आपल्या सर्वांना कशाची तरी भीती वाटते आणि हे पूर्णपणे नैसर्गिक आहे. परंतु कधीकधी भीती नियंत्रणाबाहेर जाते आणि आपल्यावर पूर्ण शक्ती मिळवते. अशा प्रतिस्पर्ध्याशी सामना करणे खूप कठीण आहे, परंतु मानसशास्त्रज्ञ एलेन हेंड्रिक्सन यांना खात्री आहे की आपण विशेष तंत्र वापरल्यास, तो कायमचा निघून जाईल.
भीतीशी लढणे हे सोपे काम नाही आणि तरीही ते सोडवण्याचे मार्ग आहेत. चार पद्धती तुम्हाला शत्रूच्या चेहऱ्यावर पाहण्यास आणि त्याच्यावर चिरडून विजय मिळवण्यास मदत करतील.
1. मूव्ही स्क्रोल करा
आपण सर्वजण वेळोवेळी आपल्या मनात भयानक परिस्थिती खेळत असतो. एखाद्याला कॅमेऱ्याची भीती वाटते आणि तो व्हिडिओवर हास्यास्पद वाटेल आणि नंतर तो वेबवर येईल आणि त्याखाली शेकडो उपहासात्मक टिप्पण्या दिसून येतील. एखाद्याला संघर्षांची भीती वाटते आणि कल्पना करतो की तो स्वत: साठी किती अयशस्वीपणे उभे राहण्याचा प्रयत्न करतो आणि नंतर नपुंसकतेमुळे रडतो.
एक काल्पनिक «भयपट चित्रपट» जितका भितीदायक वाटू शकतो, क्लायमॅक्सवर विराम देऊ नका. त्याउलट, आराम येईपर्यंत ते स्क्रोल करा. जर तो लज्जास्पद व्हिडिओ इंटरनेटच्या आतड्यात हरवला तर काय होईल, किंवा कदाचित काहीतरी चांगले घडले: तुम्ही नवीन YouTube स्टार बनलात आणि सर्व प्रतिस्पर्ध्यांना मागे टाकले. कदाचित तुमचे भित्रे युक्तिवाद शेवटी ऐकले जातील आणि एक सामान्य संभाषण होईल.
कल्पनेत कितीही भयंकर शॉट्स चमकले तरी कथानकाला आनंदी उपहासात आणणे महत्त्वाचे आहे. म्हणून तुम्ही स्वतःला सर्वात वाईट परिस्थितीसाठी तयार करता, जे, तसे, महत्प्रयासाने शक्य आहे.
2. इच्छाशक्ती दाखवा
सहमत आहे, सर्व वेळ भीतीने थरथरणे काहीसे थकवणारे आहे. जेव्हा तुम्ही या यातना सहन करून थकता तेव्हा तुमची इच्छा मुठीत धरा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि स्टेजवर जा, विमानात जा, वाढीसाठी विचारा - गुडघे थरथरत असूनही तुम्हाला ज्याची भीती वाटते ते करा. कृतीची तयारी भीतीपासून मुक्त होते: जेव्हा आपण आधीच एखाद्या कृतीचा निर्णय घेतला असेल तेव्हा घाबरणे मूर्खपणाचे आहे, याचा अर्थ आपल्याला पुढे जाण्याची आवश्यकता आहे. आणि तुम्हाला काय माहित आहे? हे एकदा करणे योग्य आहे - आणि आपण हे करू शकता यावर विश्वास ठेवण्यास सुरवात होते.
3. लिहा आणि अन्यथा सिद्ध करा
हा सल्ला विशेषतः त्यांच्यासाठी उपयुक्त आहे जे डायरी ठेवतात. प्रथम, तुम्हाला ज्याची भीती वाटते त्या सर्व गोष्टी लिहा. "मी माझे आयुष्य वाया घालवत आहे", "कोणीही माझी काळजी करत नाही", "प्रत्येकाला वाटते की मी गमावलेला आहे." मेंदू अनेकदा आपल्याबद्दल अपमानास्पद टिप्पणी सोडतो: त्यांच्याबद्दल विचार करू नका, त्यांना फक्त कागदावर ठेवा.
काही दिवसांनंतर, तुमच्या नोट्सवर परत जा आणि तुम्ही काय लिहिले आहे ते पुन्हा वाचा. कालांतराने, काही भीती अती मधुर वाटतील. किंवा कदाचित हे स्पष्ट होईल की ही किंवा ती वृत्ती तुमची नाही: ती विषारी भागीदाराने, अपमानास्पद वडिलांनी किंवा कास्टिक ओळखीच्या व्यक्तीने लादली होती. ही इतर लोकांची मते आहेत ज्यांच्याशी तुम्ही कसे तरी सहमत आहात.
