मला काळजी वाटते! ते व्यवस्थापित करता येईल का?

कोणतीही भावना शरीराद्वारे जाणवते: जर आपल्याकडे ती नसेल, तर अनुभव अनुभवण्यासारखे काहीच नसते, विशेषतः, चिंता. जैविक स्तरावर, तणावपूर्ण अनुभव संप्रेरकांच्या विशिष्ट संचाच्या प्रकाशन, स्नायूंचे आकुंचन आणि इतर घटकांद्वारे दर्शविले जातात. चिनी औषध, "क्यूई" (ऊर्जा) च्या संकल्पनेवर आधारित, त्याच्या हालचालींच्या गुणवत्तेद्वारे भावनिक उद्रेक स्पष्ट करते.

आपले शरीर नैसर्गिक उर्जेवर चालते यावर तुमचा विश्वास बसत नसला तरीही खाली दिलेले व्यायाम तुम्हाला तुमची चिंता पातळी कमी करण्यास मदत करतील.

चिंता किंवा अपेक्षा

चिंता कशामुळे होते? त्याच्या घटनेचे कारण आगामी घटना असू शकते: धोकादायक, गंभीर, भयावह. पण काही कारण असू शकत नाही! होय, होय, जर एखाद्या व्यक्तीला चिंताग्रस्त विकार होण्याची शक्यता असते आणि त्याने त्याच्या उत्तेजनाच्या कारणाचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न केला, तर बहुतेक प्रकरणांमध्ये ती अस्तित्वात नसलेल्या, काल्पनिक धोक्याची चिंता असेल: "काही वाईट घडले तर काय?"

चिंताग्रस्त अवस्थेत असल्याने, उत्तेजित होण्याच्या कारणाचे क्षणिक स्वरूप ओळखणे इतके सोपे नाही, म्हणून या प्रकारची चिंता सर्वात जास्त काळ चालणारी आहे.

म्हणून, पहिल्या पर्यायाचा विचार करा: जर एखादी घटना तुमची वाट पाहत आहे या वस्तुस्थितीमुळे चिंता निर्माण झाली. उदाहरणार्थ, ज्या स्त्रिया बाळाला जन्म देणार आहेत ते सहसा खूप चिंताग्रस्त असल्याची तक्रार करतात.

मी नेहमी माझ्या मित्रांना सांगतो जे गर्भधारणेच्या तिसर्या तिमाहीचा उंबरठा ओलांडत आहेत: चिंता आणि अपेक्षेची मुळे समान आहेत. काहीतरी वाईट होण्याची अपेक्षा आणि अपेक्षेच्या पार्श्वभूमीवर चिंता विकसित होते - उलटपक्षी, परंतु जर तुम्ही स्वतःचे ऐकले तर तुम्ही समजू शकता की या नातेवाईक भावना आहेत.

आपण अनेकदा एकमेकांशी गोंधळ घालतो. तुम्ही तुमच्या बाळाला भेटणार आहात का? ही एक रोमांचक घटना आहे, परंतु उत्साहाच्या मुखवटामागील अपेक्षा शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला आनंदाने आश्चर्य वाटेल.

ऊर्जा कशी कमी करावी

वर वर्णन केलेला पर्याय मदत करत नसल्यास, किंवा चिंतेचे समजण्याजोगे, "वजनदार" कारण शोधणे शक्य नसल्यास, मी एक सोपा व्यायाम सुचवितो जो भावनिक संतुलन आणि चैतन्य पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल.

हा समतोल राखण्यासाठी प्रयत्न करणे महत्त्वाचे का आहे? शक्तिशाली, ज्वलंत भावना अनुभवण्याच्या पार्श्वभूमीवर, आपण मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा गमावतो. ते म्हणतात: "खूप हसणे - अश्रू" - अगदी सकारात्मक भावना देखील आपल्याला शक्तीपासून वंचित ठेवू शकतात आणि औदासीन्य आणि नपुंसकतेमध्ये बुडवू शकतात यात आश्चर्य नाही.

म्हणून, चिंता शक्ती घेते आणि नवीन अनुभवांना जन्म देते. या दुष्ट वर्तुळातून बाहेर पडण्यासाठी, आपल्याला भावनिक संतुलन पुनर्संचयित करून प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. यामुळे ऊर्जा जमा करणे शक्य होईल, याचा अर्थ आरोग्य पुनर्संचयित करणे आणि जीवनाची तहान परत करणे. माझ्यावर विश्वास ठेवा, हे खूप लवकर होते. मुख्य गोष्ट म्हणजे पद्धतशीरपणे प्रारंभ करणे आणि पुढे जाणे, चरण-दर-चरण.

पहिल्या अलार्मवर, आपल्या स्थितीकडे लक्ष द्या, त्याची जाणीव ठेवा आणि लक्षात ठेवा की चिंता म्हणजे उर्जा वरच्या दिशेने वाढवणे. म्हणून, आक्रमण थांबविण्यासाठी, आपल्याला ऊर्जा कमी करणे आवश्यक आहे, ते खाली निर्देशित करा. सांगायला सोपे - पण ते कसे करायचे?

ऊर्जा आपले लक्ष वेधून घेते आणि लक्ष वेधण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे एखाद्या वस्तूकडे - उदाहरणार्थ, हाताकडे. सरळ बसा, तुमची पाठ सरळ करा, तुमचे खांदे आराम करा आणि पाठीचा खालचा भाग करा. आपल्या कोपर बाजूंनी पसरवा, आपले तळवे डोळ्याच्या पातळीवर ठेवा. आपले डोळे बंद करा आणि आपले हात आपल्या डोक्यापासून खालच्या ओटीपोटात खाली करा, मानसिकदृष्ट्या या हालचालीचे अनुसरण करा. कल्पना करा की आपण आपल्या हातांनी उर्जा कशी कमी करता, खालच्या ओटीपोटात गोळा करा.

हा व्यायाम 1-3 मिनिटांसाठी करा, तुमचा श्वास शांत करा, तुमच्या हातांच्या हालचाली लक्षपूर्वक करा. हे तुम्हाला त्वरीत मनःशांती मिळवण्यास मदत करेल.

पॅनीक अटॅकचा धोका असलेल्या लोकांसोबत काम करण्याच्या माझ्या अनुभवावरून (आणि ही फक्त चिंता नाही - ही "सुपर चिंता" आहे), मी असे म्हणू शकतो की स्वतःकडे लक्ष देणे, साधा व्यायाम आणि भावनिक संतुलन पुनर्संचयित करण्याची इच्छा आश्चर्यकारक काम करते.