, जेव्हा क्लायंट हळूहळू, टप्प्याटप्प्याने, ज्या परिस्थिती टाळतो किंवा घाबरतो त्या स्वीकारण्यास शिकतो तेव्हा ग्रॅज्युएटेड एक्सपोजर तंत्र यशस्वीरित्या वापरले जाते.
“लोकांना कोणत्या अडचणी येतात हे मी अनेकदा पाहिले आहे. एका टप्प्यावर मात करून दुसऱ्या टप्प्यावर जाताना त्यांना हळूहळू ताकद मिळते, ज्यामुळे नवीन आव्हानांचा सामना करण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, मला माझ्या स्वतःच्या अनुभवावरून खात्री पटली की ते कार्य करते,” बेथ केरलँड शेअर करते.
मोठ्या आणि महत्त्वाच्या ध्येयाकडे जाण्यासाठी आज किंवा या आठवड्यात तुम्ही कोणते छोटे पाऊल उचलू शकता याचा विचार करा.
4. मदत घ्या आणि मागा
दुर्दैवाने, बर्‍याच लोकांना लहानपणापासूनच शिकवले जाते की हुशार आणि पंच कोणाच्याही मदतीवर अवलंबून नाही. काही कारणास्तव, समाजात असे मानले जाते की मदत मागणे लज्जास्पद आहे. खरं तर, उलट सत्य आहे: सर्वात हुशार लोकांना माहित आहे की जे लोक मदत करू शकतात त्यांना कसे शोधायचे आणि त्यांच्याशी संपर्क साधण्यास अजिबात संकोच करू नका.
“जेव्हाही मी एखादा नवीन प्रकल्प सुरू केला, तेव्हा मी कबूल केले की माझ्यापेक्षा हा विषय अधिक चांगल्या प्रकारे जाणणारे तज्ञ होते, त्यांच्याशी संपर्क साधला आणि त्यांच्या सल्ल्या, टिपा आणि अनुभवावर अवलंबून राहून सर्व काही जाणून घेतले,” बेथ म्हणतात.
5. अयशस्वी होण्यासाठी तयार रहा
शिका, सराव करा, दररोज पुढे जा आणि काही चूक झाल्यास, पुन्हा प्रयत्न करा, परिष्कृत करा आणि दृष्टिकोन बदला. हिचकी आणि चुकणे अपरिहार्य आहेत, परंतु त्यांना आपल्या निवडलेल्या डावपेचांचा पुनर्विचार करण्याची संधी म्हणून घ्या, हार मानण्याचे निमित्त नाही.
यशस्वी लोकांकडे पाहताना, आपण अनेकदा स्वतःला असे समजतो की ते भाग्यवान आहेत, नशीब स्वतःच त्यांच्या हातात पडले आणि ते प्रसिद्ध झाले. असे घडते आणि असे, परंतु त्यापैकी बहुतेक वर्षे यशाकडे गेले. त्यांच्यापैकी बर्‍याच जणांना अडचणी आणि अडथळ्यांचा सामना करावा लागला, परंतु जर त्यांनी स्वतःला थांबू दिले तर ते कधीही त्यांचे ध्येय साध्य करू शकणार नाहीत.
अपरिहार्य अपयशांना तुम्ही कसे सामोरे जाल याचा विचार करा. आपण अयशस्वी झाल्यास परत येण्यासाठी लेखी योजना बनवा. उदाहरणार्थ, असे शब्द लिहा जे तुम्हाला आठवण करून देतात की हे अपयश नाही, परंतु एक आवश्यक अनुभव आहे ज्याने तुम्हाला काहीतरी शिकवले आहे.
आपल्यापैकी प्रत्येकजण जग बदलण्यास सक्षम आहे, आपल्यापैकी प्रत्येकजण काहीतरी महत्त्वपूर्ण करू शकतो, आपल्याला फक्त एक धाडसी पाऊल उचलण्याची हिंमत करण्याची आवश्यकता आहे. वाटेत वाढलेली भिंत इतकी अभेद्य नाही हे लक्षात आल्यावर तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.
लेखकाबद्दल: बेथ केरलँड ही क्लिनिकल सायकोलॉजिस्ट आहे आणि डान्सिंग ऑन ए टायट्रोप: हाऊ टू चेंज युअर हॅबिच्युअल माइंडसेट आणि रियल लाइव्ह या पुस्तकाच्या लेखिका आहेत.