आयसीई: केट फ्रेडरिक कडून मध्यम-स्तरीय प्रशिक्षणासाठी एक व्यापक कार्यक्रम

जर तुम्ही उच्च दर्जाचा प्रोग्राम शोधत असाल जो मोठ्या प्रमाणात विद्यार्थ्यांसाठी योग्य असेल तर आम्ही तुम्हाला ऑफर करतो केट फ्रेडरिकच्या व्यायामाची मालिका. कार्यक्रम ICE कंडिशनिंग इंटरमीडिएट किंवा एक्स्ट्रीम हा इंटरमीडिएट लेव्हल ट्रेनिंगसाठी खास तयार केलेला आहे. तुम्ही वजन कमी करू शकाल, स्नायू बळकट करू शकाल, संपूर्ण शरीर घरीच काम करू शकाल.

कार्यक्रम विहंगावलोकन केट फ्रेडरिक कडून ICE

ICE हे एक अद्वितीय कॉम्प्लेक्स, इंटरव्हल, एरोबिक आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आहे जे तुम्हाला त्याच्या वैविध्य आणि कार्यक्षमतेने नक्कीच आकर्षित करेल. केट फ्रेडरिक ऑफर करते 19 व्हिडिओ सर्व स्नायू गटांना बळकट करण्यासाठी, चरबी जाळण्यासाठी, चयापचय गतिमान करण्यासाठी आणि शरीरात सुधारणा करण्यासाठी विविध कालावधी. चाहत्यांच्या असंख्य विनंत्यांनुसार, केटने एक प्रोग्राम विकसित केला आहे जो केवळ प्रगत प्रशिक्षण स्तरावरच नाही तर बहुसंख्य प्रॅक्टिशनर्सना बसतो. कॉम्प्लेक्समध्ये एक लहान व्हिडिओ समाविष्ट आहे जो आपल्याला प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढविण्यात मदत करेल.

ICE प्रोग्रामच्या भागामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• 7-40 मिनिटांसाठी 50 मूलभूत प्रशिक्षण;
• वरच्या शरीराच्या वैयक्तिक स्नायू गटांसाठी 5 द्रुत सामर्थ्य प्रशिक्षण (स्नायू वितळणे);
• अतिरिक्त चरबी जाळण्यासाठी 5 लहान कार्डिओ वर्कआउट्स (ब्लिझार्ड स्फोट);
• 2 लहान व्यायाम (बर्फाचा भाग).

कार्यक्रम स्तर - इंटरमीडिएट (सरासरी), परंतु धडे आहेत सार्वत्रिक. जर तुम्ही डंबेल भारी घेतला आणि मूलभूत प्रशिक्षण व्हिडिओ ब्लिझार्ड ब्लास्ट, आणि प्रशिक्षणाच्या प्रगत स्तरांमध्ये जोडल्यास. आपण नवशिक्यांसाठी धडा योजना निवडल्यास, आणि नवशिक्या कॉम्प्लेक्सचा सामना करण्यास सक्षम असतील. केट फ्रेडरिकच्या इतर अनेक कार्यक्रमांप्रमाणे, या मालिकेत आपल्याला यादी सूचीची आवश्यकता नाही. मुख्यतः वापरलेले डंबेल, कधीकधी स्टेप-अप प्लॅटफॉर्म आणि फिटबॉल, दोन व्हिडिओ लवचिक बँड.

ICE कार्यक्रमाचे फायदे:

• संपूर्ण शरीरासाठी 19 विविध व्यायाम देते
• केट फ्रेडरिकने कार्डिओ आणि पॉवर लोड्सचे इष्टतम संयोजन केले
• कॉम्प्लेक्स आपल्याला चरबी जाळण्यास आणि स्नायूंना मजबूत करण्यास आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करेल
• आपण त्यांचे इष्टतम वर्ग तयार करण्यासाठी लांब आणि लहान व्हिडिओ एकत्र करू शकता
• वैविध्यपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रमामुळे कंटाळा यायला वेळ नाही
• केट फ्रेडरिकच्या इतर प्रोग्रामच्या विपरीत, आपल्याला विविध साधनांची आवश्यकता असेल. मुख्यतः डंबेल, वेगळ्या व्हिडिओमध्ये - स्टेप-अप प्लॅटफॉर्म.

