"वैचारिक लार्क्स": सर्वकाही चालू ठेवण्यासाठी लवकर उठा

शहरात पहाटे कशी दिसते? मेट्रो किंवा शेजारच्या गाड्यांमधील झोपलेले चेहरे, निर्जन रस्ते, ट्रॅकसूटमध्ये हेडफोन घातलेले एकटे धावणारे. आपल्यापैकी बरेचजण जवळजवळ मध्यरात्रीपर्यंत काम करण्यास तयार असतात - फक्त अलार्म घड्याळ घेऊन उठू नये आणि (अनेकदा अंधारात) झाडू आणि पाणी पिण्याच्या यंत्रांच्या आवाजात काम किंवा शाळेत जाऊ नये म्हणून.

पण जर सकाळ हा दिवसाचा सर्वात मौल्यवान वेळ असेल आणि त्यात असलेली क्षमता आपल्याला समजत नसेल तर? सकाळच्या वेळेला तंतोतंत कमी लेखणे जे आपल्याला जीवनात संतुलन साधण्यापासून रोखत असेल तर? नेमके हेच उत्पादकता तज्ज्ञ लॉरा वेंडरकॅम, व्हॉट सक्सेसफुल पीपल डू बिफोर ब्रेकफास्ट या समर्पक शीर्षकाच्या लेखिकेचे म्हणणे आहे. आणि संशोधक तिच्याशी सहमत आहेत - जीवशास्त्रज्ञ, मानसशास्त्रज्ञ आणि डॉक्टर.

आरोग्याची प्रतिज्ञा

लवकर उठण्याच्या बाजूने मुख्य युक्तिवाद असा आहे की यामुळे जीवनाची गुणवत्ता सुधारते. रात्रीच्या घुबडांपेक्षा लार्क अधिक आनंदी, अधिक आशावादी, अधिक प्रामाणिक आणि नैराश्याला कमी प्रवण असतात. टेक्सास विद्यापीठातील मानसशास्त्रज्ञांच्या 2008 च्या अभ्यासात अगदी लवकर उठणे आणि शाळेत चांगले काम करणे यामधील दुवा आढळला. यात आश्चर्य नाही - हा मोड शरीरासाठी कार्य करण्यासाठी सर्वात नैसर्गिक आहे.

चयापचय दिवस आणि रात्र बदलण्यासाठी समायोजित केले जाते, म्हणून दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत आपल्याकडे अधिक शक्ती असते, आपण जलद आणि चांगले विचार करतो. संशोधक आणखी बरेच स्पष्टीकरण देतात, परंतु सर्व निष्कर्ष एका गोष्टीवर सहमत आहेत: लवकर उठणे ही मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे.

काहीजण आक्षेप घेऊ शकतात: सर्वकाही तसे आहे, परंतु आपल्या सर्वांना जन्मापासून दोनपैकी एक "छावणी" नियुक्त केले जात नाही का? जर आपण "घुबड" जन्माला आलो तर - कदाचित सकाळची क्रिया आपल्यासाठी निषेधार्ह आहे ...

हे एक गैरसमज असल्याचे निष्पन्न झाले: बहुतेक लोक तटस्थ क्रोनोटाइपचे आहेत. जे आनुवंशिकदृष्ट्या केवळ निशाचर जीवनशैलीसाठी प्रवृत्त आहेत ते फक्त 17% आहेत. निष्कर्ष: लवकर उठण्यात आम्हाला कोणतेही उद्दिष्ट अडथळे नाहीत. या वेळेचा वापर कसा करायचा हे तुम्हाला फक्त समजून घेणे आवश्यक आहे. आणि इथे मजा सुरू होते.