जेव्हा ते पुन्हा डोके वर काढते तेव्हा भीतीच्या विरोधात प्रतिवाद जमा करा
आता तुमची भीती लिहा. ते तयार करणे कदाचित सोपे नसेल, परंतु तरीही पुढे जा. तुमचा सर्वात समर्पित चाहता काय म्हणेल याचा विचार करा. बचावासाठी मदत करण्यासाठी तुमच्या अंतर्गत वकिलाला कॉल करा. सर्व पुरावे गोळा करा, जरी ते अनिर्णित वाटत असले तरीही. सूचीमधून जा आणि स्वच्छ पुन्हा लिहा. जेव्हा ते पुन्हा डोके वर काढते तेव्हा भीतीच्या विरोधात प्रतिवाद जमा करा.
तुम्ही अवास्तव भीतीवर मात करू शकत नसल्यास किंवा वजनदार आक्षेप आढळत नसल्यास, थेरपिस्टवर विश्वास ठेवा आणि त्याला या नोट्स दाखवा. एक विशेषज्ञ तुम्हाला त्यांचा पुनर्विचार करण्यात मदत करेल आणि तुम्हाला हे समजण्याची हमी दिली जाते की भीती तितकी मजबूत नसते जितकी ते आधी वाटत होते.
4. भीतीचे लहान तुकडे करा
घाई नको. भीतीवर मात करणे म्हणजे लहान सुरुवात करणे. एक लहान ध्येय निश्चित करा ज्यामुळे अपयश नक्कीच येणार नाही. जर तुम्ही सामाजिकदृष्ट्या घाबरलेले असाल परंतु तरीही कंपनीच्या पार्टीला जावे लागत असेल, तर एखाद्या सहकाऱ्याला तिने तिची सुट्टी कशी घालवली हे विचारण्याची योजना करा, एखाद्या नवीन कर्मचाऱ्याला नोकरी आवडली का, किंवा फक्त तीन लोकांकडे हसून हॅलो म्हणा.
जर तुम्हाला हे माहित असेल की तुम्ही ते करू शकत नाही, तर ध्येय इतके लहान नाही. इंटरलोक्यूटरची संख्या दोन किंवा एक पर्यंत कमी करा. जेव्हा पोटात उबळ झाल्याची परिचित संवेदना कमी होऊ लागते - सर्व ठीक आहे, त्यासाठी जा!
बदल लगेच लक्षात येत नाहीत. मागे वळून बघितले तरच समजेल तुम्ही किती निघून गेला आहात
तुम्ही पहिले ध्येय गाठल्यानंतर, स्वतःची स्तुती करा आणि पुढचे आणखी थोडेसे सेट करा. अशा प्रकारे, तुम्ही मेंदूचा चिंताग्रस्त भाग हळूहळू बंद कराल जो ओरडतो: “थांबा! धोकादायक क्षेत्र!» आपण टेबलवर नाचण्याचे धाडस करू शकत नाही आणि ते ठीक आहे. भीतीवर विजय मिळवणे म्हणजे तुमचे व्यक्तिमत्व बदलणे नव्हे. हे आवश्यक आहे जेणेकरुन तुम्हाला हलके आणि मोकळे वाटेल, स्वतःला शिल्लक ठेवता. कालांतराने आणि सरावाने, मेंदू स्वतःच त्रासदायक विचार बंद करण्यास शिकेल.
लक्ष द्या! भीतीचा सामना करणे, विशेषत: सुरुवातीला, खूपच अप्रिय आहे. थोडीशी भीतीही दूर करणे कठीण आहे. पण हळूहळू, स्टेप बाय स्टेप, भीती आत्मविश्वासाला मार्ग देईल.
सर्वात मनोरंजक काय आहे, बदल त्वरित अदृश्य आहेत. मागे वळून बघितले तरच कळते की आपण किती आलो आहोत. एके दिवशी तुम्हाला हे पाहून आश्चर्य वाटेल की, तुम्ही काहीही विचार न करता, ज्याची तुम्हाला भीती वाटत होती ते सर्व तुम्ही करता.
लेखकाबद्दल: एलेन हेंड्रिक्सन, चिंता मानसशास्त्रज्ञ, आपल्या आतील टीकाकारांना कसे शांत करावे आणि सामाजिक भीतीवर मात करावी या लेखाच्या लेखक.