केट फ्रेडरिक ऑफर करत आहे कॅलेंडरचे अनेक प्रकार 4 आठवड्यांसाठी: प्रवेश स्तरासाठी (पातळी एक), मध्यवर्ती स्तर (स्तर दोन) आणि प्रगत पातळी (स्तर तीन). दैनंदिन वर्गांच्या कालावधीमध्ये स्तर भिन्न आहेत. तुम्ही तुमच्या तयारीच्या पातळीनुसार कॅलेंडरच्या या तीन आवृत्त्यांपैकी एक निवडू शकता आणि त्यांची शारीरिक तंदुरुस्ती हळूहळू वाढवून सर्व 12 आठवडे जाऊ शकता.

पहिल्या स्तरावर तुम्ही फक्त मूलभूत व्यायाम कराल आणि आठवड्यातून 5 वेळा 40-45 मिनिटे कराल. दुसऱ्या आणि तिसऱ्या स्तरावर एक लहान बोनस वर्कआउट जोडला गेला आणि वर्गांची वारंवारता आठवड्यातून 6 वेळा वाढली. ICE प्रोग्राम व्यतिरिक्त, केट फ्रेडरिकच्या वर्कआउट्सच्या इतर मालिकेसह अनेक मिक्स पर्याय कॅलेंडर देखील आहेत.

ICE प्रशिक्षण मालिकेची रचना

तर, कार्यक्रमात ICE मालिकेत 19 व्यायामांचा समावेश आहे, ज्यात 7-40 मिनिटांचे 45 मोठे व्हिडिओ आणि 12-10 मिनिटांचे 20 छोटे व्हिडिओ समाविष्ट आहेत.

मूलभूत व्यायाम:

• चयापचयाशी एकूण शरीर (45 मिनिटे). संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण, ज्यामध्ये अनेक स्नायू गटांवर भार असलेल्या एकत्रित व्यायामाचा समावेश आहे. प्रशिक्षण जोरदार गतिमान आहे, म्हणून आपण कॅलरी बर्न करण्यासाठी देखील तीव्र असाल. उपकरणे: डंबेल.

• छिन्नी वरील शरीर (40 मिनिटे). वरच्या शरीराच्या स्नायूंसाठी व्यायाम: हात, खांदे, छाती, पाठ, abs. मुळात केट वेगळ्या व्यायामाची ऑफर देते, धड्याचा दुसरा भाग मॅटवर होतो. उपकरणे: डंबेल.

• छिन्नी खाली शरीर स्फोट (४५ मि). खालच्या शरीरासाठी मध्यांतर प्रशिक्षण, ज्यामध्ये नितंब आणि नितंबांसाठी कार्डिओ आणि ताकद व्यायाम समाविष्ट आहे. उपकरणे: डंबेल.

• बूट कॅम्प सर्किट (45 मिनिटे). स्टेप-प्लॅटफॉर्मसह मध्यांतर प्रशिक्षण, ज्यामध्ये 6 फेऱ्या असतात. प्रत्येक फेरीमध्ये खालच्या शरीरापासून वरच्या शरीरासाठी, झाडाची साल आणि कार्डिओ व्यायामासाठी 4 व्यायाम समाविष्ट आहेत. व्यायाम 1 मिनिट टिकतात. उपकरणे: स्टेप प्लॅटफॉर्म, डंबेल.

• रॉक'm सॉक'm किकबॉक्स (४५ मिनिटे): प्लायमेट्रिक व्यायाम आणि किकबॉक्सिंगच्या व्यायामांवर आधारित तीव्र कार्डिओ कसरत. बरं, घाम गाळायला तयार व्हा! उपकरणे: आवश्यक नाही.

