"मी नियंत्रणात आहे": आम्हाला याची गरज का आहे?

आपल्या जीवनात नियंत्रण

नियंत्रणाची इच्छा वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होऊ शकते. बॉस अधीनस्थांच्या कामावर लक्ष ठेवतो, वारंवार अहवाल मागतो. पालक एक विशेष अनुप्रयोग वापरून मुलाला शोधतात.

तेथे सूक्ष्म रूग्ण आहेत - डॉक्टरकडे वळणे, ते विविध तज्ञांची मते गोळा करतात, निदानाबद्दल तपशीलवार विचारतात, मित्रांकडून मिळालेली माहिती तपासतात आणि जे घडत आहे त्यावर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करतात.

जेव्हा जोडीदाराला कामावर उशीर होतो तेव्हा आम्ही त्याच्यावर संदेशांचा भडिमार करतो: “तू कुठे आहेस?”, “तू कधी येणार?” हे देखील वास्तविकता नियंत्रणाचे एक प्रकार आहे, जरी आम्ही नेहमीच एखाद्या प्रिय व्यक्तीला अचूकपणे शोधण्याचे ध्येय ठेवत नाही.

जे घडत आहे ते नेव्हिगेट करण्यासाठी काही प्रमाणात नियंत्रण खरोखर आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यवस्थापकाला प्रकल्प कसा प्रगतीपथावर आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे आणि जेव्हा आपल्या आरोग्याचा प्रश्न येतो तेव्हा तपशील स्पष्ट करणे आणि मतांची तुलना करणे उपयुक्त आहे.

तथापि, असे घडते की सर्वात संपूर्ण माहिती मिळविण्याची इच्छा शांत होत नाही, परंतु एखाद्याला उन्मादात आणते. आपल्याला कितीही माहित असले तरीही, आपण कोणाला विचारले तरीही, आपल्याला अजूनही भीती वाटते की काहीतरी आपल्या नजरेतून निसटले जाईल आणि नंतर न भरून येणारे घडेल: डॉक्टर निदानात चूक करेल, मूल वाईट संगतीत पडेल. , भागीदार फसवणूक सुरू करेल.

कारण?

सर्व काही नियंत्रित करण्याच्या इच्छेच्या हृदयात चिंता असते. तीच आम्हाला दुहेरी तपासायला लावते, जोखीम मोजते. चिंता सूचित करते की आपल्याला सुरक्षित वाटत नाही. आपल्या बाबतीत घडू शकणार्‍या प्रत्येक गोष्टीचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करून, आम्ही वास्तविकता अधिक अंदाज लावण्याचा प्रयत्न करतो.

तथापि, सर्व गोष्टींविरूद्ध विमा काढणे अशक्य आहे, याचा अर्थ चिंता कमी होत नाही आणि नियंत्रण ध्यास सारखे दिसू लागते.

मी कशासाठी जबाबदार आहे?

आपल्या जीवनात खरोखर आपल्यावर काय अवलंबून आहे आणि आपण कशावर प्रभाव टाकू शकत नाही हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण बदलू शकत नाही अशा प्रत्येक गोष्टीबद्दल आपण उदासीन व्हायला हवे. तथापि, वैयक्तिक जबाबदारीच्या क्षेत्राची व्याख्या आतील तणाव कमी करण्यास मदत करते.

विश्वास ठेवा किंवा सत्यापित करा?

नियंत्रणाची गरज विश्वास ठेवण्याच्या क्षमतेशी संबंधित आहे, आणि केवळ भागीदार, स्वतःची मुले, सहकारी यांच्यावरच नव्हे तर संपूर्ण जगात देखील. इतरांवर विश्वास ठेवणे कठीण असल्यास काय करावे लागेल? तुम्ही इतर कोणाशी तरी शेअर करू शकता अशा सर्व काळजी घ्या.

अशी कोणतीही जादूची गोळी नाही जी तुम्हाला जगावर अधिक विश्वास ठेवण्यास त्वरीत शिकण्यास मदत करेल — आणि पूर्ण विश्वास देखील फायदे आणण्याची शक्यता नाही. तथापि, कोणत्या परिस्थितीत आणि कोणावर विश्वास ठेवणे आपल्यासाठी सोपे आहे आणि केव्हा ते अधिक कठीण आहे याचे निरीक्षण करणे उपयुक्त आहे.

प्रयोग करण्याचा निर्णय घ्या

काहीवेळा प्रयत्न करा, थोडे जरी, परंतु नियंत्रण कमकुवत करा. ते पूर्णपणे सोडून देण्याचे ध्येय ठेवू नका, लहान चरणांचे तत्त्व अनुसरण करा. आम्हाला असे वाटते की ते आराम करण्यासारखे आहे आणि जग कोसळेल, परंतु प्रत्यक्षात तसे नाही.

तुमच्या भावनांचा मागोवा घ्या: या क्षणी तुम्हाला कसे वाटते? बहुधा, आपल्या स्थितीत अनेक छटा असतील. तुम्हाला काय अनुभव आला? तणाव, आश्चर्य, किंवा कदाचित शांत आणि शांतता?

तणावातून विश्रांतीपर्यंत

वास्तविकतेवर जास्त नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न केल्याने आपल्याला केवळ मानसिकच नाही तर शारीरिक ताणही येतो. चिंतेने थकलेले, आपले शरीर जे घडत आहे त्यावर प्रतिक्रिया देते - ते धोक्यासाठी सतत तयार असते. म्हणून, दर्जेदार विश्रांतीची काळजी घेणे फार महत्वाचे आहे.

विविध विश्रांती तंत्रांचा सराव करणे उपयुक्त ठरते, जसे की जेकबसनच्या न्यूरोमस्क्यूलर विश्रांती. हे तंत्र विविध स्नायू गटांच्या तणाव आणि विश्रांतीच्या बदलावर आधारित आहे. प्रथम, 5 सेकंदांसाठी विशिष्ट स्नायूंच्या गटाला ताण द्या आणि नंतर शरीरातील संवेदनांकडे विशेष लक्ष देऊन आराम करा.

***

आपण वास्तवावर नियंत्रण ठेवण्याचा कितीही प्रयत्न केला तरी जगात अपघातांची जागा नेहमीच असते. ही बातमी तुम्हाला अस्वस्थ करू शकते, परंतु त्याची एक सकारात्मक बाजू देखील आहे: अप्रिय आश्चर्यांव्यतिरिक्त, आनंददायक आश्चर्य देखील घडतात. आजूबाजूला काय आहे हे आपल्याला कधीच कळत नाही, परंतु आपल्याला ते आवडेल किंवा नाही हे आपले जीवन नक्कीच बदलेल.