जीवन तत्त्वज्ञान

इझालू बोडे-रेजन एक हसतमुख ५० वर्षीय पत्रकार आहे, ज्याचे वय चाळीशीपेक्षा जास्त असू शकत नाही. तिचे द मॅजिक ऑफ द मॉर्निंग हे पुस्तक फ्रान्समध्ये बेस्टसेलर ठरले आणि आशावादी पुस्तक पुरस्कार 50 जिंकला. डझनभर लोकांच्या मुलाखती घेतल्यानंतर, ती या निष्कर्षापर्यंत पोहोचली की आनंदी असणे म्हणजे स्वतःसाठी वेळ असणे. आधुनिक जगात, सतत अस्थिरता आणि उन्मत्त लय सह, प्रवाहातून बाहेर पडण्याची क्षमता, परिस्थिती अधिक स्पष्टपणे पाहण्यासाठी किंवा मनःशांती राखण्यासाठी मागे जाण्याची क्षमता ही आता लक्झरी नाही तर एक गरज आहे.

“आम्ही जोडीदार आणि कुटुंबासाठी संध्याकाळ, शनिवार व रविवार खरेदी, स्वयंपाक, वस्तू व्यवस्थित ठेवण्यासाठी आणि बाहेर जाण्यासाठी समर्पित करतो. थोडक्यात, आमच्याकडे स्वतःसाठी फक्त सकाळ उरली आहे, ”लेखकाने निष्कर्ष काढला. आणि तिला माहित आहे की ती कशाबद्दल बोलत आहे: "सकाळच्या स्वातंत्र्य" च्या कल्पनेने तिला साहित्य गोळा करण्यात आणि पुस्तक लिहिण्यास मदत केली.

वेरोनिका, 36, XNUMX आणि XNUMX वयोगटातील दोन मुलींची आई, सहा महिन्यांपूर्वी सकाळी एक तास आधी उठू लागली. एका शेतात मित्रांसोबत महिनाभर घालवल्यानंतर तिने ही सवय लावली. "जग जागे होताना, सूर्य अधिक तेजस्वी आणि उजळ होताना पाहणे ही एक जादूची भावना होती," ती आठवते. "माझे शरीर आणि माझे मन जड ओझ्यातून मुक्त झाल्यासारखे वाटले, लवचिक आणि लवचिक झाले."

शहरात परत, वेरोनिकाने 6:15 चा अलार्म सेट केला. तिने अतिरिक्त तास ताणून, चालण्यात किंवा वाचण्यात घालवला. वेरोनिका म्हणते, “हळू-हळू, माझ्या लक्षात येऊ लागले की मला कामाच्या तणावाचा त्रास कमी होतो, क्षुल्लक गोष्टींमुळे माझी चिडचिड कमी होते. "आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, निर्बंध आणि दायित्वांमुळे माझा गुदमरल्याची भावना नाहीशी झाली आहे."

ज्यांनी ब्यूड-रेजीनच्या उदाहरणाचे अनुसरण करण्याचा निर्णय घेतला आहे अशांना जगापासून मुक्त केले आहे. पण द मॅजिक ऑफ द मॉर्निंग हा केवळ आनंदवादी अंदाज नाही. त्यात जीवनाचे तत्वज्ञान आहे. आपल्या सवयीपेक्षा लवकर उठून आपण स्वतःबद्दल आणि आपल्या इच्छांबद्दल अधिक जागरूक वृत्ती विकसित करतो. प्रभाव सर्व गोष्टींवर परिणाम करतो - स्वत: ची काळजी, प्रियजनांशी संबंध, विचार आणि मूड.

"तुम्ही सकाळची वेळ स्वत: ची निदानासाठी, तुमच्या आतील स्थितीसह उपचारात्मक कार्यासाठी वापरू शकता," इझालू बोडे-रेजन नमूद करतात. "तुम्ही सकाळी का उठता?" हा प्रश्न मी लोकांना अनेक वर्षांपासून विचारला आहे.

हा प्रश्न अस्तित्वाच्या निवडीचा संदर्भ देतो: मला माझ्या आयुष्याचे काय करायचे आहे? माझे जीवन माझ्या इच्छा आणि गरजांनुसार बनवण्यासाठी मी आज काय करू शकतो?"