• कमी परिणाम घाम (४५ मिनिटांची राइड) चरबी जाळण्यासाठी आणि स्नायू टोन करण्यासाठी कमी प्रभाव असलेला कार्डिओ व्यायाम. कार्यक्रमात दोन भाग असतात. वर्कआउटच्या पहिल्या भागात तुम्हाला फक्त डंबेलची गरज आहे, दुसऱ्या भागात तुम्ही स्टेप-प्लॅटफॉर्मसह व्यायामाची अपेक्षा केली पाहिजे. उपकरणे: स्टेप प्लॅटफॉर्म (दुसऱ्या सहामाहीत), हलके डंबेल.

• करण्यासाठी अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना चटई: पाय आणि ग्लूट्स (४५ मिनिटे): मजल्यावरील नितंब आणि नितंबांवर व्यायामाचा कमी प्रभाव, ज्यामध्ये फिटबॉल आणि लवचिक बँडसह मजल्यावरील व्यायामाचा समावेश आहे. समस्या गुडघे लोकांसाठी आदर्श. उपकरणे: व्यायाम बॉल, लवचिक बँड.

स्नायूंसाठी लहान व्यायाम (स्नायू मेल्टडाउन)

वरच्या शरीराच्या वैयक्तिक स्नायू गटांसाठी लहान व्यायाम: बायसेप्स, ट्रायसेप्स, खांदे, छाती, पाठ. कार्यक्रम खालीलप्रमाणे आहे: तुम्हाला 5 व्यायाम सापडतील जे 3 फेऱ्यांमध्ये पुनरावृत्ती केले जातात. प्रत्येक व्यायाम 12 पुनरावृत्तीसाठी केला जातो, म्हणून आपण मध्यम किंवा मोठ्या वजनाचे डंबेल (3-10 किलो) मिळवू शकता. तुम्ही तुमच्या स्नायूंना टोनिंग आणि बळकट करण्यावर लक्ष केंद्रित कराल.

• बाईप्स (15 मिनिटे). बायसेप्ससाठी खालील ताकदीच्या व्यायामांचा समावेश आहे: स्टँडिंग कर्ल, स्टँडिंग हॅमर कर्ल, प्रीचर कर्ल, इनलाइन हॅमर कर्ल, एकाग्रता कर्ल. उपकरणे: डंबेल, फिटबॉल

• त्रिशूप्स (13 मिनिटे). ट्रायसेप्ससाठी शक्ती व्यायाम समाविष्ट आहे: ओव्हरहेड ट्रायसेप विस्तार, किकबॅक, डिप्स, लायिंग ट्रायसेप विस्तार, क्लोज ग्रिप प्रेस. उपकरणे: डंबेल, स्टेप प्लॅटफॉर्म/बेंच.

• खांद्यावर (15 मिनिटे). खांद्यावर खालील ताकदीचे व्यायाम समाविष्ट आहेत: ओव्हरहेड प्रेस, सरळ पंक्ती, बाजूकडील बाजूकडील बाजूस उभे करणे, समोर वाढवणे, बॉलवर मागील डेल्ट. उपकरणे: डंबेल, फिटबॉल

• छाती (15 मिनिटे). पेक्टोरल स्नायूंसाठी खालील ताकदीच्या व्यायामांचा समावेश आहे: इनलाइन पुश-अप, फ्लॅट बेंच प्रेस, फ्लॅट बेंच फ्लाय, इनलाइन बेंच प्रेस, इनलाइन बेंच फ्लाय. उपकरणे: डंबेल, स्टेप प्लॅटफॉर्म/बेंच.

• परत (20 मिनिटे). पाठीसाठी खालील शक्ती व्यायाम समाविष्ट आहेत: एक आर्म रो, पुलओव्हर, एक आर्म रो वाइड, वन आर्म पुलओव्हर, डेडलिफ्ट. उपकरणे: डंबेल, स्टेप प्लॅटफॉर्म/बेंच.

शॉर्ट कार्डिओ वर्कआउट (ब्लिझार्ड ब्लास्ट)

हे स्फोटक वर्कआउट्स मुख्य कार्यक्रमांमध्ये एक उत्तम जोड आहेत जे तुम्हाला प्रशिक्षणाची प्रभावीता वाढविण्यात आणि त्यांना प्रगत स्तरावर आणण्यात मदत करतील. वर्कआउट्स तीव्र असतात, ते त्वरीत तुमचे हृदय गती वाढवतात आणि चरबी कमी होण्यास गती देतात. ज्या दिवसांमध्ये तुमच्याकडे फिटनेससाठी थोडा वेळ असेल तेव्हा तुम्ही त्यांना वैयक्तिकरित्या चालवू शकता. फक्त वॉर्म-अप आणि हिच स्वतंत्रपणे करण्यास विसरू नका.

• चयापचयाशी एकूण शरीर (12 मिनिटे). संपूर्ण शरीरासाठी 10 व्यायाम समाविष्ट आहेत: कार्डिओ, वरचा भाग, खालचा भाग, KOR. उपकरणे: डंबेल, स्टेप प्लॅटफॉर्म

• चिसेल्ड लोअर बॉडी ब्लास्ट (17 मिनिटे). मांड्या आणि नितंबांसाठी 12 वजन आणि प्लायमेट्रिक व्यायाम समाविष्ट आहेत. उपकरणे: डंबेल.

• बूट कॅम्प सर्किट (12 मिनिटे). डंबेलसह 8 वजन आणि कार्डिओ आणि स्टेप प्लॅटफोमर अनेक स्नायू गट काम करतात. उपकरणे: डंबेल, स्टेप प्लॅटफॉर्म

• रॉक'm सॉक'm किकबॉक्स (14 मिनिटे). किकबॉक्सिंग आणि प्लायमेट्रिकमधील शेवचा संच समाविष्ट आहे. उपकरणे: आवश्यक नाही.

• कमी प्रभाव घाम (12 मिनिटे). स्टेप-प्लॅटफॉर्मसह 7 व्यायामांचा समावेश आहे, ज्यामध्ये तीव्र उडी मारण्याचा व्यायाम समाविष्ट आहे. उपकरणे: स्टेप प्लॅटफॉर्म.

लहान वर्कआउट्स (बर्फाचा भाग)

हे क्रस्टसाठी खूप प्रभावी व्यायाम आहेत, प्रेसवरील भार अधिक मजबूत करण्यासाठी आपण कोणत्याही धड्याला पूरक करू शकता. जरी स्नायू प्रणाली जवळजवळ सर्व व्यायामांमध्ये गुंतलेली असते आणि कोणत्याही अतिरिक्त मेहनतीशिवाय पंप केली जाते, परंतु कोरसाठी अतिरिक्त प्रशिक्षण कधीही दुखत नाही.

• बर्फाळ कोर 1 (10 मिनिटे). डंबेलसह फ्लोर प्रेसवर 11 व्यायाम समाविष्ट आहेत.

• बर्फाळ कोर 2 (13 मिनिटे). डंबेल आणि लवचिक बँडसह फ्लोअर प्रेसवर 10 व्यायाम समाविष्ट आहेत.

ICE - हे केट फ्रेडरिककडून प्रशिक्षणासाठी व्यावहारिकदृष्ट्या बेंचमार्क आहे. प्रोग्राममध्ये वैविध्यपूर्ण कार्डिओ आणि ताकद प्रशिक्षण समाविष्ट आहे जे तुम्हाला स्नायू पंप करण्यास आणि चरबी जाळण्यास मदत करेल. कॉम्प्लेक्स खूप प्रभावी आहे आणि पूर्णपणे प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे. हे करून पहा!

हे देखील पहा: फिट स्प्लिट: केट फ्रेडरिककडून नवीन स्प्लिट प्रोग्राम.