वैयक्तिक सेटिंग्ज

काहीजण सकाळच्या वेळेचा उपयोग खेळ किंवा आत्म-विकास करण्यासाठी करतात, तर काहीजण फक्त विश्रांती, विचार किंवा वाचनचा आनंद घेण्याचे ठरवतात. इझालू बोडे-रेजन म्हणतात, “हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की ही वेळ स्वतःसाठी आहे, अधिक घरकाम करण्याची नाही. "ही मुख्य गोष्ट आहे, विशेषत: स्त्रियांसाठी, ज्यांना दैनंदिन चिंतांपासून वाचणे अधिक कठीण वाटते."

दुसरी महत्त्वाची कल्पना म्हणजे नियमितता. इतर कोणत्याही सवयीप्रमाणे, येथे सातत्य महत्वाचे आहे. शिस्तीशिवाय लाभ मिळणार नाहीत. “नवीन सकाळचा विधी सादर करण्यापूर्वी, तो कशासाठी आहे हे स्वतःला विचारणे महत्त्वाचे आहे,” पत्रकार पुढे सांगतो. — ध्येय जितके अधिक अचूकपणे परिभाषित केले जाईल आणि ते जितके अधिक विशिष्ट वाटेल तितके त्याचे अनुसरण करणे तुमच्यासाठी सोपे होईल. काही क्षणी, तुम्हाला इच्छाशक्ती वापरावी लागेल: एका सवयीतून दुसर्‍या सवयीकडे जाण्यासाठी थोडे प्रयत्न करावे लागतील, परंतु मी तुम्हाला खात्री देतो, परिणाम योग्य आहे.

मेंदू विज्ञान शिकवते की एखादी गोष्ट आपल्याला आनंद देत असेल तर आपल्याला ती पुन्हा पुन्हा करण्याची इच्छा असते. नवीन सवय लावून घेतल्याने जितके जास्त शारीरिक आणि मानसिक समाधान मिळते, तितकेच जीवनात पाय रोवणे सोपे जाते. हे "वाढीचे सर्पिल" असे म्हणतात. म्हणूनच, हे महत्वाचे आहे की सकाळचे विधी बाहेरून काहीतरी लादल्यासारखे वाटत नाही, परंतु तंतोतंत तुमची स्वतःला भेट आहे.

38 वर्षीय इव्हगेनी सारखे काहीजण त्यांच्या “स्वतःसाठी” प्रत्येक मिनिटाचा चांगला उपयोग करण्याचा प्रयत्न करतात. इतर, 31 वर्षीय झान्ना सारखे, स्वतःला अधिक लवचिकता आणि स्वातंत्र्य देतात. कोणत्याही परिस्थितीत, हे महत्वाचे आहे की सकाळचा विधी आपल्या वैयक्तिक गरजांनुसार तयार केला गेला आहे जेणेकरून दररोज अनुसरण करण्यात आनंद होईल.

परंतु प्रत्येकाला त्यांच्यासाठी काय योग्य आहे हे आधीच माहित नसते. यावर इझालू बोडे-रेजन यांचे उत्तर आहे: प्रयोग करण्यास घाबरू नका. जर मूळ उद्दिष्टे तुम्हाला मोहित करणे थांबवत असतील तर - तसे व्हा! प्रयत्न करा, जोपर्यंत तुम्हाला सर्वोत्तम पर्याय सापडत नाही तोपर्यंत पहा.

तिच्या पुस्तकातील नायिकांपैकी एक, 54-वर्षीय मारियान, योगाबद्दल उत्सुक होती, परंतु नंतर कोलाज आणि दागिने बनवण्याचा शोध लागला आणि नंतर ध्यानात प्रभुत्व मिळविण्याकडे आणि जपानी भाषा शिकण्याकडे स्विच केले. 17 वर्षीय जेरेमीला डायरेक्शन विभागात प्रवेश घ्यायचा होता. तयारीसाठी, त्याने दररोज सकाळी एक तास आधी उठून चित्रपट पाहण्याचे आणि TED वरील व्याख्याने ऐकण्याचे ठरवले… परिणाम: त्याने केवळ त्याचे ज्ञानच समृद्ध केले नाही, तर अधिक आत्मविश्वासही अनुभवला. आता त्याला धावण्याची वेळ आली आहे.